Легкая атлетика как основа физического воспитания

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Реферат

Легкая атлетика как основа физического воспитания

Москва 2021

Введение

Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой - отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жиз-недеятельности человека.

В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга».

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способству-ющий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходь-ба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлети-ческими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а также ее прикладному значению. Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в каждый урок физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и тренировочный процесс многих других видов спорта.

1.Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта

физический жизнедеятельность воспитание

Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многобо-рья. Классификация по половому и возрастному признакам: муж-ские, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов. В последней спортивной классификации по легкой атлетике у жен-щин насчитывается 50 видов спорта, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых в помещении, у мужчин - 56 и 15 видов спорта, соответственно.

Следующая классификация видов спорта приводится по мес-там проведения тренировок и соревнований: стадионы, шоссей-ные и проселочные дороги, пересеченная местность, спортивные манежи и залы.

По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения пре-обладающего проявления какого-либо физического качес-тва: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной вынос-ливости, специальной выносливости.

Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олим-пийские) и неклассические (все остальные). На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у женщин - 22 вида легкой атлетики, которые разыг-рывают самое большое количество олимпийских медалей.

2.Виды и характер соревнований по легкой атлетике

Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион, шоссе, лесной массив) и в закрытых помеще-ниях (спортивные манежи, залы). В программу соревнований на стадионе могут входить все виды легкой атлетики; на шоссе обыч-но проводятся соревнования на длинные, сверхдлинные и ульт-радлинные дистанции, это: ходьба, начиная с 10 км и больше, бег с 10 км и больше; в лесном массиве проводятся кроссовые со-ревнования или бег по пересеченной местности. В закрытых по-мещениях проводятся соревнования по тем видам легкой атле-тики, проведение которых возможно только в условиях помеще-ния.

По характеру соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные. Личные соревнования определяют победителей и призеров в личном первенстве, а также занимаемые места всеми остальными участниками. Командные соревнования определяют только победителей в командной борьбе, не выявляя личного первенства, также определяют занимаемые места всеми остальными командами. Лично-командные соревнования соединяют два предыдущих, определяя и личное, и командное первенство.

По значению соревнования могут быть кубковые, первен-ства, чемпионаты. Кубковые соревнования определяют победителя и награждают его переходящим кубком, проводятся ежегодно или через год. Первенства проводятся ежегодно для определения пер-вого места и последующих мест. Чемпионаты определяют не только победителя, но и присуждают звание чемпиона, проводятся еже-годно или через год. Чемпионом в каком-либо виде спорта можно стать только на чемпионате соответствующих соревнований.

Говоря о ранге соревнований, условно можно выде-лить четыре уровня: высший, первый, второй и третий.

Высший уровень - соревнования мирового и континентального масштаба, это - Олимпийские игры, чемпионаты и Кубки мира и континента, первенства континентов.

Первый уровень - соревнования государственного масштаба - соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетики страны, Чемпионаты и финалы Кубков республик, входящих в состав РФ, городов Москвы и Санкт-Петербурга, ведомств республиканского мас-штаба, международные матчевые встречи.

Второй уровень - соревнования, проводимые федерациями республик, входящих в РФ, краев, областей, их центров, городов Москвы и Санкт-Петербурга и их ведомствами.

Третий уровень - соревнования, проводимые федерациями го-родов, районов, советами спортивных клубов и коллективами физической культуры.

Соревнования бывают следующих видов:

1) основные - соревнования по видам легкой атлетики, где про-исходит распределение мест;

2) квалификационные - соревнования по видам легкой атлетики проводятся с целью отбора на основные соревнования;

3) классификационные - соревнования проводятся обычно в конце сезона, с целью определения спортивного уровня спортсменов;

4) разрядные - соревнования спортсменов определенных разрядов, где младшие разряды могут участвовать, а высшие разряды не участвуют;

5) с «уравниванием» - цель соревнований - уравнять силы спорт-сменов или команд, давая фору слабейшим командам (по возрас-ту, разрядности и т.д.), проводятся обычно в средних школах для поднятия интереса к спорту и развития здорового спортивного азарта;

6) отборочные (контрольные) - соревнования проводятся с целью отбора спортсменов в состав сборной команды или для контроля за уровнем их подготовленности;

7) заочные - соревнования проводятся одновременно в разных городах, после чего определяются места по количеству набран-ных очков;

8) открытые - соревнования проводятся для всех желающих, не-обходим только допуск от врача;

9) отдельные или видовые - соревнования проводятся по одному виду или группе однородных видов легкоатлетического спорта («День бегуна», «День прыгуна», «День марафона» и т.д.);

10) матчевые встречи - соревнования проводятся между команда-ми для определения сильнейшей.

Все соревнования независимо от характера и вида должны быть включены в календарь соревнований. Соревнования, не включенные в календарь соревнований, соответствующих органи-заций, не могут проводиться и финансироваться. Принцип со-ставления календаря соревнований - сверху вниз, то есть должна соблюдаться субординация, сначала вышестоящая организация со-ставляет свой календарь, затем нижестоящая, и так далее до ни-зового коллектива. Время проведения соревнований нижестоящих организаций не должно совпадать со временем проведения выше-стоящих соревнований. Соревнованиям вышестоящих организаций должны предшествовать соревнования нижестоящих с целью со-ставления сборных команд (например, первенству России должны предшествовать зональные, региональные соревнования, в свою очередь этим соревнованиям - первенства областей, далее - го-родов, коллективов).

Все соревнования проводятся согласно положению, составлен-ному и утвержденному соответствующей организацией.

Положе-ние - основной документ соревнований, которым руководствуется судейская коллегия для их проведения. Изменить положение, внести добавки или поправки может только главная судейская коллегия совместно с представителем организации, проводящей соревно-вания, и представителями команд.

Организации, проводящие соревнования по легкой атлетике, обязаны выслать положение участвующим командам (организа-циям) в сроки, обеспечивающие необходимую подготовку к дан-ному соревнованию. Положение включает следующие пункты:

- цели и задачи;

- место и время проведения соревнований;

- руководство соревнованиями;

- участвующие организации и участники соревнований;

- программа (желательно по дням и часам);

- состав команды и количество видов для выступления одного участника;

- порядок и условия определения личного и командного пер-венства (система зачета и оценки);

- награждение;

- условия приема организаций и участников;

- сроки и условия представления заявок.

Положение не должно противоречить действующим правилам соревнований и не содержать в тексте двоякого смысла.

При распределении программы соревнований по дням и часам необходимо учитывать:

- количество видов, проводимых на данном соревновании;

- количество отводимых на соревнование дней, время суток, в которое проводятся соревнования, наличие искусственного ос-вещения;

- предполагаемое количество участников в отдельных видах про-граммы;

- количество секторов для прыжков и метаний, наличие до-полнительных секторов, возможности проведения в одно время прыжков и метаний;

- возможность совмещения участниками соревнований родствен-ных видов программы (например, 100 м и 200 м; 100 м и прыжки в длину; метание диска и толкание ядра и т.д.);

- проведение видов соревнований в несколько кругов (напри-мер, забеги, четвертьфиналы, полуфиналы, финал).

Самый простой способ распределения программы по дням, например, ранжирование беговых видов по возрастанию: нечетные виды проводятся в первый день, четные - во второй; если соревнования проводятся в три дня, то: I вид - первый день, II вид - второй день, III вид - третий день, IV вид - первый день и т. д.

В правилах соревнований даются нормы времени для про-ведения забегов, прыжков и метаний по разрядам. Для самостоя-тельного распределения необходимо учитывать время одного за-бега и время работы судейской бригады.

3. Основы легкоатлетических упражнений

3.1 Бег

Бег в легкой атлетике имеет следующие разновидности: бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции, бег на сверхдлинные дистанции, марафонский бег, эстафетный бег, барьерный бег, бег с препятствиями.

Обучение технике беговых видов лучше всего начинать с техники бега на средние и длинные дистанции, т. к. скорость в этих видах относительно невысокая, в то же время здесь сохраняется общая визуальная техника бега, присущая всем его разновидностям.

Техника бега зависит от многих факторов. Наиболее существенными являются: индивидуальные особенности спортсмена, уровень физической подготовленности, дистанция бега, покрытие на котором выполняется бег и конфигурация местности, климатические условия.

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 и 1500 м, на длинные дистанции -- от 3000 м до 10000 м, проводимые на стадионе или на кроссовых дистанциях.

Условно бег можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега на протяжении веков существенно не менялись.

Во время бега активную работу выполняют только верхние и нижние конечности (руки и ноги), при этом колебания головы и туловища должны быть минимальными. Скорость движения рук и ног будет зависеть от интенсивности бега. Основной задачей бегуна является выполнение цикла за минимальный срок.

Освоение техники осуществляется путем поэтапного изучения отдельных элементов, которые в совокупности образуют набор движений, позволяющих выполнять циклическую работу с высокой точностью раз за разом.

Основным физическим качеством, которое помогает в изучении и освоении элементов, является координация движений. Чем выше развит уровень координационных способностей, тем точнее выполняемые движения. Развитие координации является важным условием достижения результата в скоростно-силовых дисциплинах, таких как спринт и бег с барьерами или препятствиями.

При беге руки согнуты в локтевых суставах под углом приблизительно 90 градусов, что позволяет выполнять движения более комфортно. Кисти рук сжаты в “слабый” кулак, при этом большой палец как бы приобнимает указательный или пальцы распрямлены.

Важным критерием при работе ног является время взаимодействия стопы с поверхностью. Существует правило, согласно которому чем меньший отрезок времени стопа касается поверхности, тем выше интенсивность бега. То есть время взаимодействия ноги с поверхностью должно стремиться к нулю.

Во время бега прилагаемые силы должны способствовать продвижению вперед и ни в коем случае не вверх. Отталкивание вверх требует больших усилий, а также увеличивает время касания ноги с поверхностью, что приводит к потере скорости.

3.2 Прыжки

Прыжок - это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной и с шестом. Раньше только мужчины соревно-вались во всех четырех видах прыжков. В 80-х гг. XX в. женщины также стали соревноваться в четырех видах прыжков, до этого они выступали только в двух видах: в прыжках в длину и в высоту.

Как целостное действие прыжок можно разделить на состав-ные части:

- разбег и подготовка к отталкиванию - от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;

- отталкивание - с момента постановки толчковой ноги до мо-мента отрыва ее от места отталкивания;

- полет - с момента отрыва толчковой ноги от места отталкива-ния до соприкосновения с местом приземления;

- приземление - с момента соприкосновения с местом призем-ления до полной остановки движения тела.

Характеризуя величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т. е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризующуюся импульсом силы.

3.3 Метание

Метание - это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность (форма, размер и вес снаряда строго регламентированы международными правилами соревнований).

В зависимости от способа выполнения, легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) бросок из-за головы над плечом (копье, граната); 2) бросок с поворотами (диск, молот); 3) толчок (ядро).

Метания также можно разделить на две группы: метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами, и метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами.

Метание копья (гранаты, малого мяча) - смешанный вид (циклический и ациклический), требующий от занимающегося проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости и координации. Метание выполняется с прямого разбега, преимущественно на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.

Метание диска и молота - ациклические виды, требующие от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также гибкости и координации. Метания выполняются из круга (с ограниченного пространства), преимущественно на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.

Толкание ядра - ациклический вид, требующий от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также координации. Выполняется толкание из круга (с ограниченного пространства).

Основной целью спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, которая установлена правилами соревнований.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактны-ми или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, основы же техники всех метаний состоят из следующих факторов:

- начальная скорость вылета сна-ряда, т. е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя;

- угол вылета - это угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта;

- высота выпуска снаряда - это расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора;

- сопротивление воздушной среды;

- угол местности - это угол, образо-ванный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом.

Заключение

Легкая атлетика объединяет виды спорта, основанные на естественных движениях: ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие упражнений дает широкие возможности для тренировочного процесса.

Можно подобрать нагрузку любой сложности. Школьник, домохозяйка, олимпийский чемпион - каждый занимается в меру своих возможностей и целей.

Легкоатлетические упражнения, с одной стороны, способствую физическому развитию, с другой стороны, позволяют оценивать уровень физической подготовленности человека.

Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

В РФ и других странах легкая атлетика -- часть государственной системы физического воспитания.

Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов.

Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.

Список используемой литературы

1. Лёгкая атлетика, под ред. Д. П. Маркова и Н. Г. Озолина, М, 2006 г.

2. Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». Москва, «Просвещение», 1987 г.

4. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. М: «Физкультура и спорт», 1984 г.

Размещено на Allbest