Физическая культура в режиме учебного труда, быта, отдыха студентов

Размещено на http://allbest.ru

8

Кубанский государственный университет им. И.Т. Трубилина

Аннотация

Ключевые слова: физическая культура, здоровье, индивидуальность, учебный труд, быт, студент.

Annotation

Physical culture today is an important component of people's lives. However, living in the age of technology, the activity of the modern generation has decreased several times, which entails unfavorable consequences. In this regard, teachers of physical culture in universities are faced with the task of developing society and the younger generation, in particular, in a new reality. An important question is raised here - the opportunity to make the process of obtaining knowledge and skills by a student in physical education as effective as possible. The main method for solving this issue was chosen training using a student-centered approach. In this article physical culture in the modern world is substantiated, all aspects of the personality-oriented approach to the taught physical culture lessons are also considered in detail, the contribution of this approach is assessed.

Key words: physical culture, health, individuality, academic work, life, student.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую входят студенты, является одним из действенных механизмов слияния общественных и личных интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей.

Его особым стержнем являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащая ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями. В то же время происходит трансформация социального опыта в черты личности и трансформация его сущностных сил во внешний результат.

Общий характер такой деятельности делает ее мощным средством повышения социальной активности человека.

Действенной и доступной формой занятий в вузе является физкультурная пауза. Она решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность.

С учетом особенностей динамики работоспособности студентов в учебном дне физкультурная пауза продолжительностью 10 мин вводится после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых двух часов самоподготовки, когда появляются первые признаки утомления.

Проводятся физкультпаузы в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности. Исследония показывают, что эффективность проявляется в повышении отдельных показателей работоспособности на 5 -9 %.

Установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течении двух минут.

Однако при регулярном выполнении бега его эффективность снижается по сравнению с использованием познотонических упражнений. Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением мышц-сгибателей (сидят наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений следует энергичным потягиванием мышц-сгибателей.

Для начала интенсивной умственной работы, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течении 5-10 мин.

Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц.

При продолжительной напряженной умственной работе, если она сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (пальцы рук, мимическая мускулатура лица и т.п.)

Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).

Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствуют ускоренному восстановлению центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода.

В процессе 10- дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежедневно выполняли 15-20 минутную зарядку на воздухе, закаливающие процедуры, прогулки пешие на лыжах, общей продолжительностью 2-3 часа , игры на воздухе.

В результате все функции внимания, тремор динамический и статический, время простой и сложной сенсомоторной реакции, время удержания статического усилия у студентов, отдыхающих в лагере, по сравнению с теми, кто оставался в городе, оказались лучше на 9-19 % и свидетельствовали о полном восстановлении, а в ряде случаев превышении показателей, до начала зачетно-экзаменационной сессии.

Основные формы занятий физкультурой в свободное время:

- утренняя гигиеническая гимнастика;

- утренние или вечерни специально направленные занятия физическими упражнениями;

- краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;

- попутная тренировка;

- физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально -прикладной физической подготовки.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Комплекс несложных упражнений утренней гимнастики «зарядки» позволяет легко перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникшие в организме после ночного сна.

Утренняя гимнастика повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

Наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за теми, кто не делал ее показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у вторых - до 45 мин.

В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включает упражнения и корригирующего, и профилактирующего характера.

При составлении индивидуального комплекса следует позаботится, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

- упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;

- выполняться в определенной последовательности;

- носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

- нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

- комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда);

1. Упражнения, способствуют постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее .

2. Упражнения активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы 3. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение .

4. Упражнение на развитие силовых возможностей.

5. Упражнения, способствующие подвижности суставов.

6. Упражнение для мышц брюшного пресса.

7. Упражнение для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.

8. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнение на расслабление и восстановление дыхания

Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин.

Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/ мин ( после 50 лет - пульс до 140 удар/мин,)

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы, повышенные нагрузки. Для некоторых необходимо ограничиться минимумом упражнений направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие, вечерние часы. физический культура гимнастика студент

Количество студентов в России с каждым годом увеличивается. В соответствии с законодательством высшее учебное заведение, решая задачи профессионального обучения, также должно обеспечивать физическую подготовку студентов. Поэтому физическое воспитание студентов рассматривается как неотъемлемая, наиболее важная часть общего образования студентов.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Для достижения этой цели предусмотрено решение следующих образовательных, воспитательных, развивающих и развлекательных задач:

Понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовка ее к профессиональной деятельности.

Знание научных и практических основ физической культуры и здорового образа жизни.

Формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, отношения к здоровому образу жизни, физическому самосовершенствованию и самообразованию, потребности в регулярных физических упражнениях и занятиях спортом.

В процессе физического воспитания студентов решаются следующие основные задачи:

1) Укрепление здоровья средствами физической культуры, формирование потребности в поддержании высокого уровня физической и умственной работоспособности, самоорганизация здорового образа жизни.

2) Освоение студентами теоретических знаний, спортивно-прикладных навыков и умений

3) Повышение уровня физической подготовки

4) Улучшение психомоторных способностей, обеспечение высокой результативности профессиональных и технических действий.

5) Создание системного комплекса знаний, теоретических основ и практических навыков для реализации учащимися их потребности в физических нагрузках и физическом совершенствовании на производстве, в повседневной жизни, в семье и рациональная организация свободного времени с творческим развитием всех ценностей, физическая культура.

6) Создание условий для полной реализации творческих способностей ученика.

7) Нравственное, эстетическое, духовное и физическое развитие студентов в процессе учебного процесса, организованного на основе современных общенаучных и специальных технологий в области теории, методики и практики физической культуры и спорта.

Физическое воспитание студентов регулируется следующими законодательными, инструктивными и программными документами, определяющими основную направленность, объем и содержание занятий по физическому воспитанию в вузах:

Федеральный закон О физической культуре и спорте в Российской Федерации от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ.

Приказ Минобрнауки России Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования от 01.12.99 № 1025

Приказ Минобрнауки России Об утверждении государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования от 02.03.2000 № 686

Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. Утверждено приказом Государственного комитета Российской Федерации по высшему образованию от 26.07.94 № 777.

Процесс физического воспитания в высших учебных заведениях осуществляется в соответствии с государственными образовательными стандартами высшего профессионального образования, которые предъявляют требования к обязательному минимальному содержанию и уровню подготовки выпускников вузов по дисциплине Физическая культура. На основе государственных образовательных стандартов высшие учебные заведения самостоятельно, с учетом Типовой учебной программы физического воспитания, местных условий и интересов обучающихся, определяют формы физического воспитания и средства физического воспитания (не менее пяти часов в неделю).

Таким образом, физическая культура - это тип культуры общества, продукт деятельности общества, средство и метод физического совершенствования людей и практического выполнения социальных обязанностей в обществе.

В процессе физического воспитания в университете студент должен приобрести высокие моральные и физические качества, сохранить и укрепить свое здоровье. В результате должен получиться высококвалифицированный и гармонично развитый специалист.

Список используемой литературы

1. Основы здорового образа жизни студента Куимова Н.А., Усенко А.И. Фундаментальные исследования. 2019. № 12. С. 25.

2. Личностно-ориентированный подход в рамках занятий физической культурой в вузах Белова В.А., Соболь Ю.В., В сборнике: Вызовы современности в стратегии развития общества в условиях новой реальности. Сборник материалов V Международной научно -практической конференции. Москва, 2021. С. 34-38

3. Приказ Минобрнауки России Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях от 26 июля 1994 г. № 777.

4. Приказ Минобрнауки России Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования от 01.12.99 № 1025.

5. Приказ Минобрнауки России Об утверждении Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования от 02.03.2000 № 686.

6. Физическая культура: рабочая программа для студентов кафедры физ. образование НГУ / Минобрнауки России, Новосиб. гос ун-т, каф. физическое воспитание; комп. В.Н. Федосеев; Эд. 3-я, изм. и добавить. Новосибирск: Редакционно-издательский центр НГУ, 2014.

Размещено на Allbest.ru