Профилактика травматизма у высококвалифицированных пауэрлифтеров на основе средств ОФП

Целью наблюдения было выявление особенностей построения тренировочного процесса у пауэрлифтеров высокой квалификации. Также требовалось определить, какую долю в общем объеме тренировки составляют общеподготовительные упражнения с элементами общеразвивающих упражнений, таких, как гиперэкстензии (Приложение А), наклоны и подъемы туловища. Были зафиксированы результаты, проведен анализ и на основании полученных данных сделаны заключения.

Метод педагогического эксперимента используется с целью выяснения эффективности применения отдельных методов и средств обучения. Для этого метода исследования характерно, что исследователь активно включается в процесс возникновения и течения исследуемых явлений. Особенностью является то, что педагогический эксперимент позволяет проверить поставленную гипотезу, эффективность нововведений в области обучения, а также позволяет искусственно отделить изучаемое явление от других и целенаправленно изменять условия педагогического воздействия на испытуемых. Педагогический уточняющий эксперимент это проверка гипотезы, созданной в процессе осмысления проблемы.

Методы математической статистики - это совокупность методов обработки данных с целью представления полученной информации в более наглядной и понятной форме. Эти методы позволяют оценить параметры имеющихся закономерностей, проверить те или иные гипотезы об этихзакономерностях. Аппарат математической статистики является главным инструментом для отделения закономерностей от случайностей.

При обработке полученных данных определялись следующие характеристики:

1. Средняя арифметическая величина Х.

Мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины Х для каждой группы:

(1)

Где Х - сумма каждого измерения; n - общее число измерений в группе.

2. Среднее квадратическое отклонение:

(2)

3. Стандартная ошибка среднего арифметического значения:

(3)



4. t - Критерий Стьюдента:

(4)

5. Уровень достоверности p.

2.2 Организация исследования

В ходе анализа научно-методической литературы были исследованы отечественные и западные источники, освещающие различные аспекты тренировки пауэрлифтеров на протяжении всего многолетнего процесса спортивной подготовки, было выявлено: методика планирование тренировок, распределение тренировочных нагрузок, интенсивность нагрузки. В ходе анализа в основном была исследована российская литература - 49 изданий различных годов, начиная советскими источниками, такими, как труды Лукъянова М.Т. и Фаламеева А.И., 1969 года издания, и заканчивая книгами современных авторов, например, Шейко Б.И, 2013 года. Литературных источников по подготовке спортсменов по пауэрлифтингу немного, поэтому приходилось использовать литературу из смежных видов спорта, как тяжелая атлетика, особенно по теории и методики подготовки атлетов.

Мы провели анкетирование среди 14 мастеров спорта и 5 мастеров спорта международного класса по пауэрлифтингу из 2 спортивных клубов. Анкетирование проходило с 18 февраля по 23 февраля 2018 года в спортивных залах: спортивного клуба «Алые Паруса» (Молодежный клуб) и в спортивном зале тяжелой атлетики на стадионе Кировец «С.К. Кировец» в г. Санкт-Петербурге (ПРИЛОЖЕНИЕ Б). Занятия у спортсменов высокой квалификации в спортивных клубах «Алые Паруса» и «С.К. Кировец» проходят 5 раз в неделю. Результаты анкетирования были обобщены и представлены в таблицах 6, 7, 8, 9 и 10.

Таблица - 6 Анкетные данные участников исследования

Женщины Мужчины
Пол	10 спортсменок 9 спортсменов
Стаж занятий пауэрлифтингом	Менее 8 лет	Более 8 лет	Менее 8 лет	Более 8 лет
	30 %	70%	33%	67%
Спортивная квалификация	МС	МСМК	МС	МСМК
	71%	29%	77%	23%

Из таблицы 6, мы можем видеть, что среди опрошенных спортсменов преобладают женщины спортсменки 53 %, и лишь 47 % мужчины. Из женщин было 71 % мастеров спорта и 29 % мастеров спорта международного класса из них 30 % занимаются менее 8 лет и 70 % опрощенных спортсменок занимаются пауэрлифтингом более 8 лет. Среди опрощенных спортсменов мужчин были 77 % мастеров спорта и 23 % мастеров спорта международного класса, занимающихся менее 8 лет, оказалось 33 %, а более 8 лет 67 %.

Из чего мы можем сделать вывод, что большая часть опрошенных составили мастера спорта, со стажем занятий пауэрлифтингом более 8 лет.

Таблица 7 - Структура тренировки и травматизм у МС и МСМК

Упражнения	МС %	МСМК %
Разминка с применением ОРУ	28	40
Разминка с применением СУ пауэрлифтинга	72	60
Основная часть с применением ОРУ	14	40
Основная часть с применением СУ пауэрлифтинга	86	60
Заключительная часть с упражнениями на растягивание, расслабление	36	80
Травмы за последние два года во время тренировок и соревнований	71	60

По результатам таблицы 7 видим, что в разминочной части специальносиловые упражнения (СУ) используют 72 % мастеров спорта и 60 % мастеров спорта международного класса, при этом общеразвивающие упражнения только 28 % МС и 40 % МСМК. В основной части тренировки, количество спортсменов применяемых общеразвивающие упражнения еще меньше и составляет 14 % МС и 40 % МСМК. Специально-силовые упражнения применяются большим количеством спортсменов, 86 % МС и 60 % МСМК. В заключительной части общеразвивающие и различные упражнения на расслабления применяются 37 тоже среди небольшого количества МС это 36 %, и при этом в своем тренировочном процессе 80 % МСМК все же используют общеразвивающие и различные упражнения на расслабления. Факты травмирования отметили 71 % МС и 60 % МСМК.

Исходя из полученных данных, мы можем сделать выводы, что мастера спорта мало используют общеразвивающие упражнения во всех частях тренировки по сравнению с мастерами спорта международного класса. Такие различия связаны, с тем, что многие мастера спорта по пауэрлифтингу и их тренеры ставят перед собой цель выполнить мастера спорта международного класса, как можно в более короткие сроки, что и приводит к снижению общеразвивающих упражнений по сравнению с мастерами спорта международного класса. Чаще всего большинство мастеров спорта международного класса по пауэрлифтингу, имея высокое звание, победы на различных чемпионатах и различные спортивные травмы, больше начинают уделять внимание различным общеразвивающим упражнениям в своем тренировочном процессе.

Таблица 8 - Количество общеразвивающих упражнений в заключительной части тренировки за недельный микроцикл

Количество ОРУ, применяемых за тренировку	МС %	МСМК %
1	7	20
2	72	40
3	14	40
Другое	7	-



Из таблицы 8 следует, что количество общеразвивающих упражнений за неделю у мастеров спорта России и мастеров спорта международного класса различаются. Мастера спорта России применяют в своем микроцикле более трех общеразвивающих упражнений за микроцикл. При этом одном упражнение за микроцикл применяют 7 % спортсменов, два упражнения - 72 38 %, три упражнений 14 %, и другое количество выбрали 7 %, на вопрос какое именно количество ответ был четыре упражнений.

А мастера спорта международного класса используют за микроцикл не более трех общеразвивающих упражнений. Одно упражнение - 20 %, два упражнения применяют 40 % спортсменов МСМК, и три упражнения - тоже 40 % опрошенных.

Это позволяет сделать вывод, что большая часть спортсменов мастеров спорта по пауэрлифтингу в своем микроцикле используют два общеразвивающих упражнений. И реже используют одно упражнение или более трех упражнений за микроцикл.

Большинство мастеров спорта международного класса в своих микроциклах используют два и три упражнения за микроцикл, меньше спортсменов МСМК предпочитают одно упражнение и никто из опрошенных не использует более трех общеразвивающих упражнений.

Что при пятиразовых тренировках в неделю является недостаточным среднее количество в два ОРУ упражнений у мастеров спорта и два-три упражнения ОРУ у мастеров спорта международного класса.

Из данных таблицы 9 мы можем видеть, что общеразвивающие упражнения в конце тренировки используют не все спортсмены, кроме того, как оказалось, часто применяемое у мастеров спорта 86 % и мастеров спорта международного класса 80 %, это упражнение «наклоны со штангой на плечах» для мышц спины.



Таблица 9 - Упражнения, использующиеся в заключительной части тренировки

Какие ОРУ применяете в конце тренировки	МС (%)	МСМК %
Гиперэкстензия	43	74
Наклоны со штангой	86	80
Подъем туловища на наклонной скамье	71	40
Подъем ног в висе на тренажере	28	20

На втором месте среди часто применяемых упражнений «подъем туловища на наклонной скамье», это 71 % МС и 40 % МСМК для мышц живота. За ним идет упражнение «гиперэкстензия», 43 % МС и 74 % 39 МСМК.

А реже всего используют упражнение «подъем ног в висе на тренажере», 28 % МС, и 20 % МСМК. Не смотря на то, что большая часть спортсменов применяют в конце тренировки общеразвивающие упражнения, количество и разнообразность их очень скудны.

В пауэрлифтинге все еще отдается предпочтение такому упражнению, как наклоны со штангой на плечах, вместо гиперэкстензии. Хотя это упражнения может быть и опасным, особенно, если спортсмена была недавняя травма.

В этой связи упражнение «гиперэкстензия» (Приложение А) является более безопасным и не менее эффективным. Упражнения для мышц живота также немаловажны.

Но среди атлетов остается более популярным упражнение «подъем туловища на наклонной скамье», на прямую мышцу живота. Как мы можем видеть, упражнение «подъем ног в висе на тренажере», как и упражнения на наружную косую мышцу живота, остаются наименее предпочитаемыми среди всех упражнений на мышцы брюшного пресса у пауэрлифтеров.



Таблица - 10 Целесообразность увеличения количества общеразвивающих упражнений в микроцикле

Вопрос/Ответ	МС %	МСМК %
	Да	Нет	Да	Нет
Регулярно ли вы применяете восстановительные процедуры?	35	65	80	20
За последние два года во время тренировок и соревнований были ли у вас травмы?	71	29	58	42
Вы чувствуете утомление после окончания тренировки?	86	14	40	60

По данным таблицы 10, мы видим следующие результаты, на вопросы: «Регулярно ли вы применяете восстановительные процедуры?» 65 % МС ответили, «нет», и только 35 % мастеров спорта ответили - «да», при этом те 40 спортсмены, которые ответили «да», выбрали в качестве восстановительных процедур сауну и массаж. Среди мастеров спорта международного класса ответ - «да», дали 80 % спортсменов, и только 20 % ответили, «нет». Из 80 % спортсменов МСМК предпочтения отдали также сауне и массажу. А на вопрос: «За последние два года во время тренировок и соревнований были ли у вас травмы?» спортсмены ответили следующим образом, «да» 71 % мастеров спорта и 58 % мастеров спорта международного класса, при этом из травм на первом месте оказались растяжения мышц, на втором и третьем месте оказались вывихи и разрывы. При этом 29 % мастеров спорта ответили «нет, и 42 % мастеров спорта международного класса тоже дали ответ «нет». На вопрос «Вы чувствуете утомление после окончания тренировки?» 86 % мастеров спорта ответили - «да», и лишь 14 % ответили, «нет». Мастера спорта международного класса ответ - «да» дали 40 %, и ответ «нет», дали 60 %, при этом большая часть спортсменов выбрали ответ бодрое самочувствие после тренировки.

Из полученных ответов можно сделать заключение, что восстановительные процедуры регулярно используют больше половины опрошенных спортсменов. Травмы за последние два года получала большая часть спортсменов, как мастера спорта России, так и мастера спорта международного класса. А вот утомление после тренировки чувствуют больше мастера спорта 86 %, и лишь 40 % мастеров спорта международного класса; большинство опрошенных спортсменов МСМК имеют бодрое самочувствие после тренировки 60 %, против 14 % мастеров спорта, то есть в целом для спортсменов более высокой квалификации характерна меньшая утомляемость в ходе тренировочных занятий.

Собеседование проходило два этапа, первый этап с 24 по 27 февраля 2018 года с четырьмя тренерами по пауэрлифтингу, принимавшими участие в предыдущем этапе исследования. Это тренера высшей категории: Николаев М.М. из спортивного клуба «Алые Паруса» и Куликов М. М. из «С.К. Кировец», г. Санкт-Петербург. Также в собеседовании участвовали два тренера по пауэрлифтингу из г. Тихвина: Тузов П. Г. из спортивного клуба «Богатырь» и Синкевич В. М. из спортивного клуба «Планета фитнес». Тренер Николаев М.М., как и Куликов М.А., предпочитают пятиразовые тренировки с двумя днями отдыха, в спортивном клубе «Алые Паруса» это четверг и воскресенье, а в «С.К. Кировец» это вторник и воскресенье. Количество упражнений в одном тренировочном дне в подготовительном периоде у мастеров спорта и мастеров спорта международного класса немного различаются. В одном тренировочном микроцикле для мастеров спорта Николаев М.М. предпочитает применять 26- 30 упражнений, как и для мастеров спорта международного класса. Большую часть, составляют специально-вспомогательные, и смежные упражнения, это 60 %, 30 % соревновательные и только 10 % общеразвивающие, как у МС, так и у МСМК, несмотря на небольшое различие в количестве упражнений в микроцикле. Куликов М.А. предпочитает применять 25-28 упражнений, как для мастеров спорта, так и для мастеров спорта международного класса. Чаще в тренировочном микроцикле также применяются специально-вспомогательные, и смежные упражнения, за ними идут соревновательные, что в процентном соотношении составляет 57 %, и 32 % соревновательные, только 11 % общеразвивающие, как у МС, так и у МСМК. Тренер по пауэрлифтингу Тузов П.Г. из спортивного клуба «Богатырь» тренирует мастеров спорта по пауэрлифтингу. Тренировки у них проходят четыре раза в неделю с тремя выходными, во вторник, четверг и воскресенье. Микроцикл состоит из 22 упражнений, из них объем специально-вспомогательных упражнений составляет 54 %, соревновательных 32 %, а общеразвивающих 14 %. Тренер по пауэрлифтингу Синкевич В.М. из спортивного клуба «Планета фитнес» тренирует мастеров спорта, предпочитает четырехразовые тренировки в неделю, с тремя днями отдыха в среду, субботу и воскресенье. Количество упражнений в микроцикле составляет 20, из которых 55 % специально-вспомогательные упражнения, 30 % соревновательные и 15 % общеразвивающие упражнения. Как мы можем видеть, у всех тренеров, с 42 которыми проводилась беседа, специально-вспомогательные превалируют над соревновательными упражнениями в тренировочном микроцикле, а общеразвивающие упражнения составляют минимальный объем от остальных упражнений, рисунок 1.

Рисунок 1 - Распределения упражнений в одном микроцикле по данным собеседования



На вопрос о причине несоответствия фактической доли общеразвивающих упражнений рекомендациям специальной литературы все спортсмены ответили, что, по их мнению, в рекомендациях доля упражнений ОФП завышена. Повышая количество специально-вспомогательных упражнений, тренеры таким путем предотвращают возможное снижение спортивных результатов. Николаев М. М. и Куликов М. А. на заданный вопрос о травмах у спортсменов МС и МСМК за последние два года ответили следующим образом, в среднем у спортсменов встречались от двух до пяти различных травм за последние два года - более подробно данные собеседования представлены в таблицах. Второй этап с 24 мая по 25 мая 2018 г. с двумя тренерами высшей категории Николаев М. М., Куликов М.А. и со спортсменами, принявшими участие в эксперименте, данные представлены в таблице 22.

Особенностью открытого включенного метода педагогического наблюдения является то, что его участники (респонденты) знают о проходящем наблюдении, не смотря на это, влияние респондента на информацию исключается, исследователь неразрывно связан с объектом своего исследования, преимуществом наблюдения является оперативность получения информации. Наблюдение проводилось с 29 февраля по 28 марта 2018 года. В результате открытого включенного наблюдения за 14 мастерами спорта России по пауэрлифтингу из спортивного клуба «Алые Паруса» было установлено, что тренировочные занятия для спортсменов высокой квалификации в спортивном клубе «Алые Паруса» проводятся 5 раз в неделю, тренировочная программа состоит из 5-7 упражнений (соревновательных, специально-подготовительных и общеразвивающих). За время наблюдения количество упражнений в микроциклах было одинаковым и состояло из 30 упражнений. Полученные результаты наблюдения были записаны и обобщены в таблицах 11, 12, 13 и 14.



Таблица 11 - Результаты наблюдений первого микроцикла

Упражнения (количество)	Понедельник	Вторник	Среда	Пятница	Суббота
Соревновательные	2	-	3	2	-
Специально-вспомогательные	4	4	4	4	5
Общеразвивающих	-	1	-	-	1

Таблица 12 - Результаты наблюдений второго микроцикла

Упражнение (количество)	Понедельник	Вторник	Среда	Пятница	Суббота
Соревновательные	3	-	2	2	-
Специально-вспомогательные	4	4	4	4	4
Общеразвивающие	-	1	-	1	1

Таблица 13 - Результаты наблюдений третьего микроцикла

Упражнение (количество)	Понедельник	Вторник	Среда	Пятница	Суббота
Соревновательные	3	-	2	3	-
Специально-вспомогательные	4	4	4	4	4
Общеразвивающие	-	1	-	-	1

Как мы видим из таблицы 11, по результатам наблюдения первого микроцикла, количество упражнений было: 23 % соревновательных, 70 % специально-вспомогательных, и 7 % общеразвивающих упражнений. Больше всего в тренировочных занятиях присутствуют специально-вспомогательные упражнения, общеразвивающим упражнениям уделяется меньше всего внимание.

По данным таблицы 12, мы можем видеть, что количество упражнений во втором микроцикле составило: 23 % соревновательных, 67 % специальновспомогательных, 10 % общеразвивающих упражнения. Как мы можем видеть, количество соревновательных упражнений осталось прежним, как и в первом микроцикле, при этом количество специально-вспомогательных уменьшилось на 3 %, а общеразвивающие упражнения увеличились на 3 % по сравнению с первым микроциклом.

Данные таблица 13 показали, что третий микроцикл состоял из, 26 % соревновательных, 67 % СПУ, и 7 % ОРУ. Здесь мы можем сделать вывод, что количество соревновательных упражнений увеличилось на 3 % по сравнению с первым и вторым микроциклами. Количество СПУ осталось прежним, как и во втором микроцикле, при этом объем ОРУ уменьшился на 3 %, по сравнению со вторым микроциклом и составил столько же, как и в первом микроцикле. В итоге количество ОРУ в третьем микроцикле уменьшилось, а количество соревновательных упражнений увеличилось.

Таблица 14 - Результаты наблюдений четвертого микроцикла

Упражнение (количество)	Понедельник	Вторник	Среда	Пятница	Суббота
Соревновательные	3	-	3	2	1
Специально-вспомогательные	4	4	4	4	3
Общеразвивающие	-	1	-	-	1

Из данных таблицы 14, мы видим, что четвертый микроцикл состоял из, 30 % соревновательных, 63 % специально-вспомогательных и 7 % общеразвивающих упражнений.

Рисунок 2 - Результаты распределения упражнений среди мастеров спорта по пауэрлифтингу за весь период наблюдения

Количество соревновательных упражнений увеличилось на 4 %, по сравнению с третьим микроциклом, СПУ стало меньше на 4 %, что свидетельствует о постепенном увеличении объема соревновательных и снижения специально-вспомогательных упражнений в микроциклах. Количество ОРУ остается неизменным, за весь период наблюдения увеличивалось только во втором микроцикле. На рисунке 2 представлены результаты наблюдения за все 4 микроцикла.

Из учебно-методической литературы по подготовки атлетов (Воробьев А.Н., Дворкин Л.С., Черняк А.В., Шейко Б.И.) было взято рекомендуемое среднее значение распределения соревновательных и специальновспомогательных упражнений к общеразвивающим для спортсменов пауэрлифтеров высокой квалификации.

Распределение упражнений выглядит следующим образом: 30 % соревновательных, 52 % специальновспомогательных и 18 % общеразвивающих упражнений. Распределение упражнений из рекомендаций методической литературы представлены на рисунке 3.

Рисунок 3 - Распределение упражнений в микроцикле из рекомендаций методической литературы по подготовке атлетов



Выявлено несоблюдение рекомендаций по распределению упражнений в микроциклах. Как видно из рисунков 1 и 2, что распределение упражнений в реальных тренировочных микроциклах не полностью соответствует рекомендациям методической литературы. Соревновательных упражнений в первом и во втором микроциклах меньше на 7 %, в третьем на 4 %, чем рекомендуется, но в четвертом уже 30%, как и рекомендуется, из чего можем сделать вывод, что объем соревновательных упражнений в целом составляет рекомендуемый объем. Специально-вспомогательных упражнений в среднем 30% 52% 18% Соревновательные Специально-вспомогательные Общеразвивающие 47 больше на 15 %, а общеразвивающих упражнений меньше на 11 %, от 18 % рекомендованных в учебно-тренировочном процессе.

Эксперимент был проведен на базе спортивных клубов «Алые Паруса», «С.К. Кировец» и «Планета фитнес», г. Санкт-Петербург. Для применения методики были выбраны мастера спорта по пауэрлифтингу в возрасте 25-35 лет. Спортсмены были поделены на две группы, по десять человек в каждой контрольной и экспериментальной группе. Подбор групп главным образом осуществлялся по показанным результатам на последних межрегиональных соревнованиях 2017-2018 года.

Наше исследование проходило в три этапа:

Первый подготовительный этап проводился с октября 2017 г. по февраль 2018 г. - организационный, был проведен подбор и анализ научнометодической литературы для изучения и выявления тренировочного процесса в пауэрлифтинге, также изучалась литература из смежных видов спорта, как тяжелая атлетика и литература спортивной медицине. Была определена проблема и выдвинута гипотеза, сформированы объект и предмет исследования, конкретизировались цель и задачи исследования, подбирались методы исследования в соответствии с поставленными задачами. Был организован подбор испытуемых, определены их спортивные результаты, уровень общей физической подготовленности, самочувствие и полученные травмы.

Второй основной этап - проводился с февраля 2018 по май 2018г. Собирался эмпирический материал, осуществлялась подготовка условий для проведения эксперимента. Проводилось анкетирование среди спортсменов по пауэрлифтингу высшей категории, а также педагогическое наблюдение за атлетами в процессе тренировок. Была проведена беседа с тренерами г. Санкт-Петербург и г.Тихвин и педагогический эксперимент.

Третий заключительный этап - оформление работы. Производилась систематизация, обработка и обсуждения полученных данных, написание и оформление работы.



3. Результаты исследования

В результате анализа литературных источников, освещающих различные аспекты подготовки спортсменов в пауэрлифтинге, установлена недостаточная обеспеченность специалистов современными научнометодическими изданиями.

Как правило, приходится использовать литературу из смежных видов спорта - в основном это тяжелая атлетика. Особенно это касается теории и методики подготовки атлетов. Источники, посвященные собственно пауэрлифтингу, единичны - это издания таких авторов, как Шейко Б. И., Остапенко Л. А., Глядя С. А., Филип Л., Хэтфилд Ф. К.

Из ответов, полученных при анкетировании спортсменов, можно сделать заключение, что восстановительные процедуры регулярно используют больше половины опрошенных.

Травмы за последние два года получала большая часть спортсменов, как мастера спорта России, так и мастера спорта международного класса. А вот утомление после тренировки чувствуют больше мастера спорта 86 %, и лишь 40 % мастеров спорта международного класса; большинство опрошенных спортсменов МСМК имеют бодрое самочувствие после тренировки 60 %, против 14 % мастеров спорта, то есть в целом для спортсменов более высокой квалификации характерна меньшая утомляемость в ходе тренировочных занятий.

В результате собеседования выявлено несоблюдение рекомендаций по распределению упражнений в микроциклах. Как видно из рисунков 1 и 2, распределение упражнений в реальных тренировочных микроциклах не соответствует рекомендациям методической литературы. Соревновательных упражнений в первом и во втором микроциклах меньше на 7 %, в третьем на 4 %, чем рекомендуется, но в четвертом уже 30%, как и рекомендуется, из чего можем сделать вывод, что объем соревновательных упражнений в целом составляет рекомендуемый объем. Специально-вспомогательных упражнений в среднем больше на 15 %, а общеразвивающих упражнений меньше на 11 %, от 49 18 % рекомендованных авторами научно-методических литературных источников для применения в учебно-тренировочном процессе.

Причина несоответствия фактической доли общеразвивающих упражнений рекомендациям специальной литературы все респонденты ответили, что, по их мнению, в рекомендациях доля упражнений ОФП завышена. Повышая количество специально-вспомогательных упражнений за счет уменьшения доли ОФП в тренировочном процессе, тренеры таким путем предотвращают возможное снижение спортивных результатов.

Педагогический эксперимент был проведен с 28 марта по 23 мая 2018 г. На базе спортивного клуба «Алые Паруса», «С.К. Кировец» и «Планета фитнес», г. Санкт-Петербург. Были выбраны 20 мастеров спорта России по пауэрлифтингу в возрасте 25-35 лет. Количество упражнений за тренировку было неизменным и состояло из 6 упражнений. Спортсмены были поделены на две группы, по десять человек в каждой контрольной и экспериментальной группе. Подбор групп осуществлялся по показанным результатам на последних межрегиональных соревнованиях 2017-2018 года. В таблицах 15 и 16 показаны результаты спортсменов из контрольной и экспериментальной групп в соревновательных упражнениях до эксперимента.

Таблица 15 - Результаты спортсменов в соревновательных упражнениях контрольной группы до эксперимента

№	Пол спортсмена	Собственный вес (кг)	Приседание	Жим лежа	Становая тяга
			Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)
1	Ж	46,7	135	60	120
2	Ж	51	160	90	130
3	Ж	55,9	170	95	170
4	Ж	70,5	165	97,5	160
5	Ж	134	180	150	180
6	М	65,7	250	165	235
7	М	73,2	260	167,5	285
8	М	81,4	295	165	292,5
9	М	92,2	340	235	290
10	М	103,6	330	240	297,5

Таблица 16 - Результаты спортсменов в соревновательных упражнениях экспериментальной группы до эксперимента

№	Пол спортсмена	Собственный вес (кг)	Приседание	Жим лежа	Становая тяга
			Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)
1	Ж	46,8	140	62,5	125
2	Ж	51,9	127,5	55	147,5
3	Ж	56,5	152,5	80	140
4	Ж	56,9	142,5	85	140
5	Ж	68,2	180	110	152,5
6	М	58,8	230	140	225
7	М	65,3	255	160	235
8	М	82,9	315	220	270
9	М	117	335	237,5	317,5
10	М	151	350	250	265

В эксперименте, в качестве общеразвивающих упражнений были целенаправленно использованы упражнения на мышцы спины, как гиперэкстензия и наклоны со штангой, так и упражнения на мышцы пресса, как подъем туловища на наклонной доске и в римском стуле. Общеразвивающие упражнения были включены в конце каждой тренировки для экспериментальной группы. Затем мы записали все данные проведенного эксперимента и сравнили с исходными данными до проведения эксперимента. Итоговые результаты эксперимента представлены в таблицах 17 и 18.



Таблица 17 - Результаты спортсменов в соревновательных упражнениях контрольной группы после эксперимента

№	Пол спортсмена	Собственный вес (кг)	Приседание	Жим лежа	Становая тяга
			Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)
1	Ж	47,3	132,5	57,5	115
2	Ж	51,8	162,5	90	125
3	Ж	56,4	165	90	162,5
4	Ж	72	160	95	155
5	Ж	136,2	172,5	142,5	170
6	М	67	247,5	162,5	230
7	М	74,1	265	165	280
8	М	82,3	290	167,5	285
9	М	92	335	220	282,5
10	М	105	325	230	280

Как мы видим, из таблицы 17 собственный вес большинства спортсменов из контрольной группы немного увеличился, а максимальный вес в соревновательных упражнениях наоборот уменьшился, от тех, что были показаны на последних соревнованиях.

Такие результаты, естественны для атлетов в начального этапа в подготовительном периоде, показатели снижаются, а собственный вес обычно увеличивается.

Таблица 18 - Результаты спортсменов в соревновательных упражнениях экспериментальной группы после эксперимента

№	Пол спортсмена	Собственный вес (кг)	Приседание	Жим лежа	Становая тяга
			Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)	Лучший показанный вес (кг)
1	Ж	48	142,5	65	125
2	Ж	52,7	130	57,5	150
3	Ж	57	155	82,5	142,5
4	Ж	57,3	147	87,5	150
5	Ж	69,5	185	115	160
6	М	60,4	232,5	140	235
7	М	66,1	252,5	165	242,5
8	М	84	320	225	285
9	М	119	340	235	325
10	М	150	352,5	255	272,5

Из таблицы 18, мы можем видеть, что собственный вес большинства спортсменов из экспериментальной группы также немного увеличился, а максимальный вес в соревновательных упражнениях наоборот немного уменьшился, от тех, что были показаны на последних соревнованиях. 52 На основание полученных данных, были произведены вычисления достоверности различий между полученными результатами в контрольной и экспериментальной групп во время эксперимента. Полученные результаты представлены в таблицах 19 и 20.

Таблица 19 - Результаты в соревновательных упражнениях до эксперимента

Упражнение	Контрольная группа	Экспериментальная группа
	Х ариф (кг)	д	m	t	p	Х ариф. (кг	д	m	t	p
Приседания	226,8	66,5	22,1	0,001	2,10	226,9	72,2	24	0,003	2,10
Жим лежа	143,4	58,4	19,5	0,002	2,10	143,6	63,3	21,1	0,006	2,10
Становая тяга	210,2	57,6	19,2	0,005	2,10	210,4	62,5	20,8	0,007	2,10

Таблица 20 - Результаты в соревновательных упражнениях на конец эксперимента

Упражнение	Контрольная группа	Экспериментальная группа
	Х ариф (кг)	д	m	t	p	Х ариф. (кг	д	m	t	p
Приседания	225,5	65,7	21,9	0,01	2,10	225,7	72,2	24,1	0,01	2,10
Жим лежа	142	56	18,7	0,02	2,10	142,7	64,1	21,4	0,02	2,10
Становая тяга	208,5	55,2	18,4	0,01	2,10	208,7	64,9	21,6	0,01	2,10



Как мы можем видеть, вычисления, сделанные в таблицах 19 и 20 на основании проведенного эксперимента.

Показывают, что различия между средними арифметическими двух групп недостоверны, то есть, t < p=0,05, во всех соревновательных упражнениях.

Что является недостаточным основанием, чтобы говорить, о негативных изменениях в показателях соревновательных упражнений, при увеличении количества общеразвивающих упражнений.

Из чего мы можем сделать вывод, что увеличение общеразвивающих упражнений до рекомендуемого объема за счет небольшого сокращения количества специально-вспомогательных упражнений, не снижает результаты соревновательных упражнений.

Мы взяли суммы в соревновательных упражнениях у всех участников обеих групп после эксперимента, и данные представили на рисунках 4 и 5.

Рисунок 4 - Сумма в соревновательных упражнениях у всех участников контрольной группы после эксперимента



Рисунок 5 - Сумма в соревновательных упражнениях у всех участников экспериментальной группы после эксперимента

Как мы можем видеть из данных на рисунках 4 и 5, различия между суммами в соревновательных упражнениях незначительные, что мы также увидели после математического вычисления результатов.

Приседания; 2255 Жим лежа; 1420 Становая тяга; 2085

Приседания; 2257,5 Жим лежа; 1427,5 Становая тяга; 2087,5

Небольшие отличия в суммах связаны только с индивидуальными особенностями каждого спортсмена и никак не связаны с увеличением количества общеразвивающих упражнений.

Из полученных данных в ходе исследования (анкетный опрос и собеседование), мы составили сравнительные таблицы, отражающие уровень травматизма в контрольной и экспериментальной группах, а также суммы в троеборье за последние два года и за предсоревновательный цикл (таблицы 21--22).



Таблица 21 - Сравнение количества полученных травм у спортсменов контрольной и экспериментальной групп за годичные циклы подготовки 2016--2018 г. г.

Доля ОФП близка к рекомендованной	Доля ОФП меньше рекомендованного
Пол спортсмена	Сумма в троеборье	Количество травм за последние два года	Пол спортсмена	Сумма в троеборье	Количество травм за последние два года
Ж	332,5	2	Ж	305	2
Ж	337,5	2	Ж	377,5	3
Ж	380	3	Ж	410	4
Ж	385	1	Ж	417,5	3
Ж	460	3	Ж	480	5
М	607,5	3	М	640	4
М	660	2	М	710	4
М	830	4	М	742,5	3
М	900	4	М	837,5	5
М	880	4	М	835	4

Из таблицы 21 видно, чем больше сумма в троеборье у спортсмена, тем количество травм увеличивается. Это связанно с большими нагрузками и сокращением количество ОФП.

При этом уровень спортивного травматизма ниже в группе, где доля упражнений ОФП была близка к рекомендованной.

Таким образом, наша гипотеза подтверждается полученными в результате эксперимента данными, что применения упражнения общей физической подготовки в рекомендуемом объеме, в подготовительном периоде тренировочного процесса высококвалифицированных пауэрлифтеров способствует снижению уровня спортивного травматизма, при этом, не снижая результатов в соревновательных упражнениях.



Таблица 22 - Сравнение количества полученных травм у спортсменов контрольной и экспериментальной групп за предсоревновательный цикл подготовки

Доля ОФП близка к рекомендованной	Доля ОФП меньше рекомендованного
Пол спортсмена	Сумма в троеборье	Количество травм за последние два месяца	Пол спортсмена	Сумма в троеборье	Количество травм за последние два месяца
Ж	332,5	-	Ж	305	1
Ж	337,5	-	Ж	377,5	-
Ж	380	1	Ж	410	1
Ж	385	-	Ж	417,5	-
Ж	460	1	Ж	480	2
М	607,5	-	М	640	-
М	660	1	М	710	1
М	830	-	М	742,5	1
М	900	-	М	837,5	1
М	880	1	М	835	2

Из таблицы 22 прослеживается снижение уровня травматизма у спортсменов, которые в ходе эксперимента использовали соотношение ОФП и СФП в соответствии с рекомендациями специальной литературы



Заключение

1. В ходе литературного обзора я выявила особенности процесса спортивной подготовки в пауэрлифтинге, классификацию применяемых физических упражнений, особенности тренировочного процесса и методику планирования тренировок у пауэрлифтеров высокой квалификации, а также этапы подготовки в годичном планировании. Установила, что атлеты высокой классификации делают преимущественно вспомогательные упражнения, на которые падает большая часть тренировочной нагрузки. Объем общеразвивающих упражнений небольшой по сравнению с соревновательными и вспомогательными упражнениями. Раскрыла понятие «травма» и описала наиболее часто встречающиеся виды травм в пауэрлифтинге, рассмотрела вопросы профилактики травматизма в пауэрлифтинге.

2. С помощью анкетного опроса определено, что вводная часть тренировки (разминка) у большинства спортсменов состоит из специально-подготовительных упражнений. Основная часть - из соревновательных и специально-подготовительных упражнений. Заключительная часть составляется из общеразвивающих и упражнений на расслабление, которые применяются небольшим количеством спортсменов высокой квалификации. Можем заключить, что мастера спорта мало используют общеразвивающие упражнения во всех частях тренировки по сравнению с мастерами спорта международного класса. Такие различия связаны с тем, что многие мастера спорта по пауэрлифтингу и их тренеры ставят перед собой цель выполнить норматив мастера спорта международного класса в более короткие сроки, и это приводит к снижению доли общеразвивающих упражнений по сравнению с мастерами спорта международного класса.

Установлено, что травмы за последние два года получала большая часть спортсменов, как мастера спорта, так и мастера спорта международного класса: 71 % МС и 60 % МСМК. Из травм наиболее распространены растяжения мышц и связок, на втором и третьем месте вывихи суставов и разрывы мышц, связок и сухожилий. Среди опрошенных мастеров спорта используют восстановительные процедуры после тренировки 67 %, среди мастеров спорта международного класса это 80 %. Из результатов делаем вывод, что восстановительные процедуры регулярно используют больше половины опрошенных спортсменов.

3. На основании проведенного собеседования среди тренеров г. Санкт-Петербург и г. Тихвин мы определили объем соревновательных, специально-подготовительных и общеразвивающих упражнений в тренировочном процессе.

В тренировочном микроцикле для мастеров спорта Николаева М. М. больше используются специально-вспомогательные, и смежные упражнения, доля их из общего объема упражнений составляет 63 %, 32 % соревновательные и только 5 % общеразвивающие, как у МС, так и у МСМК.

Куликов М. А. предпочитает использовать специально-вспомогательные, и смежные упражнения 53 %, за ними идут соревновательные, что в процентном соотношении составляет 41 %, и только 6 % общеразвивающие, как у МС, так и у МСМК.

У тренера по пауэрлифтингу Тузов П. Г. из спортивного клуба «Богатырь», микроцикл состоит из специально-вспомогательных упражнений и составляет 51 %, соревновательных 41 %, а общеразвивающих 8 %.

Тренер Синкевич В. М. из спортивного клуба «Планета фитнес» использует в микроцикле 58 % специальновспомогательных упражнений, 32 % соревновательных и 10 % общеразвивающих упражнений. Мы можем видеть, что у всех тренеров, с которыми проводилась беседа, специально-вспомогательные упражнения превалируют над соревновательными в тренировочном микроцикле, а общеразвивающие упражнения составляют минимальный объем от остальных упражнений

4. Эксперимент подтвердил, что увеличение количества общеразвивающих упражнений до рекомендуемого объема за счет специально-подготовительных упражнений не приводит к снижению показателей в соревновательных упражнениях. Из полученных в ходе исследования данных я могу рекомендовать увеличение количества общеразвивающих упражнений в учебно-тренировочном процессе у спортсменов пауэрлифтеров высокой квалификации, что приведет к снижению травматизма, не снижая результативность спортсменов. Сделанное предположение требует продолжения исследования.



Список использованных источников

1. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. - Смоленск: «Вида-Н», 2002. -352 с.

2. Виноградов Г.П. Теория спортивной тренировки: Учебное пособие.-Спб.: 1999.

3.Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировка: Учебник.-М.: Советский спорт, 2009.-328 с.

4. Вайцеховский С.М. Книга тренера. Учебное пособие. М.:ФиС, 1971.- 312 с.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977. - 215 с.

6. Верхошанский Ю.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1985. - 176 с.

7. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С. Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Лекция для студентов и слушателей факультета повышения квалификации ГЦОЛИФКа. - М., 1991. - 27 с.

8. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1981. - 256 с.

9. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1988. - 110 с.

10. Гайворонский И.В., Ничипорук Г.И. Анатомия мышечной системы. Учебное пособие. - Спб.: ЭЛБИ-Спб, 2005. - 84 с.

11. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебнометодическое пособие по основам пауэрлифтинга. - Харьков: «К-Центр», 1998. - 43 с.

12. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. - М.: ФиС, 1982. - 160 с. 13. Дворкин Л.С. Силовые единоборства. - Ростов-на-Дону: «Феникс», 2001. - 382 с.: ил

14. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. Учебник для вузов. - М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.

15. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. Учебник для вузов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 206 с.

16. Дубровский спортивная медицина: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. -- 2-е изд., доп. -- М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС 2002.--512 с.: ил.

17. Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. Учебник для вузов. - М.: «Владос», 2003. - 512 с.

18. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. Учебник для вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264с.

19. Карпман В.Л. Спортивная медицина: Учебник для институтов. - М.: ФиС, 1987. - 304 с.

20. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. - М.: ФиС, 1973. - 135 с.: ил.

21. Лэмберт Майкл. Приседания в силовом троеборье. // Атлетизм, 1990, №10. - 18 с.

22. Лукъянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжелая атлетика для юношей. - М.: ФиС, 1969. - 240 с.: ил. 52.

23. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2003. - 480 с.: ил.

24. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. - М.: ФиС, 1976. - 256 с.

25. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебник для институтов физической культуры. -- М.: ФиС, 1977. -- 271 с.

26. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 542 с.

27. Медведев А.С. Многолетнее планирование тренировки. - М.: ФиС, 1971. - 111 с.

28. Медведев А.С., Якубенко Я. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье. // Олимп, 1977, №2. - 32 с.

29. Михайлюк М.П. Тяжелая атлетика: Учебное пособие для студентов вузов СССР: / М. П. Миха...