Оздоровчі заняття теренкуром з дівчатами з надлишковою масою тіла

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Оздоровчі заняття теренкуром з дівчатами з надлишковою масою тіла

Анна Гвритишвілі

Анна Гвритишвілі (студентка I курсу другого (магістерського) рівня вищої освіти факультету фізичного виховання). Науковий керівник кандидат педагогічних наук, доцент Черній В. П.

У статті обґрунтовано доцільність використання занять теренкуром в оздоровчому тренуванні учениць, що мають надлишкову масу тіла. Проведене дослідження показало ефективність запропонованої оздоровчої програми, яка виявилась у позитивних змінах показників маси тіла, індексу маси тіла, обводу живота, вмісту жиру в організмі досліджуваних дівчат за рівнем ІМТ.

Ключові слова: дівчата, індекс маси тіла, надлишкова маса тіла, оздоровчі заняття, теренкур.

Постановка проблеми

На сьогоднішній день система фізичного виховання у закладі загальної середньої освіти має сприяти формуванню здорового способу життя й виховувати здорову молодь. Таке розуміння проблеми оздоровлення нації відповідає державній політиці у сфері фізичного виховання та спорту, згідно з якою передбачається повна переорієнтація галузі на вирішення таких завдань: зміцнення здоров'я населення шляхом залучення до різних новітніх напрямів оптимізації рухової активності; виховання соціальної орієнтації на високій рівень організації здорового способу життя [4; 7; 10].

Як показують дослідження провідних науковців [4; 7; 9; 10], у сучасних старшокласників спостерігається зміна структури особистісних мотивацій, зниження зацікавленості до фізкультурних занять, як наслідок, зниження рівня рухової активності, проблеми з надлишковою масою тіла у молодих людей. Основною причиною появи надлишкової маси тіла у старшокласників є позитивний енергетичний баланс, який розвивається за ситуації, коли надходження енергії в організм перевищує її витрати. Тож одним із основних компонентів нормалізації маси тіла в учнів виступає довільна рухова активність [1].

На сьогодні в науково-методичній літературі накопичено чимало даних про позитивний ефект методик оздоровлення учнів засобами фізичного виховання. Особливого значення у використанні засобів оздоровчого тренування в зменшенні надлишкової маси тіла у старшокласників науковці надають заняттям теренкуром дозована ходьба на місцевості з певним кутом підйому за спеціальними маршрутами [1; 5].

Тож, активні заняття теренкуром сприятимуть нормалізації маси тіла, індексу маси тіла та зменшенню відсоткового вмісту жиру в організмі досліджуваних учениць.

Аналіз останніх досліджень і публікацій

В останніх наукових дослідженнях знаходимо широке застосування теренкуру для зменшення надмірної маси тіла у різних груп населення. У зв'язку з цим актуальними є результати досліджень М. Бадалова, Г. Барашкова, А. Персіянової-Дубрової [1], Ю. Копочинської [6], Т. Круцевич [7], В. Марченко, Ю. Калмикової [8], В. Язловецького [10] та ін. Особливий інтерес викликають дослідження М. Бадалова, Г. Барашкова, А. Персіянової-Дубрової, у яких висвітлені питання застосування теренкуру з лікувально-профілактичною метою, правила використання теренкуру, різні способи вибору інтенсивності ходьби, особливості застосування теренкуру в осіб з надлишковою масою тіла [1]. У наукових працях В. Марченко, Ю. Калмикової [8] представлена оцінка ефективності програми дозованої оздоровчої ходьби для хворих на аліментарне ожиріння за даними динаміки антропометричних та гемодинамічних показників. Дослідником В. Язловецьким [10] запропоновані програмування та методика оздоровчого тренування із використанням ходьби. Науковець переконливо доводить, що використання дозованої ходьби, за умови швидкого темпу й достатньої тривалості заняття, в оздоровчому тренуванні учнів сприятиме підвищенню рівня фізичного стану, нормалізації маси тіла у молодих людей.

Отже, важливість окресленої проблеми підкреслюється багатьма дослідженнями та потребує подальшого вивчення.

Мета статті полягає у дослідженні доцільності використання занять теренкуром в оздоровчому тренуванні учениць, що мають надлишкову масу тіла.

Відповідно до мети поставлені наступні завдання дослідження:

Розробити експериментальну програму оздоровчих занять теренкуром для дівчат з надлишковою масою тіла.

Здійснити порівняльний аналіз антропометричних показників досліджуваних учениць.

Експериментально обґрунтувати доцільність використання занять теренкуром в оздоровчому тренуванні учениць, що мають надлишкову масу тіла.

Для реалізації поставлених завдань використано такі методи дослідження: методи теоретичного аналізу й узагальнення даних науково-методичної літератури; педагогічний експеримент; медико-біологічні методи; методи математичної статистики.

Виклад основного матеріалу

Детальний аналіз спеціальної літератури, різних методик проведення оздоровчих занять з особами із зайвою вагою із використанням дозованої ходьби, численні педагогічні спостереження дозволили нам теоретично обґрунтувати доцільність застосування теренкуру в оздоровчому тренуванні учениць, що мають надлишкову масу тіла [1; 2; 3; 6]. З'ясовано, що особливо корисна ходьба для людей із зайвою вагою. Біг особам із надмірною вагою тіла протипоказаний, оскільки від великої ваги тіла потрібно різко відштовхуватися від землі, а це негативно відбивається на хребті і суглобах. До того ж при ходьбі відбувається масаж органів тіла, поліпшується травлення, що сприятливо діє на організм людей із зайвими кілограмами.

У процесі реалізації програми оздоровчих занять теренкуром вирішувалися такі завдання:

- підвищення мотивації дівчат до різних видів рухової діяльності;

- підвищення здатності організму протидіяти травмам та захворюванням;

- заохочення учениць до здорового способу життя;

- формування життєво важливих навичок і умінь з різних видів рухової активності;

- створення оптимальних умов для формування здорового організму дівчат;

- навчання правильному економічному диханню, з оптимальною вентиляцією легень;

- пропаганда активного способу життя підвищення інтересу та потреби до занять фізичними вправами.

Під час розробки експериментальної програми оздоровчих занять теренкуром для дівчат з надлишковою масою тіла особлива увага приділялась наступним аспектам: зацікавленість дівчат до окремих видів рухової активності; статеві закономірності у формуванні мотиваційних пріоритетів; диференціація в нормуванні обсягу фізичного навантаження, враховуючи стать, фізичну підготовленість.

Розробка програми оздоровчих занять теренкуром спиралася на фундаментальні положення теорії фізичного виховання, оздоровчої фізичної культури (О. Жданова, А. Тучак, В. Поляковський, І. Котова [4]; Т. Круцевич [7]; В. Язловецький [10] та ін.). З урахуванням перерахованих положень була розроблена експериментальна програма оздоровчих занять теренкуром для дівчат старшої школи, які мають надлишкову масу тіла.

Проводився теренкур в природних умовах (Лісопаркова рекреаційна зона, м. Кропивницький), на свіжому повітрі, що сприяло загартовуванню, підвищенню фізичної витривалості, нормалізації психоемоційної діяльності. Ступінь навантаження при проходженні маршруту визначалась дистанцією, величиною кута підйому (від 3° до 20°), темпом ходьби (80-100 кроків середній), кількістю і тривалістю зупинок. За ступенем навантаження в теренкурі ми обрали середній (№ 2) маршрут до 1500 м, оскільки досліджувані особи віком 16-17 років з нижче за середній рівнем фізичного стану. Навантаження підвищували поступово, за рахунок подовження дистанції маршруту, прискорення темпу, включаючи в маршрут більш круті підйоми, зменшуючи кількість і тривалість зупинок для відпочинку.

При проходженні маршруту особлива увага приділялась навичкам економічного дихання, з оптимальною вентиляцією легень, яке повинно бути рівномірним, через ніс (при вдиху слід помірно випинати черевну стінку і розширювати грудну клітку). Дихання поєднувалось з ритмом ходьби і темпом (по рівній дорозі приблизно на 2-4 кроки вдих, на 3-5 кроків видих, на підйомі на 2-3 кроки вдих, на 3-4 кроки видих).

Незалежно від відчуття стомлення, через кожні 300-500 м робились зупинки на 1-3 хвилини для відпочинку, під час яких рекомендувалось виконати 2-3 дихальних вправи і на розслаблення м'язів ніг. Після закінчення маршруту дівчата відпочивали в положенні сидячи протягом 15-30 хв.

Результати проведеного дослідження переконливо показали ефективність застосування занять теренкуром у експериментальній методиці для нормалізації маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ) та зменшенню відсоткового вмісту жиру в організмі досліджуваних учениць (табл. 1).

теренкур оздоровчий руховий

Таблиця 1. Динаміка антропометричних показників досліджуваних учениць, Х ±о.

Примітки: * відмінності статистично достовірні відносно вихідних даних (р<0,05).

За даними антропометрії на початку дослідження виявлено, що. індекс маси тіла у досліджуваних дівчат склав 28,27±0,86 , кг/м2, що свідчить про вміст жиру в організмі «вище середнього» на рівні 26-31% (табл. 1).

Під впливом систематичних занять теренкуром відбулися позитивні зміни у антропометричних показниках досліджуваних учениць. Найбільші зрушення спостерігались у наступних показниках: маси тіла на 9,94 %; індексі маси тіла 15,14 %; обводі живота на 6,3 %; вмісті жиру в організмі за рівнем ІМТ 4,8 %.

Створення умов і методик для занять ходьбою важливі компоненти заходів щодо підвищення фізичної активності молодих людей. Особливо актуальним виявляється організація «маршрутів здоров'я» в міських умовах задля нормалізації маси тіла, нормування рухової активності зростаючого покоління.

Висновки

Детальний аналіз спеціальної літератури дозволив теоретично обґрунтувати доцільність застосування теренкуру в оздоровчому тренуванні учениць із зайвою масою тіла; розробити експериментальну програму оздоровчих занять теренкуром для дівчат з надлишковою масою тіла.

Одержані на початку експерименту дані антропометричного дослідження, а саме визначення та аналіз маси тіла, індексу маси тіла, обводу живота, вміст жиру в організмі за рівнем ІМТ, свідчать про наявність надлишкової маси тіла у досліджуваних учениць.

Ефективність використання занять теренкуром в оздоровчому тренуванні учениць, що мають надлишкову масу тіла, підтверджена експериментально, що виявилось у позитивній динаміці в антропометричних показниках дівчат. Спостерігаємо позитивні зрушення у показниках: маси тіла на 9,94 %; індексі маси тіла 15,14 %; обводі живота на 6,3 %; вмісті жиру в організмі за рівнем ІМТ 4,8 %.

Перспективи подальших наукових пошуків полягають у визначенні індивідуальних режимів рухової активності для дівчат із зайвою масою тіла.

Бібліографія

1. Бадалов Н. Г., Барашков Г.Н., Персиянова-Дуброва А.Л. Терренкуры и физическая тренировка ходьбой. Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2016. № 15(6). С. 317-322.

2. Баранов В.Г. Ожирение (причины появления, осложнения, предупреждение, лечение). Москва: Знание, 2006. 32 с.

3. Бодван А.Р. Физическая реабилитация при ожирении. Студент, наука и спорт в ХХІ столетии: материалы ІІІ междунар. науч. конф. студ. (Киев, 22-24 мая 2002 г.). Киев, 2002. С. 139-141.

4. Жданова О. М., Тучак А. М., Поляковський В. І., Котова І. В. Організація та методика оздоровчої фізичної культури і рекреаційного туризму. Луцьк: РВВ «Вежа» Волин. нац. ун-т ім. Лесі Українки, 2008. 248 с.

5. Конова Л. А. Оздоровчі ходьба і біг універсальні засоби рухової активності. Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. 2011. № 4. С. 91-93.

6. Копочинська Ю. В. Значення фізичних вправ в попередженні та профілактиці надлишкової маси тіла та ожиріння. Фізична культура, спорт та здоров'я нації. Вінниця, 2011. Вип. 12. Т. 1. С. 198-202.

7. Круцевич Т. Ю., Безверхня Г. В. Рекреація у фізичній культурі різних груп населення: навч. посіб. Київ: Олімпійська література, 2010. 248 с.

8. Марченко В. О., Ю. С. Калмикова. Аналіз ефективності програм фізичної терапії при аліментарному ожирінні. Фізична реабілітація та рекреаційно-оздоровчі технології. 2017. № 1. С. 33-43.

9. Язловецький В. С. Основи діагностики функціонального стану та здоров'я: навч. посіб. Кіровоград: РВЦ КДПУ імені Володимира Винниченка. 2002. 160 с.

10. Язловецький В. С., Жданова В. С., Турчак А. Л. Організація та методика оздоровчої фізичної культури: навч. посіб. Кіровоград: РВВ КДПУ імені Володимира Винниченка, 2005. 204 с.

Размещено на Allbest.ru