Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РЕСПУБЛИКИ САХА (ЯКУТИЯ)

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Республики Саха (Якутия)

«Республиканское училище (колледж) олимпийского резерва им. Р.М. Дмитриева»

Выпускная квалификационная работа

Развитие силовых качеств юных лыжников-гонщиков среднего школьного звена

Специальность 49.02.01 «Физическая культура»

Быканов Александр

Якутск -2018 г.

Оглавление

силовой спортсмен лыжник гонщик

Введение

1. Подготовка силовых качеств юных лыжников-гонщиков среднего школьного звена

1.1 Понятие о силовых качествах спортсмена

1.2 Средства и методы для развития физических способностей

1.3 Разработка метода развития силовых качеств юных

2. Организация исследования тренировки на силовых качеств подготовки лыжников-гонщиков

2.1 Организация исследования силовой подготовки гонщиков-лыжников

2.2 и исследования силовой подготовки

Заключение

Список использованной литературы

Приложение

Введение

Сила является одной из основных характеристик способностей человека наряду с быстротой, выносливостью, гибкостью и проч. Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т.п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела.

Нынешние достижения спортсменов лыжников такие высокие, что подготовку спортсмена надо начинать с детского возраста. Одним из задач подготовки юных лыжников-гонщиков является подготовки спортивного резерва, престижа спорта в стране. Большое влияние на развитие лыжного спорта в нашей стране оказывает количество и качество подготовки специалистов по лыжному спорту -- тренеров, преподавателей и особенно учителей физической культуры, так как основы лыжного спорта закладываются на уроках лыжной подготовки и во время внеклассной работы по лыжам в школе.

Актуальность. Современная лыжная предъявляет к подготовке лыжника-гонщика большие требования. успешно дистанцию на скорости, спортсмен должен быть физически подготовлен, а это значит, быть сильным, выносливым, и тактически подготовленным, хорошей передвижения.

Проблема развития мышечной силы у детей среднего школьного возраста представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями экологических, социальных условий жизни общества. Проблема развития силовых качеств у школьников среднего возраста имеет особое место в процессе физического воспитания подрастающего поколения и особое внимание должно быть отведено воспитанию силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека в дальнейшем. В связи с вышеизложенным, представляется необходимым разработка эффективного комплекса упражнений направленного на повышение развития силовых способностей у школьников.

Цель: теоретически обосновать, разработка и экспериментально проверить комплекс упражнений силовой подготовки лыжников-гонщиков среднего школьного звена.

Объект - силовые качества лыжников-гонщиков.

Предмет исследования - методы и средства для развития силовых способностей лыжников-гонщиков.

Задачи:

1. Дать трактовку понятию силовой подготовки. Выявить значение силовой подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.

2. Изучить средства и методы для развития силовых качеств.

3. Выявить эффективность разработанного комплекса силовых упражнений в подготовке юных лыжников -гонщиков.

Экспериментальной базой исследования является Детско-юношеская школа №4 г. Якутска (ДЮСШ №4) Республики Саха (Якутия).

Практическая значимость: разработанные комплексы упражнений развития силовых качеств можно в процессе лыжного спорта.

Структура и работы: Дипломная состоит из введения, двух разделов, вывода с практическими рекомендациями.

1. Подготовка силовых качеств юных лыжников-гонщиков среднего школьного звена

1.1 Понятие о силовых качествах спортсмена

Под силовыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий (напряжений). Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями: (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость)

Проблемой развития силовых качеств лыжников - гонщиков занимались такие авторы как: Н. А. Андреев, Ю. В. Верхошанский, Р. Г. Гилязов, А.В. Гурский, К. М. Казанцев, Н. С. Колонов и другие. Именно на работах данных авторов основывается наше исследование.

Собственно силовые способности проявляются: 1)при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2)при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длинны мышцы). Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1)быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности.

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в перерасчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. [1]

Факторы уровня развития и проявления силовых способностей Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих факторов. Прежде всего, на них оказывает влияние величина физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина кожно-жирового слоя над тренируемыми мышцами.

Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Различают «медленные» и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают мышцы рук: мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизирует как «быстрые», так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных людей.

Таким образом, можно сказать, что с генетической точки зрения они обладают разными потенциальными предрасположенностями к силовой работе.

1.2 Средства и методы для развития силовых качеств лыжников-гонщиков

Физическая подготовка лыжника-гонщика предполагает развитие его двигательных возможностей или физических качеств, которые проявляются в одинаковых параметрах движениях и измеряются тождественными способами, имеют аналогичные физиологические, биомеханические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.

Взаимосвязь силы и выносливости, которая проявляется в высоких показателях в беге и передвижении на лыжах по сильно пересеченной местности может быть определенна термином «силовая выносливость» лыжника-гонщика. Силовая выносливость характеризует двигательную деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижений их рабочей эффективности. В зависимости от характера спортивной деятельности силовая выносливость может проявляться в динамическом и статическом режимах. В лыжных гонках характерным является проявление динамической силовой выносливости, однако с появлением коньковых ходов выносливость проявляется и в статической форме. В процессе развития силовой выносливости особую значимость имеет выбор средств и методов силовой подготовки, которая должна предполагать выполнение нагрузки координационно и структурно близкой к специализированному упражнению.

Подобная направленность силовой подготовки лыжника гонщика предусматривает не максимальное развитие всех его силовых способностей, а лишь тех, которые содействуют достижению высоких результатов в соревновательном упражнений. Но, следует помнить, что недостаточное развитие силы, второстепенных мышечных групп может оказывать отрицательное влияние на развитие специальной силовой выносливости лыжников-гонщиков.

Основным фактором развития силы мышц является их деятельность при значительных и постоянно возрастающих напряжениях. Тренировка лыжников гонщиков наряду с физическими качествами развивает силу, однако для силовой подготовки обязательно следует применять разнообразные специальные тренировки. При этом следует учитывать, что с ростом уровня развития силовой выносливости тренирующий эффект применяемых средств снижается, а последовательное увеличение их объема и интенсивности не всегда может быть оправданно.

Система силовой подготовки лыжника должна формироваться в двух взаимосвязанных направлениях. Первое заключается в оптимальном сочетании средств и методов, а второе - в рациональной последовательности преемственности их как в отдельных тренировочных занятиях, так и тренировочных циклах.

Средства силовой подготовки

Основными средствами силовой подготовки являются силовые упражнения, которые характеризуются более значительной степенью мышечного напряжения, чем при выполнении соревновательных упражнений. К ним относятся:

• Изометрические упражнения;

• Прыжковая имитация, без палок и с палками или бег в крутой подъем 1215°;

• Упражнения на гимнастических снарядах;

• Упражнения с тяжестями;

• Гребля:

• Упражнения в парах, приседание на одной ноге и с тяжестями;

• Передвижения на руках, отжимания;

• Упражнения на тренажерах;

• Бег по песку, глубокому снегу, воде;

• Многоскоки на песке, опилках;

А также упражнения, близкие по структуре движений к соревновательным, но по мышечному напряжению эквивалентные им или несколько меньше:

• Передвижение попеременным бесшажным ходом на лыжах;

• Передвижение одновременным бесшажным ходом на лыжах;

• Упражнения с резиновым амортизатором;

• Упражнения с предметами;

• Упражнения на тренажерах;

• Повторное выпрыгивание вверх из низкого приседа.

От сочетания применения средств зависит эффект тренировочных воздействий. Необходимо уделять внимание в процессе силовой подготовки процессам восстановления следующих за силовой работой и использовать эффект последействия применяемых упражнений. Так, наиболее рациональным следует считать выполнение упражнений, характеризующихся значительной степенью мышечного напряжения, а затем упражнений по своему воздействию эквивалентных соревновательным или меньше их.

Методы применения средств силовой подготовки лыжника

Эффективность воздействия средств силовой подготовки лыжника во многом зависит от метода их применения. Наиболее рациональными методами развития силовой выносливости лыжника гонщика следует считать:

1. метод повторных усилий;

2. метод повторной тренировки;

3. метод изометрических напряжений;

4. метод изокинитических упражнений.

Метод повторных усилий

Метод повторных усилий характеризуется выполнением нагрузки с мышечным напряжением равным соревновательному или 35-50% от максимального. Количество повторений одного упражнения может варьировать от 12-15 до 30-50 раз, продолжительность выполнения от 30-90 сек. до 2-3 мин. для тех упражнений, количественное измерение которых удобнее выражать во времени (работа с амортизаторами, передвижение на лыжероллерах, лыжах, имитация, бег). На отдых после выполнения одного упражнения должно отводиться 30-50% времени затраченного на выполнение данного упражнения. Одно упражнение или несколько объединяются в серии, их не должно быть более 10, а отдых после выполнения серии упражнений может быть в пределах 30-50% от времени затраченного на выполнение всей серии упражнений.

Эффективность этого метода заключается в том, что вместе с утомлением при повторениях увеличивается число двигательных единиц, вовлекаемых в работу (которое может возрастать до максимума), развитие совершенствуется нервно-мышечная регуляция, т.е. обеспечивается развитие силовой выносливости без увеличения мышечной массы.

К преимуществам данного метода можно отнести следующее:

- наряду с развитием силовых способностей лыжника-гонщика, он оказывает положительное влияние на рост его функциональных возможностей;

- дает возможность подготовить организм спортсмена к последующим силовым нагрузкам повышенной интенсивности;

- использование метода повторных усилий позволяет локально воздействовать на отдельные группы мышц, разнообразить нагрузку, благодаря чему можно более гибко воздействовать на вегетативные функции и двигательные качества лыжника-гонщика, не подвергая нагрузке его нервную систему.

Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки. Упражнения, применяемые в круговой тренировке, имеют локальный или региональный характер, то есть когда в работу включается соответственно до 1/3 или до 2/3мышц от их общей массы, а также 1-2 упражнения общего воздействия. Всего подбирают 8-10 упражнений, каждое из которых должно преимущественно воздействовать на определенную мышечную группу (мышцы нижних конечностей плечевого пояса, верхних конечностей, передней или задней поверхности тела).

Для развития силовой выносливости круговая тренировка может проводиться по принципу длительного непрерывного упражнения или интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха как после отдельных упражнений, так и после всей серии.

Проведение круговой тренировки по принципу длительного непрерывного упражнения предусматривает меньшее число повторений каждого упражнения без интервалов отдыха, но после всей серии отдых обязателен. Дальнейшее повышение тренирующего эффекта может осуществляться как за счет сокращения интервалов отдыха после серии, так и за счет увеличения дозировки каждого из наиболее значительных упражнений.

Интервальный принцип проведения круговой тренировки предлагает выполнение упражнений на каждой «станции» в объеме 1/2 или 2/3 от максимума, а возможно и большее количество раз. Отдых после каждого упражнения устанавливается в пределах 30-60 сек., а после серии упражнений 2-3 мин. Дальнейшее усилие тренирующего эффекта осуществляется за счет сокращения интервалов отдыха и включения в большом объеме упражнений регионального и общего воздействия.

Метод круговой тренировки обладает следующими преимуществами:

- позволяет как избирательно, так и комплексно воздействовать на развитие силовой выносливости основных мышечных групп лыжника-гонщика;

- в данном методе, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект «переключения», что является характерной особенностью лыжных гонок.

Метод изометрических напряжений

Метод изометрических напряжений характеризуется выполнением статических упражнений, в процессе которых силовое напряжение не сопровождается движением, т.е. при их выполнении мышца, напрягаясь, не укорачивается. Изометрические упражнения выполняются как с использованием специальных снарядов, так и без них.

Существуют следующие принципы изометрической тренировки:

- перед тем как приступить к выполнению изометрических упражнений, следует сделать 2-3 мин. разминку на 5-6 упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений и с возрастающей интенсивностью;

- каждое статическое напряжение должно длиться на более 5-6 сек. при постоянном нарастании усилий в плоть до максимального в течение последних 3 сек.;

- прирост силовых возможностей обеспечивается выполнением минимального числа повторений с максимальными усилиями;

- при выполнении изометрических упражнений, особенно на первом этапе занятий недопустимы перенапряжения;

- в интервалах отдыха между статическими усилиями, которые должны составлять 1-3 минуты, необходимо выполнять двигательные упражнения в расслаблении и растягивании;

- развитие силовых способностей методом изометрической тренировки целесообразно осуществлять в первой части основного занятия не более 4 раз в неделю, продолжительность 10-15 мин.

Изометрические упражнения имеют определенные преимущества и недостатки. К преимуществам изометрического метода силовой подготовки можно отнести следующее:

- возможность направленно акцентировать и продлевать момент максимального напряжения, который в динамических режимах весьма кратковременен, что увеличивает возможность направленной адаптации к таким напряжениям;

- статические упражнения позволяют избирательно воздействовать на различные мышечные группы, при этом позволяют варьировать момент усилия, т.е. приложения максимального усилия можно осуществлять в том или ином положении звеньев двигательного аппарата. Это позволяет подобрать упражнения так, чтобы акцентировалось усилие в главных или критических моментах соревновательных действий;

- использование статических упражнений не требует сложного оборудования.

Они могут применяться для поддержания тренированности мышц в различных условиях, в том числе в транспорте, что немаловажно для спортсменов, участвующих в многочисленных соревнованиях, связанных с переездами. Основными недостатками этого метода силовой подготовки можно считать: «перенос» тренированности с подготовительных статических упражнений на соревновательные действия спортсмена нередко бывает малым из-за различий нервно-мышечной координации;

- статические упражнения дают меньший прирост силовых показателей, чем динамические, стабилизация силовых возможностей спортсменов может наступать через 6-8 недель после их применения.

Следует помнить, что при использовании изометрических упражнений рост силы проявляется по преимуществу лишь при том положении звеньев тела, в котором проводилась тренировка. Например, если выполнялись изометрические упражнения для сгибателей локтевого сустава при угле в этом суставе 90°, то при углах, выходящих за пределы 90±20°, проявление силы будет мало.

Учитывая вышесказанное, изометрические упражнения следует применять лишь как дополнительное средство развития силовых возможностей лыжников - гонщиков.

Э.Метод изокинетических упражнений Метод изокинетических упражнений заключается в следующем. Через специальный прибор настенной конструкции пропускается шнур с петлей как у лыжной палки. Нажимая на петлю, спортсмен протягивает шнур через прибор с постоянной скоростью и любым заданным усилием, в том числе и максимальным. Метод изокинетических усилий получил широкое применение у лыжников для развития силовой выносливости мышц плечевого пояса.

Как известно, максимально тренирующий эффект при воспитании силовой выносливости и силы дают те упражнения, которые по структуре движений и характеру прилагаемых усилий сходны с основным, рабочим движениям спортсмена в специализируемом упражнении. Одним из основных рабочих движений лыжника-гонщика является отталкивание рукой. Оно характеризуется большим и максимальным мышечным напряжением в каждой точке отталкивания, хотя по абсолютной величине это усилие все время изменяется. В этом плене и динамические и изометрические упражнения лыжника-гонщика носят специально-вспомогательный характер и не в полной мере соответствуют структуре соревновательных движений. Упражнения с амортизаторами не позволяют развивать эквивалентного усилия на всей траектории движения, в изокинетических упражнениях, напротив, можно последовательно добиться максимального усилия на всей траектории движения. Развитию силовой выносливости присущи некоторые особенности, а, следовательно, и основные методические положения тренировки. Отсюда эффект воздействия средств и методов силовой подготовки определяется следующими положениями:

- величиной нагрузки;

- темпом движений;

- продолжительностью работы и ее характером;

- интервалами отдыха между тренировочными занятиями;

- длительность периода подготовки.

После рассмотрения данных положений стоит отметить тот факт что, при применении данных средств и методов, объём и величину нагрузки следует давать с учетом анатомо-физиологических, возрастно-половых и индивидуальных особенностей организма, а учитывая возраст, они должны быть разнообразными на определенных этапах тренировки.

1.3 Разработка метода развития силовых качеств юных

Силовые нагрузки оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Учитывать их тем более важно, что они сочетаются с явлениями задержки дыхания и высокими нервно-эмоциональными напряжениями. Частота пульса у занимающихся обычно в пределах 48-72 ударов в минуту: у большинства высокотренированных 38-60, у менее тренированных 61-72, у недостаточно тренированных 72-78. При наблюдениях за частотой пульса нужно обращать внимание на отклонение индивидуальных показателей от средних данных, но главным образом на динамику их у одного и того же спортсмена.

Развитие этого качества можно контролировать с помощью таких упражнений: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, поднимание ног или туловища из положения, лёжа на спине или из виса на перекладине, выпрыгивание вверх из приседа, приседание на одной ноге. Эти упражнения выполняют на количество, раз без учёта времени или за определённое время, например, за 1 минуту. Учащиеся записывают в дневник исходные результаты, а в дальнейшем сравнивают с результатами последующих выполнений этих упражнений. Прирост результатов и наглядность такого сравнения стимулирует работу над развитием силы. От уровня силовых качеств зависит мощность отталкивания, а, следовательно, и скорость движения лыжника.

Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы:

1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами.

2. Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке юных лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в 6 основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.

3. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.

Комплекс упражнений, направленный на развитие силы:

Таблица 1. Комплекс упражнений на развитие силовых качеств

1. Комплекс упражнений с вспомогательными средствами:	2. Комплекс упражнений без вспомогательных средств:	3. Комплекс, на развитие скоростно-силовых качеств на лыжах (лыже-роллерах):
- подтягивание на перекладине широким, средним и узким хватом с отягощением (5 подходов по 3раза);	- подтягивание на перекладине (3 подхода по максимуму);	- «спурт» на лыжах в гору (5 подходов по 15метров);
- имитация работы рук на месте с резиновым жгутом (5 подходов по 30 раз);	- «отжимания» на брусьях (5 подходов по 7 раз);	- «спурт» на лыжах по прямой без работы ног (5 подходов по150метров).
- бросание из-за головы набивного мяча на дальность из положения лежа (5 подходов по 20 раз);	- «отжимания» от пола на взрыв (5 подходов по 10 сек);
- работа с гантелями на верхний плечевой пояс (6 подходов по 10 раз на каждую руку).

Контрольная группа занималась по общепринятой программ

2. Организация исследования тренировки на силовых качеств подготовки лыжников-гонщиков

2.1 Организация исследования силовой подготовки гонщиков-лыжников

Исследование было на базе ДЮСШ №4 по гонкам г. в течение подготовительного на двух равноценных группах по подготовленности, в по 12 человек. Испытуемых 13-15 лет. Планирование тренировочного лыжников-гонщиков этих было на решение основных по силовых качеств. Педагогический эксперимент проводился в экспериментальной группе в период с сентября - ноябрь. Был разработан специальный комплекс упражнений, направленный на развитие силовых качеств у юных лыжников-гонщиков. В эксперименте применялись методы строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового. За исследования группами примерно объем работы. Контрольная группа занималась по общепринятой программе.

Педагогический эксперимент строился следующим образом: 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) дети занимались по разработанному комплексу упражнений со вспомогательными средствами и без на тренировочных занятиях.

По вторникам, четвергам выполнялись задания на общую выносливость: кроссовая, скоростная, имитационная подготовка и упражнения на ОФП. Суббота - игровой день. Воскресенье - выходной день.

2.2 и исследования силовой подготовки

Педагогическое тестирование заключалось в проведении тестов для оценки силовых качеств в начале и конце эксперимента. Были использованы такие тесты, как тест «Прыжок в длину с места», «Измерение силы мышц туловища» и тест «Измерение силовых качеств рук».

Тест №1 Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места измеряется в метрах

высокий 251 (+)

средний 239-250

низкий 181-238

Итоги тестирования внесли в таблицу:

Таблица 2. Уровни развития силовых качеств школьников по тесту №1

Группа	Высокий	Средний	Низкий
	Кол-во	В%	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Эксперим	3	25%	8	66,7%	1	8,3%
Контроль	1	8,3%	10	83,4%	1	8,3%

По данным таблицы №1, видно, что юные спортсмены также не справились с предложенным заданием: высокий уровень в экспериментальной группе составил 66,7 (8 спортсменов), низкий уровень - 8,3%. В контрольной группе спортсмены показали лучше результат: средний уровень составил 83,4% (10 спортсменов), низкий уровень 8,3%.

Таким образом, можно сделать вывод, что по предложенному тесту старшеклассники двух групп не справились с заданием. Самый высокий результат по прыжку в длину в экспериментальной группе показал В.А. - 2, 39м.

Тест №2 Измерение силы мышц туловища

Поднимание туловища из положения лежа на спине. Количество раз.

высокий 29 (+)

средний 26-28

низкий 17-25

По итогам выполнения теста, составлена следующая таблица:

Таблица 3. Уровни развития силовых качеств школьников по тесту №2

Группа	Высокий	Средний	Низкий
	Кол-во	В%	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Эксперим	5	41,7%	6	50%	1	8,3%
Контроль	2	16,7%	8	66,6%	2	16,7%

По итогам проведения теста №2 «Измерение мышц туловища», можно констатировать, что высокий уровень в экспериментальной группе составил 41,7% (5 человек). В контрольной группе высокий уровень составил 16,7% (2 спортсмена), низкий уровень в экспериментальной группе - 8,3%.

Тест №3 Измерение силовых качеств рук

Подтягивание в висе на перекладине

высокий 16 (+)

средний 12-15

низкий 6-11

Итоги тестирования внесли в таблицу:

Таблица 4. Уровни развития силовых качеств школьников по тесту №3

Группа	Высокий	Средний	Низкий
	Кол-во	В%	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Эксперим	3	25%	9	75%	-	-
Контроль	3	25%	8	66,7%	1	8,3%

Проведение четвертого теста на измерение силовых качеств рук показал следующие результаты: высокий уровень в двух группах составил по 25%, средний уровень в экспериментальной группе составил 75%, низкий уровень отсутствует. В контрольной группе средний уровень - 66,7%, низкий уровень - 8,3%, эти результаты также показывают низкую силовую подготовленность юных спортсменов.

Таблица 5. Итоги выявления уровней развития силовых качеств

Уровни развития	Эксперим.группа	Контроль.группа
	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Высокий	2	16,7%	2	16,7%
Средний	8	66,6%	7	58,3%
Низкий	2	16,7%	3	25

По итогам тестирования можно констатировать, что уровень развития силовых качеств у школьников средний: в экспериментальной группе низкий уровень составил 16,7%; средний уровень в экспериментальной группе составил 66,6%.

Диаграмма 1. Развитие силовых качеств школьников констатирующего эксперимента

По полученным данным диагностики силовых качеств юных гонщиков лыжников среднего школьного возраста можно сделать следующие выводы:

· в экспериментальной группе, с высоким уровнем развития силовых качеств выявлено лыжников - гонщиков 16,7%, преобладают школьников средним уровнем силовой подготовленности - 66,6%.

· низкий уровень силовой подготовленности показали 16,7% юных спортсменов экспериментальной группы, в контрольной группе составил 25%.

· спортсмены контрольной группы показали несколько ниже уровень развития силовых качеств, чем участники экспериментальной группы. Низкий уровень у них ниже, чем у экспериментальной группы.

· в экспериментальной и контрольной группе преобладают учащиеся со средним уровнем развития силовых качеств, т.е. они в основном не умеют правильно выполнять предложенные учителем упражнения, что свидетельствует о неправильной силовой подготовке.

Потом на 2 этапе педагогического эксперимента с экспериментальной группой проводились составленные комплексы упражнений по развитию силовых способностей. После которого привелось повторное тестирование силовых способностей участников эксперимента.

Таблица 6. Уровни развития силовых качеств школьников по тесту №1

Группа	Высокий	Средний	Низкий
	Кол-во	В%	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Эксперим	2	16,7%	10	83,3%	0	0
Контроль	0	0	11	91,7%	1	8,3%

По итогам проведения теста №1, мы сделали вывод, что уровень силовых качеств юных спортсменов в экспериментальной группе повысился: высокий уровень развития силовых качеств достигли 2 спортсмена16,7%, средний уровень в экспериментальной группе составил 83,3% (10 человек), низкий уровень отсутствует, что непосредственно показывает о повышении силовых качеств юных спортсменов.

Таблица 7. Уровни развития силовых качеств школьников по тесту №2

Группа	Высокий	Средний	Низкий
	Кол-во	В%	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Эксперим	6	50%	6	50%	0	0
Контроль	1	8,3%	11	91,7%	0	0

По данным таблицы видно, что у юных спортсменов повысился уровень развития силовых качеств, они в основном справились с предложенным заданием: высокий уровень в экспериментальной группе составил 50% (6 человек), низкий уровень отсутствует. в контрольной группе спортсмены показали следующие результаты: средний уровень составил 91,7% (11 человек), высокий уровень 8,3% (1 человек).

Таблица 8. Уровни развития силовых качеств школьников по тесту №3

Группа	Высокий	Средний	Низкий
	Кол-во	В%	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Эксперим	11	91,7%%	1	8,3%	0	0
Контроль	8	66,7%	4	33,3%	0	0

По итогам проведения теста №3 «Измерение силы мышц туловища», можно констатировать что, у юных спортсменов высокий уровень составил 91,7%, средний уровень в экспериментальной группе составил 8,3% (1 человек), низкий уровень отсутствует. В контрольной группе высокий уровень - 66,7%, средний уровень составил - 33,3%, низкий уровень отсутствует.

Таблица 9. Итоги выявления уровней развития силовых качеств

Уровни развития	Эксперим.группа	Контроль.группа
	Кол-во	В%	Кол-во	В%
Высокий	8	66,7%	4	33,3%
Средний	4	33,3%	7	58,4%
Низкий	0	0	1	8,3

По составленной таблице, можно сделать общий вывод, по проделанной работе - разработанная нами методика силовой подготовки лыжников-гонщиков среднего школьного возраста, показала свою рациональность и самостоятельность. По полученным данным повторного тестирования мы составили следующую диаграмму:

Диаграмма 2. Развитие силовых качеств лыжников-гонщиков контрольного этапа эксперимента

Таким образом, мы можем констатировать, что проведенная нами работа по силовой подготовке лыжников -гонщиков показала свои положительные результаты.



Диаграмма 3 и 4. Показатели уровня силовых качеств экспериментальной группы

По диаграммам сразу видны улучшения силовых качеств участников, если в констатирующем эксперименте были участники с низкими показателями, то в контрольном эксперименте они уже подтянули свои силовые качества. Что говорит об эффективном воздействии упражнений на силовую способность.

Диаграмма 5-6. Показатели уровня силовых качеств контрольной группы

А вот по данным контрольных групп видно что есть улучшения, но не как у экспериментальной группы. Здесь 1 спортсмен так и не увеличил свои силовые способности. И высокие показатели получили те же спортсмены которые в начале эксперимента показывали высокий уровень.

Заключение

Подводя итоги данной работы, еще раз подчеркнем значимость силовой подготовки в тренировочном процессе лыжника-гонщика.

Систематическая силовая тренировка вызывает в организме ряд выраженных функциональных изменений, которые приводят к значительному повышению работоспособности, и приросту абсолютной и относительной силы. Следует также отметить, что развитие силовых способностей лыжников-гонщиков должны применяться во взаимосвязи с другими физическими качествами. Но объём и величину нагрузки следует давать с учетом анатомо-физиологических, возрастно-половых и индивидуальных особенностей организма.

В соответствии с поставленными задачами данной работы мы определили понятие силовой подготовки, изучили значимость силовой подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков. Так же мы изучили средства и методы, применяемые во время тренировки на развитие силы.

В перспективе тренерам и другим специалистам стоит обратить внимание на изучение и разработку новых методов и средств развития силовых и скоростно-силовых качеств лыжников, как в подготовительный период, так и в период соревнований, когда количество упражнений на развитие силы сокращается, а уровень силовых способностей должен оставаться на высоком уровне.

В дальнейшем мы рекомендуем составленные нами комплексы упражнений по развитию силовых качеств юных лыжников-гонщиков, так как наше исследование показало повышение силовых способностей юных спортсменов.

Литература

1. Бочаров М. И. Спортивная метрология: Учебное пособие, Сыктывкар: Изд-во Сыктывкарского ун-та, 2002. 93 с.

2. Бреслав И.С., Сегизбаева М.О., Исаев Г.Г. Лимитирует ли система дыхания аэробную работоспособность человека // Физиология человека. 2000, том 26, №4.

3. Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для нач.и сред.проф. образования/А.А.Бищаева. М.: Изд. центр «Академия», 2010.

4. Бутин И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М. Бутин. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. 368 с.

5. Гаскил Стивен. Беговые лыжи для всех: Пер. с англ.- Мурманск: Издательство «Тулома», 2007.- 192 с.

6. Гонестова О.Г. физиологических характеристик разных спорта, /Теория и физического воспитания, №3, 2000.

7. Горячев Е. Тренировка для начинающих лыжников// Лыжный спорт. 2013, №60

8. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры.- М., 1999.

9. Москатова А.К. Спортивная физиология. / А.К. Москатова- Москва, ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»(ГЦОЛИФК), 2013.- 107 с.

10. Осинцев В.В. Конспекты уроков для учителей физической культуры. 1 11 класс. М: Владос, 2001

11. Педагогика физической культуры и спорта: учебник для студ.высш. учеб. заведений /[С.Д.Неверкович, Т.В.Аронова, А.Р.Баймурзин и др.]; под ред. С.Д.Неверковича. - М.: Издательский центр «Академия», 2010 с. - 336 с.

12. Платонов Д.Н., Кочнев В.П., Борохин М.И., Максимова О.А., Захаров А.А Современная система спортивной подготовки в национальных видах спорта и использование народных игр в физическом воспитании: сборник материалов I Университетской научно-практической конференции студентов. Россия, Якутск, СВФУ им.М.К.Аммосова, 2013 г.

13. Раменская Т.И. Лыжный спорт: учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура, 2005. 206 с.

14. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с.

15. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. /Ж. К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Издательский центр «Академия», 2008. С. 76-79.

16. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности. / Дж. Х. Уилмор. - Киев: Олимпийская литература, 1997. 502 с.

17. Физиология человека: Учебник для вузов физ. Культуры и факультетов физ. Воспитания педагогических вузов. / Под ред. Тхоревского В. И. - М.: Физкультура, образование и наука, 2001. 451 с.

18. https://www.skisport.ru/articles/read/64619/

19. http://ski-ugra.ru/ru/index.php

20. http://ski-sarov.ru/

Приложение

Комплекс упражнений, направленных на развитие силы, рекомендованные для включения в подготовительный период лыжников-гонщиков среднего школьного возраста

№	1. Комплекс упражнений с вспомогательными средствами:	2. Комплекс упражнений без вспомогательных средств:	3. Комплекс, на развитие скоростно-силовых качеств на лыжах (лыже-роллерах):
1	- подтягивание на перекладине широким, средним и узким хватом с отягощением (5 подходов по 3раза);	- подтягивание на перекладине (3 подхода по максимуму);	- «спурт» на лыжах в гору (5 подходов по 15метров);
2	- имитация работы рук на месте с резиновым жгутом (5 подходов по 30 раз);	- «отжимания» на брусьях (5 подходов по 7 раз);	- «спурт» на лыжах по прямой без работы ног (5 подходов по150метров).
3	- бросание из-за головы набивного мяча на дальность из положения лежа (5 подходов по 20 раз);	- «отжимания» от пола на взрыв (5 подходов по 10 сек);
4	- работа с гантелями на верхний плечевой пояс (6 подходов по 10 раз на каждую руку).

Размещено на Allbest.ru

...