Размещено на http://www.allbest.ru/

Современный подход к формированию теории и методики спортивной тренировки

В связи с широким привлечением биологического знания в ТиМ СТ вводятся новые понятия, углубляющие ее научную основу и кардинально изменяющие принцип ее построения. К ним относятся, в частности, понятия текущего адаптационного резерва организма, большого адаптационного цикла, специфичности реакций организма на тренирующие воздействия и программно-целевого принципа построения тренировки [10- 13,15,102].

Текущий адаптационный резерв (ТАР) организма - это запас адаптационной энергии, обеспечивающий организму возможность временного, но достаточно устойчивого приспособления к экстремальным условиям, требующим от него предельного функционального напряжения [15,102]. Представления о наличии ТАР организма прежде всего обращают внимание на то обстоятельство, что адаптационный процесс в условиях напряженной мышечной деятельности не может продолжаться бесконечно. Существует вполне определенный, объективно обусловленный генетическим фактором предел возможности организма отвечать на тренирующие воздействия адекватными реакциями. Такой предел, характеризующий емкость ТАР, обусловлен, можно полагать, как функциональным резервом гормональных систем [18,35,60,78,103-105], так и тем абсолютным уровнем адаптационных (морфофункциональных) перестроек, на котором организм уже находится [10,15,102].

Отсюда сила, величина и продолжительность тренирующих воздействий, объективно необходимых для полноценной реализации ТАР организма, также имеют свои соответствующие количественные значения. Если они ниже объективно необходимой величины, ТАР организма не будет реализован, если превысят его, это приведет к чрезмерному истощению резервных возможностей. И в том и в другом случае эффект тренировки будет низким [12, 13]. Таким образом, эффективной можно считать такую организацию тренировки, которая обеспечивает полноценную реализацию ТАР организма за счет объективно необходимых для этого объема и интенсивности тренировочных воздействий, оптимального темпа их наращивания, а также оптимальных затратах времени и энергии спортсмена.

Большой адаптационный цикл (БАЦ) - это структурно целостная и относительно самостоятельная часть тренировочного процесса, содержание, организация и продолжительность которой предусматривают реализацию ТАР организма1. Иными словами, это завершенная фаза развития адаптационного процесса, характеризующаяся формированием относительно устойчивых морфофункциональных преобразований в организме и переходом его на этой основе на новый, более высокий, уровень специфической работоспособности [12,13,99,102].

БАЦ- это основная организационно-временная форма построения тренировки. Он должен организационно четко выделяться в рамках тренировочного процесса, соответствующим образом программироваться и последовательно повторяться во времени, но каждый раз на более высоком уровне напряженности функционирования организма. Причем решение всех спортивно-методических задач должно организационно вписываться в главную стратегическую линию тренировки, связанную с реализацией ТАР, и, что важно подчеркнуть, опираться на достигаемые при этом морфофункциональные приобретения организма.

Наблюдения в условиях спортивной деятельности [2,14,20,21,29,30,46,52,79,80] и опыт спортивной практики [обзор, см. 10, 11] свидетельствуют о том, что практически в условиях объема и интенсивности тренировочных нагрузок, освоенных современными спортсменами высокого класса, продолжительность исчерпания ТАР организма зависит от календаря соревнований и может происходить в течение 40-45 недель в видах спорта с одним продолжительным соревновательным сезоном, 18-24 недель при двух и 14-16 недель при трех соревновательных этапах [11-13, 106,108,109]. Следовательно, в зависимости от специфики вида спорта и особенностей традиционного календаря соревнований БАЦ может иметь годичную, полугодичную или близкую к ней продолжительность [12,13].

Два непременных условия должны быть соблюдены при организации БАЦ: конкретность тренирующей направленности нагрузок (т.е. на какие физиологические и энергетические системы, механизмы и их функциональные свойства они направлены) и чет-кость постановки тренировочной задачи (что конкретно требуется достичь). Поэтому при выборе и организации нагрузок необходимо исходить, во-первых, из знания функциональных возможностей физиологических и энергетических систем, преимущественно обеспечивающих специфическую работоспособность спортсмена, во-вторых, из представлений об их адаптационной инертности и, в-третьих, из сведений о гетерохронности развития адаптационных реакций на уровне различных жизнеобеспечивающих систем организма в ходе тренировочного процесса.

Специфичность реакций организма на тренирующие воздействия - это известный биологический феномен, выражающийся в превращении качественных особенностей внешних воздействий на организм в его внутренние свойства [11, 12, 15]. Его причинным условием выступает т.н. "метаболический след", т.е. накопление промежуточных продуктов обмена веществ (метаболитов) во время мышечной работы, являющихся основными индукторами послерабочего синтеза белка.

Метаболиты специфически определяют набор белков, синтез которых детерминируется повышенной мышечной активностью. Синтезируются те белки, из которых образуются активно функционирующие клеточные структуры, а также ферменты, катализирующие биохимические реакции, лежащие в основе соответствующих клеточных функций [18,81]. Тем самым обеспечивается качественное соответствие между двигательной активностью спортсмена и характером морфофункционального совершенствования его организма. Именно поэтому в подготовке спортсмена высшего класса важное значение имеет не только высокий тренирующий потенциал нагрузки, но и качественный (специфический) характер инициируемой ею индукции адаптивного протеиносинтеза [ 11 -13,69,100,101 ]. Практически это указывает, во-первых, на необходимость предвидения физиологического эффекта ("метаболического следа") задаваемой тренировочной нагрузки; во-вторых, на важность такой организации нагрузки, которая обеспечит требуемую специфичность ее тренировочного эффекта; в-третьих, на обязательность выбора такого режима и продолжительности после рабочего периода, которые объективно необходимы для развертывания и завершения реституционного процесса, и в частности белкового синтеза [11,12,18,82].

Программно-целевой принцип организации тренировки. Углубление знаний о физиологических механизмах ПССМ кардинально изменяет подход к организации тренировочного процесса. В частности, аналитико-синтетический принцип, долгое время господствовавший в теории спортивной тренировки, заменяется программно-целевым [10,11,48,69,99-101].

В соответствии с аналитико-синтетическим принципом, присущим концепции т.н. "периодизации" тренировки [43], тренировочный процесс расчленялся на отдельные элементы - микроциклы (МЦ) и представлялся как сумма МЦ, выстраиваемых в цепочку, логика линейной последовательности которой определялась чисто умозрительно. Из отдельных МЦ, рассматриваемых в качестве основной организационной формы построения тренировки, конструировались ("структурировались") более крупные этапы (мезоциклы). В качестве объединяющего их начала провозглашались этапы становления т.н. спортивной формы, динамика которой обеспечивалась варьированием общего объема и интенсивности тренировочной нагрузки [43]. Последняя организовывалась на основе комплексного принципа, в соответствии с которым одновременно (в отдельном тренировочном занятии или микроцикле) и параллельно (на отдельных этапах и в годичном цикле) решались все задачи, присущие тренировочному процессу [43,57,73,77]. Сегодня эта концепция устарела и не соответствует требованиям современного спорта (см. предыдущую статью в № 2 1998 г.).

Сточки зрения программно-целевого подхода тренировочный процесс представляется не как аддитивное образование, составленное из частей (микроциклов), комбинируемых в том или ином линейном сочетании, а как монолитное, многоуровневое целое, дифференцирующееся на части (этапы и микроциклы), содержание и организация которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к конкретному режиму мышеч-ной деятельности. В таком контексте МЦ рассматривается уже не как основная структурная единица тренировочного процесса [43], а как, и это особенно важно подчеркнуть, рабочая форма организации той части тренировочной нагрузки, которая на него приходится в соответствии с генеральной стратегией построения тренировки. В качестве системообразующего фактора в данном случае выступает цель тренировки, которая проецируется на все ее этапы и отражается в их содержании и организации [10- 13,48,69,99,100].

В соответствии с программно-целевым принципом при программировании тренировки вначале формулируются конкретные целевые задачи подготовки, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки. Отсюда процедура программирования заключается не в формальной расстановке и перестановке во времени "цепочек" МЦ с различными названиями [43], а прежде всего в создании объективно необходимых условий для достижений того конкретного тренировочного эффекта, который выступает в качестве причинной предпосылки к реализации целевых задач подготовки спортсмена. На этом основании и принимается решение о подборе соответствующего содержания тренировки и ее организации.

Таким образом, нетрудно заметить, что программно-целевой принцип не только кардинально изменяет представления об идеологии и технологии построения тренировочного процесса, но и переводит его на уровень количественных решений, опирающихся на тот научный фактологический багаж, который в изобилии имеется в литературе и в диссертационных работах (см. библиографию к статье, которая может быть весьма полезна для молодых ученых).

Система Селуянова - революция в спортивной подготовке

В. Н. Селуянов в начале 90-х годов построил две модели, которые имитировали срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов. Модель, имитирующая срочные адаптационные процессы, включала мышцу, состоящую из мышечных волокон разного типа (ОМВ, ПМВ, ГМВ), сердечнососудистой и дыхательной систем, элементарной центральной нервной системой. Модель позволила объяснить особенности биохимических и физиологических при выполнении упражнений разной интенсивности. Модель, имитирующая долговременные адаптационные процессы, включала мышцу, иммунную, эндокринную и ЦНС. Она позволила изучить долговременные адаптационные процессы изменения массы миофибрилл, митохондрий в мышечных волокнах и миокардиоцитах, массы желез эндокринной системы. Математическое моделирование позволило разработать принципиально новые подходы в построении тренировочного процесса в спорте и оздоровительной физической культуре. В частности, удалось разработать систему ИЗОТОН, в основу которой положен процесс управления эндокринной системой с помощью локальных статодинамических упражнений. Упражнения без расслабления мышц быстро приводят к локальному утомлению, боли, психическому стрессу, активизации эндокринной системы. Повышенная концентрация гормонов стимулирует процессы синтеза и катаболизма в клетках, нормализации функций, иначе говоря, к оздоровлению.

В целом это направление исследований вылилось в новые научные направления «Спортивная адаптология» и «Спортивно-педагогическая адаптология».

Планирование физической подготовки тесно согласуется с представлениями о физических качествах и методах их развития. Поэтому интересно рассмотреть историю развития этого направления теории физического воспитания.

Монография Л. П. Матвеева «Периодизация спортивной тренировки» (1964) легла в основу теории планирования нагрузок. Основной идеей периодизации стала модель маятника, предложенная Д. Аросьевым. В соответствии с этой формальной моделью объем нагрузки должен расти, а интенсивность снижаться и наоборот. Такая формальная схема хорошо согласовывалась с реальным планированием нагрузок в циклических видах спорта. В скоростно-силовых видах спорта, метаниях, тяжелой атлетике эта модель не подходила. Поэтому появились противники такого подхода -- А. Н. Воробъев и А. П. Бондарчук.

А. Н. Воробъев (1989) не мог согласиться с подходом, когда штангист должен по общей теории периодизации поднимать сначала маленькие веса, а затем большие. Штангистам хорошо известно, что поднимать веса менее 70 % от максимальной силы бессмысленно. Отсюда возникли сомнения о правомерности применения принципа маятника в тяжелой атлетике.

А. П. Бондарчук (2005) на опыте подготовки метателей пришел к выводу, что в основе планирования должно лежать изменение средств и методов подготовки. Смена средств и методов происходит в момент стабилизации результатов в педагогическом тестировании.

В рамках «Спортивной адаптологии» В. Н. Селуянов выявляет законы планирования нагрузок с помощью имитационного моделирования. Модель работает по биологическим законам, поэтому принципы планирования тренировочного процесса вытекают из законов адаптации (изменения строения мышц и др. органов).

В основе планирования физической подготовки лежат представления Г. В. Фольборта (1949-1952) о том, что каждая последующая тренировочная нагрузка должна выполняться при достижении полного упроченного восстановления (сверхвосстановления по Н. Н. Яковлеву, 1955). Это представление было заимствовано из данных о ходе процессов восстановления гликогена в печени и мышцах у крыс. Крысы плавали 5-6 часов, а затем их забивали через определенные временные интервалы. Оказалось, что после полного исчерпания гликогена восстановление происходило через сутки, а сверхвосстановление через 2-3 суток. К сожалению, в дальнейшем конкретные данные об изменении содержания гликогена были произвольно заменены понятием работоспособность или функциональные возможности. Это привело к потоку ложных представлений о планировании нагрузок. В частности о возможности суммирования эффектов нескольких тренировочных занятий. В монографии «Проблема периодизации спортивной тренировки» Л. П. Матвеев (1965) интенсивно развивал это положение. Он писал: «...законы развития спортивной формы можно вскрыть лишь во взаимосвязи педагогических и биологических явлений спортивной тренировки, ибо по сути своей это есть, прежде всего, законы, выражающие связи между педагогически организованными воздействиями, с одной стороны, и тем, как они отражаются на функциональном и морфологическом совершенствовании организма спортсмена -- с другой». Очевидно, это верные представления, но за пятьдесят лет развития ТиМФВ этого не было достигнуто, от биологии отвернулись, как будто бы ее в природе не существует.

Попытка привлечь биологическую информацию была сделана Ю. В. Верхошанским и В. Н. Платоновым.

Ю. В. Верхошанский в монографии «Основы специальной физической подготовки спортсменов» (1988), в дополнение к взглядам Л. П. Матвеева, предложил рассматривать процессы адаптации в результате применения различных по содержанию средств -- 1) технической и скоростной подготовки, 2) специальной и 3) соревновательной. Однако, никакой биологической информации не приведено.

В. Н. Платонов в монографии «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте» (2004), излагает представления о построении микроциклов. Сразу обращает на себя внимание -- отсутствие ссылок на литературные источники, а также биологической информации. Следовательно, методика планирования нагрузок остается в плену эмпиризма и субъективных представлений.

Как же соединить педагогику и биологию?

Для решения этой задачи надо знать:

-- какие структуры имеется в клетках мышц, миокардиоцитах и др. органов;

-- основные факторы, стимулирующие процессы синтеза органелл в клетках;

-- скорость развития адаптационных процессов.

В публикациях В. Н. Селуянова (1995, 2000, 2001, 2004), описывающих методы гиперплазии миофибрилл и митохондрий, эта информация представлена, поэтому остается задаться целью и начать разрабатывать микроцикл.

Напомним, суперкомпенсация наступает для:

-- миофибрилл -- строятся 10-15 дней;

-- митохондрий -- строятся 10-20 дней;

-- гликоген -- накапливается 2-3 дня.

Предположим цель увеличение силы (массы миофибрилл) ОМВ при поддержании массы митохондрий (выносливости) и миофибрилл в ГМВ у велосипедистов.

1 день

Для увеличения силы ОМВ используются статодинамические упражнения в развивающем режиме (от 9 до 36 подходов). Суперкомпенсация может наступить через 5-14 дней. В этом случае можно спланировать недельный цикл. После развивающей силовой тренировки повышается концентрация гормонов в крови, а затем стероидные гормоны накапливаются в активных тканях.

2 день

Для поддержания массы митохондрий и массы миофибрилл в ГМВ на следующий день выполняется интервальный спринт. Объем нагрузки должен давать тонизирующий эффект. Примерно 10-15 повторений с интенсивностью 80%, интервалом отдыха 45-60 с. Такая тренировка обеспечивает также выход гормонов в кровь, что обеспечивает не только поддержание массы митохондрий, а также анаболических процессов по синтезу миофибрилл в ОМВ и ГМВ.

3 день

Тренировку второго дня можно повторить в развивающем режиме.

4 день

Для поддержания процесса синтеза миофибрилл в ОМВ необходимо выполнить тонизирующую силовую тренировку. Повышение концентрации гормонов способствует поддержанию синтеза миофибрилл в ОМВ.

5 и 6 день

Повторяются тренировки 2 и 3 дня.

7 день

Отдых.

Таким образом, силовая тренировка проводится только раз в неделю, а тренировки для развития митохондрий выполняются в виде интервального спринта практически ежедневно. Митохондрии можно развивать ежедневно, если по ходу тренировки концентрация лактат (ионов водорода) не превышает 10 мМ/л.

Эффективность микроцикла проверяется экспериментально. Вначале виртуально, с помощью математического моделирования, а затем в ходе педагогического эксперимента. При этом результат будет зависеть от правильно организованного питания и фармакологической поддержки.

Повторение этого микроцикла 2 или 3 раза может привести к исчерпанию адаптационных возможностей эндокринной системы, поэтому вводится разгрузочный микроцикл. Содержание его отличается только уменьшением объема силовой тренировки и уменьшением количества ускорений в интервальной тренировке.

Критерием эффективности проделанной работы должен быть прирост силы и потребления кислорода на уровне АэП.

В целом получается мезоцикл.

Этот мезоцикл может повторяться с некоторым ростом объема тренировочных нагрузок. После достижения требуемого развития силы может поменяться целевая установка и, как следствие, поменяется содержание микроцикла.

Например, можно отвести 14-28 дней для узко специализированной подготовки к главному соревнованию.

Можно поставить цель -- участие в гонке на 50 км с раздельным стартом. В этом случае выполняется прикидка на 5 км с хода. Предположим, что результат составил 7 мин. 00 с. Эту скорость спортсмен пока не может удержать все 50 км, поэтому скорость снижается до 7 мин 10-30 с. С такой скорость выполняется повторная тренировка по 5-15 повторений 2-4 раза в неделю. А для поддержания силовой подготовленности 2-4 раза в неделю выполняется интервальный спринт. В конце каждого микроцикла проводится прикидка на 10-25 км. Для получения обратной связи о состоянии спортсмена.

Практика планирования тренировочного процесса

спортсмен тренировка байдарочник подготовка

Деятельность тренера носит циклический характер:

-- контроль состояния;

-- определение слабых звеньев подготовленности;

-- выбор средств и методов тренировки;

-- планирование тренировочного процесса;

-- организация тренировочного процесса.

На этом цикл заканчивается и начинается новый.

Подготовка гребца-байдарочника

Студент на лекции спросил: «Как можно стать мастером спорта, я два года не могу улучшить результат?»

Ответ был очевидным, надо пройти тестирование в лаборатории.

1 этап -- контроль

Студент пришел -- масса тела 86 кг, рост 175 см, жир в норме, гипертрофия мышц выше средней, особенно гипертрофированы мышцы ног (это не характерно для гребцов -- индивидуальная особенность), было выполнено тестирование на ножном и ручном велоэргометрах. Анализ результатов тестирования показал, что потенциальные возможности сердца не могут лимитировать работоспособность (МПКп = 6,5 л/мин). При работе руками было выявлено, что МПК = 3,0 л/мин, аэробный порог практически отсутствует, анаэробный порог был на уровне 1,5 л/мин потребления кислорода. Мастер спорта по гребле на байдарке должен потреблять на уровне АнП более 3-3,5 л/мин кислорода. Капилляризация мышц рук хуже, чем у мышц ног.

Таким образом, слабым звеном являются мышцы рук, масса окислительных МВ очень мала.

2 этап -- выбор средств и методов

Для увеличения массы миофибрилл в ОМВ были использованы два упражнения со статодинамическим режимом работы мышц.

Первое упражнение -- жим лежа штанги, второе -- тяга штанги лежа на груди.

Интенсивность сокращения мышц -- 60 % от МПС.

Интенсивность упражнения -- менее 60 %, серия упражнения в медленном темпе -- 2с разгибание, 2с сгибание.

Продолжительность серии -- упражнение выполняется до боли, длительность серии 30-45 с.

Интервал отдыха -- 30 с, серии повторяются 3-6 раз (это суперсерия), затем интервал отдыха 10 мин, для устранения из мышц и крови молочной кислоты.

Количество суперсерий -- для развития выполняли 3-9 суперсерий, для тонуса 1-2.

Количество тренировок в неделю -- для развития 1 раз, для поддержания анаболических процессов выполняется еще 1 -- 2 тренировки.

Максимальная сила в этих упражнения была равна и составила 100 кгс.

3 этап -- планирование

Для роста силы необходимо минимизировать затраты энергии, поэтому микроцикл включал только 4 тренировочных занятия в неделю.

Понедельник. Силовая -- развивающая (круговая тренировка из двух упражненй).

Вторник. Отдых.

Среда. Интервальный спринт (интенсивность 60-80 %) на байдарочном эргометре Ефремова. (20-60 с повторяется 10 раз), полезное время 20-30 мин.

Четверг. Силовая тонизирующая тренировка.

Пятница. Отдых.

Суббота. Интервальный спринт (интенсивность -- 60-80 %) на байдарочном эргометре Ефремова (20 -- 60 с повторяется 10 раз), полезное время 20-30 мин.

Воскресенье. Футбол (1-2 ч).

Таким образом, объем полезной для гребца нагрузки составил:

МФ ОМВ и ПМВ -- 20-60 мин;

Мх ПМВ и ГМВ -- 40-60 мин.

Мезоцикл включал 4 микроцикл, в последнем микроцикле силовые тренировки были тонизирующие и выполнялось тестирование.

4 этап -- реализация

Мезоциклы повторялись 5 раз (5 месяцев). Программа тренировки практически не изменялась, поскольку целевая установка была реализована. Происходил систематический рост силовых возможностей и показателей потребления кислорода на уровне аэробного и анаэробного порогов. Через 5 месяцев максимальная сила в специальных упражнениях составила 140-150 кгс, АнП достиг 3-3,5 л/мин.

Так закончился подготовительный период, в предсоревновательном и соревновательном периодах силовая тренировка осталась в тонизирующем варианте, увеличился объем тренировочных нагрузок в байдарке на воде. Основными средствами остались:

-- интервальный спринт: 20-50 м по 5-20 раз;

-- гребля с тормозом с ЧСС на уровне АэП;

-- гребля с дополнительным грузом в байдарке с ЧСС на уровне АэП;

-- повторная работа с соревновательной скоростью по 250 м, интервал отдыха 5-10 мин., количество повторений 5-20 раз (концентрация лактата в крови менее 10 мМ/л).

Через 1,5 месяца гребец стал мастером спорта, а в августе чемпионом на молодежном первенстве России.

В соревновательном периоде сила не прибавилась, а потребление кислорода на АнП достигло 4 л/мин. Этот уровень соответствовал норме национальной сборной команды. Прирост аэробных возможностей мышц рук составил 200 %, силы -- 150 %.

Таким образом, объем полезной работы за год составил для МФ ОМВ и ПМВ -- 600 мин., для Мх ОМВ и ГМВ -- 1000 мин. Километраж гребли не превысил 1000 км, в то время как мастера спорта за сезон проходят 2500-4000 км.

Развитие теории физической подготовки будет связано с разработкой умозрительных и математических моделей систем организма, с помощью которых будут разрабатываться инновационный технологии контроля физической подготовленности, средства и методы физического развития, планы физической подготовки спортсменов.

Размещено на Allbest.ru