Розвиток сили в учнів основної школи засобами гімнастики

Размещено на http://www.allbest.ru

Розвиток сили в учнів основної школи засобами гімнастики

Євгенія Остапенко

студентка І курсу першого (бакалаврського) рівня вищої освіти факультету фізичного виховання

Науковий керівник - кандидат педагогічних наук, доцент Мішин С. В.

У статті висвітлено важливість впровадження основних гімнастичних вправ на уроках фізичної культури як невід'ємної частини силової підготовки та ефективного чинника гармонійного і здорового фізичного розвитку учнів. Ми розглядаємо цей процес як цілеспрямованого синхронного взаємозв'язку педагога та учня, результатом якого є ефективне формування силових здібностей, розвиток фізичних якостей, підвищення рухової мобільності, зміцнення здоров 'я, а також вирішення основних завдань освіти.

Ключові слова: фізична культура, гімнастичні вправи, фізичні вправи, обтяження, розвиток сили, учні.

Проблема силової підготовки учнівської молоді в епоху ХХІ століття набуває особливого інтерес, а саме зміни соціальні, екологічні та економічні умови життя суспільства.

Сила - це вміння долати зовнішній опір або протидіяти йому шляхом напруження м'язів. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільше ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховуючі фізичні можливості того або іншого атлета [3 ;4].

Ефективними вправами для розвитку сили є вправи з обтяженнями, тому що можна дозувати обсяг та інтенсивність навантаження на окремі групи м'язи. Головне обрати оптимальну вагу обтяження з роботою з початківцями-учнями, а саме 3 5-40 % від максимальної сили.

На нашу думку проблема є актуальною, адже обтяження повинно складатись з чітко підібраних засобі для юного спортсмена. Так як вага - це є 1 кг, і 5 кг, і 60 кг. Щоб учневі підняти обтяження навіть малої ваги, йому необхідно проявити свої фізичні здібності. Можна сказати, що розвивати силу неможливо без попутного розвитку практично всіх фізичних якостей людини [1].

Мета роботи - визначити сучасні аспекти силової підготовки учнів основної школи засобами гімнастики

У дітей шкільного віку є всі необхідні біологічні, фізіологічні передумови для успішного освоєння координаційних рухів. Дослідження здатності синхронізувати руху різними сегментами верхніх і нижніх кінцівок показали високі можливості сполучень різноманітних рухів дітьми шкільного віку, що не уступають за рівнем дорослим людям (Блохін, Гандельсман, 1969). силовий гімнастика урок

Питання розвитку сили завжди були й залишаються одними з головних у процесі фізичного виховання школярів (О. О. Гужаловський; В. І. Лях; М. М. Линець; В. Т. Олешко та ін.). Однак аналіз літературних джерел дає нам можливість говорити, що майже в половини школярів рівень розвитку сили є незадовільним. Перевантаження учнів шкільною програмою основних предметів та домашнім завданням сприяє їх втомленості, що спостерігається на уроках фізичної культури при оцінювання та здачі нормативів з розвитку сили м'язів верхнього плечового поясу, а в результаті бачимо слабкий фізичний розвитком учнів.

Розвиток м'язової сили тісно пов'язане з виникненням у результаті вправ морфологічних, біохімічних і фізіологічних змін.

Однак потрібно враховувати серйозну небезпеку у виконанні навантажень, коли учні виконують фізичні вправи великої інтенсивності й тривалості, що ставить перед організмом надвисокі вимоги. При цьому легко виникає перетренування, яке можна розглядати як порушення балансу нервових процесів, пов'язаний з нераціональними заняттями спортом (Крестовников, 1951).

Найбільшої уваги слід дотримуватись при дозуванню навантажень в початковій фазі періоду полового дозрівання, коли особливо висока збудливість центральної нервової системи дітей (Туминский, 1959; Смирнов, 1959; Кольцова, 1969). Умовні подразники, що пов'язані з м'язовою роботою, викликати менші зрушення у підлітків, чим у дорослих людей.

Найсприятливішим періодом для формування рухових навичок у силовій підготовці, як показали численні дослідження авторів, є підлітковий і юнацький вік (Н.Г.Саркисова, 2000), а в молодшому й середньому шкільному віці розвиток сили повинне здійснюватися в плані зміцнення основних м'язових груп.

Для розвитку та удосконалення силових здібностей у школярів необхідно використовувати різні засоби багатьох видів спорту. У нашому випадку, було застосовано гімнастичні вправи та відповідні методи: повторних зусиль; максимальних зусиль; динамічних зусиль. Були використанні вправи з обтяженнями на повторне піднімання ваги: до вираженої втоми, піднімання біля межової ваги, піднімання не межової ваги з максимальною швидкістю. Учні виконували вправи з розбірними гантелями незначної ваги. Метод повторних зусиль оснований на повторному підніманні обтяження [1].

Гімнастичні вправи стають ефективнішими, коли їх використовують у відповідному співвідношенні зі стрибками. Для розвитку сили необхідно насамперед використовувати швидкісно-силові вправи. Засобами розвитку сили є вправи, виконання яких тісно пов'язане з подоланням опорів. У якості опору можуть бути використані:

- вага власного тіла (підтягування, присідання, згинання та розгинання рук в упорі лежачи);

На уроках фізичної культури бажано виконувати вправи на силу із застосуванням гантелів різної ваги. Ці вправи можуть бути використані в основної частини уроку. Ми пропонуємо поділити учнів по групам з кількістю 6-8 осіб. Вправи виконуються в 2 підходи з підніманням ваги по 3-4 рази. При повторному підході маса гантелі збільшується від 1 до 2 кг. На кожен місяць потрібно мати приблизно 2-3 комплекси вправ для чергування між ними. Весь комплекс вправ виконуються учнями до 20 хвилин з паузами відпочинку до повного відновлення. Також для ефективності вправ необхідно створити в учнів ґрунтовні уявлення про зміст занять, виявити загальний фізичний розвиток учнів, визначити загальна фізична підготовленість на даному етапі переважно акробатичного спрямування.

На заняттях ми використовували гімнастичні вправи з дотриманням методу повторного виконання вправ. Відповідно запропонованого методу, робота обумовлена із збільшенням сили впливу виконання гімнастичних вправ, від самого початку до кінця проведеного уроку. Ефективність можна досягнути в результаті інтенсивності виконання або тривалості зі врегульованими і водночас однаковими паузами відпочинку. Крім запропонованих вправ з обтяженнями ми в основній частині уроку застосовували гімнастичні вправи, а саме: лазіння по гімнастичній стінці різними способами; вправи у висі стоячи і лежачи, згинання і розгинання ніг на гімнастичній стінці, підтягування; вправи в упорі лежачи, ігри та естафети з різними предметами; стрибки на скакалці, стрибки в довжину з місця, стрибкоподібні вправи; обов'язкове вимірювання ЧСС на 10 секунд і виконання вправ на відновлення у заключній частині уроку.

Нами розроблено і використано комплекс вправ для силової підготовки з використанням гімнастичних вправ на уроках з фізичної культури, які використовуються для розвитку сили м'язів нижніх кінцівок та верхнього плечового пояс:

Стрибки на двох ногах через гімнастичну лавку із просуванням вперед . Повторити 6-8 разів, 2-3 серії.

Стрибки з місця на двох ногах вгору з підвищенням 40-50 см і м'яким приземленням. Повторити 810 разів.

Вистрибування з напівприсівши вгору на двох ногах з повним випрямленням тіла та діставанням руками підвішених предметів. Повторити 8-10 разів, 2 серії.

Присідання на одній нозі з опорою однойменною рукою на гімнастичну стінку. Повторити 4-6 разів на кожну ногу, 2 серії.

Вистрибування вгору на двох ногах з повного присіду. Повторити 12-14 разів, 2-3 серії.

Віджимання в упорі лежачи, руки на гімнастичній лаві.(на максимальну кількість разів , 1 серія)

В.п. Стоячи спиною один до одного, руки в замку па рівні ліктів, поперемінні нахили вперед,

піднімаючи один одного.

Вис на зігнутих руках (10 сек).

Лазіння по канату довільним способом [6].

Всі вправи виконуються серіями. Кількість повторень в одній серії для кожної вправи в умовах шкільного уроку 2-3, але на одному уроці бажано виконання 2-3 вправи.

Основні фактории, які вказують на ефективність застосування гімнастичних вправ сааме для розвитку сили в учнів під час уроків з фізичної культури:

*S гімнастичні вправи можна використовувати виборчно (локально) вплив на м'язи.

*S Гімнастичні вправи можна легко дозувати навантаження за рахунок кількості повторень

*S можливість використання власної ваги, як ускладнення.

J При ускладнені в освоєнні вправ можливо розчленовування його на більш прості складові елементи (Метод розучування вправ по частинах)

J Освоїти фізично та технічно складну гімнастичну вправу можна використовувати супровід по руху, допомога партнера або вчителя.

Під час проведення занять з фізичної культури серед учнів рекомендуємо постійно здійснювати контроль за рівнем силових здібностей за допомогою комплексу підібраних відповідних тестів (підтягування, вправа вис на зігнутих руках, згинання і розгинання рук в упорі лежачи).

Спеціальну або власне силову підготовку допустимо проводити лише в юнацькому віці. У молодшому і середньому шкільному віці розвиток сили має носити характер лише зміцнення основних м'язових груп. Основним і ефективним методом розвитку сили у школярів є метод, який заснований на використанні динамічних вправ, а статичні вправи повинні бути лише використовуватися як допоміжні засоби. Ефект застосування силових вправ залежить від раціонального розподілу навантаження на кожному уроці, а також від методично підібраної ваги обтяження [2].

На уроках необхідно використовувати таку вагу, що може бути піднята на 15-20 разів у підході. Вправи з великим обтяженням шкідливі для учнів у будь якому віці. Учні, виконуючи силові вправи, не повинні виконувати вправи до граничної втоми. Лише у юнацькому віці доцільно застосовувати більш значні навантаження і лише з методично регламентованою системою вправ. При дозуванні вправ з обтяженням доречно враховувати підготовленість учнів до тієї чи іншої вправи. Якщо виражено слабку підготовленість бажано виконати кожну вправу один раз. Паузи відпочинку чергувати з вправами на розслаблення.

Висновок

Отже, сила є основною фізичною якістю людини. Розвивати її можна з використанням різних засобів, і особливо гімнастичними але, наші спостереження доводять, що найбільшої ефективності розвиток сили піддається тренуванню, коли використовуються дозовані обтяження. В одному уроці можна використовувати вправи для виховання сили м'язів пояса верхніх кінцівок, швидкості (легкоатлетичні вправи), гнучкості. Гімнастичні вправи не тільки впливають на розвиток сили й формування гармонічних анатомічних структур тіла, але й на всебічний розвиток всіх фізичних якостей.

Список використаних джерел

Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсмена / Верхошанский Ю. В. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

Іващенко В. П., Безкопильний О. П. Теорія і методика фізичного виховання : навч. посіб. Черкаси : Вид-во Черкаський ЦНТЕІ, 2005. 263 с.

Саркисова Н.Г. Спеціальна силова підготовка гімнастів високої кваліфікації в умовах комплексного варіативного використання

змінних режимів опорів: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000. - 27 с.

Теорія і методика фізичного виховання : підруч. для студ. вищ. навч. закл. фіз. виховання і спорту : у 2 т. / Т. Ю. Круцевич та ін., 2- ге вид., переробл. та доп. Національний університет фізичного виховання і спорту України, вид-во «Олімп. л-ра», Київ, 2017. Т. 2. Методика фізичного виховання різних груп населення. 448 с.

Фізична культура в школі : метод. посіб. / За заг. ред. С. М. Дятленка. К. : Літера ЛТД, 2010. 176 с.

Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів : навч. книга. Тернопіль : Богдан, Ч. 2., 2002. 248 с.

Размещено на Allbest.ru