Моделирование тренировочных трасс как основной компонент программирования тренировочного процесса лыжников-гонщиков

аспирант

Могилевский государственный университет имени А.А. Кулешова

В статье описывается значимость подготовки спортсменов в условиях, приближенных к соревновательным. Уделяется особое внимание предварительному анализу характеристик лыжных трасс и особенностям подбора мест проведения учебно-тренировочных сборов. Предлагаются варианты проведения оперативного контроля текущего состояния лыжника-гонщика с помощью спортивных часов.

Ключевые слова: моделирование, лыжные трассы, программирование, тренировочный процесс, лыжные гонки, спортивные часы.

Бурлакова Евгения Викторовна

Burlakova E. SIMULATION OF TRAINING TRACKS AS THE BASIC COMPONENT OF PROGRAMMING SKI RACERS' TRAINING PROCESS.

The article describes the importance of training athletes in conditions close to competitive ones. Particular attention is paid to the preliminary analysis of the characteristics of the ski runs, and the peculiarities of the selection of training camps. Options for conducting operational monitoring of the current status of a skier with the help of sports watches are suggested.

Keywords: modeling, skiing tracks, programming, training process, ski racing, sports watch.

Введение

В разработанной нами методике программировать тренировочный процесс в пред- соревновательном периоде предлагается с учетом тех условий, к которым необходимо заблаговременно подготовиться спортсмену. Календарь соревнований сезона позволяет подробно спрогнозировать места проведения основных стартов. Подробный анализ условий проведения соревнований будет являться эталоном, опираясь на который можно заранее скорректировать методику подготовки к конкретному старту. Основным компонентом является выбор и моделирование трассы, на которой планируется проведение соревнования, и подготовка к данному старту. Следовательно, тренировочный процесс будет спрограммирован с учетом соревновательных условий воздействия на организм спортсмена, заблаговременная адаптация к которым обеспечит оптимальное прохождение соревновательной дистанции предполагаемых соревнований.

Основная часть

Программирование - это упорядочение содержания тренировочного процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки спортсмена и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации тренировочных нагрузок в рамках конкретного времени [1].

В основе программирования тренировки лежит процедура принятия решения, связанного с определением общей стратегии подготовки спортсмена, цели, задач и выбором оптимального варианта тренировочного процесса.

Для достижения цели необходимо осуществить оптимизацию тренировочного процесса с учетом ряда важных факторов от места проведения тренировочного процесса на различных этапах подготовки до определения уровня функциональных возможностей спортсмена.

Напряженная деятельность высококвалифицированного лыжника-гонщика требует постоянного контроля функционального состояния организма спортсмена, а также создания условий, в которых можно достичь оптимального соотношения работы организма и дозирования нагрузки. По мере развития и роста возможностей спортсмена возрастают требования к наиболее качественному планированию тренировочного процесса лыжников-гонщиков, что приводит к поиску наиболее эффективных путей подбора методико-технологического обеспечения подготовки спортсменов. В современном спорте нельзя обойтись без специальных гаджетов, позволяющих осуществлять оперативный контроль, вносить своевременные корректировки в тренировочный процесс, а также моделировать тренировочные нагрузки, приближенные к соревновательным условиям с помощью спортивных часов. Организация тренировочного процесса на заранее продуманных и подобранных трассах, схожих с соревновательными участками, позволяет наиболее рационально осуществлять подбор средств и их сочетаний в микроциклах.

Под моделью принято понимать образец (стандарт, эталон) того или иного объекта, процесса, явления. В самом общем смысле моделью называют преднамеренно созданное или найденное подобие чего-то рассматриваемого в качестве оригинала [2].

Современные технологии расширяют диапазон возможностей осуществления анализа тренировочного процесса и контроля функционального состояния спортсмена в целом. Интернет-анализ тренировочного процесса наиболее успешных спортсменов из стран, которые занимают лидирующие позиции в мировом рейтинге в лыжных гонках, показывает, что у каждого спортсмена на руке непременным атрибутом экипировки являются спортивные часы. С помощью интернет-программ не трудно проследить функциональные параметры тренировочной нагрузки этих спортсменов. Несложно предположить, что тренировочный процесс успешных лыжников-гонщиков осуществляется при постоянном контроле функционального состояния с учетом индивидуального дозирования показателей объема и интенсивности нагрузки при помощи спортивных часов. Это позволяет им повысить качество тренировочного процесса и итоговый спортивный результат. К сожалению, до настоящего времени в нашей республике не в каждой ДЮСШ спортивные часы относятся к разряду экипировочного инвентаря спортсмена. Немногие спортсмены, понимающие значимость и способные анализировать тренировки по соответствующим программам за собственные деньги, приобретают и используют в тренировочном процессе пульсометры. Недооценка значимости спортивных гаджетов и игнорирование использования их в тренировочном процессе снижает возможности проведения оперативного контроля функционального состояния. Это в свою очередь не дает полной информации тренеру и спортсмену о реакции организма на воздействие внешних параметров нагрузки. Неполная информированность о процессах восстановления часто приводит к перетренированности спортсменов, снижению их функциональных возможностей, что негативно сказывается на результативности в целом.

Спортивные часы имеют ряд важных функций, дающих возможность наиболее качественно программировать тренировочные нагрузки подготовки лыжника-гонщика, а именно:

- OrthostaticTest: Специальный тест, в основе которого лежит широко используемая ортостатическая проба. Тест помогает определить уровень восстановления организма и готовность его к следующей тренировке.

- RecoveryStatus: Пульсометр определяет время восстановления до следующей тренировки.

- GPS: Датчик глобального позиционирования, позволяющий определить местонахождение и скорость перемещения.

- Basic HR: Определение сердечного ритма с точностью ЭКГ.

- AverageHeartRate: Определение среднего значения пульса за тренировку.

- TargetZone: Возможность установки значений пульса для верхней и нижней границы целевой тренировочной зоны.

- OwnCode: Функция кодирования передачи сигнала с передатчика на пульсометр.

- Complete HR: Расширенная функция Basic HR. Сердечный ритм может отображаться на функциональном дисплее не только в количественном выражении (количество ударов в минуту - bmp). но и в процентном отношении (% от максимума).

- OwnZone: Функция предлагает пользователю оптимальные параметры индивидуальной целевой зоны сердечного ритма. рассчитываемой во время разминки на основании текущего состояния организма.

- ExerciseProfile: Улучшенная функция программирования тренировок. C возможностью задать до 7 различных профилей для многофазных тренировок. с заданием целевых зон по таймеру и расчетом периода восстановления. в том числе и по значению сердечного ритма.

- Zonepointer: Графический указатель текущей спортивной зоны или перемещения внутри зоны.

- R-R: Запись времени в милисек. между каждым R-пиком сердечного ритма. Темп релаксации указывает на состояние физического восстановления организма. Такие данные позволяют вести углубленное изучение реакции организма на нагрузку.

- HR max: Функция определения индивидуального максимального пульса в покое с помощью теста OwnIndex.

- SpeedandDistance: Функция определения точной информации по скорости бега и пройденной дистанции. Осуществляется благодаря специальному GPS-датчику.

- SpeedPointer: Функция позволяющая задать верхнюю и нижнюю границу скорости движения со звуковой и визуальной сигнализацией при выходе из данной зоны.

- AutoLap: Возможность запрограммировать монитор с беговым. велосипедным или GPS-датчиком для отсечки этапов дистанции в зависимости от расстояния или времени. например. через каждый километр или через каждые 15 минут.

- Altitude: Отображение и сохранение текущей высоты над уровнем моря. а также подсчет общего набора высоты за тренировку.

Зарубежные специалисты лыжного спорта отмечают. что для целенаправленной и поэтапной функциональной подготовки к высшим спортивным результатам лыжников-гонщиков необходимо учитывать метрические и временные параметры соревновательной нагрузки на различных участках рельефа дистанции. Ориентироваться следует на структуру соревновательной деятельности. которая является одним из самых значимых факторов при составлении оптимальных модельных характеристик лыжни- ков-гонщиков [3].

В предложенной нами методике программирования тренировочной нагрузки основным компонентом является проведение тренировок на модельных трассах или участках. Моделирование мест проведения тренировочных занятий. максимально приближенных по своим гомологационным характеристикам к соревновательным. позволяет максимально и эффективно подвести организм спортсмена к старту. На каждый сезон утверждается официальный календарь соревнований. что дает возможность определить место и сроки прохождения определенных стартов и. исходя из данной информации. осуществлять планирование тренировочного процесса. Благодаря GPS- навигации. спортсмен имеет возможность проанализировать соревновательную трассу через интернет. отследить координаты точного места нахождения и на основе полученной информации моделировать требуемые отрезки из точки А в точку Б с определенной зоной интенсивности в зависимости от тренировочного занятия, схожие по своим гомологическим характеристикам с соревновательными условиями.

В нашем исследовании при анализе соревновательных трасс мы уделяем особое внимание таким гомологационным характеристикам, как:

- разность высот между низшей и наивысшей точками соревновательной трассы;

- подъемы (максимальный (основной), короткий, крутой подъем), учитывается разность высот на одном подъеме, угол подъема в % и его длина;

- количество подъемов на протяженности соревновательной дистанции (в километрах);

- комбинации подъемов и спусков;

- спуски (длина, угол спуска);

- извилистость дистанции (количество и крутизна поворотов на прямых участках и спусках).

С учетом данной информации имеется возможность подобрать наиболее рациональное место проведения учебно-тренировочных сборов в предсоревновательном периоде.

Так, на рисунке 1 показано, на какой высоте над уровнем моря располагается лыжная трасса (среднегорье либо высокогорье), перепады высот от более низкой до более высокой точки на дистанции, количество подъемов и спусков, их протяженность, крутизна, т. е. изучение особенностей трассы, уровень сложности прохождения определенных участков и соревновательной дистанции в целом. Так же отображается основной функциональный показатель работы сердечно-сосудистой системы, что дает нам возможность осуществлять оперативный контроль за ответными реакциями организма на предлагаемую нагрузку, с учетом гомологических характеристик, указанных ранее, а также учитывая скоростные показатели при прохождении конкретных участков дистанции.

Рисунок 1 - Наложение скорости на перепады высот при прохождении дистанции

Для обеспечения оптимальной работоспособности на протяжении всей дистанции и расчета скорости важно учитывать процессы восстановления организма после преодоления подъемов. С этой целью необходимо вести учет длины участков трассы после подъемов для коррекции восстановительных процессов по показателям ЧСС. Анализируя информацию о месте нахождения трассы в среднегорье либо высокогорье, имеется возможность правильно подобрать место проведения учебно-тренировочного процесса для целенаправленного подведения организма к соревнованиям. Общеизвестно, что расположение тренировочных трасс над уровнем моря имеет значение для подготовки спортсменов, т.к. предъявляемые условия будут сопровождаться в первую очередь концентрацией кислорода в воздухе, что предполагает благоприятную этапную акклиматизацию организма спортсмена, без ущерба для работоспособности, и даже выхода на более высокий уровень подготовленности.

Учитывая гомологические характеристики подъемов и спусков, выявив в чем заключается сложность их прохождения, можно смоделировать интервалы отдыха при высокоинтенсивных нагрузках на определенных участках дистанции. Также в тренировочный процесс можно включить специальные упражнения, направленные на прохождения спусков, используя горнолыжную подготовку, спрогнозировать тактические варианты их применения, а также обеспечить учет своевременного восстановления организма, без потери скорости.

На рисунке 2 хорошо отслеживается извилистость дистанции (повороты), при помощи общей схемы маршрута (сверху) наглядно демонстрируется в чем заключается специфика прохождения круга. анализ этих условий и сложности дистанции необходим для отработки технико-тактических вариантов прохождения определенного участка дистанции, совершенствования умения грамотно ее проходить, затрачивая минимальное количество усилий и времени при прохождении поворотов.

Все вышеперечисленные характеристики могут быть использованы тренером- преподавателем, спортсменом при учете подбора проведения учебно-тренировочных сборов и каждого тренировочного занятия в частности, близко схожих по своей структуре к соревновательным условиям, что будет влиять на повышение продуктивности и качества проведения предсоревновательного периода, при правильно подобранной методике подготовки спортсмена.

Выбор стратегии отработки наиболее проблемных участков дистанции, учитывая особенности преодоления крутизны, протяженности подъемов, выходов с подъемов, а также правильное прохождение спусков от пологих до более крутых, во многом определяет успешность выступления на соревновании. В большинстве случаев, тренировочные и соревновательные трассы располагаются на сложно пересеченной местности. За счет перепадов высот организм спортсмена должен быть готов к различным видам специальной физической подготовки в том числе и горнолыжной, а также иметь возможность функционально и энергетически оптимально обеспечивать выполнение поставленных задач [1].

Общеизвестно, что без сбалансированного контроля функционального состояния спортсмена как поэтапного, так и оперативного, достичь высоких спортивных результатов у квалифицированных спортсменам невозможно.

Оперативному контролю лыжников-гонщиков следует уделять большое значение, оценка срочных реакций организма помогает вносить своевременные коррективы в текущую нагрузку.

В лыжных гонках внешняя (физическая) нагрузка определяется пятью компонентами: продолжительность тренировочного воздействия, количество повторений отдельных упражнений, интенсивность их выполнения, продолжительность интервалов отдыха, характер отдыха, особенно это важно на уровне высшего спортивного мастерства, общий объем нагрузки в часах (от макро- до микроцикла).

Внутренняя (физиологическая) сторона нагрузки описывается ответной реакцией организма на выполняемую физическую нагрузку (физиoлoгические, биохимические сдвиги). Контроль срочного тренировочного эффекта у лыжников-гонщиков чаще всего определяется благодаря ЧСС, либо скорости накопления и концентрации лактата в крови, а также важными характеристиками, которыми являются частота дыхания, систолический объем, потребление кислорода, кислородный долг.

О готовности спортсмена к соревнованиям, либо к тренировочной нагрузке на этапном контроле нельзя судить по отдельным показателям, хотя они будут являться достаточно информативными и достоверными, однако, именно при помощи их повышается качество проведения тренировочного процесса при оперативном контроле.

Следует учитывать, что для спортсменов высшего спортивного мастерства тренировочный процесс следует индивидуализировать в зависимости от ответных реакций организма, адаптацией каждого спортсмена в частности, что в результате должно привести к качественным перестройкам, а именно изменение функциональных характеристик (брадикардия, МПК, результаты биохимического анализа крови КФК, изменение анаэробно-аэробного порога). Зная анаэробно-аэробные границы, спортсмен и тренер всегда осуществляют оперативный контроль состояния сердечного ритма при предъявляемой нагрузке в зависимости от периода тренировочного процесса, а также каждого тренировочного занятия в частности [4].

За счет этого можно отработать наиболее сложные участки дистанции, а также планировать тактическую подготовку. Кроме этого, можно проанализировать зависимость интенсивности нагрузки (ЧСС), предлагаемой спортсмену от перепадов высот, и на основании этого логически выстроить каждый микроцикл, мезо- и макроцикл.

“Эффективность специальной подготовки, смещение акцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию является одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика”. Данное высказывание классиков теории спорта (В.Н. Платонов (1988), Ф.П. Суслов (1992), Л.П. Матвеев (1995), Ю.Ф. Курамшин (1999), Ж.К. Холодов, В.К. Кузнецов (2001)) подтверждает актуальность проводимого исследования [5].

Заключение

лыжник гонщик спорт

При программировании учебно-тренировочного процесса следует заранее моделировать тренировочные трассы, которые по своим модельным характеристикам максимально приближены к условиям соревновательных трасс. Это позволит более логично подойти к выбору средств специальной физической подготовки и расчету интенсивности нагрузки, повысить эффективность тактической и горнолыжной подготовки, что является одним из ведущих факторов для достижения наивысших спортивных результатов лыжников-гонщиков.

Список использованных источников

1. Берхошанский, Ю. Б. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

2. Селуянов, Б. Н. Моделирование в теории спорта (физ. подгот. спортсменов): учеб. пособие для аспирантов и студентов ГЦОЛИФКа / В. Н. Селуянов. - Москва: ГЦОЛИФК, 1991. - 58 с.

3. Хмельницкая, Ю. К. Моделирование реализации функциональных возможностей лыжников-гонщиков при прохождении лыжных трасс разной сложности / Ю. К. Хмельницкая // Педагогіка, психологія та медикобіологічні проблеми фізичного виховання і спорту: зб. ст. / Нац. ун-т физ. восп. и спорта Укр. ; під ред. С. С. Ермакова. - Харків-Донецьк: ХДАДМ, 2016. - № 4. - С. 42-49.

4. Кучерова, А Б. Проблемы и перспективы подготовки лыжников-юниоров / А. В. Куче- рова // Итоги научный исследований ученых МГУ имени А. А. Кулешова 2016 г.: материалы научно-методической конференции, 25 января - 1 февраля 2017 г. / под ред. Е. К. Сычовой. - Могилев: МГУ имени А. А. Кулешова, 2017. - С. 257-260.

5. Матвеев, Л. П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки / Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 3. - С. 28-37.

Размещено на Allbest.ru