Размещено на http://www.allbest.ru/

Некоммерческое частное образовательное учреждение высшего образования "Невинномысский институт экономики, управления и права"

Гуманитарный факультет

Реферат

по дисциплине «Общая физическая подготовка»

по теме «Производственная гимнастика»

Выполнила: студентка 1 курса группы ЮВ-21012

специальность 40.03.01 Юриспруденция

Матросова Валентина Алексеевна

Проверил: преподаватель

Купчин Александр Александрович

2022 г.



Содержание

Введение

Раздел 1. Формы проведения производственной гимнастики

1.1 Вводная гимнастика

1.2Физкультурные паузы

1.3 Физкультминутки и микропаузы

Раздел 2. Комплексы упражнений производственной гимнастки

2.1 Комплекс упражнений производственной гимнастки для работающих сидя

2.2 Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя

2.3 Комплекс упражнений производственной гимнастики

для работников тяжелого физического труда

2.4 Комплекс упражнении производственной гимнастики

для работников умственного труда и работников офиса

Раздел 3. Безопасность проведения производственной гимнастики

Заключение

Список используемой литературы



Введение

Основное назначение производственной гимнастики - повышение эффективности учебной или трудовой деятельности.

Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.

Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п.

Одно из основных условий сохранения высокой работоспособности - переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями.

Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях - наоборот, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий. производственная гимнастика физкультминутка упражнение

Вследствие этого существует такое понятие, как профессиограмма. Это точное описание условий протекания трудового процесса. В нём указываются:

- условия труда (в помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стеснённой позе);

- характер труда, определяемый долей умственной и физической нагрузки и подразделяющийся на физический, умственный и смешанный;

- режим труда (начало, окончание, наличие перерывов).

Кроме основных групп параметров, в профессиограмме также обязательно учитывается ещё один фактор - утомление. Оно может быть физическое, нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп, глаз, слуха и другое.



Раздел 1. Формы проведения производственной гимнастики

1.1 Вводная гимнастика

В практике установились две формы производственной гимнастики:

1) вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);

2) физкультурные паузы (активный отдых).

Вводная гимнастика используется для сокращения периода вхождения в рабочий режим за счёт ускорения протекания физиологических процессов и настройки на предстоящий вид деятельности. Комплексы состоят из 6-8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5-7 мин в начале рабочего дня. Эти комплексы, предназначенные для людей различных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.

Для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включают простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

1) Ходьба;

2) Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;

3) Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, поворотытуловища с большой амплитудой и активными движениями рук);

4) Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражненияобщеговоздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);

5) Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягиваниеимышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);

6) Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.

1.2 Физкультурные паузы

Физкультурная пауза используется для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне в процессе учебных занятий или труда. Комплексы состоят из 5-7 упражнений и проводятся в течение 5-7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Это время может изменяться от 1.5 часов от начала работы при тяжёлом физическом труде до 3-4 часов при умственной работе.

Имеется несколько общих моментов проведения паузы для всех групп профессий, вне зависимости от степени тяжести работы. Так как естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко вдохнуть, выпрямить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной паузы предлагаются упражнение в потягивании, выполняемое в медленном темпе, с глубоким дыханием.

Общим для всех групп (кроме группы тяжёлого физического труда) является использование в середине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку на организм. Это оправдано физиологически, так как первые три упражнения подготавливают организм к нагрузкам. производственный учебный физкультурный гимнастика

При умственной деятельности общая нагрузка должна быть больше, чем при деятельности с умеренными затратами физических усилий.

При видах деятельности, связанных с выполнением тонких операций с большой точностью, нельзя использовать прыжки и бег, они могут вызвать повышенное дрожание рук.

В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующихупражнений:

· Упражнения в потягивании;

· Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);

· Упражнения махового характера для различных мышечных групп;

· Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;

· Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;

· Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;

· Упражнения на точность и координацию движений.



1.3 Физкультминутки и микропаузы

Кроме этих двух форм производственной гимнастикисуществуюттакже «физкультминутки» - это кратковременные физические упражнения, проводимые с целью предупреждения утомления, восстановления умственной работоспособности (возбуждают участки коры головного мозга, которые не участвовали в предшествующей деятельности, и дают отдых тем, которые работали).

Они состоят, как правило, из двух-трёхупражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие) и применяются для решения тех жезадач, чтоифизкультурная пауза, как правило, при напряженном умственномитяжелом физическом труде.

Упражнения физкультминутки выполняютсясамостоятельно и гораздо чаще, чем физкультурная пауза (приблизительновконце каждого часа работы).

Необходимо также обратить внимание на производственнуюгимнастикувовремя обеденного перерыва если длительность его продолжительна(до1часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным.

Воставшеесядо начала работы время целесообразно выполнить определенныевидыупражнений с целью активизации отдыха и восстановительныхпроцессов.Сэтой целью в практике научно оправдано применяют комплекслёгкихдвигательных упражнений (5--6 упражнений), который выполняетсявмедленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблениемкрупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, послеспокойного сидения за 5--10 мин. до начала работы в течение 3--4мин.

Микропауза активного отдыха является самой короткой формой производственной гимнастики, ее продолжительность - 20-30 секунд. Цель микропаузы - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.

В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно повторять в течении всего рабочего дня.

Она повышает умственную работоспособность путем активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путем усиления мозгового и перифирического кровообращения. Физкультурные микропаузы надо выполнять часто, независимо от применения других форм производственной гимнастики. Физкультурная микропауза выполняется непосредственно во время работы, это могут быть мышечные напряжения динамического, а чаще - изометрического (без движения) характера, расслабление и растягивание мышц, «потягивания», движения головой, гимнастика для глаз, дыхательные упражнения, приемы самомассажа и т.д.



Раздел 2. Комплексы упражнений производственной гимнастки

2.1 Комплекс упражнений производственной гимнастки для работающих сидя

Если сидеть за компьютером ежедневно более 4 часов без разминки в организме могут происходить неприятные изменения - мышцы спазмируются, появляются застойные явления. Всё это оказывает пагубное влияние и способствует развитию заболеваний. Первые признаки ухудшения состояния - частые головные боли, изменение осанки, в некоторых случаях возможны даже дыхательные спазмы.

Даже лёгкие динамические упражнения могут спасти ситуацию. Достаточно заниматься каждые полчаса для предотвращения последствий сидячего образа жизни. Примерный комплекс упражнений для тех, кто в основном работает сидя:

1)Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

2)Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу на­зад, разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ноги.

3)Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

4) Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

5)Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

6)Стоя перед стулом с опущенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дот­рагиваются до спинки стула, при повороте - выдох, при возвращении в исходное положение-вдох. Повторяют 5-6 раз.

7)Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

8)Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

9)Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное поло­жение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

10)Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение -выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

2.2 Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя

Существуют специалисты, работающие стоя - хирурги, архитекторы, преподаватели (лекторы), валяльщицы и т.д.Если регулярно помногу стоять, появляется риск хронической венозной недостаточности, варикоза, болей в пояснице и ступнях, осложнений при родах. Есть много видов производственной гимнастики для людей, долгое время находящихся «на ногах». Например:

Исходное положение во всех упражнениях, кроме 4-го, - сидя на скамейке.

1) скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки вниз - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

2) ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

3) скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

4) стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

5) ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, нос­ками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произвольное.

6) сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

7) сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслабленно опускают их вниз. Повторяют 5-6 раз, дыхание произвольное.



2.3 Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников тяжелого физического труда

Несмотря на технические и технологические преобразования, происходящие в разных отраслях экономики, доля физического труда, разного по своей интенсивности и тяжести, все еще остается достаточно высокой.

На организм работников различных профессий воздействует комплекс вредных производственных факторов.Часто ведущим из них является тяжесть труда, приводящая к перенапряжению различных структур нейромышечного и опорно-двигательного аппарата (мышцы, сухожилия, связки, околосуставные мягкие ткани, межпозвонковые диски, суставные поверхности, тела позвонков), формированию профессионально обусловленной и профессиональной патологии нервно-мышечного аппарата спины.

Комплекс производственной гимнастики для работников тяжелого физического труда призван уменьшить вред, наносимый организму при тяжелой физической работе.

1) Исходное положение - основная стойка, руки вперед - вдох, руки в сторону, ладони кверху, стойка на носках, руки вверх, исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение - основная стойка,

2) Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

3) Исходное положение - основная стойка, левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох. Исходное положение - выдох. То - же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

4)Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены.

Наклон влево, руки вправо.

Исходное положение. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

5) Исходное положение - основная стойка, полуприсед, руки вверх - выдох. Исходное положение - вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

6) Исходное положение - основная стойка, руки за голову. Наклон вперед - выдох. Исходное положение - вдох.

Темп средний. Повторить - 6-8 раз.

7) Исходное положение - основная стойка. Левую руку вверх, правую вперед.

Правую руку вверх, левую вперед. Левую руку вверх. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

8) Исходное положение - основная стойка, ноги врозь. Подняться на носки, руки вверх, вдох. Наклон, руки вниз (размашистые движения), выдох.

2.4 Комплекс упражнении производственной гимнастики для работников умственного труда и работников офиса

Принято считать, что физический труд более сложный и утомительный по сравнению с умственным. Однако так думают только те, кто никогда не занимался продолжительной и регулярной умственной работой. На самом деле человек после трудового дня в офисе чувствует такую же усталость, как если бы он работал физически.

В ходе умственной работы телу обычно приходится долгое время пребывать в одинаковом положении. Из-за этого возникает усталость скелетных мышц статического типа. Также в частях тела, которые не двигаются, происходит застой крови и жидкости, содержащейся в тканях. Производственная гимнастика позволяет расслабить мышцы и «погонять» кровь.

1) потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены "в замок" - вдох, руки опускают - выдох.

2) ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох.

3) руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь, руки назад, поднимаются на носки - вдох.

4) прыжки на месте на носках, руки на поясе.

5) руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

6) поднимая руки вверх, прогибаются назад - вдох, зачем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.

7) ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятия" спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных - ускоренная ходьба или бег 1-3 мин.

Также, можно выполнить следующие упражнения для снятия усталости после тяжелого трудового дня в офисе:

1) голова поочередно наклоняется во все стороны (в правую, левую, назад и вперед), а затем медленно вращается по часовой, а затем против часовой стрелки;

2) аналогичное вращение кистей рук (сначала одной, потом другой, затем обеими - также со сменой направления);

3) повороты корпуса в одну и другую сторону с одновременным выбрасыванием в сторону поворота руки (правой - при повороте влево, и наоборот);

4) расслабление и напряжение мышц живота (можно выполнять, даже не вставая со стула);

5) также сидя на стуле, немного приподнять вытянутые ноги и опустить их на место, повторив упражнение несколько раз;

6) повторить упражнение для кистей рук, но уже применительно к щиколоткам (повороты и вращения в обе стороны);

7) 10-15 раз поочередно приподняться на носках, а затем на пятках;

8) сделать несколько легких прыжков на месте;

9) поставив ноги на уровне ширины плеч и руки на пояс, наклониться вперед, назад, влево и вправо;

10) сделать несколько вращений бедрами (по часовой стрелке и против нее);

11) походить на месте;

12) сделать несколько махов руками;

13) поприседать (количество раз - в зависимости от готовности, возраста и конституции тела);

14) наклониться, постаравшись дотянуться кончиками пальцев до пола;

15) сев на стул, закрыть глаза и расслабленно посидеть около 30 секунд;

16) поочередно 10-15 раз зажмуриваться и широко распахивать глаза;

17) поводить взглядом по кругу (в одну, а затем в другую сторону);

18) сосредоточиться взглядом на каких-либо далеких предметах.



Раздел 3. Безопасность проведения производственной гимнастики

Физическая нагрузка во время производственной гимнастики зависит от пола, возраста, состояния здоровья и степени подготовленности занимающихся. Поскольку производственный коллектив не однороден, следует ориентироваться на средние показатели по субъективным ощущениям занимающихся во время и после занятий. У них могут возникнуть жалобы на плохое самочувствие, усталость, сердцебиение, головокружение, головную боль и др., а также признаки утомления (покраснение лица, повышенная потливость, одышка и др.).

При появлении тех или иных неблагоприятных симптомов необходимо изменить дозировку упражнений -- уменьшить темп движений или количество повторений, а при выраженных случаях утомления и жалобах на сердцебиение и головокружение -- направить на консультацию к врачу.

Организация занятий производственной гимнастикой во многом основывается на требованиях гигиены и физиологии труда. Кроме того, необходимы надлежащие гигиенические условия в местах занятий. Гимнастика проводится в цехах, непосредственно у рабочего места, в проходах или расположенных вблизи, коридорах и подсобных помещениях, удовлетворяющих гигиеническим требованиям. В теплый период года занятия по возможности следует проводить на открытом воздухе.

Проведение гимнастики на рабочих местах экономит время, но не всегда возможно из-за неудовлетворительного санитарного состояния окружающей среды. Поэтому при организации производственной гимнастики предполагаемое место занятий обследуется в санитарном отношении с привлечением инженера по технике безопасности. Когда это необходимо, проводят специальные гигиенические исследования заводская лаборатория, здравпункт или санэпидемстанция. С целью оценки мест занятий и определения контингента занимающихся в паспортизации отделов и цехов принимают участие медицинский работник и санитарный врач.

При определении условий профессионального труда и наличия вредностей учитывают характер трудового процесса (рабочая поза, степень нервно-психического и мышечного напряжения), особенности технологического процесса и производственного оборудования (степень механизации и автоматизации производственных процессов, герметичность оборудования, удобство его обслуживания и т. п.) и санитарно-гигиеническую обстановку (метеорологические условия, загрязнение воздуха пылью и газами, шум, вибрация, ионизирующая радиация, освещенность и др.).

Запрещается проводить занятия при температуре воздуха выше 25°С и влажности выше 70 %, при наличии в воздухе даже незначительных количеств ядовитых веществ, при повышенном или пониженном барометрическом давлении, при шуме свыше 70дБ. Оценка степени загрязнения воздуха производственных помещений газами и пылью проводится на основании сравнения с предельно допустимыми концентрациями этих веществ в рабочей зоне (мг/м3): аммиак -- 20, бензин -- 300, окись углерода -- 20, пары ртути -- 0,01, сероводород -- 10; пыль нетоксическая, не содержащая двуокиси кремния -- до 10, содержащая двуокись кремния -- 2, пыль стеклянная и минерального волокна -- 4.

В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо постоянно поддерживать чистоту, перед занятиями проветривать. В помещениях должно быть достаточно свободной площади. Санитарными нормами на промышленных предприятиях предусматривается ширина проходов между станками не более 1,5 м. Такая же ширина считается минимальной для групповых занятий гимнастикой. В среднем на каждого занимающегося должно приходиться не менее 1,5 м2 свободной площади пола.

Место, выбранное для занятий, должно быть безопасным. У станков и машин, находящихся рядом с местами для занятий гимнастикой, все открытые и движущиеся части (гребенки, зубчатые сегменты, маховые колеса и т.п.), а также открытые передачи (шкивы, ремни и др.) и вообще все опасные части должны иметь конструктивные ограждения.

На места занятий гимнастикой распространяются и другие правила безопасности: ограждение проводов высокого напряжения, ограждение от непосредственного влияния лучистой энергии и др.

Во избежание травм при занятиях гимнастикой полы должны быть гладкими, нескользкими, удобными для уборки. Перед занятиями (не позже чем за 30 мин) в производственном помещении следует произвести влажную уборку (перед подметанием посыпать пол влажными опилками).

При внедрении производственной гимнастики по предприятию издается приказ, в котором отражаются задачи медико-санитарной части, здравпункта, меры по контролю за санитарно-гигиеническим состоянием мест, отведенных для занятий производственной гимнастикой. В состав методического совета по производственной гимнастике обязательно включается заведующий медико-санитарной частью (здравпунктом) предприятия. В дальнейшем параллельно с изучением эффективности производственной гимнастики, обновлением и составлением заново комплексов продолжается изучение санитарно-гигиенических условий труда и принимаются меры по их улучшению.

Составной частью профилактической деятельности медицинских работников предприятий является разъяснительная работа среди трудящихся о влиянии на организм занятий гимнастикой; подготовка и инструктаж методистов и общественных инструкторов производственной гимнастики по санитарным и гигиеническим вопросам, ознакомление их, а также трудящихся с простейшими методами самоконтроля за состоянием здоровья.



Заключение

Таким образом, на основе вышеизложенного можно сделать следующие выводы:

1) Через производственную гимнастику можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но оказывать благоприятное воздействие на здоровье организма и повышать работоспособность во время всего рабочего дня.

2) Борьба с утомлением осуществляется внедрением рациональных режимов труда и отдыха, улучшением условий обитаемости, внедрением эргономических рекомендаций по организации рабочего места. Мощное средство борьбы с утомлением - тренировка, которая предусматривает формирование оптимальных функциональных систем, обеспечивающих минимальное расходование физиологических резервов при заданной интенсивности, упрочение навыков, правильное распределение микропауз и перерывов в работе.

3)Положительные эмоции, получаемые в ходе занятий производственной гимнастикой, обеспечивают быстрое включение в ритмику труда, длительное сохранение оптимальной работоспособности, способствуют более полной мобилизации физиологических резервов организма.

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнить наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.



Список используемой литературы:

1. Физическая культура // Практическое пособие / Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь и др. - 2-е изд., перераб. и. доп. - М.: Высшая школа, 1989.

2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура // Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. - М.: Изд. Центр «Академия», 1998.

3. Лечебная физическая культура // Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. - М.: Медицина, 1987.

4. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.

5. “Популярная медицинская энциклопедия”. Главный редактор академик Б.В.Петровский. Москва. 1981.

6. Петунина С.В. Основы производственной гимнастики: Методические рекомендации. - Пенза: ПГУ, 2015. - 4 с.Лаптев, А.П. Гигиена/ А.П. Лаптев [и д.р.]. - М.: Физкультура и спорт, 1990.- 368 с.

7. Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией М. Л. Украна и А. М. Шлемина. М., «Физкультура и спорт», 1977.

8. Саноян Г.Г. Физическая культура в режиме дня трудящихся. - М.,1979. 151 с.

9. Источник: http://physiatrics.ru/10005507-proizvodstvennaya-gimnastika-dlya-ofisnyx-rabotnikov/

10. Асхамов А.А. Влияние занятий производственной гимнастикой на показатели физического развития и сердечно-сосудистой систем офисных сотрудников // Образование и саморазвитие. - 2014. - №2 (40). - С. 203-208.

Размещено на Allbest.ru

...