Сутність та аналіз оздоровчих систем

Размещено на http://www.allbest.ru/

ДЗ «Луганський національний університет імені Тараса Шевченка»

Сутність та аналіз оздоровчих систем

Очкалов Олександр Федорович, старший викладач кафедри теорії і методики фізичного виховання

Степаненко Віктор Юрійович, викладач кафедри спортивних дисциплін

м. Полтава, Україна

Анотація

Очкалов О. Ф., Степаненко В. Ю. Сутність та аналіз оздоровчих систем

В статті на основі аналізу даних спеціальної літератури, узагальнення досвіду провідних фахівців та особистого досвіду здійснено низка висновків. Щодо сутності та аналізу оздоровчих систем доведено надзвичайно важливе значення розв'язання проблеми впровадження валеологічної освіти та підготовки фахівців з високим рівнем знань індивідуального здоров'я та способів їх досягнення. Встановлено, що такий підхід дає змогу сформулювати у суспільстві нове ставлення до здоров'я, культивування здорового способу життя.

Доведено додаткову відповідальність на фізкультурно-оздоровчу освіту щодо підготовки фахівців для роботи в зазначеному напрямку. Виявлено, що оздоровчі системи - це системи теоретичних знань і практичних методів, які забезпечують збереження здоров'я, формування здорового способу життя Доведено, що оздоровчі системи сприяють збереженню та зміцненню здоров'я здобувачів освіти поступово та природно, без застосування до організму складних методів та штучних препаратів. Актуальними серед оздоровчих систем визнано дихальні вправи. Наукові дослідження підтверджують, що дихальні вправи - це важливий і ефективний лікувально-оздоровчий засіб. Систематичні спеціальні тренування дихання дозволяють значно підвищити ефективність і економічність зовнішнього дихання і при цьому збільшити, зробити більш стабільними фізіологічні резерви та адаптаційні можливості організму.

В процесі наукового пошуку встановлено, що існує значна різноманітність оздоровчих систем. Проаналізовані нами оздоровчі системи об'єднують певні загальні складові. До них належать: правильний режим праці та відпочинку; щоденна рухова активність; повноцінний нічний сон; оптимізм і вміння володіти емоціями; здатність протистояти стресам, розслаблятися й повноцінно відпочивати та ін. Рекомендовано використовувати оздоровчі системи з метою профілактики захворювань, а також з метою ефективного оздоровлення організму в цілому.

Ключові слова: здобувачі вищої освіти, здоров'я, оздоровчі системи.

Аннотация

Очкалов А. Ф., Степаненко В. Ю. Сущность и анализ оздоровительных систем

В статье на основе анализа данных специальной литературы, обобщения опыта ведущих специалистов и личного опыта сделан ряд выводов. Относительно сущности и анализа оздоровительных систем доказано чрезвычайно важное решение проблемы внедрения валеологического образования и подготовки специалистов с высоким уровнем знаний индивидуального здоровья и способов их достижения. Установлено, что такой подход позволяет сформулировать в обществе новое отношение к здоровью, культивирование здорового образа жизни. Доказана дополнительная ответственность на физкультурнооздоровительное образование по подготовке специалистов для работы в указанном направлении. Выявлено, что оздоровительные системы - это системы теоретических знаний и практических методов, которые обеспечивают сохранение здоровья, формирование здорового образа жизни. Доказано, что оздоровительные системы способствуют сохранению и укреплению здоровья соискателей образования постепенно и естественно без применения к организму сложных методов и искусственных препаратов. Актуальными среди оздоровительных систем признаны дыхательные упражнения. Научные исследования подтверждают, что дыхательные упражнения - это важное и эффективное лечебно-оздоровительное средство. Систематические специальные тренировки дыхания позволяют значительно повысить эффективность и экономичность внешнего дыхания и при этом увеличить, сделать более стабильными физиологические резервы и адаптационные возможности организма. В процессе научного поиска установлено, что существует значительное разнообразие оздоровительных систем.

Проанализированные оздоровительные системы объединяют определенные общие составляющие. К ним относятся: правильный режим труда и отдыха; ежедневная двигательная активность; полноценный ночной сон; оптимизм и умение владеть эмоциями; способность противостоять стрессам, расслабляться и полноценно отдыхать и т. д. Рекомендуется использовать оздоровительные системы для профилактики заболеваний, а также для эффективного оздоровления организма в целом.

Ключевые слова: соискатели высшего образования, здоровье, оздоровительные системы.

Abstract

Ochkalov A., Stepanenko V. Essence and Analysis of Health Systems

In the article, based on the analysis of data from special literature, generalization of the experience of leading experts and personal experience, a number of conclusions are made.

Regarding the essence and analysis of health systems, an extremely important solution to the problem of introducing valeological education and training specialists with a high level of knowledge of individual health and ways to achieve them has been proved. It has been established that this approach makes it possible to formulate a new attitude towards health in society, the cultivation of a healthy lifestyle.

Proved additional responsibility for physical education and health education for the training of specialists to work in this direction. It was revealed that health systems are systems of theoretical knowledge and practical methods that ensure the preservation of health, the formation of a healthy lifestyle. It has been proven that health systems contribute to the preservation and strengthening of the health of applicants for education gradually and naturally without applying complex methods and artificial preparations to the body. Respiratory exercises are recognized as relevant among the health systems.

Scientific research confirms that breathing exercises are an important and effective therapeutic tool. Systematic special breathing training can significantly increase the efficiency and economy of external breathing and at the same time increase, make more stable the physiological reserves and adaptive capabilities of the body. In the process of scientific research, it was found that there is a significant variety of health systems. The analyzed health systems combine certain common components. These include: the correct mode of work and rest; daily physical activity; a full night's sleep; optimism and the ability to control emotions; the ability to withstand stress, relax and have a good rest, etc. It is recommended to use health systems for the prevention of diseases, as well as for effective healing of the body as a whole.

Key words: applicants for higher education, health, health systems.

Одним із основних факторів, що впливають на здоров'я молоді, є фізичне виховання, яке потребує вдосконалення. Найбільш важливим компонентом системи фізичного виховання молоді має стати оздоровчий аспект, оскільки здоров'я має цінність та визначає якість навчання.

Утім, на сучасному етапі розвитку суспільства спостерігаються негативні тенденції різкого погіршення стану здоров'я молоді. Це пов'язано з обмеженням рухової активності, емоційними переживаннями, шкідливими звичками забрудненням довкілля, й вимагає активного пошуку способів попередження вищеназваного.

Надзвичайно важливим кроком до розв'язання цієї проблеми є впровадження валеологічної освіти та підготовки фахівців з високим рівнем знань індивідуального здоров'я та способів їх досягнення. Такий підхід дає змогу сформулювати у суспільстві нове ставлення до здоров'я, культивувати здоровий спосіб життя. Це накладає додаткову відповідальність на фізкультурно-оздоровчу освіту щодо підготовки фахівців для роботи в цьому напрямку.

Питання сутності та аналізу оздоровчих систем досліджувало значна кількість науковців. Зазначеною проблемою займалися такі дослідники, як: Г. Апанасенко, В. Бальсевич, Є. Буліч. В. Запорожанов, І. Муравов, Л. Попова та ін. Однак визначене питання потребує уточнення та систематизації.

Метою статті є здійснення аналізу сутнісних характеристик оздоровчих систем.

Оздоровчі системи - це системи теоретичних знань і практичних методів, які забезпечують збереження здоров'я, формування здорового способу життя (Павлова, 2016). В закладах вищої освіти в процесі викладання освітнього компоненту «Гімнастика з методикою викладання» можливе знайомство здобувачів вищої освіти з низкою оздоровчих систем. Як приклад розглянемо особливості застосування кількох оздоровчих систем (Апанасенко & Попова, 1998).

На заняттях з оздоровчої гімнастики ми знайомимо здобувачів із системою оздоровлення за методикою М. Норбекова та Сам Чон До. В основі цієї методики є уявлення, що в нашому тілі йдуть різноманітні процеси. Про одних ми навіть і не здогадуємося, інших, таких як дихання, просто не помічаємо. Енергія світобудови, наприклад, недоступна нашому погляду, а вона існує скрізь і всюди. Власну енергоструктуру має і кожен з нас (Норбеков & Хван, 2001).

Дихання за системою М. Норбекова та Сам Чон До - найдивовижніший і найуніверсальніший інструмент. Його природа не піддається аналізу, його цілющі можливості можна назвати фантастичними, а технологію освоєння парадоксально простою. Опанувавши цю техніку, здобувачі навчаються переносити подих у будь - яку область тіла або направити його до будь -якого органу. Важливим відкриттям методики самооздоровлення є безконтактний енергомасаж. Цей масаж відкриває доступ до будь-якого органу, будь-якої клітини нашого тіла. Більш того, він дозволяє нам безпосередньо на них впливати.

На основі аналізу даних спеціальної літератури представлено загальні сутнісні характеристики оздоровчої системи за методикою М. Норбекова та Сам Чон До й здійснено наступні висновки:

людина - не набір органів, а цілісна система, у якій фізичні складові енергетично пов'язані з іншими компонентами, як-от емоції, психіка, інтелект; валеологічний здоров'я фізкультурний оздоровчий

людський організм - найдосконаліша структура, наділена унікальною можливістю саморегуляції та самовідновлення;

людині підвладно активізувати цю можливість та посилити її дієвість такими засобами:

комплекс спеціально підібраних фізичних вправ;

безконтактний енергомасаж, що відкриває доступ до будь-якого органу, будь-якої ділянки нашого тіла;

дихання, відображене в енергетиці думки і здатне спрямовувати потоки цілющої енергії у будь-яку область нашого організму (Норбеков & Хван, 2001).

Наукові дослідження підтверджують, що дихальні вправи - це важливий і ефективний лікувально-оздоровчий засіб. Систематичні спеціальні тренування дихання дозволяють значно підвищити ефективність і економічність зовнішнього дихання і при цьому збільшити, зробити більш стабільними фізіологічні резерви та адаптаційні можливості організму. Методи тренування дихання можна розділити на безаппаратні і апаратні. При безаппаратних тренуваннях тренується дихальна система в природних умовах. Більш складні програми тренувань вимагають деяких пристосувань, за допомогою яких змінюються умови дихання і регулюється, дозується навантаження на дихання, на організм, на його пристосувальні механізми. Нами було розглянуто найбільш прості, доступні і ефективні способи тренування дихання.

На основі аналізу даних спеціальної літератури, узагальнення досвіду провідних фахівців та особистого досвіду здійснено висновки:

у спокої і при легкій фізичній роботі дихання (і вдих, і видих) корисно і необхідно виконувати через ніс (носове дихання);

під час розмови, при помірних фізичних навантаженнях вдих виконується через ніс, а видих через рот. І тільки в «аварійних» ситуаціях (травми носа), а також під час великих фізичних навантаженнях можливо, допустимо (тимчасово) дихання через рот;

після закінчення таких навантажень (біг на лижах і т. п.) необхідно відновити дихання, заспокоїти дихання, закрити рот і перейти на звичайне, носове дихання;

діафрагмальне дихання - єдиний нормальний тип дихання в спокої; умовах спокою і при легкому фізичному навантаженні (спокійна ходьба, повільний біг, мова) необхідно вчитися дихати тільки діафрагмою (животом):

після припинення фізичних навантажень слід відновити дихання, необхідно перейти зі змішаного дихання на діафрагмальне дихання (Очкалов, 2021, с.165).

Наступною, обраною для наукового аналізу є оздоровча система Кацудзо Ніші - «Шість правил здоров'я». Її вибір для наукового аналізу ми обґрунтовуємо тим, що сьогодні Україна переживає процес реформування освіти. Модернізація системи вищої освіти відповідно до ідей та документів Болонського процесу має бути спрямована на формування нового покоління людей. Таке покоління має бути гармонійно розвиненим та відповідно здоровим. У зв'язку з цим одним із пріоритетних завдань реформи системи освіти має стати збереження та зміцнення здоров'я здобувачів. З одного боку, це система знань про збереження та зміцнення здоров'я, формування особистісних установок на здоровий спосіб життя, з іншого боку студенти повинні володіти практичними вміннями оздоровчих технологій. Вивчення здобувачами оздоровчої системи за методикою К. Ніші допомагає їм збільшити діапазон знань про фізкультурно-оздоровчі системи, а також опанувати практичні вміння цієї системи (Золоті правила здоров'я, 2005).

За оздоровчою системою Кацудзо Ніші «Шість правил здоров'я» першим правилом здоров'я є - тверда постіль. Важливо дбати про стан хребта, адже він виконує відразу кілька життєво необхідних функцій. Як показує досвід, повністю уникнути зміщення хребетних дисків неможливо, але сон на рівній твердій поверхні допоможе впоратися із проблемою. Під час сну м'язи перебувають у стані абсолютного розслаблення, вага тіла розподіляється по всій поверхні зіткнення, а внутрішні органи займають природне становище, тому стає можливим виправлення навіть сколіозу та інших викривлень хребта.

Друге правило здоров'я: жорстка подушка. Найбільш схильний до вивихів шийний відділ хребта. І знову ж таки не лише тому, що люди багато часу проводять у сидячому положенні (чи то за робочим столом, так і біля екрана телевізора), а й через неправильне положення голови під час сну на м'якій подушці.

Третє правило здоров'я: вправа «Золота рибка» Справжнім лихом для людини стає викривлення хребта і найчастіше - сколіоз. Виконується третя вправа, лежачи на спині на підлозі або на твердому ліжку. Послідовність виконання вправи описана нами в попередньому матеріалі. Ця вправа під час систематичного виконання здобувачами дає найбільший ефект у виправленні постави.

Четверте правило здоров'я: вправа для капілярів. Іноді організму потрібен легкий струс для зміни ритму. Необхідно прийняти положення лежачи на спині, підняти руки та ноги у повітря і трусити ними протягом 1-3 хвилин. Виконувати двічі на день. Виконання цієї вправи здобувачами активізує циркуляцію крові у не лише в кінцівках, а й у всьому тілі.

П'яте правило здоров'я: вправа «Змикання стоп та долонь». Ця вправа складається з двох частин. Перша частина спрямована на природну стимуляцію скорочень діафрагми. Друга частина складніша, адже вона покликана здійснити одне з найголовніших завдань системи - пробудити в людині сплячу в ньому енергію життя.

Шосте правило здоров'я: вправа для спини та живота. Шосте правило зачіпає духовну складову здоров'я, тому що у вправі для спини та живота присутній елемент психокорекції шляхом самонавіювання. Докладна послідовність виконання вправи також описана нами в попередньому матеріалі (Золоті правила здоров'я, 2005).

Таким чином, вправи, які рекомендує система здоров'я К. Ніші, доводять, що все зібрано в єдину систему, яка нормалізує роботу кожної клітини та кожного органу з однією єдиною метою - підняти коефіцієнт корисної дії лікувальних сил всього організму.

Отже, оздоровчі системи сприяють збереженню та зміцненню здоров'я здобувачів освіти поступово та природно, без застосування до організму складних методів та штучних препаратів. В процесі наукового пошуку встановлено, що існує значна різноманітність оздоровчих систем. Проаналізовані нами оздоровчі системи об'єднують певні загальні складові. До них належать: правильний режим праці та відпочинку; щоденна рухова активність; повноцінний нічний сон; оптимізм і вміння володіти емоціями; здатність протистояти стресам, розслаблятися й повноцінно відпочивати та ін. Рекомендується використовувати оздоровчі системи з метою профілактики захворювань, а також з метою ефективного оздоровлення організму в цілому.

Перспективи подальших досліджень: подальші дослідження

планується провести стосовно висвітлення особливостей низки інших оздоровчих систем.

Список використаної літератури

1. Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. К. : Здоров'я, 1998. С. 32. 2. Золотые правила здоровья: научно-популярная литература / К. Ниши. СПб.: Невский проспект, 2005. 124 с.

2. Норбеков М., Хван Ю. Энергетическое здоровье. СПб. : «Питер», 2001. 160 с. 4. Очкалов О. Ф. Аналіз проведення дихальних вправ на заняттях з гімнастики. Вісник Луганського національного університету імені Тараса Шевченка. Педагогічні науки. 2021. №2 (340), Ч. 2. С. 157165. 5. Павлова Ю. Оздоровчо-рекреаційні технології та якість життя людини : монографія. Львів: ЛДУФК, 2016. 356 с.

References

1. Apanasenko, G. L., & Popova L. A. (1998). Medicinskaya valeologiya [Medical valeology]. K.: Zdorov'ya [in Russian]. 2. Nishi, K. (2005). Zolotye pravila zdorov'ya [Golden rules of health]. SPb.: Nevskij prospekt [in Russian]. 3. Norbekov, M.,& Hvan, Yu. (2001).

2. Energeticheskoe zdorov'e [Energy health]. SPb.: «Piter» [in Russian].

3. Ochkalov, O. F. (2021). Analiz provedennia dykhalnykh vprav na zaniattiakh z himnastyky [Analysis of breathing exercises in gymnastics classes]. Visnyk Luhanskoho natsionalnoho universytetu imeni Tarasa Shevchenka. Pedahohichni nauky - Bulletin of Taras Shevchenko National University of Luhansk. Pedagogical sciences, 2 (340), 2, 157-165 [in Ukrainian]. 5. Pavlova, Yu. (2016). Ozdorovcho-rekreatsiini tekhnolohii ta yakist zhyttia liudyny [Health and recreational technologies and quality of human life]. Lviv: LDUFK [in Ukrainian].

Размещено на Allbest.ru