Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Размещено на http://allbest.ru

Размещено на http://allbest.ru

Краевой союз потребительских обществ «Крайпотребсоюз»

Частное профессиональное образовательное учреждение

«Красноярский кооперативный техникум

экономики, коммерции и права»

Контрольная работа

Дисциплина: Физическая культура

Вариант №9:

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Сдал студент:

Парфенова А.А.

Группа ГСЗ-2/20

Преподаватель:

Гайкович В.Ф.

Красноярск 2021 г.



Содержание

Введение

1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

2. Объективные показатели самоконтроля

2.1 Антропометрические показатели

2.2 Показатели сердечно-сосудистой системы

2.3 Показатели дыхательной системы

3. Субъективные показатели самоконтроля

4. Дневник самоконтроля

Заключение

Список литературы



Введение

Занятия физическими упражнениями и спортом являются средством изменения как физического, так и психологического состояния человека. Грамотно организованные занятия способствуют общему укреплению здоровья, повышению выносливости и уровня физической подготовленности, а также работоспособности. При этом, бессистемные занятия физической культурой, как и отсутствие контроля за занятиями, может быть не только неэффективным, но и нанести вред здоровью занимающегося.

Физические нагрузки напрямую влияют на внутренние органы и системы организма человека. Во избежание оказания любого негативного влияния физических упражнений на человеческое здоровье, необходимо вести регулярный контроль за состоянием организма.

Мероприятия по контролю и самоконтролю занимающихся призваны исключить условия, результатом которых может быть отрицательное воздействие на организм и ментальное состояние человека. Цель таких мероприятий по контролю и диагностике - укрепление здоровья и гармоничное развитие занимающегося физической культурой и спортом.

Всего существует четыре вида контроля:

- Педагогический контроль;

- Врачебный контроль;

- Врачебно-педагогический контроль;

- Самоконтроль. (4)

физические упражнения спорт самоконтроль показатели



1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Прежде, чем оперировать термином самоконтроля, следует разобраться, что же подразумевается под этим понятием в сфере физической культуры и спорта.

Согласно словарю спортивных терминов, самоконтроль - это самонаблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья, физической подготовленности и физического развития в процессе спортивной подготовки. (5)

Самоконтроль позволяет:

- Соблюдать режим тренировок;

- Анализировать влияние физических нагрузок на организм;

- Обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

В полной мере положительные свойства самоконтроля раскрываются, действуя совместно с другими видами контроля. Так, педагогический контроль включает в себя контроль за:

- Тренировочными нагрузками;

- Состоянием спортсмена;

- Спортивной техникой и тактикой;

- Спортивными результатами, а также поведением спортсмена на

соревнованиях.

В отличие от педагогического контроля, который осуществляется тренером или инструктором, врачебный контроль выполняется медицинским работником, и упор в таком виде контроля идет на физическое состояние организма занимающегося. Так, врачебный контроль включает в себя:

- Определение состояния здоровья;

- Определение физического развития;

- Определение уровня функционального состояния;

- Наблюдение и изучение влияния физической нагрузки на организм занимающегося;

- Совершенствование и разработку методов функционального исследования;

- Диагностику, лечение и предупреждение возможных отрицательных влияний физической нагрузки при нерациональном ее применении.

Врачебно-педагогический контроль является совокупностью усилий врача и преподавателя физической культуры непосредственно во время занятий, тренировок или же соревнований.



2. Объективные показатели самоконтроля

Существуют объективные и субъективные показатели самоконтроля. Под объективными показателями самоконтроля понимаются наблюдения за:

- Антропометрическими показателями (ростом, весом до и после

тренировки, мышечной силой);

- Показателями сердечно-сосудистой системы;

- Показателями дыхательной системы;

- Объемом и интенсивностью нагрузок;

- Спортивными результатами;

- Отклонениями от намеченного тренировочного плана и др.

Такие показатели являются наиболее точными, их определение соответствует мерам вычислительно-измерительных систем.

2.1 Антропометрические показатели

Основными антропометрическими показателями являются:

- Рост стоя;

- Масса тела;

- Окружность грудной клетки;

- Сила кистей и становая сила.

К дополнительным показателям относят: рост сидя, окружность шеи, талии, живота, бедра, голени, размер плеча, длину рук и др.

Существуют антропометрические индексы, помогающие в определении норм антропометрических показателей организма человека. Индекс Брока-Брукша направлен на выявление оптимального веса человеческого тела в зависимости от его роста:

- При росте от 155 до 165, нормальный вес тела = длина тела (в см) - 100;

- При росте 165-175, нормальный вес = длина тела (в см) - 105;

- При росте 175 и выше, нормальный вес = длина тела (в см) - 110.

Весо-ростовой индекс Кетле вычисляется через вес тела (в г.) поделенный на рост (в см). Согласно ему, нормальным считается вес, когда:

- На 1 см роста у мужчин приходится 350-400 г;

- На 1 см роста у женщин приходится 325-375 г.

Жизненный индекс вычисляется через жизненную емкость легких (в мл) деленую на вес (в кг)):

- Средняя величина для мужчин - 65-70 мл/кг;

- Средняя величина для женщин - 75-80 мл/кг. (1)

2.2 Показатели сердечно-сосудистой системы

Пульс является одним из важнейших показателей человеческого организма. Пульс в норме в покое у здорового человека должен быть ритмичным, хорошего наполнения и напряжения. Определение частоты пульса ведется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту.

Расчет индекса Руффье призван для оценки работоспособности сердца при выполнении физических нагрузок. В его основе - количественная оценка реакции пульса на кратковременную нагрузку и скорости его срочного восстановления. Методика проведения пробы: после 5 минут пребывания в положении сидя у испытуемого за отрезок времени 10 секунд подсчитывают ЧСС и полученный результат умножают на 6 для приведения к минутному исчислению частоты пульса (Р0). Затем он выполняет 30 приседаний за 30 секунд, после чего в положении сидя у него в течение первых 10 секунд восстановления вновь регистрируют ЧСС (Р1). Третье измерение производят аналогичным образом в конце первой минуты восстановления (Р2).

Расчет индекса Руффье проводится по формуле: (Р0 + Р1 + Р2 - 200) : 10.

Принципы оценки: ИР < 0 - отлично; ИР 0-5 - хорошо; ИР 6-10 - посредственно; ИР 11-15 - слабо; ИР > 15 - неудовлетворительно.

Артериальное давление подразделяется на два типа: систолическое (или же максимальное) и диастолическое (минимальное). Формула идеального давления для любого возраста:

- макс. АД = 102+ (0,6 х кол-во лет)

- мин. АД = 63+ (0,5 х кол-во лет)

Индекс Кердо помогает определить отклонения в нервной регуляции сердечно-сосудистой системы. Для его определения используется формула:

ИК = диастолическое давление : пульс

В норме этот индекс близок к 1. (1)

2.3 Показатели дыхательной системы

Жизненная емкость легких, иначе ЖЕЛ - это объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В среднем, величина ЖЕЛ у мужчин - 3,5-5 л, у женщин - 2,5-4 л. Измеряется ЖЕЛ с помощью спирометра.

Частота дыхания в норме в покое у взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. При этом, дыхание в покое - ритмичное, глубокое. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания.

Легочная вентиляция в покое должна составлять 6-7 литров в минуту, при выполнении физических упражнений, беге, плавании и других видах спорта может повышаться до 120-130 литров и более в минуту за счет увеличения частоты дыхания в 3-4 раза и ее глубины в 5-6 раз. (2)



3. Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля можно отнести:

- Настроение;

- Сон;

- Утомление;

- Самочувствие;

- Аппетит;

- Умственную и физическую работоспособность;

- Желание тренироваться;

- Жалобы;

- Положительные или отрицательные эмоции и др. (4)

Подобные показатели сложно унифицировать, также их трудно просчитать и дать им четкое определение с помощью приборов. Чаще всего, оценка подобных показателей проводится по системе «хорошо-удовлетворительно-плохо».

При правильном подходе, самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, а настроение - хорошим, занимающийся не должен иметь каких-либо жалоб и испытывать выраженного утомления.

Сон при систематических занятиях физкультурой, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный, то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности занимающегося.

Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть хорошим. При этом, прием пищи следует отложить на 30-40 минут, а для утоления жажды нужно медленно и большими глотками выпить стакан воды.

При ухудшении самочувствия, качества сна и аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - проконсультироваться с врачом.



4. Дневник самоконтроля

Дневник самоконтроля является наиболее удобной формой фиксации показателей самоконтроля для последующего наблюдения за тенденциями в извинениях организма занимающегося. Ведение дневника помогает человеку лучше познать себя, приучает следить за собственным состоянием и здоровьем, а также прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой и спортом.

Для получения полной картины, дневник самоконтроля должен включать в себя как объективные, так и субъективные показатели самоконтроля. Основными при этом во время занятий можно считать объективные пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты и субъективные самочувствие, сон, аппетит и болевые ощущения.

Сам дневник самоконтроля может представлять из себя небольшую тетрадь с датами и заполненными графами с фиксацией и оценкой показателей самоконтроля.

Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать, правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учено-тренировочных занятий, определенным образом управлять этими процессами.

Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При оценке самочувствия фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности глубине, отмечаются его нарушения. Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный или плохой. Также записываются сопровождающие болевые ощущения; они фиксируются по месту их локализации, характеру и силе проявления.

Масса тела определяется 1-2 раза в месяц утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. При этом в первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается.

При записях о нарушении режима, в дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдения чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. (3)

Оценка физического развития с помощью антропометрических изменений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверяемых инструментов.



Заключение

Занятия физической культурой и спортом положительно сказываются на физическом и моральном здоровье человека. Однако, при неправильном подходе к занятиям возможны негативные последствия.

Самоконтроль, наряду с другими видами контроля, призван защитить занимающегося от любых повреждений и отрицательного эффекта занятий физической культурой и спортом.

Регулярное ведение дневника самоконтроля, использование объективных и субъективных показателей самоконтроля способствует гармоничному развитию занимающегося, улучшению его самочувствия и укреплению организма.

Размещено на Allbest.ru



Список литературы

1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания/”/Э.Н.Алексеева, В.С.Мельников. Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.Ляпина И.Ю. Материально-техническая база и оформление гостиниц и туркомплексов: Учебник для сред. проф. образования/ И.Ю.Ляпина, Т.Л.Игнатьева, С.В.Безрукова. - М.: Изда­тельский центр «Академия», 2004. -- 256 с.

2. Физическая культура студента: учебное пособие/ Ю.Т. Ревякин, Г.Н. Попов, И.А. Зюбанова, О.В. Громова, А.В. Вакурин; под общей редакцией Ю.Т. Ревякина. Томск: Изд-во ТГПУ, 2013. - 232с.

3. Физическая культура студентов вузов/В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В.Лотоненко. АО «Аспект Пресс», 1995.-185 с.

4. Презентация Физическая культура и спорт Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова [Электронный ресурс] /О.В Везеницын, К.Э. Столяр К.Э.. - 2010. - URL: https://www.rea.ru/ru/org/cathedries/Kafedra-fizicheskogo-vospitanija/PublishingImages/Pages/forstudents/%E2%84%96%2011%20%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B2%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B9%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B9%20(2).pdf (Дата обращения 20.11.2021)

5. Самоконтроль [Электронный ресурс] /Толковый словарь спортивных терминов. - 2001. - URL: https://gufo.me/dict/sport_terms/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C (Дата обращения 20.11.2021) Размещено на Allbest.ru

...