Техника выполнения в спорте

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГБОУ ВО ОрГМУ МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РФ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

РЕФЕРАТ

Техника выполнения в спорте

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности. Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования -- колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Техника эстафетного бега

Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.

Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку. Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага.

Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.

Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.

Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.

Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:

1. Пробеганием

2. Рывок грудью вперед

3. Финиш боком

После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.

Виды эстафетного бега

Существуют разновидности эстафет, которые регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Также существуют нетрадиционные эстафетные дистанции.

ИААФ регламентирует:

· Олимпийские дистанции 4 по 100 и 4 по 400 метров. Забеги проводятся для представителей женских и мужских команд.

· Мировые рекорды могут быть установлены в беге на 4Ч100, 4Ч200, 4,400 и 4Ч800 метров для женщин и мужчин.

· Также мужчины имеют возможность установить рекорд на 4Ч1500 м.

Нетрадиционные дистанции:

· Шведская эстафета, когда участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров или в обратном порядке. При этом состав может быть смешанным.

· Эстафеты, создаваемые организатором для спортивного праздника, могут иметь любой вид. Но фиксирование рекордов допустимо только на уровне непосредственно праздника, если таковой проводится регулярно.

Соревнования по беговым эстафетам проводятся согласно установленным правилам. Если соревнования носят не официальный характер, правила становятся рекомендацией к проведению.

Правила эстафетного бега

бег дистанция старт эстафета

Правила соревнований регламентируются ИААФ и становятся обязательными для выполнения на всех официальных соревнованиях. Если соревнования проходили без строго соблюдения правил, тогда результаты признаются недействительными на международной арене.

Длина эстафетной палочки 28-30 см, окружность 12-13 см, а масса 50-150 грамм. Изготавливается из древесного, металлического или пластмассового материала в виде полой трубки. Цвет красный, желтый, оранжевый или любой другой, который будет легко различим для судей и болельщиков.

Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.

Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.

Каждый спортсмен бежит по своей дорожке от 1 до 4 этапа. Каждый участник может бежать только один отрезок. Если эстафету пробежало 3 и менее человек, тогда команда снимается с эстафеты. Любое нарушение одного из спортсменов является поводом для дисквалификации всей команды.

Если эстафета подразумевает отрезки 400 и более метров, тогда после первого круга разрешается бег по общей дорожке. При этом старт и первый этап проходят по отдельным дорожкам.

Комплекс ОРУ с предметами

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. И. п. -- основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 52, 1).

В. -- поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5--6 раз.

2. И. п. -- ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 52, 2).

В. -- наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5--6 раз.

3. И. п. -- основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 52, 3).

В. -- приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед, так же отклоняясь, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4--5 раз.

4. И. п. -- ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках (рис. 52, 4).

В. -- поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5--6 раз.

5. И. п. -- лежа на спине, палка внизу (рис. 52, 5).

В. -- поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку, так же пронести ее обратно; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 5--6 раз. Оказать помощь слабым учащимся.

6. И. п. -- основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади (рис. 52, 6).

В.-- взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4--5 раз.

7. И. п. -- основная стойка, палка внизу горизонтально, прыжком ноги врозь, палка вперед, вверх, прыжком вниз (рис. 52, 7); темп медленный. Повторить 3--4 раза.

8. И. п. -- основная стойка, палка на полу.

В. -- из положения приседа (нижняя стойка) прыжок через палку вперед и затем назад (рис. 52, 8); темп медленный. Повторить 3--4 раза.

Предупредить детей о возможности попадания на палку при прыжке назад.

Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой

1. И. п. -- основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

В. -- правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3--4 раза (рис. 1).

2. И. п. -- основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты.

В. -- левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону (рис. 2).

3. И. п. -- стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой.

В. -- наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3--4 раза (рис. 3).

4. И. п. -- ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу.

В. -- туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5--6 раз (рис. 4).

5. И. п. -- сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху.

В. -- туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4--5 раз (помочь слабым учащимся) (рис. 5).

6. И. п. -- основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу.

В. -- присесть на носках, руки вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4--5 раз (помочь слабым учащимся) (рис. 6).

7. И. п. -- скакалкой обозначить круг (диаметр 40--50 см). Стоя в круге, руки на пояс.

В. -- прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо) (рис. 7). Ходьба на месте.

Комплекс ОРУ с обручем

1. И. п. -- основная стойка, обруч вертикально за спиной.

В. -- обруч назад, подняться на носки, вернуться в и. п.; темп медленный (рис. 1).

2. И. п. -- упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками.

В. -- ноги врозь на полу, вернуться в и. п. (рис. 2).

3. И. п. -- основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху.

В. -- левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой (рис. 3).

4. И. п. -- основная стойка в центре обруча.

В. -- присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п. (рис. 4).

5. И. п. -- лежа на спине, обруч горизонтально на груди.

В. -- приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, вернуться в и. п. (рис. 5).

6. И. п. -- основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу.

В. -- обруч вверх, левую ногу отставить назад, вернуться в и. п.; то же правой ногой (рис. 6).

7. И. п. -- обруч держать перед собой хватом снизу.

В. -- вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте (рис. 7).

Размещено на Allbest.ru