Научно-теоретические и методические основы оздоровительной физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Актуальность, выбранной мною темы, заключается в том, что оздоровительная физическая культура будет всегда являться неотъемлемой частью естественной потребностью культурного человека в физическом воспитании и развитии. В особенности оздоровительная физическая культура даёт возможность развивать свои физические способности, укрепить здоровье и дать путь к занятию различными видами спорта, что так же позитивно влияет на тело и разум человека. Всё это способствует развитию таких качеств, как ловкость, скорость принятия решений, воспроизведения и т.д.

Основной целью своей работы я вижу изучить научно-теоретические и методические основы оздоровительной физической культуры, определить её влияние на человека и его организм.

Задачи исследования:

изучить и изложить основные понятия оздоровительной физической культуры;

выявить особенность научно-теоритических и методических основ оздоровительной физической культуры;

сделать выводы по проделанной работе и обобщить знания.

Предметом моего исследования в реферате являются средства оздоровительной физической культуры, так как они способствуют оздоровительной деятельности населения, а также имеют прямое влияние на человека, его способности.

Во время работы над рефератом, я воспользовалась обобщением и систематизацией известных данных, сопоставительным и описательным методами и раскрытием таких данных, как здоровье, физкультура, оздоровительная физическая культура и т.д.

Раздел I. Основные понятия. Общая характеристика оздоровительной физической культуры

Перед тем, как начать изучать основы оздоровительной физической культуры, необходимо дать определение таким терминам, как здоровье, здоровый образ жизни, культура здоровья, оздоровительная физическая культура.

Термин «здоровье» имеет несколько определений. Одно из них указывает, что здоровье - комплексное и вместе с тем целостное, многомерное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экономической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции. По версии Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) от 22 июля 1946 г. и вступившего в силу 7 апреля 1948 г., здоровье -- это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности человека, который соответствует генетически обусловленным типологическим особенностям индивида, конкретным условиям в его жизни, а также направленный на формирование, укрепление и сохранение физического и психологического здоровья, способного в полной мере выполнять все его социально-биологические функции.

Культура здоровья - это одна из частей общей культуры человека, которая направлена на формирование, укрепление и сохранения своего здоровья.

Культура здоровья человека характеризуется наличием позитивных целей и ценностей для человека, грамотным и осмысленным отношением не только к своему здоровью, но и к природе и обществу в целом, а также организацией здорового образа жизни, который позволяет активно регулировать физическое и психическое состояние здоровья человека с учётом всех его индивидуальных особенностей.

Оздоровительная физическая культура - это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма.

Процесс образования культуры здоровья личности осуществляется прежде всего в системе образования и неразрывно объединен с методологией обучения основам здорового образа жизни. В тоже время нынешняя система образования зачастую приводит к ухудшению состояния здоровья детей и молодежи. Рост учебного процесса, увлечение компьютерными играми, недостаток возможностей для занятий физической культурой и спортом -одни из главных факторов гиподинамии школьников и студентов. Следует добавить, что многие руководители и педагоги образовательных учреждений недостаточно владеют специальными знаниями и навыками диагностики состояния здоровья, организации физкультурно-оздоровительной занятий в образовательных учреждениях. В связи с этим одной из важных задач улучшения образования должно стать сохранение и укрепление здоровья членов образовательного процесса, формирование у них ценностей здоровья и здорового образа жизни.

Суть положений оздоровительной направленности физических упражнений заключается в том, что физическая культура должна поддерживать защите и укреплению здоровья, повышению адаптивных возможностей организма.

Бесспорно, что оптимальная двигательная активность в совокупности с рациональным питанием и образом жизни представляет наиболее эффективный путь в профилактике в большинстве случаев заболеваний и увеличении продолжительности жизни человека. Занятия физическими упражнениями подготавливают сердечно-сосудистую, дыхательную и других систем к адаптации к условиям мышечной деятельности, снижают длительность функционального восстановления после сдвигов, которые были вызваны физической нагрузкой, стимулируют и совершенствуют метаболизм, улучшают деятельность центральной нервной системы.

Оздоровительное, тренирующее и лечебное воздействие физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно согласовываются со здоровым питанием, закаливающими мероприятий, выполнением санитарно-гигиенических норм, вспомогательными процедурами.

Оздоровительная физическая культура - это разновидность физической культуры, направленная на сохранение, укрепление и защиту здоровья.

Основными задачами оздоровительной физической культуры являются общее оздоровление населения, повышение устойчивости организма вредным влияниям факторов внешней среды, создание идеального фона для жизнедеятельности человека, увеличение продолжительности жизни человека и так далее. Сама деятельность оздоровительной физической культурой не ставит задачу достижения высоких спортивных результатов или лечения болезней (как, например, в лечебной физической культуре), она доступна всем практически (без особых индивидуальных особенностей организма) здоровым людям.

Термин оздоровительной физической культурой, как род деятельности, означает организованную двигательную активность, направленную на достижение как можно большего возможного оздоровительного эффекта с применением физических упражнений. Именно физкультурно-оздоровительная деятельность является одной из форм человеческой деятельности и обеспечивает развитие физического состояния и здоровья человека, способствует увеличению продолжительности жизни.

Оздоровительная физическая культура как комплекс предметных ценностей представлена физически-материальными и духовными ценностями, создающими обеспечение эффективной физкультурно-оздоровительной деятельности.

Раздел II. Научно-теоретические основы оздоровительной физической культуры

Научно-теоретический раздел программы по оздоровительной физической культуре осуществляется в форме лекций, консультаций и индивидуальных занятий. В основе реализации теоретического раздела программы лежит формирование потребности студентов в освоении системы знаний в сфере физической культуры. Познавательная деятельность студента является внутренним творческим актом, который осуществляется в форме чувственного восприятия и абстрактного мышления. Полученные теоретические знания становятся основой для изменения мотивации физкультурных занятий в сторону здоровье сбережения студентов и определяют уровень их потребности в регулярной двигательной активности.

В качестве обязательного минимума теоретической части программы определен учебный материал по следующим разделам: роль, функции и основные цели физической культуры в системе общечеловеческих ценностей и профессиональной подготовке специалистов; социально-биологические основы физической культуры; технология физического образования студентов; принципы спортивной тренировки; содержание профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Сопряженный процесс приобщения студентов к ценностям физической культуры через теорию и практику повышает культурный потенциал личности студента, расширяет его мировоззрение, способствует формированию активной жизненной позиции.

Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, так и специально направленный с учетом специфики заболевания. Основными средствами занятий являются легко дозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тренирующий эффект достигается при комплексном использовании разнообразных упражнений. Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством инструктора и под наблюдением врача. Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный характер, они способствуют укреплению наиболее слабых функций и систем организма.

Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от тренировки спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная - в целях сохранения и укрепления здоровья.

Основная направленность оздоровительной физической культуры - повышение функциональных возможностей организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т. е. иметь выраженную аэробную направленность. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха, использованием закаливающих процедур.

Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем организма, в других -- за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.

Раздел III. Методические основы оздоровительной физической культуры

«Комплексы упражнений»

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства -- доступность, простота реализации и эффективность. Это прежде всего:

Система Купера: контролируемые беговые нагрузки;

Система Амосова: режим 1000 движений;

Система Михао Икай: 10 000 шагов каждый день;

Система Моргауза: бег ради жизни;

Система Моргауза: всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать -- сиди, если можешь стоять, а не сидеть -- стой, если можешь двигаться -- двигайся;

Скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону: произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток;

Система Пинкней Каллане «калланетика»: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение и т.д.

Однако для самостоятельных занятий требуется предварительная подготовка: консультации у преподавателя, изучение правил построения комплексов и установления уровня допустимой нагрузки, а также управления ею во время занятия; овладение приемами самоконтроля. Наиболее эффективной формой занятия ритмической гимнастики является занятие. Оно строится по стандартной схеме и содержит подготовительную, основную и заключительную части.

Подготовительная часть (разминка) направлена на врабатывание, содержит разогревающие упражнения общего воздействия и локальные разогревающие движения. Продолжительность ее до 5 минут.

Основная часть предполагает характерную проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями, содержание и продолжительность основной части занятия ритмической гимнастики довольно вариативны, зависят от типа урока и решаемых задач, могут составлять от 15-20 до 45-60 минут.

Заключительная часть содержит 2-4 упражнений на расслабление, акцентированное на удлиненном выдохе, дыхание спокойное. Как дополнение возможно использование приемов аутогенной тренировки или медитация. Продолжительность 2-5 минут.

Современные оздоровительные системы -- это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.

Атлетическая гимнастика -- это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера, так и локального. К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1-я группа - упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2-я группа - упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3-я группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

4-я группа - упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга); оздоровительный физический культура

5-я группа - упражнения с партнером (в парах, тройках);

6-я группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Фитнес - довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и её влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.

Современный фитнес является символом хорошего «качества» жизни. Необходимо отметить, что программа занятий подбирается преподавателем по фитнесу строго индивидуально с учетом уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д.

Аэробика -- система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Слово «аэробика» (греч. «аэро» - воздух, «биос» - жизнь) стало известно миру в 1968 г., когда американский физиолог-профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Наблюдая слабую физическую подготовленность, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, он призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения. Это упражнения, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени и заставляет организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспортировку кислорода. К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом, относятся: ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах.

Он назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых поступает большое количество кислорода. Основное требование при их выполнении заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал 130 уд/мин.

При занятиях аэробными упражнениями К. Купер выделяет четыре основные фазы:

1. Разминка направлена на подготовку мышц спины и конечностей к двигательной нагрузке, обеспечение учащений сердечных сокращений до значений, соответствующих аэробной фазе.

2. Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе оздоровительный эффект достигается при занятиях продолжительностью не менее 20 минут в день 4 раза в неделю.

3. Заключительная часть занятия занимает минимум 5 минут. В течение всего этого времени следует продолжать двигаться, снижая темп передвижений и уменьшая частоту сердечных сокращений.

4. Силовая нагрузка включает упражнения на гибкость, укрепляет мышцы, развивает подвижность в суставах и продолжается не менее 10 минут.

Ритмическая гимнастика -- традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

«Обобщение методических основ оздоровительной физической культуры»

Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил:

1. Постепенное увеличение интенсивности и длительности нагрузок. Постепенно наращивать нагрузку, не перегружая организм:

увеличением частоты занятий;

увеличением продолжительности занятий;

увеличением моторной плотности занятий. На первых занятиях она равна примерно 45-50 %, по мере приспособления организма к физическим нагрузкам может достигать 70-75 % общего времени занятий;

увеличением интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;

постепенным расширением средств, используемых на тренировке, с тем, чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и функциональные системы организма;

увеличением сложности и амплитуды движений;

правильным построением занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить подготовительную, основную и заключительную части занятий.

2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, воздействующих на все мышечные группы. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц и совершенствующими кардиореспираторную систему, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, аэробика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны включаться упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке и т. д.), упражнения для суставов, позвоночника, рук и ног, а также упражнения с изменением положения тела (разные исходные положения), упражнения с предметами (мячи, обручи, гантели и т. д.).

3. Регулярные систематические занятия. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все органы и системы организма. В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста (в часах):

дошкольники 21-28;

школьники 14-21;

студенты 10-14;

служащие 6-10.

Двигательная активность варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния организма, условий и режима жизни.

4. Осуществление регулярного контроля за физическими нагрузками. Наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают ЧСС от 100 до 170-180 уд/мин в зависимости от возраста и состояния здоровья человека.

«Памятка при самостоятельных занятиях»

1. Перед началом самостоятельных занятий физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2. Соблюдайте правильное распределение времени. Основная часть -- 70-80% всего времени занятия. Остальные 20-30% -- разминка и заключительная часть.

3. Начинайте с разминки. Увеличивать нагрузку следует постепенно. Начинайте занятия с упражнений, требующих точности движений, ловкости, затем приступайте к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. В конце нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма.

4. Совмещайте физические упражнения с закаливающими процедурами и режимом правильного питания.

5. Соблюдайте методические принципы тренировки: постепенное увеличение нагрузки, правильное чередование нагрузки и отдыха.

6. Не делайте большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями. Это приводит к снижению эффективности предыдущих занятий.

7. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки.

8. Повышайте сложность физических тренировок постепенно, контролируя реакцию организма на них.

9. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости и координации).

10. Осуществляйте самоконтроль во время выполнения физических упражнений, ведите дневник самоконтроля.

Заключение

В данной работе было рассмотрено влияние оздоровительной физической культуры на организм человека. Оно заключается в повышении и улучшении реакций человеческого организма, в развитии физических и когнитивных способностей. Увеличивается уровень физической подготовки, выносливости, скорости действий.

Так же, были приведены конкретные системы упражнений, например, система Пинкней Каллане, система Моргауза, система Михао Икай и др. Все они направлены на возможность самостоятельного исполнения для поддержания хорошей физической формы и физического оздоровления.

Немаловажно в оздоровительной физкультуре иметь правильный комплекс упражнений. Правильное выполнение упражнений даёт возможность улучшить своё самочувствие, набраться сил на предстоящий день или же привести в порядок ментальную составляющую через физическую.

Важно учитывать методические рекомендации по выполнению того или иного комплекса упражнений. Учёт всех особенностей комплексов упражнений, их правильное выполнение не принесёт отрицательных результатов в виде боли в мышцах, излишней усталости и т.п.

Рассмотрены такие современные оздоровительные системы, как аэробика, фитнес. Все они имеют прямое влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, правильную работу мышц тела, в том числе их гармоничное развитие, затрагивая так же опорно-двигательную систему.

Оздоровительная физическая культура должна быть частью жизни каждого человека. Данный вопрос необходимо затрагивать в школах, университетах, различных кружках, связанных с сидячим образом жизни. Проходя в день 1000 шагов, делая зарядку или небольшой комплекс упражнений, человек и общество смогут повысить своё качество жизни, что напрямую повлияет на общую ситуацию в социуме.

Библиографический список

1. Агеевец, В. К. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической рекреации / В. У. Агеевец // Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 2004. - № 5. - С. 12- 16.;

2. Физическая культура. / Под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: ОМЕГА-Л, 2004.;

3. Ращупкин Г.В. Физическая культура - Спб.: Нева, 2004.;

4. Крючек Е.С. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий". М.: Спорт, 1995.;

5. Васьков, Ю. В. Рабочая тетрадь учителя 1-4 классы / Ю. В. Васьков, И. М. Пашков. - Харьков: Торсинг, 2004. - 210 с.;

6. Волков, В. К. Современные и традиционные оздоровительные системы / В. К. Волков // Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 12. - С. 7-10.;

7. Воробьев, А. Н. Анатомия силы / А. Н. Воробьев, Ю. К. Сорокин. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 176 с.;

8. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C., Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000.

Размещено на Allbest.ru