Формування фізичного навантаження студентської молоді засобами бігу

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Формування фізичного навантаження студентської молоді засобами бігу

Лаврентьев О.М., Сергіенко Ю.П., Гулай В.С.

Лаврентьев О.М. кандидат наук з фізичного виховання та спорту, доцент, професор кафедри спеціальних дисциплін та організації професійної підготовки Університет державної фіскальної служби України, м. Ірпінь

Сергіенко Ю.П. кандидат наук з фізичного виховання та спорту, доцент, професор кафедри хортингу та реабілітації Університет державної фіскальної служби України, м. Ірпінь

Гулай В.С. Заступник директора з виховної роботи Навчально-наукового інституту спеціальної фізичної і бойової підготовки та реабілітації Університет державної фіскальної служби України, м. Ірпінь

В роботі розглядаються питання щодо формування фізичного навантаження студентської молоді засобами бігу. Для визначення фізичної підготовленості, студентів різних курсів, використовували 12-хвилинний тест ходьби і бігу за Купером. В досліджені прийняло участь 178 чоловік з яких 54 дівчини та 124 хлопця з різних курсів навчання. Дослідження проводились протягом трьох тижнів навчання і було розділене на 2 етапи: 1 - підготовчий (двотижневі фізичні заняття у розділі бігові вправи), 2 - контрольне вимірювання виконувалось протягом тижня, за розкладом навчальних занять.

Ключові слова: фізичне навантаження, студентська молодь, біг, вправи, тест Купра.

Лаврентьев А.Н., Сергиенко Ю.П., Гулай В.С. “Формирование физической нагрузки студенческой молодежи средствами бега”.

В работе рассматриваются вопросы формирования физической нагрузки студенческой молодежи средствами бега. Для определения физической подготовленности, студентов различных курсов, использовали 12-минутный тест ходьбы и бега по Куперу. В исследовании приняло участие 178 человек из которых 54 девушки и 124 юноши из разных курсов обучения. Исследования проводились в течение трех недель обучения и было разделено на 2 этапа: 1 - подготовительный (двухнедельные физические занятия в разделе беговых упражнений), 2 - контрольные измерения выполнялись в течение недели, во время учебных занятий.

Ключевые слова: физическая нагрузка, студенческая молодежь, бег, упражнения, тест Купера.

Lavrentiev A., Sergienko Y. “The formation of the physical load of student youth by running ”.

The work deals with the formation of the student's physical activity with means of running. We drew attention to running on medium dis tances, in our study. As running in the middle distances is one of the most interesting and popular types of competitions in athletics, and every year it is becoming more widespread. The difference in running on medium distances is that athletes cross the distance not on their paths (except for the starting line in running at 600 or 800 m.), But in the general group. To determine physical levels of students in different courses, used a 12-minute walk test and run for Cooper. The study involved 178 people, of which 54 female and 124 boys from different courses. If the distribution by courses: the first one was attended by 103 people, of which female (n = 39), man (n = 64), in the second course, 25 people, including female (n = 5), man(n = 20), third 25 of whom are female (n = 5), man(n = 20) and the fourth of 25 people including female (n = 5), man (n = 20). The age of the participants in the study varies from 17 to 21 years.

The research was conducted during three weeks of training and was divided into 2 stages: 1 - preparatory (two weeks physical exercises in the section of exercises), 2 - control measurement was carried out within a week, according to the schedule of training sessions.

According to the results of the study, it was found that all participants of the test Cooper fulfilled the task. According to the results of the testing of man, it was found that 72.58% completed the test well, 20.16% for good, and the rest 7.26% for sati sfactory. And the female had the following test results, where 72.22% completed the test well, 18.52% for good, and the rest for 9.26% for satisfactory.

It is known that athletics are of good health because they are carried out in the fresh air. The exercises involve all major muscle groups, all motor qualities develop. Athletics exercises (running) allow to purposefully act on the functioning of organs and systems of the human body.

Athletics training creates knowledge, skills and skills that contribute to a qualitative improvement in preparation for work. Athletics has a great practical significance, solves the issues of health, educational and educational tasks that contribute to the formation of a harmoniously developed personality. It should be emphasized that during regular sessions there are shifts in the nervous system (development of 20 more precise mechanisms of the coordinated functions of the analyzer systems, improvement of perception, as well as short and long-term memory). Since the main athletic exercises, which are recommended for the strengthening of health, is running.

Keywords: physical activity, student youth, running, exercises, test of Cooper.

Постановка проблеми

На даний час, проблема фізичного розвитку, має велику актуальність, враховуючи те, що соціально-економічні мотиви в Україні не завжди відповідають нормі. За підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн людей середнього й літнього віку також активно в цьому приймає участь і студентська молодь. Будь-кому віці біг служить засобом підвищення загальної та спеціальної фізичної підготовки, підвищення працездатності, зміцнення здоров'я і профілактики деяких захворювань, засобом активного відпочинку [9].

Швидкість бігу залежить від двох чинників - частоти і довжину кроків, які знаходяться в тісному взаємозв'язку: збільшення одного показника, як правило, призводить до зниження іншого. Одні спортсмени (учасники бігових стартів) регулюють швидкість, переважно збільшуючи частоту кроків при відносному збереженні довжини кроків. Інші регулюють швидкість за рахунок довжини кроків. До третьої категорії відносяться спортсмени, які залежно від умов, під час змагання, можуть регулювати швидкість бігу. В нашому дослідженні ми звернули увагу на біг на середні дистанції так к дана дистанція на нашу думку піддійте для студентської молоді найбільш. Біг на середні дистанції характеризується прагненням до швидкого досягнення змагальної швидкості, підтримки її в процесі бігу по дистанції й створення передумов для збільшення швидкості на фініші. Взагалі біг на середні дистанції є одним з найбільш цікавих і популярних видів змагань з легкої атлетики та з кожним роком набуває все більшого поширення. Відмінність бігу на середні дистанції є те, що спортсмени долають дистанцію не по своїх доріжках (крім стартового відрізка в біг на 600 або 800 м.), а в загальній групі [4, с.59].

Тому великий об'єм навантаження на фізичний розвиток студентської молоді виконують викладачі фізичного виховання (формують любов до занять фізичними вправами та бігу) будь якого навчального закладу України та світу.

Аналіз літературних джерел

Головним фактором успіху в бігу на середні дистанції є швидкість, яка визначається довжиною і частотою кроків. Під час втоми спочатку скорочується довжина кроків, а потім знижається їх темп (частота). Кожний спортсмен (учасник забігу) має оптимальну довжину кроку для даної швидкості. Це залежить від довжини ніг, сили м'язів та рухомості в суглобах. Довжина і частота кроків залежить також від умов бігу (напрямок вітру тощо), ступеню втоми, тактики бігу, рівня готовності та інше. Для підготовлених спортсменів (учасників) на середні дистанції довжина кроку знаходиться в межах 185-210 см [8].

Для оздоровчих занять бігом не потрібно спеціально обладнаних місць, не обов'язково мати спеціальну підготованість. Тривалий, рівномірний біг - один з найкращих вправ для тренування серцевого м'яза і судин, покращення обмінних процесів в організмі. Під час бігу з достатньою інтенсивністю (швидкістю) можна домогтися значного збільшення частоти серцевих скорочень і частоти дихання, а тим самим й істотного впливу на серцево-судинну і дихальну системи. Збільшення тривалості і швидкості пересування буде залежати від стану здоров'я і фізичної підготованості (тренованості) особи.

Оздоровчі заняття прискореною ходьбою і тривалим повільним бігом успішно застосовуються для профілактики й лікування багатьох захворювань. Оздоровчий біг має корисні властивості, які важко відтворити якими-небудь іншими видами фізичного навантаження. Недостатність рухів у сучасної людини призводить до атрофії великої кількості капілярів і порушення кровопостачання тканин.

Фізичні навантаження засобом бігу відкривають природний канал спалювання зайвих калорій і нормалізують вміст «позаштатних» енергоносіїв. Він дозволяє домогтися розумного сполучення між навантаженням на серцево-судинну систему й спалюванням калорій, тобто досить ефективно спалює зайві калорії, не перевантажуючи серцево-судинну систему.

Під час бігу витрата енергії становить для дорослої людини в середньому від 600 до 800 ккал/год. Чим більше вага бігуна, тим більшою є витрата енергії. Завдяки активізації жирового обміну, біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла.

Біг підсилює обмін речовин, сприяє утилізації («спалюванню») старих структур організму, які не працюють, й заміні їх новими, чим омолоджує організм.

Систематичні заняття бігом значно поліпшують стан нервової системи. Поліпшуються зір і слух, емоційний стан, зростає об'єм легенів, значно підвищуються розумові можливості й ліпше запам'ятовується отримана інформація. При правильно дозованому бігу відбувається гармонічна багаторівнева природна стимуляція захисних систем організму. Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому й наймасовішим.

Погіршення здоров'я, збільшення кількості й тяжкості захворювань, способи їх профілактики викликає занепокоєння всього людства. В Україні удосконалюється розроблена методика використання бігу й ходьби з лікувальною метою. Повільна ходьба рекомендується хворим, що видужують після інфаркту міокарда або страждають від вираженої стенокардії. Дозована ходьба й теренкур (один з методів лікування, який використовується в санаторно-курортній галузі). Він передбачає дозовані фізичні навантаження на тіло людини шляхом пішохідних прогулянок, підйомів і спусків в гористій місцевості по спеціально підготовленим і розмічених маршрутах. Активно сприяє розвитку витривалості, допомагає поліпшенню роботи серцево-судинної системи і органів дихання, також активно стимулює обмін речовин в організмі, допомагає стабілізувати нервову активність. Теренкур зазвичай призначається лікарем і проводиться під його наглядом. В даний час термін теренкур найчастіше застосовується для називання прокладених маршрутів (прокладених спеціально), які в свою чергу призначаються для лікувальної ходьби.

Впродовж останніх років НПК Навчально-наукового інституту спеціальної фізичної і бойової підготовки та реабілітації та кафедрою спеціальних дисциплін та організації професійної підготовки та розроблено та запроваджено певні кроки щодо регулювання активної життєвої позиції молодого покоління, оприлюднено у роботах: проблеми формування здорового способу життя у курсантів та студентів [1,2], рухова активність [3], фізична підготовка жінок під час проходження служби [5].

Також звертали увагу на дослідження провідних науковців різних країн світу в даному напрямі. Організація вільного часу дітей, студентської молоді, різних груп населення займались науковці (А. Мартик; І. Олійник, К. Єрусалимець, С. Савчук, В. Ковальчу; Н. Цимбалюк). Особливості впливу середовища в якому виховується людина належать роботи (Д. Пуцято, Т. Шчебак). Рекреаційно-оздоровча направленість розглядається в роботі ( Л. Карпова). Рухова активність як засіб здорового способу життя у роботах (О. Жданова, Я. Чеховська).

Наукове дослідження виконується згідно науково-дослідної теми кафедри спеціальних дисциплін та організації професійної підготовки Факультету підготовки, перепідготовки та підвищення кваліфікації працівників податкової міліції Університету державної фіскальної служби України на 2014-2019 роки за темою «Формування спеціальних професійних якостей працівників правоохоронних органів» (державний реєстраційний номер 01Ш001841).

Актуальність теми полягає у тому, що недостатня рухова активність приводить до порушення нормального функціонування організму. Через це і виникає необхідність у вишукуванні найбільш раціональних фізіологічних методів боротьби з нестачею рухової активності, як серед людства взагалі так і серед студентства зокрема.

Мета статті (постановка завдань). Організація рухової активності студентської молоді засобами бігу та адаптацію їх до фізичних навантажень.

Завдання дослідження:

Дати характеристику біговим вправам на середні дистанції.

Провести аналіз щодо залучення студентської молоді до бігових вправ.

В роботі використовуються методи аналізу й узагальнення наукової, навчально-методичної та спеціальної літератури, методи математичної статистики та власні спостереження.

Виклад основного матеріалу дослідження

Відомо, що заняття легкою атлетикою мають оздоровче значення, бо проводяться на свіжому повітрі. У виконанні вправ беруть участь усі основні групи м'язів, розвиваються всі рухові якості. Легкоатлетичні вправи (біг) дають змогу цілеспрямовано діяти на функціонування органів і систем організму людини.

Під час занять легкою атлетикою формуються знання, уміння й навички, що сприяють якісному підвищенню підготовки до праці. Легка атлетика має велике прикладне значення, вирішує питання оздоровчих, освітніх та виховних завдань, що сприяють формуванню гармонійно розвиненої особистості. Так як основними легкоатлетичними вправами, які рекомендують для укріплення здоров'я, виступає біг.

Тому для визначення фізичної підготовленості студентів різних курсів використовували 12-хвилинний тест ходьби і бігу за Купером [7, с.192-194]. Контрольне вимірювання відбулось 10 квітня 2019 року. Підготовка до старту, розпочалась з 25 березня 2019 року.

В досліджені прийняло участь 178 чоловік з яких 54 дівчини та 124 хлопців з різних курсів навчання. Якщо розподіли по курсам: на першому прийняли участь 103 учасника, з яких дівчат (п= 39), хлопців (п=64), на другому курсі 25 чоловік, з яких дівчата (п= 5), хлопці (п=20), на третьому 25 чоловік, з яких дівчата (п= 5), хлопці (п=20) та на четвертому 25 чоловік, з яких дівчата (п= 5), хлопці (п=20). Вік досліджуваних коливається 17-21 року.

За результатами дослідження встановлено, що всі учасники тесту Купера виконала завдання. В таблиці 1 вказані результати тестування хлопців, де 72,58% виконали тест відмінно, 20,16% добре, а решта 7,26% задовільно.

біг фізичний підготовленість студент

Таблиця 1. Результати тестування хлопців 17-21 рік

В таблиці 2 вказані результати тестування дівчат, де 72,22% виконали тест відмінно, 18,52% добре, а решта 9,26% задовільно.

Таблиця 2. Результати тестування дівчат 17-21 років

Адаптація м'язів до бігових навантажень пов'язується, передусім, зі змінами у складі м'язових волокон. Спостерігається так само збільшення їхнього числа. У результаті занять бігом поліпшується рухливість у суглобах, зміцнюються зв'язки й сухожилля, підвищується виділення енергії.

Висновок

Фізичне навантаження засобами бігу, та його інтенсивність треба визначати специфікою навчання студентів, станом їх здоров'я. Навантаження повинні мати оздоровчий ефект або доступний режим виконання вправи. Гранична межа - індивідуальна. Проводити регулярні заняття з бігу, які будуть сприяти позитивним змінам ЦНС, що поліпшить діяльності всіх органів та систем організму.

За результатами дослідження встановлено, що рівень фізичної підготовленості студентської молоді (з числа хто приймав участь у тестуванні) знаходиться на належному рівні.

Перспективи подальших досліджень. Полягають у пошуку і створенні нових програм щодо вирішення проблем формування здорової нації та студентської молоді, які б відповідали вимогам: доступності, практичності та об'єктивності.

Література

1. Буток О.В. Проблеми формування здорового способу життя у курсантів правоохоронних органів та шляхи їх вирішення / О.В. Буток, О.В. Малиш // Вісник Чернігівського Національного Педагогічного Університету ім. Т.Г. Шевченка Вип. 129 Т.3 [Серія: Педагогічні науки. Фізичне виховання та спорт]. - Чернігів, ЧДПУ, 2015. - С. 42-45.

2. Гулай В.С. Основи здорового способу життя студентів як фактор всебічного розвитку особистості / В.С. Гул ай, А.В. Серветник// Науковий Часопис серія 15. Науково-педагогічні проблеми фізичної культури / фізична культура і спорт / випуск 13(40) - Київ: видавництво НПУ імені М.П. Драгоманова, 2013. - С. 64-69.

3. Лаврентьєв О.М. Рухова активність запорука здорового способу життя / О.М. Лаврентьєв, О.В. Буток, О.А. Сокіл // Науковий Часопис серія 15. Науково-педагогічні проблеми фізичної культури / фізична культура і спорт / випуск 4(85)17 - Київ: видавництво НПУ імені М.П. Драгоманова, 2017. - С. 65-68.

4. Лаврентьєв О.М. Аналіз спортивно-масової роботи на факультеті податкової міліції / О.М. Лаврентьєв, О.В. Пристінський, О.В. Якименко, Ю.О. Лаврентьєва// Науковий Часопис серія 15. Науково -педагогічні проблеми фізичної культури / фізична культура і спорт / випуск 10(65)15 - Київ: видавництво НПУ імені М.П. Драгоманова, 2015. - С. 80-83.

5. Лаврентьев А.Н. Актуальные проблемы физической подготовки женщин в правоохранительных органах Украины/ А.Н. Лаврентьев, Е.В. Буток, А.В. Дашковська // Науковий Часопис серія 15. Науково-педагогічні проблеми фізичної культури / фізична культура і спорт / випуск 3(31) 13 - Київ: видавництво НПУ імені М.П. Драгоманова, 2013. -С 7479.

6. Терещенко В.І. Легка атлетика: методика викладання: [навч. посіб]/ В.І. Терещенко. - Буча : ПВНЗ «УГІ», 2016. - 398 с.

7. Чижик В.В., Дуднік О.К. Методи дослідження у фізичному вихованні: навч.посіб.для студ./ В.В. Чижик, О.К Дуднік..- Біла Церква: 2013 - 241 с.

Reference

1. Butok O.V. Malysh O.V. (2015) "Problems of formation of a healthy way of life among law-enforcement cadets and ways of their solution ". Bulletin of Chernihiv National Pedagogical University. T.G. Shevchenko Vip. 129 Т.3 [Series: Pedagogical sciences. Physical education and sport]. - Chernihiv, pp. 42-45.

2. Gulay V.S., Servetnik A.V. (2013) "Fundamentals of healthy lifestyle students as a factor in the comprehensive development of personality ". Scientific Journal of the Series 15. Scientific and Pedagogical Problems of Physical Culture / Physical Culture and Sports / Issue 13 (40), pp. 64-69.

3. Lavrentiev O. M, Butok O.V, Sokil O.A. (2017) "Motor activity guarantee of a healthy lifestyle”. Scientific Journal Series 15 Scientific and Pedagogical Problems of Physical Culture / Physical Culture and Sport / Issue 4(85)17, pp. 65-68.

4. Lavrentiev O.M, Pristinsky OV, Yakimenko O.V., Lavrentiev U.O. (2015) "Analysis of sports-mass work at the Tax Militia Faculty ". Scientific Journal of the series 15. Scientific and pedagogical problems of physical culture / physical culture and sport / Issue 10 (65) 15, pp. 80-83.

5. Lavrentiev A.N, Butok O.V, Dashkovskaya A.V. (2013) "Actual problems of physical training of women in law enforcement bodies of Ukraine". Scientific Journal series 15. Scientific and pedagogical problems of physical culture / physical culture and sport / Issue 3 (31) 13, pp. 74-79.

6. Tereshchenko V.I. (2016) "Track and field athletics: Teaching method: [curriculum. manual] " / VI Tereshchenko. - Bucha. -398 p.

7. Chizhik V.V. (2013) "Methods of research in physical education: for students. For a student"/ V.V. Chizhik, O.K. Dudnik. - Belaya Tserkov.- 241 p.

Размещено на Allbest.ru