Динаміка показників сили й еластичності м’язів у процесі занять стретчингом
Піднімаються питання залучення учнів старших класів до спеціально організованої рухової активності з метою підвищення показників фізичної підготовленості та збільшення їхньої рухової активності. У дослідженні брали участь 35 учениць віком 15-16 років.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 28.02.2023 |
| Размер файла | 27,0 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Динаміка показників сили й еластичності м'язів у процесі занять стретчингом
Богдан Задворний,
аспірант кафедри теорії фізичного виховання та рекреації Східноєвропейського національного університету імені Лесі Українки (Луцьк, Україна)
У статті піднімаються питання залучення учнів старших класів до спеціально організованої рухової активності з метою підвищення показників фізичної підготовленості та збільшення їхньої рухової активності. Актуальність теми зумовлена зниженою мотивацією учнів до традиційних уроків фізичною культурою та збільшенням показника гіподинамії. Однією із форм позаурочних занять фізичною культурою, що відповідає інтересам сучасних старшокласниць, є стретчинг. Метою роботи є аналіз впливу річного циклу позаурочних занять стретчингом на показники сили й еластичності м'язів у дівчат старшого шкільного віку. У дослідженні брали участь 35 учениць старших класів (15-16 років), які тричі на тиждень систематично займалися стретчингом протягом двох навчальних семестрів. Показники сили м'язів визначали за допомогою вправ, що складають тест «Крауса-Вебера». Еластичність м'язів аналізували за позначками на візуально-аналоговій шкалі 10 см інтенсивності больових відчуттів у задній групі м'язів ніг при виконанні вправи «Sit-and-reach» (0 - відсутні больові відчуття; 10 - максимально можливий біль).
На початку дослідження лише 38% учениць змогли набрати максимальну кількість балів за результатами виконання вправ на визначення сили м'язів, а 2,8% - отримали мінімальні бали. Наприкінці дослідження після річного циклу стретчингу кількість старшокласниць, які отримали максимальні бали, зросла до 93%. Середньо-групові показники еластичності м'язів на початку дослідження становили: Х=3,89 см, 8=1,95, m=0,33. Наприкінці року систематичних занять стретчингомрезультати змінилися доХ=0,28 см, 8=0,62, m=0,11. Порівняння динаміки досліджуваних показників свідчить, що різниця є статистично значимою на рівні значущості p<0,001. Таким чином, достовірно можна стверджувати, що запропонований річний цикл стретчингу впливає на силу й еластичність м'язів старшокласниць.
Ключові слова: стретчинг, учні, сила м'язів, тест Крауса-Вебера.
Bohdan ZADVORNYL,
Postgraduate Student at the Department of Theory of Physical Education and Recreation Lesya Ukrainka Eastern European National University (Lutsk, Ukraine)
THE DYNAMICS OF MUSCLE ELASTICITY AND MUSCULAR STRENGTH INDICATORS IN THE PROCESS OF STRETCHING
The article raises the issues of involving high school students to specially organized motor activity in order to increase the indicators ofphysical fitness and increase their physical activity. The relevance of the topic is determined by an increase in the index of hypodynamia and reduced motivation of students to attend traditional physical education lessons. Stretching is one of the forms of extracurricular physical education classes that meets the interests of modern high school girls. The aim of this work is to analyze the influence of the one-year-long cycle of extracurricular stretching classes on the indicators of muscle strength and elasticity in girls of high school age. The study involved 35 high school female students (15-16 years old) who were systematically engaged in stretching three times a week for two academic semesters. Indicators of muscle strength were determined using exercises of the Kraus-Weber test. Muscle elasticity was analyzed with marks on a Visually analog scale of 10 cm of pain intensity in the posterior leg muscle group during the “Sit-and-reach” exercise performance (0 - no pain; 10 - maximum possible pain).
Initially, only 38% of students were able to get the maximum number of points based on the results of performing exercises to determine muscle strength, and 2.8% - received the minimum points. At the end ofthe study, after a year-long stretch cycle, the number of high school girls who received the highest scores increased to 93%. The average group indicators of muscle elasticity at the beginning of the study were: X=3.89 cm, 8=1.95, m=0.33. At the end of the year of systematic stretching classes, the results changed to X=0.28 cm, 8=0.62, m=0.11. The comparison ofthe dynamics ofthe studied indicators shows that the difference is statistically significant at the significance level p<0.001. Thus, it can be reliably stated that the proposed year-long stretching cycle affects the strength and elasticity of high school girls` muscles.
Key words: stretching, students, muscle strength, Kraus-Weber test.
Постановка проблеми
сила еластичність заняття стретчинг
Заняття фізичною культурою в загальноосвітніх закладах повинні вирішувати освітні, виховні й оздоровчі завдання. Вирішення таких завдань можна досягти шляхом надання учням необхідних знань, умінь і навичок щодо виконання фізичних вправ у процесі самовдосконалення. Ми підтримуємо твердження, що важливе значення мають традиційні форми організації уроку, адже вони висувають до учнів певні вимоги: відповідальне ставлення до навчального часу; дотримання дисципліни й етичних норм; суворі заборони висміювати невдачі однолітків; організація взаємоконтролю і взаємодопомоги; дбайливе ставлення до обладнання, інвентарю; чітке виконання команд; дотримання вимог єдиної форми (Огниста, Огнистий, 2013).
Учень повинен закарбувати в пам'яті, що лише власними зусиллями у вигляді занять фізичними вправами він може допомогти собі запобігти наслідкам гіподинамії, створити резерв систем і функцій організму й тим самим підвищити бар'єр опірності до хвороб (Саїнчук, 2014).
Водночас втрата інтересу підростаючого покоління до занять фізичною культурою є однією з основних проблем сьогодення (Артюшенко, 2012). З метою урізноманітнення форм спеціально організованої рухової активності вчителі залучають школярів до позаурочних занять, враховуючи вікові інтереси дітей. Парубки зазвичай хочуть розвивати силу, витривалість, швидкість і спритність. Дівчата частіше бажають формувати красиву фігуру, розвивати гнучкість, удосконалювати витонченість рухів, ходу (Фролова, 2015). Заняття стретчингом є саме тією формою позаурочних занять, яка є цікавою для учениць старших класів, адже направлена насамперед на збільшення амплітуди рухів і досягнення тих результатів, що цікавлять дівчат.
Аналіз досліджень показав, що достатній рівень розвитку гнучкості є необхідною умовою для комфортного повсякденного життя. Особливо це актуально для жіночої половини людства, яка прагне граційно виконувати всі свої рухи. Для життєдіяльності людини найнеобхіднішою є рухливість у суглобах хребта, плечових і кульшових суглобах (Круцевич, 2008). Так, для виконання «Нахилу» необхідно 35% сумісного прояву рухливості в хребті та кульшових суглобах, 33% - рухливості в кульшових суглобах, 27% - рухливості у хребті (Сосіна, Руда, 2013).
Недостатня гнучкість призводить до порушень у поставі, виникнення остеохондрозу, змін у поставі, у ході. Недостатній розвиток гнучкості обмежує можливості вдосконалення інших фізичних якостей, призводить до зниження сили та швидкості, зростання втоми. Технікою деяких рухових дій взагалі неможливо оволодіти, якщо людина не має необхідного рівня розвитку рухливості у суглобах (Гаєва, Гаєвий, Серветник, 2017).
Згідно з Навчальною програмою з фізичної культури для загальноосвітніх навчальних закладів (10-11 класи, рівень стандарту) в державних вимогах до рівня загальноосвітньої підготовки учнів зазначається, що учні повинні виконувати вправи для розвитку гнучкості, швидкості, спритності, витривалості, сили та швидкісно-силових якостей. У змісті навчального матеріалу подано, що для розвитку гнучкості передбачається виконання таких вправ: вправи з широкою амплітудою рухів руками й ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; вправи на розтягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеною вчетверо. Звичайно, неабияку роль у досягненні належних результатів освітнього процесу відіграють особистісні якості вчителя. Він має володіти сучасними технологіями навчання, які відрізняються від інших, урочних (Хома, 2020).
За даними (С.О. Гаєва, В.Ю. Гаєвий, А.В. Серветник) засоби розвитку гнучкості поділяють на три різновиди: силові вправи; вправи на розслаблення м'язів; вправи на розтягнення м'язів, зв'язок і сухожиль.
Метою статті є аналіз зміни показників сили й еластичності м'язів у дівчат старшого шкільного віку у процесі річного циклу занять стретчингом.
Виклад основного матеріалу
До дослідження було залучено 35 дівчат старших класів (15-16 років), котрі протягом навчального року в позаурочний час відвідували заняття стретчингом. Заняття тривалістю 90 хв проводилися тричі на тиждень.
При плануванні річного циклу занять стретчингу ми виходили з того, що в першому півріччі - розвиваючий режим - заняття направлені на навчання (оволодіння) методики стретчингу та підвищення рівня показників фізичної підготовленості, а у другому півріччі - підтримуючий режим тренування - на збереження досягнутого рівня, запобігання зменшенню показників рухливості в суглобах, вдосконалення рухових навичок, збагачення рухового досвіду.
Для вирішення поставленого завдання щодо вивчення впливу річного циклу занять стретчингом на силу й еластичність м'язів ми проводили тестування на початку дослідження (до початку систематичних занять стретчингом) і повторно наприкінці дослідження (після річного циклу занять).
Для опрацювання отриманих даних ми використовували програму MedStat, для варіаційного ряду розподіл якого не відрізняється від нормального на рівні значущості р >0,1, розраховували середні арифметичні величини (Х), стандартні середньо-квадратичні відхилення (5) та похибку (m).
Силу як показник фізичної підготовленості ми визначали за допомогою фізичних вправ, що входять до тесту «Крауса-Вебера». Результати всіх вправ зараховуються за першою спробою.
Вправа 1 «Сід (підняття тулуба) із положення лежачи на спині із зігнутими колінами» для визначення сили м'язів живота. Вправа виконується в положенні, коли п'ятки доторкаються до сідниць. Якщо досліджуваний не може виконати вправи (не може піднятися) - виставляється 0, якщо виконує частково з допомогою викладача - 5 балів; якщо виконує самостійно і правильно - 10 балів.
Вправа 2 «Сід (підняття тулуба) із положення лежачи на спині руки за головою, ноги прямі» для визначення сили м'язів живота і кульшового суглоба. Вправа виконується не згинаючи коліна, ноги разом. Якщо досліджуваний не може виконати вправи - виставляється 0, якщо виконує частково за допомогою викладача - 5 балів; якщо виконує самостійно і правильно - 10 балів.
Вправа 3 «Підняття ніг у положенні лежачи на спині» для визначення сили м'язів живота та м'язів згиначів кульшового суглоба. Досліджуваний піднімає ноги на висоту 25,4 см над підлогою і якомога довше (але не довше 10 с) утримує їх у цьому положенні. За кожну секунду нараховується 1 бал. Максимальна кількість - 10 балів.
Вправа 4 «Підняття тулуба із положення лежачи на животі, руки за головою» для визначення сили м'язів спини. Досліджуваний лягає на живіт на спеціальну подушку (гімнастичний мат), ноги та поперековий відділ хребта зафіксовані (викладач утримує в одному положенні, притискаючи до підлоги гомілки та поперек). Досліджуваний підіймає тулуб і утримує його в цьому положення якомога довше (але не довше 10 с). За кожну секунду нараховується 1 бал. Максимальна кількість - 10 балів.
Вправа 5 «Піднімання ніг лежачи на животі, руки за головою» для визначення сили м'язів поперекового відділу хребта. Досліджуваний лягає на живіт на спеціальну подушку (гімнастичний мат), викладач фіксує верхню частину його тіла. Досліджуваний піднімає ноги, не згинаючи коліна, над підлогою і якомога довше утримує їх у цьому положенні (але не більше 10 с). За кожну секунду нараховується 1 бал. Максимальна кількість - 10 балів.
Для визначення еластичності м'язів задньої групи нижньої кінцівки ми використовували Вправу 6 «Sit-and-reach». Досліджуваний у положенні сидячи повинен доторкнутися кінчиками пальців рук до пальців ніг. За візуально-аналоговою шкалою (ВАШ) 10 см визначали інтенсивність больових відчуттів у задній групі м'язів ніг (0 - відсутні больові відчуття; 10 - максимально можливий біль). Ноги повинні бути прямими, повністю розігнуті в колінних суглобах.
Згідно з результатами на початку дослідження за виконання вправи 1 «Сід (підняття тулуба) із положення лежачи на спині із зігнутими колінами» 20 учениць (57,1%) отримали 5 балів (вправу виконали із зовнішньою допомогою), 15 дівчат (42,9%) самостійно виконали завдання. За результатами вправи 2 «Сід (підняття тулуба) із положення лежачи на спині, ноги прямі» 25 старшокласниць (71,4%) змогли виконати вправу лише із зовнішньою допомогою, а 10 дівчат (28,6%) отримали по 10 балів за самостійне і правильне виконання завдання.
Результати за вправою 3 «Підняття ніг у положенні лежачи на спині»: Х=7,8 с, 5=2,02, m=0,34. Щодо бального поділу результатів, то у 15 дівчат (42,9%) показники були в межах 4-7 балів, у 20 учениць (57,1%) - у діапазоні 8-10 балів. Мінімальну кількість балів (0-4) не було зафіксовано в жодної учениці.
За четвертою вправою «Підняття тулуба із положення лежачи на животі» середні значення становили: Х=6,2 с, 5=2,11, m=0,36. Мінімальну кількість балів (0-3) набрали 4 старшокласниці (11,5%), середній результат (4-7 балів) показали 20 дівчат (57,1%) і у 11 учасниць дослідження (31,4%) результат був у межах 8-10 балів.
Виконання вправи 5 «Піднімання ніг лежачи на животі» показало такі середньогрупові результати: Х=6,5 с., 5=1,86, m=0,32. Щодо бального розподілу, то у однієї учениці (2,8%) був результат у межах 0-3 балів; у 22 старшокласниць (65,8%) були середні результати (в межах 4-7 балів) і у 11 школярок (31,4%) результати в межах 8-10 балів (табл. 1).
Таким чином, за результатами п'яти вправ на визначення сили м'язів лише 38% учениць змогли набрати максимальну кількість балів, тоді як 2,8% за виконання вправ отримали мінімальні бали.
Еластичність м'язів - здатність м'язів повертатися після де формації до початкового стану - ми визначали за допомогою виконання вправи 6 «Sit-and-reach» (ВАШ, 10 см). За результатами вимірювань середньогрупові дані: Х=3,89 см, 5=1,95, m=0,33. Розподіл за індивідуальними даними показав, що мінімальні позначки (0-2 см) за ВАШ мають 9 учениць (25,7%); відмітки 3-4 см - 12 учасниць дослідження (34,3%); середні показники болю (5-6 см) були в 11 старшокласниць (31,4%); про больові відчуття на рівні 7-8 см вказало 3 дівчат (8,6%). Дані відображено в табл. 2.
Таблиця 1
Розподіл старшокласниць за результатами силового тестування на початку дослідження (тест «Крауса-Вебера»)
|
№з/п Вправи |
Бали |
|||||||
|
0-3 |
4-7 |
8-10 |
||||||
|
n |
% |
n |
% |
n |
% |
|||
|
3 |
«Підняття ніг у положенні лежачи на спині», с |
- |
15 |
42,9 |
20 |
57,1 |
||
|
4 |
«Підняття тулуба із положення лежачи на животі», с |
4 |
11,5 |
20 |
57,1 |
11 |
31,4 |
|
|
5 |
«Піднімання ніг лежачи на животі», с |
1 |
2,8 |
22 |
65,8 |
11 |
31,4 |
Таблиця 2
Результати тесту на еластичність м'язів на початку дослідження (тест «Sit-and-reach»)
|
Показник ВАШ, см |
n |
% |
|
|
0-2 |
9 |
25,7 |
|
|
3-4 |
12 |
34,3 |
|
|
5-6 |
11 |
31,4 |
|
|
7-8 |
3 |
8,6 |
|
|
9-10 |
- |
- |
Повторні аналогічні тестування, проведені після річного циклу занять стретчингом, показали зміни досліджуваних показників за всіма вправами, які ми проводили.
Вправи, що ми використовували для визначення сили за тестом «Крауса-Вебера», показали такі результати: із вправою 1 «Сід (піднімання тулуба) із положення лежачи на спині із зігнутими колінами» впоралися й отримали по 10 балів всі (100%) старшокласниці, котрі брали участь у дослідженні. Вправу 2 «Сід (піднімання тулуба) із положення лежачи на спині, ноги прямі» також правильно виконали всі 35 дівчат (100%). Відповідно 57,1% і 71,4% учасниць дослідження покращили свої результати.
Результати за третьою вправою «Підняття ніг у положенні лежачи на спині»: Х=9,4 с, 5=1,01, m=0,17. Розподіляючи індивідуальні показники залежно від результатів, ми з'ясували, що переважна більшість учасниць дослідження (94,3%) отримали 8-10 балів, у двох дівчат (5,7%) результат був у межах 4-7 балів.
Оцінюючи виконання вправи 4 «Підняття тулуба із положення лежачи на животі», отримали середньогрупові результати: Х=8,7 с, 5=1,34, m=0,23 при цьому, 80% досліджуваних (28 старшокласниць) показали відмінні результати (8-10 балів), 20% (7 дівчат) - середні в діапазоні 4-7 балів.
За результатами п'ятої вправи «Піднімання ніг лежачи на животі» середні значення становили: Х=8,8 с, 5=1,1, m=0,18. Згідно з розподілом за балами у 32 учениць (91,4%) високі бали (8-10), у 3 дівчат (8,6%) - результат у межах 4-7 балів (табл. 3).
Підсумовуючи результати вправ на визначення сили м'язів після річного циклу занять стретчингом, ми визначили, що кількість старшокласниць, які отримали максимальні бали, зросла до 93%.
Таблиця 3
Розподіл старшокласниць за результатами силового тестування наприкінці дослідження (тест «Крауса-Вебера»)
|
№ з/п Вправи |
Бали |
|||||
|
0-3 |
4-7 |
|||||
|
n |
% |
n |
% |
|||
|
3 |
«Підняття ніг у положенні лежачи на спині», с |
- |
2 |
5,7 |
||
|
4 |
«Підняття тулуба із положення лежачи на животі», с |
- |
7 |
20,0 |
||
|
5 |
«Піднімання ніг лежачи на животі», с |
- |
3 |
8,6 |
Розвиток гнучкості, як і підвищення амплітуди рухів у суглобах супроводжується збільшенням еластичності м'язів. Еластичність м'язів ми визначали при проведенні вправи «Sit-and-reach» (ВАШ, 10 см). Результати Х=0,28 см., 5=0,62, m=0,11 (табл. 4).
Таблиця 4
Результати тесту на еластичність м'язів наприкінці дослідження (тест «Sit-and-reach»)
|
Показник ВАШ, см |
n |
% |
|
|
0 |
28 |
80,0 |
|
|
1 |
4 |
11,4 |
|
|
2 |
3 |
8,6 |
Для встановлення статистично значимої різниці між показниками, які ми отримали на початку та наприкінці дослідження, ми провели порівняння середніх величин. Аналіз показав, що за критерієм Стьюдента різниця середніх величин є статистично значимою на рівні значущості p<0,001 за всіма досліджуваними показниками сили й еластичності м'язів (табл. 5).
Таблиця 5
Динаміка показників сили й еластичності м'язів у процесі річного циклу занять стретчингом
|
№ вправи |
На початку дослідження |
Наприкінці дослідження |
р |
|||||
|
Х |
5 |
m |
Х |
5 |
m |
|||
|
1 |
7,0 |
2,48 |
0,4 |
10 |
0 |
0 |
<0,001 |
|
|
2 |
6,3 |
2,22 |
0,37 |
10 |
0 |
0 |
<0,001 |
|
|
3 |
7,8 |
2,02 |
0,34 |
9,4 |
1,01 |
0,17 |
<0,001 |
|
|
4 |
6,2 |
2,11 |
0,36 |
8,7 |
1,34 |
0,23 |
<0,001 |
|
|
5 |
6,5 |
1,86 |
0,32 |
8,8 |
1,1 |
0,18 |
<0,001 |
|
|
6 |
3,89 |
1,95 |
0,33 |
0,28 |
0,62 |
0,11 |
<0,001 |
Таким чином, систематичні заняття стретчин- гом покращують як індивідуальні, так і групові показники сили й еластичності м'язів у статистично значимих межах.
Висновки
Серед важливих питань сучасної шкільної освіти та стану здоров'я підростаючого покоління на перший план виступає низька мотивація школярів до традиційних уроків фізичної культури та недостатній рівень рухової активності. Одним зі способів організації фізичної активності дітей і підлітків є організація позаурочних занять за інтересами. Заняття стретчингом відповідають прагненням учениць старших класів до цілеспрямованого розвитку гнучкості, пластичності рухів, корекції тілобудови. Мета нашої роботи - проаналізувати вплив річного циклу занять стретчингом на динаміку показників сили й еластичності м'язів. Ми з'ясували, що зі збільшенням еластичності м'язів відбувається зростання сили м'язів у статистично значимих межах.
До подальших перспективних планів дослідження ми відносимо аналіз динаміки показників активної та пасивної гнучкості у процесі занять стретчингом.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
1. Андрійчук О., Грейда Н., Масікова Т. Оцінка болю та якості життя в практичній діяльності фізичного терапевта. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві. 2019. № 2 (46). С. 55-60. DOI: 10.29038/2220-7481-2019-02-55-60.
2. Артюшенко О., Нечипоренко Л., Артюшенко А. Формування мотивів фізичного самовдосконалення учнів середнього шкільного віку. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві. 2012. № 4 (20). С. 236-240.
3. Гаєва С. О., Гаєвий В. Ю., Серветник А. В. Необхідність розвитку гнучкості студентів спеціальної медичної групи на заняттях з фізичного виховання у вищому навчальному закладі. Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М.П. Драгоманова. Серія № 15. «Науково-педагогічні проблеми фізичної культури». 2017. Вип. 5. С. 28-31.
4. Круцевич Т. Ю. Методика фізичного виховання різних груп населення. Київ : Олімпійська література, 2008. 366с.
5. Огниста К., Огнистий А. Формування особистісної фізичної культури першокласників на уроках. Нова педагогічна думка. 2013. № 4. С. 166-170.
6. Саїнчук М. Здоров'я у дискусії ціннісних орієнтацій учнівської молоді (до проблеми підвищення кульпурологічної цінності фізичної культури в освітньому просторі). Фізична активність, здоров'я і спорт. 2014. № 4 (18). С. 10-17.
7. Фролова Л. С. Організація та методика підготовчої частини уроку з спортивних ігор : навчально-методичний посібник. Черкаси, 2015. 121 с.
8. Хома Т. Специфіка діяльності вчителя фізичної культури в контексті освітніх реформ. Актуальні питання гуманітарних наук. 2020. Вип 27. Т. 5. С. 183-187. DOI https://dororg/10.24919/2308-4863.5/27.204522.
9. Рогпріто Миапіаі, Juntip Namsawang. Effects of stretchmg and cold-water immersion on functional signs of muscle soreness followmg plyometric tramrng. Journal of Physical Education and Sport. 2015. № 15. Р 128-135.
REFERENCES
1. Andruchuk O., Hreida N., Masikova T. Otsmka botiu ta yakosti zhyttia v praktychnu dnalnosti fizychnoho terapevta [Assessment of pam and quatity of Hfe ІП the practice of physkal therapy]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilst. 2019. № 2 (46). рр. 55-60 [ІП Ufa-aman]. DOI: 10.29038/2220-7481-2019-02-55-60.
2. Artiushenko O., Nechyporenko L, Artiushenko A. Formuvanma motyvrv fizychnoho samovdoskonalenma uchmv serednoho shktinoho viku [Formation of motives for physkal selftimprovement of middle-school-age students]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi. 2012. № 4 (20). рр. 236-240 [іп Ukrainian].
3. Hakva S. O., Haievyi V. Yu., Servetnyk A. V. Neobkhidnist rozvytku hnuchkosti studentiv spetsialnoi medychпoi hrupy na zamattiakh z fizychnoho vykhovanma u vyshchomu navchalnomu zakladi [The need of АЄХІЬІІІЇУ development of students of a special medical group in physical education classes in higher-education institutions/. Naukovyi chasopys Natsionalnohopedahohichnoho universytetu imeniM. P. Drahomanova. Seriia№ 15. 2017. № 5. рр. 28-31 [in Ukrainian].
4. Krutsevych T. Yu. Metodyka fizychnoho vykhovannia riznykh hrup naselennia [Methods of physical education of different groups of society]. Kyiv: Olimpiiska literature, 2008. 366 р [in Ukrainian].
5. Ohnysta K., Ohnystyi A. Formuvannia osobystisnoi fizychnoi kultury pershoklasnykiv na urokakh [Formation of personal physical culture of first-graders at lessons]. Novapedahohichna dumka. 2013. № 4. рр. 166-170 [in Ukrainian].
6. Sainchuk M. Zdorovia u dyskusii tsinnisnykh oriientatsii uchnivskoi molodi (do problemy pidvyshchennia kulurolohichnoi tsinnosti fizychnoi kultury v osvitnomu prostori) [The place of health in the discussion of value orientations of schoolchildren (regarding to the problem of increasing the cultural value of physical culture in the educational perspective)]. Fizychna aktyvnist, zdorovia i sport. 2014. № 4 (18). рр. 10-17 [in Ukrainian].
7. Frolova L. S. Orhanizatsiia ta metodyka pidhotovchoi chastyny uroku z sportyvnykh ihor [Organization and methods of the preparatory part of the lesson on sports games]: navchalno-metodychnyi posibnyk. Cherkasy, 2015. 121 р. [in Ukrainian].
8. Khoma T. Spetsyfika diialnosti vchytelia fizychnoi kultury v konteksti osvitnikh reform [Peculiarities of activity of teacher of physical education in the context of educational reforms]. Aktualnipytanniahumanitarnykh nauk. 2020. № 27 (5). рр. 183-187 [in Ukrainian]. DOI https://doi.org/10.24919/2308-4863.5Z27.204522
9. Pornpimo Muanjai, Juntip Namsawang. Effects of stretching and cold-water immersion on functional signs of muscle soreness following plyometric training. Journal of Physical Education and Sport. 2015. № 15. рр. 128-135.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Проблема пошуку сучасних та ефективних засобів підвищення рухової активності і фізичної підготовленості підлітків. Розробка фітнес-технології для підвищення фізичної підготовленості підлітків на основі застосування напрямків фітнесу, її ефективність.
автореферат [24,3 K], добавлен 16.04.2009Особливості морфо-функціонального розвитку та формування фізичних якостей у дівчат 16–17 років. Визначення рівня рухової підготовленості школярок старших класів за допомогою тестів. Порівняльний аналіз досліджуваних показників у віковому аспекті.
дипломная работа [158,6 K], добавлен 28.12.2011Узагальнення стану здоров'я, фізичної підготовленості та рухової активності студентів. Розгляд можливості задоволення спортивно-оздоровчих потреб засобами міні-футболу в умовах ВНЗ. Удосконалення методики фізичної підготовки студентів на даних заняттях.
дипломная работа [682,5 K], добавлен 06.06.2014Аналіз проблеми здоров'я дітей в контексті рухової активності. Опитування вчителів молодших класів щодо обізнаності інтересу дітей до фізичних вправ та урахування їх під час проведення практичних занять. Створення позитивного ставлення до фізичних вправ.
статья [29,9 K], добавлен 15.01.2018Характеристика теоретико-методичних аспектів змісту та спрямованості фізичної підготовки футболістів. Емпіричний аналіз структури фізичної підготовленості футболістів віком 14-15 років. Особливості їх комплексного контролю фізичної підготовленості.
дипломная работа [121,9 K], добавлен 28.03.2012Важливість проведення уроків футболу в школах, занять в футбольних секціях при школах, дитячих футбольних змагань для покращення рівня фізично здоров’я дітей молодшого шкільного віку. Футбол як механізм залучення дітей до підвищення їх рухової активності.
статья [23,2 K], добавлен 27.08.2017Фітнес-програми як форми рухової активності, що мають як оздоровчо-кондиційну спрямованість, так і мету, пов’язану з розвитком здібностей до вирішення рухових і спортивних завдань на достатньо високому рівні. Основні процедури тонічного стретчинга.
курсовая работа [2,3 M], добавлен 30.04.2014Фізичне виховання дітей віком від 2-3 місяців життя до 1 року. Негативний вплив рухового дефіциту на організм дитини: зниження сили скелетної мускулатури, порушення постави, викривлення хребта та гіпокінезія. Заняття плаванням, гімнастикою і масажем.
реферат [4,5 M], добавлен 12.02.2011Анатомо-фізіологічні особливості дітей молодшого шкільного віку. Визначення ступеня впливу занять у туристсько-краєзнавчому гуртку на організм дітей 9-10 років на основі аналізу динаміки показників фізичного розвитку і стану серцево-судинної системи.
курсовая работа [402,6 K], добавлен 08.12.2013Вплив фізичних вправ на опорно-руховий апарат. Зміна м’язів під впливом фізичного навантаження. Вплив занять спортом на кістяк та фізичних вправ на органи кровообігу. Особливості впливу занять спортом та оздоровчої фізичної культури на здоров'я.
курсовая работа [48,1 K], добавлен 29.01.2010Вплив авторської програми на покращення спеціальної фізичної підготовленості, фізичної працездатності та параметрів серцево-судинної системи курсантів-жінок у вищих навчальних закладах системи МВС України. Шляхи корекції стану фізичної підготовленості.
автореферат [67,9 K], добавлен 27.04.2009Вплив рухової активності на організм підростаючого покоління. Класифікація мотивів спортивної діяльності. Дослідження факторів, які впливають на мотивацію студентів щодо занять спортом і фізичною культурою: сімейного виховання, телебачення та преси.
реферат [44,1 K], добавлен 20.06.2014Роль аеробних вправ у програмуванні оздоровчого тренування. Раціональні обсяги рухової активності та нормування фізичного навантаження. Особливості проведення рекреаційно-оздоровчих занять з дітьми, студентською молоддю, людьми похилого та старшого віку.
контрольная работа [35,9 K], добавлен 02.01.2012Поняття та структура тренувального процесу, його значення та методика реалізації. Типи занять спортивною гімнастикою та особливості їх проведення. Дослідження щодо аналізу показників фізичної підготовленості гімнастів, формування та аналіз результатів.
курсовая работа [56,0 K], добавлен 26.09.2010Поняття інтересу та мотивації. Аналіз стану фізичної культури в загальноосвітніх школах. Формування пізнавальної активності на уроках фізичної культури. Рекомендації щодо підвищення інтересу школярів до занять фізичними вправами в позаурочний час.
курсовая работа [664,4 K], добавлен 17.05.2015Значення оздоровчих занять у зрілому віці. Вплив фізичної активності на процеси старіння. Особливості будови м’язів і суглобів. Тренінг гнучкості для покращення координації рухів та гармонізації тілобудови. Розробка вправ з елементами стретчінгу та йоги.
статья [26,2 K], добавлен 18.12.2017Суглоби і вік. Здатність фізичної сили швидко реагувати на тренувальні навантаження. Необхідність поступового збільшення навантаження. Практичні рекомендації, для чоловіків різного ступеня підготовленості. Розробка суглобів.
реферат [11,5 K], добавлен 18.07.2007Вимоги до уроку фізичної культури. Методика організації, зразкові комплекси вправ гімнастики до занять і гігієнічної гімнастики. Коротка характеристика, комплекс фізичних вправ фізкультурної хвилинки (заняття між партами) для молодших класів, що вчаться.
реферат [29,2 K], добавлен 29.09.2010Критерії визначення фізичної, технічної та тактичної підготовленості зв'язуючого гравця в волейболі. Застосування комплексу вправ для виховання швидкості пересування, рухової реакції та дій у відповідь. Освоєння навичок індивідуальної та командної гри.
курсовая работа [568,5 K], добавлен 05.12.2013Поняття здоров'я людини як відсутність хвороб, фізичної та психічної ущербності, а також стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя. Вплив фізичної активності на здоров’я людини, вибір режиму занять, рекомендації щодо фізичних вправ.
реферат [27,3 K], добавлен 06.04.2011
