Круговая тренировка в подготовке лыжников-гонщиков

Размещено на http://www.allbest.ru/

Минобрнауки России

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«САРАТОВСКИЙ национальный исследовательский ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»

ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Кафедра спортивных дисциплин

Контрольная работа

по дисциплине

«Профессиональное физкультурно-спортивное совершенствование»

«Круговая тренировка в подготовке лыжников-гонщиков»

Выполнил студент заочной формы обучения группы 321

направления 49.03.01 Физическая культура Профиль Физкультурно-оздоровительные технологии

Ильин Дмитрий Витальевич

Саратов - 2022

Содержание

Введение

Сущность понятия «круговая тренировка»

Особенности применения метода круговой тренировки

Использование метода круговой тренировки в лыжном спорте

Заключение

Список литературы

Введение

Использование в процессе физического воспитания лыжников-гонщиков разнообразных средств в соответствии с возрастными и методическими предпосылками, продиктовано современными требованиями рекомендательного и программно-нормативного обеспечения. Одним из таких доступных и эффективных средств является использование метода круговой тренировки. Судя по тому вниманию, которое уделяется ей в мировой практике физической культуры, круговая тренировка является современным и эффективным средством, что в плане формирования социальных потребностей в занятиях физическими упражнениями является немаловажным фактором социального развития лыжников-гонщиков.

Лыжные гонки давно известны как вид спорта, требующий наивысочайшего уровня и напряжения всех функциональных систем. Подобно велоспорту или плаванию, лыжный спорт находится в гармонии с организмом. Во время занятий лыжами тренируется все тело и в работу вовлекается большее количество мышц, чем при занятиях каким-либо другим видом спорта.

Эффективность тренировочного процесса определяется результативностью выступления в избранном виде спорта.

Повышение эффективности и качества физического воспитания находится в центре внимания тренеров-преподавателей.

В последнее время, широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них - так называемая круговая тренировка. «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействие, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействие. Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают, более эффективные упражнения. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

В условиях учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству спортсменов, упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. круговая тренировка тренер лыжный спорт

В доступной нам литературе ограничено число работ анализирующих эффективность применения круговой тренировки в подготовке лыжников-гонщиков в подготовительном периоде, что подтверждает актуальность выбора направления нашего исследования.

Сущность понятия «круговая тренировка»

Основой высоких результатов в лыжном спорте является отличная функциональная и силовая подготовка организма спортсмена. Главная задача тренировочного процесса - достичь высокой работоспособности организма: повысить функциональные способности органов и систем, увеличить силовой потенциал мышц. С этой целью была разработана система круговой тренировки.

Термин «круговая тренировка» (с немецкого «преистрайнинд») - это высокоинтенсивный метод тренинга, выполняемый по циклической схеме и подразумевающий проработку сразу всех мышц тела, минимальный отдых между упражнениями и выполнение сразу нескольких циклов упражнений за одно занятие.

Понятие «круговая тренировка» можно рассматривать с разных сторон. По форме «круговая тренировка» - это специфическая разновидность поточного выполнения физических упражнений. По смыслу - совокупность тренировочных заданий, направленных на воспитание физических качеств. По сути - это комплексная организационно-методическая форма выполнения физических упражнений, которая включает в себя ряд методов строго регламентированного упражнения. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая форма эффективного использования физических упражнений. Она была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 годах. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел Б. Д. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий.

Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина.

И.А. Гуревичем предложены полторы тысячи упражнений, которые сгруппированы по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.

Круговая тренировка - комплекс упражнений, выполняемых заданное количество раз в неизменном порядке при определенном числе повторов. Круговую тренировку можно проводить, исходя из количества заданных упражнений или из выполнения их за определенный промежуток времени.

Материалом методики круговой тренировки служат в основном технически несложные упражнения, в большинстве своем имеющие ациклическую структуру. Им придают циклический характер путем серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по специальной схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать достаточную нагрузку на все внутренние органы. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения, что положительно влияет на повышение спортивных результатов в большинстве видов спорта.

По рекомендации Л.П.Матвеева, комплекс круговой тренировки должен включать в себя 10-12 упражнений, а со специальной направленностью - 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Анализ литературных источников позволяет сделать следующие обобщения: большинство авторов приходят к выводу, что использование метода круговой тренировки приводит к возрастанию спортивных результатов и улучшению техники бега на лыжах.

Так В.В. Чунин провел сравнительный анализ эффективности круговой тренировки и традиционных форм организации учебного процесса в высшем учебном заведении и показал преимущество первой в совершенствовании механизмов сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Исследования шведских физиологов показали, что в тренировке лыжников применение метода круговой тренировки целесообразно. С его помощью можно направленно воздействовать на развитие аэробных и анаэробных возможностей, а подбирая соответствующим образом упражнения и регулируя нагрузку, добиться и смешанного аэробно - анаэробного воздействия.

Бутин И.М. считает, что для улучшения результатов в беге на лыжах круговая тренировка может оказаться очень ценным методом, поскольку в беге на лыжах на первом месте стоит не только высокий уровень общей выносливости, но и совершенство локальной мышечной выносливости.

Особенности применения метода круговой тренировки

Одна из важнейших особенностей проведения круговой тренировки - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее. Есть и другие особенности круговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждую из них.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 6 - 12 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из различных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств.

Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Одна из важнейших особенностей организации круговой тренировки - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.

В процессе совершенствования и адаптации к нагрузкам количество упражнений или время их выполнения постепенно увеличивается. Комплектовать группы желательно спортсменами примерно одинаковой подготовленности. Необходимо помнить, что повторная нагрузка на следующей станции не должна задействовать с большой интенсивностью группы мышц, несших на предыдущей станции максимальное усилие.

Упражнения на станциях вместе со способами их выполнения образуют комплексы круговой тренировки, позволяющие решать задачи спортивной подготовки, физического воспитания и самовоспитания спортсменов.

По преимущественной направленности тренировочного эффекта в круговой тренировке применяют силовые, скоростные, скоростно-силовые упражнения, направленные на развитие выносливости и гибкости.

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительным отягощением или в статических положениях. Применение скоростно-силовых упражнений в наибольшей мере способствует повышению возможности быстро выполнять движения, связанные с преодолением внешних сил.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность спортсменов противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой по физическому воспитанию.

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

Для решения задачи высокой работоспособности организма на занятиях самое главное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств (каждое занятие можно посвящать развитию определенного качества).

Рассмотрим методы проведения круговой тренировки. В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный метод

Преимущественная направленность данного метода - на воспитание выносливости. Круговая тренировка по методу непрерывно-поточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах.

Метод непрерывно-поточного способа выполнения можно применять на всех учебно-тренировочных уроках.

2. Поточно-интервальный метод

Прохождение двух-трех кругов, применяя поточно-интервальный метод в основной части урока, позволяет комплексно развивать у учащихся физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Круговая тренировка, организованная по методу поточно-интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, «действенными» паузами как между упражнений, так и между кругами.

Интенсивно-интервальный метод

Данный метод используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха и является разновидностью интервальной тренировки, которая направлена на развитие скоростной и силовой выносливости. Организация процесса круговой тренировки при этом может быть обычной, включающей прохождение одного или более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем следует переход к следующей станции[17].

Учитывая представленные особенности круговой тренировки при организации и проведении тренировочного процесса можно достичь высоких результатов в развитии физических качеств спортсменов.

Использование метода круговой тренировки в лыжном спорте

В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки.

При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях.

При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов - убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы).

В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника.

В тренировке лыжников может быть применен круговой метод подготовки. Основное его назначение - развитие физических качеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей работоспособности. В определенном построении он может способствовать развитию и специальных качеств. Применяется, в основном, в подготовке юношей и лыжников низших разрядов. В тренировке квалифицированных лыжников-гонщиков он распространения не получил.

Организационно - методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однако это форма эффективна только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Назначение упражнений должно быть строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

Для проведения занятий по круговой тренировке в общеподготовительном периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.

Итак, перед вами пример круговой тренировки, которая позволяет максимально точно и глубоко раскрыть как силовые, так и скоростные потенциалы атлетов. Все упражнения делаются в режиме круговой тренировки, отдыхом считается время на передвижение от одного снаряда к другому.

1 пара упражнений: Жимы штанги, лежа на горизонтальной скамье (6-8 повторов) + отжиманий от пола с хлопком без дополнительного отягощения.

2 пара упражнений: Тяга верхнего блока за голову (6-8 повторов) + вбивание с силой баскетбольного мяча в пол с последующим его подбором и вбиванием, так до отказа.

3 пара упражнений: Полуприседы со штангой (до параллели бедер с полом, 6-8 повторов) + прыжки вверх по лестнице (два стандартных лестничных пролета).

4 пара упражнений: Тяга штанги в наклоне к груди (6-8 повторов) + обратные отжимания для трицепсов с мощностным выталкиванием тела вверх (до отказа).

Завершается круг тренировки силовым отжиманием на брусьях с максимальным отягощением (отягощение крепится за спиной в рюкзаке или на ремне на поясе, 6-8 повторов). Это единственное упражнение, которое не выполняется в паре. Затем круг повторяется.

Вся «изюминка» такой тренировки по кругу заключена в том, что сразу же после выполнения силового упражнения, вы должны выполнить упражнение без отягощения. Таким образом, происходит перевод силовых качеств атлета в скоростные качества, а они как раз и необходимы спортсмену - лыжнику.

Заключение

Анализ литературных источников позволяет сделать следующие обобщения: большинство авторов приходят к выводу, что использование метода круговой тренировки приводит к возрастанию спортивных результатов и улучшению техники бега на лыжах.

В последнее время, широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них - так называемая круговая тренировка. «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействие, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействие. Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают, более эффективные упражнения. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

Назначение упражнений должно быть строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

Повышение эффективности и качества физического воспитания находится в центре внимания тренеров-преподавателей.

Проведя анкетирование тренеров-практиков, мы сделали вывод о том, что большинство тренеров имеют представления о методе круговой тренировки, стремятся использовать круговую тренировку в своей практике, видят достоинства использования данного метода, но затруднения вызывают отсутствие готовых разработанных круговых тренировок различных по своим целям.

В практической части работы нам было необходимо составить проект круговой тренировки, с учетом содержания особенностей общеподготовительного этапа подготовительного периода.

В комплекс круговой тренировки вошли следующие упражнения:

1. Упражнение «Тележка»

2. Упражнение «Горизонтальная тяга»

3. Упражнение «Вертикальная тяга»

4. Упражнение «Приседания со штангой»

5. Упражнение «Разгибание с колесом на коленях»

6. Упражнение «Отжимание на брусьях»

7. Упражнение «Тяга гантели в наклоне»

8. Упражнение «Подъём на носки со штангой стоя»

9. Упражнение « Подъем туловища, лёжа на спине»

По итогам проведенной работы нами были сформулированы рекомендации по организации тренировочного процесса по методу «круговой тренировки».

Данный проект «круговой тренировки» был использован мною при тренировках. В дальнейшем будет использован в тренировочном процессе на общеподготовительном этапе годичного цикла тренировок лыжников-гонщиков.

Список литературы

1. Глазырина Л.Д. Физическая культура - дошкольникам: Программа и программные требования. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2011. - 144 с.

2. Гойхман П. Пути развития спортивной тренировки // Научно-методический вестник : [Сборник статей] / Сост. Б. Е. Лосин, Е. Р. Яхонтов: Редкол.: С. Н. Елевич [и др.]. - СПб.: Олимп, 2011. - Вып. 10.

3. Гуревич И.А., 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 2010. - 253 с.

4. Захаров П.Я. Лыжный спорт и методика преподавания: учебно-методический комплекс (для студентов, обучающихся по специальности 050720 "Физическая культура"). - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2010.

5. Киселев В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. О повышении эффективности круговой тренировки в школьном уроке физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 2010. - 296 с.

6. Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. - М.: Директ-Медиа, 2015. - 144 с.

7. Раминская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 264 с.

8. Селинская С. Н., Власов А. А., Рядинская Л. В. Круговая тренировка как эффективная организационно-методическая форма проведения занятий с детьми в физкультурно-оздоровительном комплексе // Молодой ученый. -- 2014. -- №11. -- С. 434-438.

9. Серебрянская О. Д. Метод круговой тренировки как эффективное средство повышения уровня физической подготовленности учащихся на уроках физической культуры в 5-9 классах // Образование и воспитание. -- 2015. -- №5. -- С. 34-38.

Размещено на Allbest.ru