Методика применения спортивного массажа на этапах восстановительного процесса в спортивной акробатике

Недостаточно разогретые суставы, связочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям! Согревающий массаж показан в случаях проведения тренировки или соревнования при холодной погоде или в прохладном помещении, при задержке старта (перерыве), продолжительном соревновании (несколько часов), для профилактики повторных травм (экспозиция 8-10 мин).

Методические особенности проведения согревающего массажа:

1. Согревающий массаж следует проводить очень энергично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по всему телу.

2. Массаж необходимо начинать с поглаживания спины (3-4 раза) и задней поверхности бедра. Затем проводят энергичное выжимание по всей спине и растирание (гребнями кулаков и основанием ладони). Далее приступают к глубокому разминанию паравертебральных мышц основанием ладони.

3. Заканчивать процедуру рекомендуется потряхиванием.

4. При проведении массажа в области суставов используют в основном растирания в сочетании с энергичными разминаниями и движениями с сопротивлением.

5. Для быстрейшего согревания того или иного участка тела, более продолжительного поддержания тепла используют различные мази, гели, кремы и растирки, лечебное действие которых обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов и рефлекторным влиянием на организм. Цели применения мазей: а) аналгезия; б) уменьшение раздражения тканей; в) снятие воспаления; г) ускорение резорбции; д) уменьшение отека и гематомы; е) улучшение микроциркуляции; ж) стимуляция регенерации тканей.

Мобилизующий массаж - вид массажа, применяемый с целью максимальной мобилизации всех накопленных в результате тренировок ресурсов спортсмена (физических, психических, тактических и т.п.). Его проводят в тех случаях, когда спортсмен хорошо подготовлен к выступлению, уверен в себе.

Цель мобилизующего массажа - максимальная мобилизация функциональных возможностей организма. Продолжительность процедуры 10-15 мин. Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким, глубоким, не вызывать болевых ощущений.

в) восстановительный массаж применяется после любой физической нагрузки, при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций и систем организма, а также для повышения его работоспособности.

Это основной вид спортивного массажа. Его проводят в процессе тренировочных занятий; между тренировочными занятиями; после тренировочных занятий; во время соревнований (особенно продолжительных); после первого дня выступлений; после окончания соревнований. Более целесообразен после гидропроцедур, теплого душа (3-12 мин), различных ванн (1-10 мин), пассивного нахождения в воде или активного плавания в бассейне (от 3 до 10 мин), а также после суховоздушной (3-20 мин), паровой (2-15 мин), сырой (2-10 мин) бани.

Способствует снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани, восстановлению работоспособности организма.

Основные массажные приемы: комбинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание, валяние, растирание, разминание. Особое внимание следует уделить тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. Восстановительный массаж выполняется с учетом специфики вида спорта, времени между первой и второй нагрузками, степени утомления, характера напряжения спортсмена.

Восстановительный массаж после соревнований

Послесоревновательный этап включает в себя комплекс медико-биологических, психологических методов восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. К восстановлению и реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней вплоть до очередных соревнований.

Методика проведения восстановительных процедур в день окончания соревнований такова: баня - 10-15 мин в 2-3 приема; гидромассаж (5-7 мин) или вибромассаж (7-10 мин), или легкий ручной массаж (10-15 мин). На следующий день через 1-1,5 ч после завтрака проводят общий массаж (30-40 мин), а вечером - частный массаж (15-20 мин). Хороший восстановительный эффект дает сочетание процедур: кратковременные эмоциональные игры (футбол, волейбол, баскетбол и др.) плюс плавание, теплый душ (или баня) и сухой массаж.

2) вибрационный массаж осуществляется вибраторами и рекомендован как эффективное восстановительное средство, особенно при локальном утомлении мышцы.

3) ультразвуковой массаж усиливает химические реакции, ускоряет протекание окислительно-восстановительных процессов, повышает работоспособность мышцы, снимает утомление, понижает тонус мышцы, устраняет неприятные болевые ощущения, связанные с мышечным перенапряжением.

Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому восстановлению, лечению спортивных травм и используются как средства, повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффективнее, так как достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется тепло в мышцах.

Перед использованием мазей необходимо проверить реакцию кожи на них. С целью согревания и подготовки мышц к работе мази наносят в период разминки или после нее, т. е. перед стартом.

Методика применения согревающих средств на суставах. Вначале выполняют глубокий разогревающий массаж (прием глубокого растирания) суставов, связок, поясничной области, межреберных промежутков. Затем наносят мази, растирки, начиная с легких растираний, доводя их до глубоких. Организм быстро адаптируется к растиркам и впоследствии не реагирует на их действие, поэтому рекомендуется менять мази и растирки, а также их дозировку.

К гидротерапии отнопсятся:

1) парные и суховоздушные банги;

2) душа(дождевой, игольчатый, пылежвой, струйный, шарко, шотландскийвсемерныйвеерный, циркулярный);

3) ванный: а) контрастные; б) вибрационная; в) хлорсидно-натриевые (соляные); г) хвойкные; д) жемчужные.

Баротерапия. В баропкамере создается декомпрессия дао высотный1500-2000 м надо уровнемер морея в зависимости опт величины нагрузки в треноировках: чемер большевикнагрузка, тема меньшевикстепень декомпрессии.

Элеклтросветопроцедуры занимают важное месткомв системе восстановительных средство.

К нимботносятся:

1) толки Бернара;

2) соллюкс;

3) электростимуляция [13].

Восстановительные средства должныйосуществляться подспециальным схемам медийцинским работником-специалистом в завийсимости опт возрастатьи индивидуальных особенностей спортсменка.

Целесообразно оборудоваться пари спортивной школе спецчиальный балок подвосстановлению и функциональной диагдностике.

2.2 Применение восстановительных средств спортивного массажа на этапах тренировочного процесса

Восстановительный массаж применяется после тренировочной и соревновательной нагрузки для восстановления работоспособности организма спортсмена. Этому виду массажа необходимо уделять особое вынимание, поскольку нагрузки в современном спорте резко возросли.

Многие исследования были посвящены определению эффективности массажа, проведенного на сильно утомленных мышцах и мышцах, принимавших малое участие в работе. Результаты исследований, выполненных специалистами ГЦОЛИФК, показывают, что наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы (рисунок 1). При общем утомлении особенно целесообразно массировать участки с большим рецептивным полем - бедра, спину т.д.

Рисунок 1

А.А. Карабанов в своей работе показал, что массаж пояса верхних конечностей у боксеров значительно восстанавливает силы обеих рук [6].

Экспериментальные работы И.М. Саркизова-Серазини, М.И. Лейклина показали, что восстановительный массажёр не только ликвидирует утомление, но и положительно влияет на обменные процессы в организме [23].

В.Е. Васильевой было установлено, что действие восстановительного массажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха.

Восстановительный массаж следует проводить с учетом индивидуальных особвенностей спортсмена, его эмоционального состояния, продолжительности и интенсивности выполненной работы, степени утомления, времени отдыха до повторных нагрузок и т.д.

После небольших нагрузок к массированию приступают спустя 10-30 мин., т.е. как только пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму. Продолжительность сеанса в этом случае 7-12 мин. Особое внимание обращают на те группы мышцы, которые были ольшев нагруженны.

В условиях соревнований после небольшой нагрузки часто приходится переносить повторные нагрузки (переходить к другим снарядам, преодолевать другую дистанцию и т.п.). В этом случае исключают оглаживания, которые замеждляют реакцию и расслабляют мышцы. Наиболее эффективно выжимание, разминание (особенно двойное кольцевое) при условии выполнения после каждого движения потряхивания, а после массажа всей конечности - встрсяхивания.

В соревнованиях и на тренировках иногда бывают небольшие, примерно 1,5-часовые, перерывы. В это время проводят кратковременный восстановительный массаж с целью согреть мышцы и поддержать работоспособность организма. Продолжительность сеанса в этом случае 7-15 мин. Исследования показывают, что целесообразнее проводить его сразу после выступления - восстановительный период и протекает тогда равномерно и быстро, работоспособность повышается более эффективно.

Кратковременный восстановительный массаж в виде энергичных растираний быстро согревает, что особенно важно при выступлениях в холодную погоду.

При сильном утомлении после физических нагрузок восстановительный массаж делается спустя 1-2 часа. Длительность сеанса в этом случае 15-20 мин. Начинают массаж с поглаживания и постепенно переходят к растиранию по всему телу, разминанию, потряхиванию, встряхиванию. Вначале массаж должен быть легким, а затем более глубоким, энергичным.

После интенсивной тренировки и выступлений на соревнованиях у спортсменов нередко наблюдается чрезмерное утомление и даже истощение нервно-мышечной системы и нервных центров. В таком состоянии организм с трудом переносит какие-либо физические и нервные напряжения. Первостепенная роль в борьбе с чрезмерным утомлением принадлежит восстановительному массажу. Механизм действия его тот же, что и при активном отдыхе; он также активизирует восстановительные процессы, оказывает механическое действие, т.е. ускоряет ток крови и лимфы в нагруженных мышцах и удаляет из них продукты распада [26].

На этапах восстановительного периода (например, у лыжников, идущих дистанцию 30 и 50 км, у марафонцев) восстановительный массаж проводится 2-3 раза в день. Так, лыжник, закончивший гонку 30 км, отдыхает 20-30 мин. (естественно, в движении) в теплом, хорошо проветренном помещении и принимает душ (лучше суховоздушную баню по типу сауны) в течение 5-7 мин. Здесь же, в предбаннике (в теплом помещении), проводят первый сеанс легкого восстановительного массажа, цель которого - понизить повышенную плд воздействием физической и психической нагрузки активность возбудительных процессов. Продолжительность этого сеанса 7-15 мин.

Делается массаж всего тела с незначительным акцентом на мышцы, выполнявшие основную нагрузку. Начинают массаж со спины. Приемы выполняют в следующей последовательности: 5-6 комбинированных поглаживаний, 4-5 поглаживаний в области таза, 2-3 на бедрах, 2-3 легких выжиманий на спине, растирание областни поясницы и фасции трапрециевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широких мышц спины (это основной прием, ему отводят 80% времени), потряхивание и поглаживание. Все эти приемы проводят ритмично и мягко.

Затем спортсмен ложится на спину. Массаж передней поверхности тела начинают с нижних конечностей. Массируют одновременно заднюю, переднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра. Выполняют 4-6 поглаживаний, затем 3-4 легких выжимания, продольное, двойное кольцевое, двойное ординарное разминания, чередуя их с потряхиванием, валяние, поглаживание, потряхивание и встряхивание. На голенище массируют одновременно икроножную и переднюю берцовую мышцы.

Заканчивают сеанс массажа над груди и руках. Выполняют поглаживание, выжимание, разминание, протряхивание и встряхивание (только на руках).

После такого кратковременного восстановительного массажа следует тпло одеться и подлежать 20-30 мин. Этно способствует нормализации деятельности организма.

Через 2-3 часа проводится общий восстановительный массаж продолжительностью 20-25 мин.

Массируется все тело, но основной акцент делается на рабочие мышцы.

Третий сеанс восстановительного массажа, если нагрузка былка до 13 час, проводится не раньше чем через 5 час., а в ряде случаев - на следующий день.

Если соревнования закончились в 15-18 час., то прерывный сеанс проводится в душевой, повторный пропускается (и делается легкий 10-минутный массаж перед ном), а на дследующий день делается общий восстановительный массаж в течение 30-50 мин., - глубокий, но не грубый, без ударных приемов. Основное внимание уделяют выжиманию и размнинанию [6].

Ряд идных спортсменов и треноеров считают, что восстановительный массаж необходим сразу после больших физических нагрузок. На глубоком, энергичном восстановительном массаже после утомительных тренировок и соревнований настаивают заслуженные мастера спорта по боксу Е. Огуренков, С. Степрашкин, врачи сборной командны СССР по борьбе, мастер спорта Е. Бакушев, заслуженный мастер спорта по легкой атлетике И. Тер-Ованесян, заслуженный мастер спорта по борьбе А. Карапетян и др. С этой точкой зрения можоно согласиться при условии учета индивидуальных особенностей спортсменов.



2.3 Особенности методики применения восстановительного массажа на этапах тренировочного процесса в спортивной акробатике

Современный этап развития спорта высших достижений привел к обострению целого ряда проблем, одна из которых тесно связана с состоянием здоровья занимающихся. Накопленные научные данные и факты и мировой спортивной пралтики показывают, что сегодня профессиональная деятельность спортсмена в большинстве видов спорта проходит на фоне функционального перенапряжения, а порой, хронического утомления.

Такое положение дел в спорте приводит к возникновению многочисленных спецфических травма и заболеваний, и, как следствие, к неоправданным потерям одаренной молодежи, а также к другим социальным и эконоическим проблемам. Известно, что нарушение состояния здоровья спортсменов негативно отражается не только н дпроцессе подготовки, специальной работоспособности, качестве соревновательной деятельности, но и в целом на спортивной карьере [5].

Восстановительный массаж в кратковременных перерывах (от 1 до 5 мин).

В перерывах между стартами, когда у спортсменов мало времени для отдыха, а восстановить и повысить работоспособность крайне необходимо, решающую роль играет восстановительный массаж. Он может быть как частным, так и общим.

Задачи восстановительного массажа в кратковременные перерывы следующие:

1) снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;

2) расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального восстановления;

3) восстановить и повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела и всего организма;

4) устранить болевые ощущения.

Этими задачами и определяется методика сеанса массажа. Она зависит также от свободного времени между выступлениями, особенностей вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления. Чтобы снять мышечное и психическое напряжение, применяют комбинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание. Затем делают массаж работающих (в данном раунде, схватке, прыжке) мышц. Например, один борец был в опасном положении "на мосту", а другой его держал. Значит, у первого устали спина и ноги, а у второго - руки.

Следует сказать, что с увеличением числа выполненных прыжков возрастает и физическое утомление. И тогда методика восстановительного массажа изменяется: больше времени уделяется тем приемам, которые быстрее восстанавливают физическую работоспособность. Во всех случаях сеанс кратковременного восстановительного массажа должен быть щадящим, легким, глубоким, но не вызывающим болевых ощущений.

Восстановительный массаж в перерыве от 5 до 20 мин.

Восстановительный массаж в перерывах такой длительности проводится между сменой снарядов у гимнастов. Его делают с учетом специфики вида спорта, времени между нагрузками, степени утомления, характера Напряжения.

Начинают массаж со спины. После 4-6 комбинированных поглаживаний делают 3-4 выжимания одной рукой, легкое разминание длинных мышц спины основанием ладони 3-5 раз и разминания широчайших мышц, двойное кольцевое и основанием ладони по 2-3 раза, сопровождая каждый прием потряхиванием. После этого выполняют поглаживание. Далее растирают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы, вдоль позвоночного столба (на все эти растирания достаточно одной минуты).

В таком же порядке массируют шею, но включают больше поглаживаний, приемы проводят более слабо. В области таза после 1-2 поглаживаний и 2-3 выжиманий проводят энергичные разминания: двойное кольцевое, основанием ладони (по 2-3 раза каждый прием), чередуя с поглаживанием и потряхиванием. Последним делают комбинированное поглаживание на ягодичных мышцах.

После этого делают массаж груди: 2-3 поглаживания, 3-4 выжимания, растирание межреберных промежутков и подреберного угла, 2-3 раза ординарное разминание и 3-4 раза двойное кольцевое. Заканчивают массаж потряхиванием.

На бедре вначале делают 3-5 поглаживаний, 4-5 выжиманий, затем приступают к двойному ординарному разминанию (6-8 раз), делая после каждого разминания 1 валяние. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Так же массируют второе бедро.

Затем переходят на голень. На икроножной мышце после 3-4 поглаживаний и 3-4 выжиманий делают ординарное разминание подушечками всех пальцев, сопровождая каждый прием потряхиванием. Заканчивают массаж поглаживанием. На переднеберцовых мышцах делают поглаживание (1-2 раза), выжимание, разминание основанием ладони и фалангами пальцев, согнутых в кулак (4-5 раз). Заканчивают массаж поглаживанием и встряхиванием. Так же массируют вторую голень.

Руки можно массировать со стороны спины или со стороны лица. Если основная нагрузка приходилась на руки, то их массируют 2 раза: со стороны спины (выжимание основным способом, двойное кольцевое, продольное разминание) и со стороны лица (в пяти положениях).

Второй пример. Гимнаст провел всю тренировку с большим физическим напряжением, потерял около 2 кг веса, чувствует явное утомление. В этом случае в первую очередь надо принять душ (1-3 мин) с температурой воды не ниже 36-38° (лучше контрастный), энергично растереться полотенцем, одеться в шерстяной костюм и в хорошо проветренном помещении принять сеанс массажа (если есть возможность, в сопровождении музыки).

Массаж начинают со спины легкими разминаниями. На длинных мышцах делают разминание основанием ладони, двумя руками, а на широчайших - двойное кольцевое (3-4 раза). Обе стороны спины массируют одновременно. После 2-3 разминаний проводят потряхивание. Затем массируют область груди, как и спину, только добавляют растирание межреберных мышц. Заканчивают массаж груди давлением, которое выполняется на выдохе.

Массаж рук начинают с энергичного встряхивания, после чего проводят ординарное разминание и заканчивают встряхиванием.

На мышцах бедра после встряхивания делают двойное ординарное разминание (2-3 раза) и валяние, затем повторяют эти приемы (3-4 раза). После этого массируют икроножные мышцы. Здесь применяют потряхивание (2-3 раза), ординарное разминание (2-4 раза) и разминание подушечками всех пальцев (2-3 раза). Заканчивают массаж бедра потряхиванием. На переднеберцовых мышцах делают разминание основанием ладони (3-4 раза) и ребром ладони (3-4 раза).

Длительность сеанса 8-12 мин. Соотношение приемов по времени (ориентировочно): потряхивание, встряхивание, валяние и растирание - 35-45%, разминания - 55-65%.

При кратковременных перерывах в нагрузке рекомендуется принять душ. Наибольший эффект дает контрастный душ.

Восстановительный массаж в перерывах от 20 мин до 6 ч.

Восстановительный массаж после тренировочного занятия или выступления в соревнованиях должен способствовать восстановлению организма до повторного занятия или выступления.

Методика сеанса восстановительного массажа определяется продолжительностью перерыва, состоянием спортсмена, особенностями вида спорта и т.д. Во всех случаях следует сразу после соревнований или тренировочного занятия принять теплый или контрастный душ, а если есть возможность - посетить сухо воздушную баню.

Если, например, повторные выступления состоятся через 1-2 часа после первого, то возможны следующие варианты восстановления.

Первый вариант: через 10-15 мин принимают душ (5- 8 мин) при температуре воды не ниже 37-40° или суховоздушную баню (2-5 мин) при температуре воздуха 100-120, а после этого делают легкий массаж (5-12 мин) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку.

Второй вариант: через 10-15 мин после нагрузки принимают душ (1 мин) при температуре воды не ниже 37-38° и спокойно плавают в бассейне при температуре 37-38° (2-4 мин), затем делают легкий массаж (5-12 мин), отдавая предпочтение тем мышцам, которые выполняли основную нагрузку.

Третий вариант: принимают горячий душ (4-8 мин), затем контрастный (2-3 раза) и делают массаж (5-12 мин). Ручной массаж может быть заменен вибрационным, но он должен быть несильным и непродолжительным - не более 8 мин.

Четвертый вариант: принимают горячий душ (1 -2 мин) или баню (2-4 мин), затем делают гидромассаж (2-5 мин) и отдыхают.

При перерыве продолжительностью 3 ч и больше рекомендуются следующие варианты восстановления.

Первый вариант: после душа (5-8 мин) или суховоздушной бани (3-5 мин) при температуре воздуха 100-120° делают массаж продолжительностью 10-15 мин.

Второй вариант: после душа (5 мин) при температуре воды не ниже 38-40° принимают холодный душ (2-3 с), затем горячий (3-4 с), повторяя это сочетание 2-3 раза. Далее проводят гидромассаж (5-8 мин).

Третий вариант: плавание (5-7 мин) при температуре воды 28-30°, затем горячий душ (3-5), вибромассаж или самомассаж (5-8 мин) и горячий душ (1-2 мин).

Четвертый вариант: горячий душ (5-7 мин) при температуре воды не ниже 38-40° и массаж (8-12 мин) или самомассаж (6-10 мин). Через 2-3 ч можно провести повторный сухой восстановительный общий массаж (8-20 мин), уделяя больше времени тем мышцам, которые несут основную нагрузку.

Целесообразность проведения двух сеансов восстановительного массажа доказана и научно обоснована. Процесс восстановления работоспособности делится на две фазы. Первая, короткая, фаза заключается в окислительном устранении молочной кислоты из мышц, где она образуется в результате работы. (Поэтому в данном примере и предлагается первый сеанс восстановительного массажа с акцентом на те части тела, которые выполняли основную нагрузку.)

Вторая фаза состоит в выведении из организма молочной кислоты, которая после работы успела перейти путем диффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани организма. (В данном примере проводится повторный общий массаж, который позволяет не только восстановить "работавшие" мышцы, но и вывести продукты утомления из других частей тела, куда они попали в результате циркуляции крови.)

Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день.

При многодневной системе соревнований пассивный отдых не дает желаемого эффекта восстановления в короткий срок, которым располагают спортсмены между первым и вторым днем соревнований (тренировочных занятий). Накапливающееся утомление в последующие дни сказывается отрицательно как на качестве выступлений (тренировки), так и на состоянии организма спортсмена.

Восстановительный массаж в таких случаях проводится с учетом нагрузки, особенностей вида спорта и фактора времени - в какое время дня закончились выступления (тренировка). В каждом конкретном случае, естественно, будет своя методика массажа.

Восстановительный массаж решает следующие основные задачи:

1) снять нервно-мышечное и психическое напряжение и создать условия для оптимального восстановления;

2) восстановить и повысить работоспособность организма в предельно короткое время;

3) нормализовать ночной сон.

Первый сеанс восстановительного массажа проводится примерно через 10-20 мин после выступления (тренировки). Целесообразно перед таким массажем принять 5-7-минутный душ или 7-10-минутную сухо воздушную баню с температурой воздуха 90-120° (в два захода по 3-5 мин). Если баня влажная, то пребывание в ней уменьшается до 5 мин (первый заход - 3 мин, второй - 2 мин).

Исследования показали, что если после горячего душа (а лучше после бани) спортсмен принимает холодный душ в течение 3-4 с или ванну с холодной водой (10-14°), то восстановление работоспособности протекает значительно быстрее.

Холодные (контрастные) процедуры принимают после хорошего прогревания (посещения бани, горячего душа). После холодной ванны, холодного душа и т. д. следует обязательно снова принять горячий душ или баню (1-2 мин). Затем рекомендуется провести общий восстановительный массаж с незначительным акцентом на "работавшие" мышцы или группы мышц. Если же массаж не проводится, то контрастные процедуры можно повторить 2-3 раза, т. е. после 1-го и 2-го посещений парного отделения.

Если соревнование или тренировочное занятие закончилось в 1-й половине дня (до 14-16 ч), то 2-й сеанс восстановительного массажа проводят спустя 2-3 ч после выступления или тренировки. Продолжительность сеанса от 20 до 40 мин (в зависимости от особенностей вида спорта, степени утомления, веса спортсмена). Как правило, он проводится со специальными растирками, которые способствуют наиболее быстрому восстановлению. Причем растирки чаще всего применяются локально, при массаже тех частей тела, которые больше других были нагружены. Массаж должен быть глубоким, но не жестким; приемы разминания следут чередовать с выжиманием и потряхиванием, отводя до 70% времени разминанию.

Если же соревнование (тренировочное занятие) закончилось вечером, то 1-й сеанс восстановительного массажа с акцентом на работавшие мышцы целесообразно провести после кратковременного (5-10 мин) душа или бани (баню принимают в два захода, перерыв между посещениями 5-10 мин). Продолжительность сеанса 7- 12 мин. Перед сном может быть проведен 2-й сеанс массажа в течение 10-20 мин. Массаж не должен быть глубоким, чтобы не возбудить спортсмена. Сеанс следует всегда заканчивать комбинированным поглаживанием на спине, груди и встряхиванием на конечностях.

Перед сном можно проводить массаж, нормализующий сон. Он продолжается 10-15 мин. Массируют все тело, применяя главным образом комбинированное поглаживание, легкое выжимание, двойное кольцевое и двойное ординарное разминания и заканчивая массаж на спине, шее и голове.

Восстановительный массаж в день отдыха. Накануне дня отдыха целесообразно провести общий восстановительный массаж (легкий) продолжительностью до 20 мин с акцентом на те группы мышц, которые выполняли основную нагрузку. Эффект будет больше, если массаж провести после кратковременной (5-8 мин) суховоздушной бани с температурой воздуха 90-120°.

При влажности воздуха более 60% сроки пребывания в бане снижают до 3-5 мин. Если на следующий день нет возможности посетить баню, эти сроки увеличивают: в суховоздушной бане на 5-8 мин, а во влажной - на 3-5 мин. При этом всегда следует учитывать степень утомления спортсмена. Эта методика относится к тем случаям, когда соревнования заканчиваются после 18-19 ч.

Когда соревнование или тренировочное занятие заканчивается до 15-16 ч, время пребывания в бане также можно увеличить, но не больше чем на 20 мин. Можно принять теплую ванну (3-5 мин, не ниже 37-39°) или баню. Если нет возможности сделать ручной массаж, его заменяют вибрационным (5-10 мин) или гидромассажем (до 7 мин).

Когда эти процедуры почему-либо нельзя провести, принимают контрастный душ (2-3 раза). Если на следующий день (день отдыха) баня не предусмотрена, то накануне время пребывания в бане увеличивается, но его следует регулировать числом заходов. Например, общее время пребывания в бане (20-25 мин) следует разделить на 4-5 заходов и после этого провести восстановительный массаж.

В выходной день, как правило, спортсмены стремятся восстановить и повысить работоспособность. С этой целью используют комплекс восстановительных мероприятий, и в первую очередь массаж, баню, прогулки, эмоциональные игры - футбол, баскетбол и т.д.

Восстановительный массаж после соревнований. Послесоревновательный этап включает в себя комплекс медико-биологических, педагогических, психологических методов восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. К восстановлению и реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней вплоть до очередных соревнований.

В день окончания соревнований целесообразно посетить баню, пребывание в которой не должно превышать 10-15 мин, в 2-3 приема. Во втором приеме следует сделать гидромассаж (5-7 мин), или вибромассаж (7-10 мин), или 10-15-минутный легкий ручной массаж.

На следующий день спустя 1-1,5 ч после неплотного завтрака рекомендуется принять баню. Общая продолжительность всей банной процедуры (посещение парильного отделения, общий восстановительный массаж, душ и т. д.) не должна превышать 2,5-3 ч.

Если нет возможности посетить баню, надо сделать сухой восстановительный массаж: через 1-1,5 ч после завтрака 30-40-минутный общий массаж, а вечером 15-20-минутный частный массаж.

Хороший восстановительный эффект дает такое сочетание процедур: кратковременные эмоциональные игры (баскетбол, футбол и др.), плавание, теплый душ или баня и сухой массаж.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Утомление имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. вовремя отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Эмоциональные факторы играют существенную роль.

Важнейшая роль на этапах тренировочного процесса принадлежит процессам, протекающим в центральной нервной системе. Утомление в процессе мышечной и умственной деятельности, не переходящее определённых пределов, - физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.

Тренировочный период представляет собою важный фактор роста тренированности. Биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности.

Тренировочный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Различают ранние и поздние фазы восстановления.

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж.

Таким образом, в результате проведенного исследования литературных источников следеует отметить, что восстановительный массаж - вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умстувенной) и при любой степени утомнления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Восстановительный массаж имеет множество техник и применяется в совокупности с другими массажными средствами, такими как душ, разогревания и т.д. Также существуют различные техники и методики проведения восстановительного массажа в зависимости от поставленной проблемны.

В результате рассмотрения наиболее эффективных мероприятий в целях восстановления спортсменов сделано главное заключение, что эффективность влияния физических средств восстановления на организм спринтеров после выполнения больших тренировочных нагрузок скоростной (анаэробно-алактатной) направленности во многом зависит от времени начала проведения профилактико-реабилитационных мероприятий.



Список использованной литературы

1. Аванесов В.У. Эффективность применения физических средств восстановления бегунов_спринтеров последвыполнения тренировочных нагрузок различной направленности // Спортивная медицина, Москва, №18 (33), 2017

2. Аванесов В.У. Применение локального отрицательного давления в подготовке спортсменов: Монография. - М.: «СпортАкадемПресс», 2001. - 90 с.

3. Аванесов В.У., Мирзоев О.М. Восстановление спринтеров // Легкая атлетика, 1994. №12.

4. Аванесов В.У., Талышев Ф.М., Подлипняк Ю.Ф. О системе использования средствовосстановления в тренировке спортсменов: Метод. письмо. - М.: ЦС «Динамо», Спортивно-методический отдел, 1981

5. Башкиров В.Ф. Возникновение и лечение травмау спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1981

6. Бирюков А.А. Спортивный массаж. Пособие для тренеров спортивных врачей и массажистов - Московка: Физкультура и спорт, 1972

7. Бутеску А.Н., Пушкарёв Е.А.Массаж как средство восстановления спортсменов: Учебно-методическое пособие подмассажу для студентов факультета физической культуры и спорта со специализацией «Физическая реабилитация» / составители / Тирасполь 2011

8. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. - Л.: Надувка, 1981

9. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977

10. Граевская Н.Д., Иоффе Л.А. Некоторые теоретические и практические аспекты проблемы восстановления в спорте // Теория и практика физической культуры, 1973. №4

11. Гуминский А.А., Диас Рей Х.А., Тышлер Д.А. "Тренировочные энерготраты квалифицированных фехтовальщиков"; Теория и практика физ. культуры, Физкультура и спорт. №6 1982

12. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. "Практическое пособие по массажу". М., 1993

13. Ильинич В.И. "Физическая культура студента". Москва // Гардарики. 2000г.

14. Коробков А.В. Восстановление // Нормативная физиология. - М.: ВНИИФК, 1980

15. Кунийчев Л.А. "Лечебный массаж." Л.,1985.

16. Левандо В.А., Суздальницкий Р.С. Иммунологический контроль для оценки эффективности восстановительных мероприятий у спортсменов // Матер. Всесоюзн. науч. симпозиума. - М.: ВНИИФК, 1982

17. МартиниО., Энциклопедия массажа, И.: Москва, 2008 [Электронный ресурс]

18. Мартуинчик А.Н. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб.. Пособие / А.Н. Мартинчик, А.А. Короплёв, Л.С. Трофиминко. - 2-е изд.; стереотип. - М.: издательский центр "Академия"; Мастерство, 2002

19. Мехрикадзе В.В. Тренировка спринтера. - М.: Физкультура, образование и наука, 1997

20. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: АиСТ, 2002

21. Полуструев А.В., Якименко С.Н. "Планирование физических средство восстановления в тренировочном процессе высококвалифицированных спортсменов", Научные труды. Ежегодник. Омский 2004

22. Полуструев А.В., Якименко С.Н., Турманидзе В.Г. "Ручной массаж в тренировочном процессе квалифицированных бадминтонистов" М, №1, 2005

23. Саркизов-Серазини И.М. "Спортивный массаж." М., Физкультура и спорт., 1963 г.

24. Суслов Ф.П., Сыч В.Л., Шустин Б.Н. Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 1995

25. Талышев Ф.М. "Направленное воздействие на восстановительные процессы как фактор управления работоспособностью человека // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок". Омск, 1979

26. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991

Размещено на allbest.ru

...