Вплив занять силовим фітнесом на фізичний розвиток чоловіків першого зрілого віку

Размещено на http://www.allbest.ru/

Вплив занять силовим фітнесом на фізичний розвиток чоловіків першого зрілого віку

Богдан Язловецький, студент І курсу першого (магістерського) рівня вищої освіти факультету фізичного виховання; Нєворова О.В., кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент.

У статті представлено результати експериментального дослідження щодо впливу організованих занять силовим фітнесом на фізичний розвиток чоловіків першого зрілого віку.

Розроблено програму занять силовим фітнесом для чоловіків першого зрілого віку в сучасному спортивно-оздоровчому клубі; експериментально перевірено її ефективність щодо динаміки фізичного розвитку учасників експерименту.

Ключові слова: силові здібності, силова підготовка, силовий фітнес, засоби і методи тренування, чоловіки першого зрілого віку, фізичний розвиток.

Постановка проблеми

В останнє десятиліття спосіб життя сучасних чоловіків першого зрілого віку має тенденцію до зниження рухової активності, що обумовлено широким впровадженням інформаційних технологій, автоматизацією і механізацією виробництва, недостатнім рівнем сформованості мотивації до занять фізичними вправами. Одним з головних засобів, що компенсує недостатню рухову активність є фізична культура, зокрема заняття фізичними вправами силової спрямованості. Це сприяє покращенню здоров'я, фізичної підготовленості, позитивно впливає на розвиток фізичних якостей та фізичний стан людини [1, 2].

Чоловіки першого зрілого віку - це найбільш зацікавлений прошарок осіб у відвідуванні тренажерних залів: унаслідок вікових особливостей питання фізичної привабливості та розвитку сили підштовхують їх до занять силовими вправами. Крім того, зазвичай чоловіки цієї категорії найбільш матеріально успішні з- поміж інших категорій громадян і тому мають можливість займатися спортом у фітнес-центрах [3, 6].

Стрімкий розвиток фітнесу та його напрямків призводить до того, що актуальною є проблема пошуку найбільш ефективних та одночасно безпечних тренувальних програм, експериментальних режимів навантаження та удосконалення змісту.

Проведені дослідження показують, що організація занять оздоровчим фітнесом сприяє зниженню професійних захворювань - на 20-30 %; підвищенню продуктивності праці - на 7-10 %; поліпшенню самопочуття в процесі праці, зниженню рівня стомлюваності, збільшенню працездатного віку; зменшенню в 1,5 рази днів тимчасової непрацездатності [5].

Пошук нових форм і засобів покращення рівня фізичного стану і підвищення рухової активності осіб різного віку і статі, зокрема чоловіків першого зрілого віку, є важливим завданням, що й зумовило вибір теми дослідження.

Аналіз досліджень і публікацій

В наукових працях Л. Матвєєва, В. Платонова, В. Філіна, Н. Фоміна, Л. Волкова, О. Худолія визначені основи методики розвитку сили, розкриті закономірності, засоби і методи, а також педагогічний контроль за розвитком силових здібностей.

Різні аспекти розвитку силового фітнесу та підготовки спортсменів на основі застосування раціональної черговості вправ базового та формуючого характеру вивчалися багатьма фахівцями в Україні та за кордоном (В. Олешко, О. Дубачинський, В. Усиченко, А. Пуцев, І. Капко, Ю. Седляр, А. Чернозуб, О. Славітяк та ін.).

Одним з основних актуальних напрямків наукових досліджень у атлетизмі (Д. Вейдер, Л. Дворкин, В. Платонов) є пошук ефективних засобів, методів, принципів та методичних прийомів тренувальної діяльності, що сприятимуть швидкому стомленню м'язових груп спортсменів, які працюють, у процесі виконання силових вправ, що призведе до виражених адаптаційних змін в організмі.

Ураховуючи актуальність проблеми, а також зростання інтересу до занять силовим фітнесом осіб різного віку і статі, метою статті є дослідження динаміки показників фізичного розвитку чоловіків першого зрілого віку в процесі організованих занять силовим фітнесом у спортивно-оздоровчому закладі.

Виклад основного матеріалу (результатів) дослідження

В багатьох країнах світу діють різні типи фізкультурно-оздоровчих закладів. Залежно від контингенту розрізняють типи закладів для дітей, осіб середнього віку, літніх осіб, жінок, родин; залежно від обраного виду спорту або пропонованих програм - атлетичні клуби, фітнес-центри, клуби аеробіки, бодібілдингу тощо.

Все більшу популярність завойовують клуби, які пропонують індивідуальні програми і в яких працюють персональні інструктори: з жінками, які мають надлишкову вагу; з літніми особами, які не мають досвіду занять фізичними вправами; з особами, які бажають серйозно зайнятися шейпінгом або бодібілдингом тощо. Невід'ємною ознакою закладів, які надають послуги із занять силовим фітнесом, є наявність силових тренажерів.

В українських фітнес-центрах і спортивно-оздоровчих клубах використовуються силові тренажери, силові центри, фітнес-станції, фітнес-центри, універсальні тренажери, атлетичні тренажери і станції, багатофункціональні мультистанції торгових марок "Life Gear" (Тайвань), "BodyCraft", "Bodi Solid" (США), "Housefit", "Kettler" (Німеччина), "Torneo" (Італія), "Васил” (Україна) [40,45].

Сучасна система побудови занять силової спрямованості передбачає досить широкий спектр вибору засобів тренування в процесі фізичного виховання атлетів, які займаються силовим фітнесом. Цей вибір дає змогу розв'язувати завдання активного способу життя, гармонійного розвитку м'язової маси, підвищення рівня працездатності, зниження ризику серцево-судинних захворювань та усунення недоліків фізичного розвитку атлетів. Причому розвиток силових можливостей атлетів виступає незалежним критерієм позитивної динаміки зміцнення здоров'я й підвищення працездатності особи [5].

Розробка тренувальних програм в силовому фітнесі, бодібілдингу залежно від індивідуальних функціональних можливостей організму спортсменів є одним з найбільш розповсюджених шляхів вдосконалення системи силової підготовки.

Дослідження проводилося на базі фітнес-центру «Атлетіко» міста Кропивницький. У дослідженні брало участь 7 осіб чоловічої статі першого зрілого віку (22-35 років), середній вік яких склав 27 років. Учасники були повідомлені про мету дослідження, попереджені про добровільність їх участі. Заняття проводились 3 рази на тиждень по 90-95 хвилин протягом 3 місяців (вересень-листопад 2021 р. ).

Для отримання інформації про фізичну форму учасників експерименту з метою визначення засобів і методів найбільш безпечного і успішного тренування силовим фітнесом, була розроблена анкета, які містить три розділи (25 запитань). Подані запитання стосуються діагностики потенційно небезпечних суб'єктивних відчуттів особи, наявності діагностованих захворювань, а також додаткової інформації про стан здоров'я.

Серед учасників експерименту проведена бесіда для вивчення їхнього інтересу та ставлення до занять силовим фітнесом.

В результаті вивчення мотивів і інтересів до занять силовим фітнесом виявлено, що найбільш вираженим мотивом є підвищення функціональних можливостей організму. На питання «З якою метою Ви відвідуєте тренування зі спортивного фітнесу?» 57 % респондентів відповіли - бажання покращити свій зовнішній вигляд, удосконалення будови тіла, фізичної форми; 22% - зміцнення свого здоров'я; 21% - можливість зняття емоційної напруги.

Серед чинників, які сприяють формуванню позитивного ставлення до занять силовим фітнесом учасники експерименту назвали: власна відповідальність і дисциплінованість; задоволення від занять атлетизмом; атмосфера у фітнес-центрі, професіоналізм тренера; гармонія духовного і фізичного розвитку, товариші.

Опитування учасників експерименту показало, що у своїх відповідях вони надають перевагу тренуванням, спрямованим на збільшення м'язової маси - 60%, на збільшення сили - 25%, на корекцію фігури - 15%.

На питання: "Чи вмієте ви самостійно підібрати вправи для своїх цілей в тренажерному залі? " - 40% відповіли Так , а 60% - Ні.

Стосовно запитання щодо дотримання раціону харчування треба зазначити, що серед опитаних 26% - дотримуються раціональної дієти, 68% - приймають харчові добавки (вітаміни, мінерали, амінокіслоти) і 6% використовують фармакологічні стимулюючі засоби).

Таким чином, ми можемо стверджувати що більшість респондентів переконані в тому, що заняття силовим фітнесом позитивно впливають на загальний стан організму, покращують здоров'я і збільшують м'язову масу і силу. До початку і після проведення експерименту визначалися також параметри фізичного розвитку його учасників (метод антропометрії, ваго-ростовий індекс Кетле), здійснювалася оцінка м'язової сили і витривалості (рівня розвитку силових якостей) за допомогою тестування (згинання і розгинання рук в упорі лежачи, піднімання тулуба за одну хвилину, підтягування на перекладині).

Паралельно здійснювалося педагогічне спостереження, метою якого було дослідження організації занять і тренувань з атлетизму у фітнес-центрі «Атлетіко».

Для визначення впливу регулярних занять силовим фітнесом чоловіків першого зрілого віку на фізичний розвиток, розвиток сили основних груп м'язів та з метою удосконалення змісту спортивно- оздоровчих занять була розроблена програма занять з використанням режиму навантажень низької інтенсивності, враховуючи вік і фізичний стан учасників.

Заняття із силового фітнесу з учасниками дослідження, відповідно до розробленої програми, проводили три рази на тиждень, вони містили підготовчу, основну та заключну частини.

Підготовча частина (20-25 хв) передбачала постановку завдань, і проведення розминки. Підготовча частина заняття спрямована на підготовку органів і систем організму до роботи в основній його частині. Зміст підготовчої частини полягає в активізації центральної нервової системи, серцево-судинної та інших систем організму та передбачає виконання загальнорозвиваючих вправ без обтяжень, вправ для розтягування м'язів та спеціальних вправ. Підбір спеціальних вправ відповідав особливостям основної частини навчальних занять із силового фітнесу.

Основна частина (50-60 хв) містила комплекси вправ, спрямованих на покращання фізичного розвитку і функціональних можливостей чоловіків, розвиток фізичних якостей із урахуванням їхньої фізичної підготовленості та маси тіла (вагової категорії), підвищення їх працездатності та вдосконалення техніки виконання вправ, розвиток морально-вольових та психічних якостей.

Вправи виконувалися з обтяженнями, з вагою власного тіла, на тренажерах. Вага обтяжень та кількість повторів у кожній вправі підбирались відповідно до маси тіла спортсмена. У загально-підготовчому періоді заняття проводилися з великим обсягом навантаження, але з низькою інтенсивністю. Обсяг навантаження визначався за кількістю виконаних повторів та підходів; інтенсивність - за показниками ЧСС, відпочинком між підходами.

Заключна частина (10-15 хв) передбачала приведення організму у відносно спокійний стан, зняття м'язового напруження, підбиття підсумків заняття. Виконуються вправи для відновлення рівномірного дихання, вправи на гнучкість та рухливість у суглобах, вправи для розвантаження хребта: вис на перекладині, вправи біля гімнастичної стінки тощо.

Нижче наводимо орієнтовний комплекс силових вправ для тренувань чоловіків першого зрілого віку, які брали участь в експерименті, з використанням переважно силових навантажень низької інтенсивності та великого обсягу роботи.

Перше тренувальне заняття

Завдання:

1. Вивчити техніку виконання базових вправ для розвитку м'язів рук, грудей, м'язів верхньої кінцівки.

2. Розвиток м'язової маси та рельєфу.

3. Розвиток сили основних груп м'язів.

4. Зміцнення здоров'я та підвищення працездатності.

Інвентар: гантелі, тренажери.

Таблиця 1 Підготовча частина (20 хв.)

Основна частина (60 хв)

Заключна частина (15 хв.)

Програма розвитку силових якостей була впроваджена впродовж трьох місяців і складала три взаємопов'язаних етапи:

I етап передбачав: підвищення рівня загальної фізичної підготовленості чоловіків; підвищення мотиваційно-ціннісного ставлення їх до засобів силового фітнесу; навчання основних елементів техніки виконання базових вправ.

II етап був спрямований на: вдосконалення основних фізичних якостей з акцентуванням уваги на розвитку силових якостей; формування загальної фізичної підготовленості; збільшення обсягу раніше набутих рухових навичок та вмінь; покращання морфо функціонального стану та рівня фізичного здоров'я; розвиток вольових якостей; удосконалення технічної підготовленості.

III етап вирішував завдання: пріоритетного розвитку силових якостей, з урахуванням маси тіла; підтримання високого рівня розвитку загальної фізичної підготовленості; зміцнення здоров'я; удосконалення техніки виконання вправ.

Аналіз показників розвитку силових якостей чоловіків першого зрілого віку, що брали участь в експерименті, показав ефективність розробленої методики. У всіх трьох тестах оцінки рівня розвитку силового компоненту фітнесу респонденти покращили показники (табл. 2).

Таблиця 2. Динаміка показників розвитку силових якостей чоловіків першого зрілого віку

В таблиці 3. представлені групові показники фізичного розвитку досліджуваних до і після експерименту, оброблені за допомогою методів математичної статистики (X - середній арифметичний показник експериментальної групи).

Таблиця 3. Динаміка змін середніх показників фізичного розвитку досліджуваних (n=7)

Як видно з таблиці середній показник маси тіла досліджуваних чоловіків за 3 місяця регулярних занять зріс на 0,6 кг: таке незначне зростання маси тіла є звичайною реакцією організму на заняття силовим фітнесом.

Ваго-ростовий індекс (Індекс Кетле) визначає скільки грам маси тіла має припадати на 1 см зросту та обчислюється за формулою: ІК = масса тіла (г) /зріст (см). Індекс Кетле вважається нормальним у діапазоні 350...430 г/ см у чоловіків, 340...420 г/ см - у жінок.

Після експерименту середній показник індексу досліджуваних чоловіків зріс до 401,12 г/см; загальне зростання індексу становило 3,35 г/см.

За час проведення експерименту середні показники обхвату грудної клітки відповідно зросли: у стані спокою - на 0,25 см, на вдиху - на 0,27 см, на видиху - на 0,03 см.

Більш інформативною в цьому плані є наявність позитивної динаміки змін середнього показника екскурсії грудної клітки на 0,25 см. Нормальними вважаються показники екскурсії грудної клітки в діапазоні 5-9 см, показники нижчі від 4 см вважаються низькими.

Екскурсію грудної клітки (ЕГК) було розраховано за такою формулою:

ЕГК=(ОГК на вд. - ОГК у сп.)+(ОГК у сп. - ОГК на вид.)

Отже, отримані середні показники екскурсії грудної клітки не є низькими і наближаються до нижніх меж середнього діапазону, середній показник на момент закінчення експерименту є нормальним.

Розрахунки показали позитивну динаміку змін середніх показників обхватів плеча, стегна, шиї, талії, зап'ястя.

Середні обхвати зросли відповідно: плеча - на 0,4 см, стегна - на 0,4 см, шиї - на 0,2 см, талії - на 0,7 см. Середній показник обхватів зап'ястя зріс на 0,1 см - до 18 см; у чоловіків першого зрілого віку розміри обводу зап'ястя в діапазоні 16,5-18 см свідчать про середню будову тіла, більші за 18 см - про кремезну, менші від 16,5 см - про тендітну будову. Відносно низькі коефіцієнти варіації засвідчують досить високу однорідність експериментальної групи за даним блоком показників фізичного розвитку.

силовим фітнес витривалість оздоровчий

Висновки та перспективи подальших пошуків у напрямі дослідження

Отже, особливостями побудови занять силової спрямованості для чоловіків першого зрілого віку є: нормування обсягів та інтенсивності навантажень відповідно до адаптаційних можливостей атлетів; оптимізація співвідношення засобів оздоровчого тренування (використання вільних обтяжень і робота на тренажерах), а також базових та формувальних вправ під час оздоровчих занять.

Представлено програму тренувальних занять, а також орієнтовний комплекс силових вправ, що може використовуватися атлетами в тижневих мікроциклах, яка побудована для розвитку основних груп м'язів.

Таким чином, в результаті проведеного дослідження доведено, що запропонована оздоровчо- тренувальна програма занять силовим фітнесом при регулярному і цілеспрямованому використанні має позитивний вплив на фізичний розвиток чоловіків першого зрілого віку.

Перспективи подальших наукових пошуків полягають у визначенні впливу режимів тренувальної роботи на м'язову систему осіб різної статі і віку.

Список використаних джерел

1. Волков К.Д. Силовой фитнес как средство укрепления здоровья. Детский тренер. 2008. 141 с.

2. Дубачинський О.В. Удосконалення змісту спортивно-оздоровчих занять у силовому фітнесі з використанням варіативних режимів навантажень: автореф. дис. ... канд. наук з фіз. виховання та спорту: 24.00.02; Львів. держ. ун-т фіз. культури ім. І. Боберського. Львів, 2020. 23 с.

3. Земцова В. Особливості стилю життя, самооцінки здоров'я та мотивації до рухової активності чоловіків першого зрілого віку, які займаються фітнесом. Теорія і методика фізичного виховання і спорту. 2007. № 1. С. 51-53.

4. Стеценко А.І., Гунько П.М. Теорія і методика атлетизму: навчальний посібник. Черкаси: Видавничий відділ Черкаського національного університету імені Богдана Хмельницького, 2011. 216 с.

5. Тітова Г.В., Боднар А.І. Силовий фітнес як одна із перспективних форм впливу рухової активності на вікові адаптаційні зміни в організмі чоловіків. Український журнал медицини, біології та спорту. 2017;1(3):231-4.

6. Ткачук М.І., Сергієнко К.М. Сучасні підходи в корекції статури чоловіків першого зрілого віку засобами силового фітнесу. Теорія і методика фізичного виховання і спорту..2017. № 3. С. 42-46.

Размещено на Allbest.ru