Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Заполярный государственный университет им. Н.М. Федоровского»

Кафедра Физического воспитания

Реферат

по дисциплине: Элективный модуль по физической культуре и спорту.

Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Норильск 2023



Содержание

Введение

1. Профессиональная деятельность и производственная физическая культура

2. Комплексы физических упражнений для профилактики профессиональных заболеваний и травматизма

Заключение

Список литературы



Введение

профилактика профессиональный заболевание травматизм

В современное время основными компонентами жизни человека являются его состояние здоровья и безопасность деятельности. Состояние здоровья и безопасность во многом зависят от грамотного выполнения рабочих задач на производстве с применением необходимых мер профилактики профессиональных заболеваний и травматизма.

На практике установлено, что эффективность выполнения стоящих задач напрямую зависит от уровня физической подготовленности работников и высокой работоспособности. Этому в большей мере способствует физическая культура и специально разработанные упражнения и комплексы.

Следует отметить, что физическая культура и спорт играют большую роль в жизни людей. Работник способен выполнять производственные задания на достаточно высоком уровне, если он регулярно и систематически занимается физкультурой. Спортивная жизнь придает ему уверенность в собственных силах, помогает преодолеть трудности и воспитать силу воли.

На профессионализм человека оказывают влияние и особенности организации его рабочего места. Они должны полностью соответствовать требованиям охраны труда. Ведь любые нарушения способны привести к негативному изменению профессионального режима и состояния здоровья работника - различным видам заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Нарушение охраны труда, рабочего режима, сна и отдыха негативно сказывается практически на всех рабочих функциях человека. В результате это ведет к нежелательным последствиям: снижается эффективность работы на производстве. Поэтому сейчас на многих предприятиях проводятся спортивно-оздоровительные работы, способствующие оптимальной работоспособности и уменьшению утомляемости работников. Подобные меры являются эффективной профилактикой профессиональных заболеваний и травматизма.

Давно замечено, что правильно организованные мероприятия по снижению заболеваний и травматизма средствами физической культуры позволяют не только снизить процент заболеваемости у работников, но и свести к минимуму повреждения различной степени тяжести при травматизме.

В целях профилактики профессиональных заболеваний разрабатываются различные физические упражнения, и даже целые комплексы. Они позволяют улучшить функциональное состояние работников предприятий и предупредить зарождение и прогрессирование различных болезней.

Физическая культура позволяет повысить физическую и умственную работоспособность, адаптироваться к внешним факторам, снять утомление и повысить адаптационные возможности работников.

Система оздоровительные и спортивных мероприятий включает в себя уроки физкультуры и занятие ЛФК, а также циклические виды спорта. Кроме того, в комплексе с ними могут быть использованы общеразвивающие, дыхательные и релаксирующие упражнения. Они являются незаменимыми с целью профилактики простудных, нервных и других заболеваниях.



1. Профессиональная деятельность и производственная физическая культура

Профессиональная деятельность - это ограниченная (вследствие разделения труда) область приложения физических и духовных сил человека, дающая ему возможность существования и развития.

Под профессиональной деятельностью, профессией принято понимать вид целесообразной производительной человеческой деятельности, требующей определенной подготовки и являющейся обычно источником существования (Т.А. Карсаевская, 1970) [5].

В России в настоящий момент существует около 18 тыс. различных профессий. Они отличаются энергозатратами (тяжесть труда), нагрузкой на психоэмоциональную сферу работника (напряженность труда) и условиями труда (комфортные, необычные, с повышенными требованиями к отдельным функциям и системам, вредные и опасные). По условиям труда различают следующие группы факторов: санитарно-гигиенические, психофизиологические, социально-экономические, эстетические [4].

Но в любой профессии на протяжении рабочего дня работоспособность человека изменяется. Она зависит от возраста, состояния здоровья, индивидуальных свойств нервной системы, психических процессов, физиологических функций и связана с режимом труда и отдыха. Для оптимальной работоспособности в процессе работы используется производственная физическая культура. Она включает: производственную гимнастику, упражнения и оздоровительно-профилактические комплексы, ходьбу, спортивные игры (в обеденный перерыв) и другие средства восстановления.

Формами производственной гимнастики (ПГ) являются: вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка. При подборе физических упражнений для ПГ надо учитывать не только закономерности физического воспитания, но и оптимальной организации труда. Последние накладывают на содержание и методику выполнения упражнений ряд особенностей, которые отражаются в специальном подборе упражнений, дозировании нагрузок и порядке включения в трудовой процесс применительно к его специфике и условиям [6].

Одно из важнейших правил подбора упражнений в комплексы ПГ -- правило адекватности (соответствия) содержания комплексов ПГ особенностям трудовых действий и фазы динамики работоспособности. Для соблюдения этих правил требуется, естественно, анализ специфики трудовой деятельности и её компонентов: преимущественный характер труда (умственный или физический), состав рабочих операций, 7 особенности рабочей позы, степень разнообразия и монотонности рабочих действий, общая интенсивность и продолжительность трудовой нагрузки, характер возникающего утомления и т.д. Упражнения должны соответствовать темпу и ритму трудовых операций (улучшения врабатывания).

При разработке физкультпауз и физкультминуток соблюдается правило контрастности: в них включаются упражнения, резко отличающиеся по форме и характеру от трудовых действий, обеспечивая эффект «переключения».

При нормировании объема и интенсивности упражнений производственной гимнастики необходимо соблюдать правило умеренности нагрузки. Это значит, что ПГ должна способствовать восстановлению, создавать рабочий тонус, бодрое настроение.

Вводная гимнастика, выполняемая в темпе, приближенном к выполнению основных рабочих действий или умственному труду, способствует быстрому включению в работу (своего рода «разминка» основных мышечных групп) [7].

В общем случае в комплекс вводной гимнастики, выполняемой в течение 5-7 минут сразу после начала работы, желательно включать такие упражнения:

1) ходьба;

2) потягивание с глубоким дыханием;

3) для мышц туловища и плечевого пояса: наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук;

4) на растягивание мышц ног, а также полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки;

5) для мышц рук и плечевого пояса -- на растягивания и мышечные усилия, а также для сохранения хорошей осанки;

6) на точность движений и концентрацию внимания.

Первое упражнение должно быть организующим. Обычно это ходьба. Второе упражнение -- потягивание с глубоким дыханием -- выполняется в медленном темпе. При выполнении упражнений не должно появляться чувство усталости, а напротив -- посильная и приятная нагрузка. Необходимо создавать легкое тонизирующее состояние основных мышечных групп.

Выполнение предпоследнего упражнения должно снимать излишнее возбуждение, а последнего -- помогать настроиться на предстоящую трудовую деятельность, на точность рабочих движений и концентрацию внимания.

Выполнение комплекса физических упражнений в течение рабочего 8 дня -- «физкультурная пауза» -- основывается на важном положении активного отдыха: чередование одного вида деятельности с другим является достаточно значительным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса [7]. Физкультурную паузу необходимо проводить так, чтобы создать наилучшие условия для эффекта активного отдыха. Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тонизирующую нагрузку, углубляли бы отдых и ускоряли восстановительные процессы в мышцах.

В физкультурную паузу (ФП) надо подбирать по возможности разнообразные упражнения на не работавшие ранее крупные мышцы. Выполнять упражнения физкультурной паузы желательно в среднем или высоком темпе [7]. Нагрузку в ФП желательно наращивать к середине комплекса, а затем снижать ее.

При напряженной умственной работе физическая нагрузка ФП должна быть увеличена, а для работников тяжелого физического труда -- наоборот, уменьшена. Для них необходимо включать в комплекс упражнения на растягивание и на расслабление крупных мышечных групп. Типичным комплексом упражнений ФП для работников умственного труда может быть следующий:

1) ходьба, легкий бег;

2) потягивание с глубоким дыханием;

3) полуприседы, приседы с движением рук;

4) упражнение для мышц туловища;

5) упражнение для мышц рук и плечевого пояса;

6) бег или прыжки, переходящие постепенно в ходьбу с глубоким дыханием;

7) упражнения на концентрацию внимания (ассиметричные движения руками и ногами).

Эти упражнения активизируют отдых, оживляют деятельность дыхания, кровообращения и мышечной системы.

ФП для работников тяжелого физического труда (строителей, грузчиков, шахтеров и т.д.) наоборот, как уже отмечалось, необходимо больше включать упражнений на растягивание и расслабление и выполнять их в медленном темпе и с глубоким дыханием.

Примерный комплекс для таких работников выглядит так:

* Упражнения в потягивании (как правило, с прогибом в верхней части туловища) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса.

* Упражнения для мышц рук и плечевого пояса с глубоким дыханием и расслаблением в течение одной-двух минут.

* Отдых, сидя в удобной позе (или лежа) с расслабленными мышцами всего тела. Затем в этой же позе, движения ногами и потряхивания ступнями и ногами.

* Упражнения, способствующие улучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию основных активно работающих мышечных групп (наклоны, повороты туловища). Выполняются в медленном темпе с глубоким дыханием.

* Активные движения руками (махи, рывки, круговые движения) -- выполняются в среднем темпе, без задержки дыхания.

* Упражнения для мышц ног, туловища (выпады, приседания, легкие прыжки, легкий бег на месте) с переходом на замедляющуюся ходьбу с глубоким дыханием.

* Упражнение на координацию движений и концентрацию внимания.

Для эффективности ПГ работники должны учитывать свои индивидуальные особенности (пол, возраст, характер, состояние здоровья, физическую подготовленность). Например, если вы имеете начальные отклонения в работе сердца, то желательно в комплексе физкультурной паузы выполнять упражнения:

1) улучшающие периферическое кровообращение;

2) с глубоким дыханием;

3) в равновесии;

4) в расслаблении.

Упражнения желательно выполнять в медленном и среднем темпе.

При отклонении в деятельности опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной системы) целесообразно чаще выполнять упражнения, укрепляющие ослабленные мышцы и связки и увеличивающие подвижность суставов.

Физкультминутки (ФМ), как правило, состоят из двух-трех упражнений для профилактики начальных признаков утомления или усталости. Они необходимы людям, работающим в неудобной позе, при выполнении частых и однообразных движений. ФМ выполняются у рабочего места, самостоятельно. Показано, что частое выполнение ФМ способствует длительному поддержанию высокой работоспособности. Так, для работников, имеющих значительное нервное напряжение (бухгалтеры, врачи, педагоги, инженеры, научные работники, операторы и т.д.), должны придерживаться следующей схемы физических упражнений: потягивания; наклоны назад, приседания, ходьба; повороты туловища, вращения головой, самомассаж век, махи руками с элементами расслабления [10].

2. Комплексы физических упражнений для профилактики профессиональных заболеваний и травматизма

Комплекс упражнений для снятия зрительного напряжения.

Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3- 5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

Сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко в течение 1-2 секунд, затем убрать пальцы. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем перевести взгляд на указательный палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз и смотреть на него в течение 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу.

Релаксационная гимнастика.

Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения.

Занимаясь релаксационными упражнениями, надо освободиться от стесняющей одежды, снять часы, очки, контактные линзы. Помещение должно быть проветрено, без яркого освещения и шума. Время для занятий может быть любое, поза выбирается удобная. Приемлемы позы аутогенной тренировки (сидя, стоя, лёжа). Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 5-7 секунд и последующего их расслабления и длится 10-15 минут. Каждое упражнение повторяется 2-3 раза в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать болевых или других неприятных ощущений. Дышать нужно спокойно, без напряжения, через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза - задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдох (на расслаблении).

Упражнения, выполняемые лёжа на спине.

1. Руки вытянуты вдоль туловища, ими с напряжением давят вниз. Вначале одной рукой, затем второй, потом двумя вместе.

2. Поднять прямые руки вверх и напрячь их, после чего расслабить, опустив вниз и слегка согнув в локтевых суставах. Сначала одну, затем другую, потом обе руки вместе.

3. Ноги вытянуты вперёд. Надавить вниз сначала одной, потом другой, затем двумя ногами вместе. После напряжения расслабить.

4. Поднять прямые ноги вверх и напрячь их, затем спокойно опустить, расслабить. Сначала одну, потом другую, затем обе ноги вместе.

5. Туловище поднять и напрячь, затем свободно опустить и расслабить, поворачивая голову то вправо, то влево.

Упражнения, выполняемые стоя.

1. Туловище наклонить вперёд и напрячь, вернуться в исходное положение, расслабиться.

2. Поднять прямые руки вверх и слегка прогнуться. Напрячь мышцы. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.

3. Помахать руками словно маятником, периодически меняя направление. «Вслушаться» в возникающие ощущения.

Упражнения, выполняемые во время ходьбы.

1. Равномерно шагая, поднять руки вверх и, став на носки, напрячь их, затем опустить вниз и расслабиться, вернуться в исходное положение.

2. Развести руки в стороны, напрячься, вернуться в исходное положение и расслабиться.

3. Поднять плечи, согнув руки в локтевых суставах, напрячься, вернуться в исходное положение и расслабиться.

Упражнения, выполняемые сидя.

1. Сделать глубокий вдох, задержать воздух и напрячь мышцы грудной клетки. Выдохнуть и расслабиться. Подышать спокойно 10-15 секунд и повторить.

2. Сделать глубокий вдох, напрягая мышцы брюшной стенки, задержать дыхание и сильно напрячься, делая выдох, расслабиться.

3. Поставить обе ступни на пол, поднять пятки по возможности выше. Задержаться в таком положении на 5-7 секунд, опустить пятки на пол.

4. Обе ступни на полу. Не отрывая пятки от пола, поднять как можно выше пальцы ног, задержаться в таком положении на 5-7 секунд, опустить ноги на пол.

5. Вытянуть ноги перед собой, напрячь их (икры ног не напрягать), затем расслабить.

6. Прогнуться и свести плечи, напрячь мышцы, расслабиться и слегка согнуться вперёд, сгорбиться.

7. Поставить обе ступни на пол. Сильно надавить пятками на пол, напрячь мышцы бёдер, затем расслабиться.

8. Сжать руки в кулаки и задержаться в таком положении возможно дольше, затем расслабиться.

9. Широко развести пальцы рук, напрячь их, через 5-7 секунд расслабить.

10. Поднять максимально вверх плечи и напрячь их, задержаться в таком состоянии как можно дольше, затем расслабиться.

11. Поднять прямые руки вверх, напрячь их, затем свободно опустить, расслабив мышцы.

12. Поднять прямые руки вперёд и напрячь их, затем расслабить, опустив вниз. Упражнения для рук и ног можно выполнять попеременно вначале одной, затем второй, а потом двумя вместе [5].

Комплекс утренней зарядки (упражнения для женщин) [10].



Заключение

Таким образом, в реферате обоснована необходимость эффективности самостоятельного и группового освоения работниками предприятий умений и навыков, связанных с профилактикой заболеваний и травматизма.

Поэтому в свободное от работы время работник должен заниматься профилактической гимнастикой. Комплекс упражнений должен быть подобран таким образом, чтобы снизить неблагоприятные влияния в процессе труда и профессиональный травматизм. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Наибольший эффект дают занятия в группах.

Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с правильным режимом дня служат работникам надежным профилактическим средством против травм и многих серьезных заболеваний. В настоящее время доказана эффективность различных видов физических упражнений, используемых с целью профилактики от неблагоприятных факторов труда и профессиональных вредностей. Разработаны специальные комплексы физических упражнений, позволяющих снизить заболеваемость профессиональными болезнями примерно на 20-30%. Таким образом, правильное использование средств физической культуры и спорта укрепляет здоровье человека, повышает его работоспособность и производительность труда. Во многом этому способствует профилактика профессиональных заболеваний и травматизма. А это и есть главная цель физической культуры.

Физические упражнения профилактической направленности повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры способствует мобилизации жизненно важных свойств организма человека, его двигательных способностей.

Из различных источников известно, что физическая подготовленность работников предприятий постоянно совершенствуется: в оздоровительные и профилактические системы постоянно вносятся новые элементы упражнений, добавляются спортивные нагрузки и новые виды спортивных элементов.

Таким образом, задача профилактики профессиональных заболеваний и травматизма работников успешно решается посредством физической культуры.

Следовательно, для физической подготовки работников предприятий важен не только выбор физических упражнений и видов спорта, но и, в первую очередь, соблюдение охраны труда на рабочем месте, поддержание необходимых условий на нем, а также регулярное использование гимнастических и лечебных упражнений.

Комплексное поддержание нормального функционирования организма, забота и внимание к собственному здоровью станут залогом успеха борьбе с травматизмом и заболеваниями.

На мой взгляд, научной основой для формирования производственного режима на предприятии является динамика работоспособности каждого работника. Систематические занятия по физической культуре носят оздоровительный характер и являются гарантией улучшения состояния работников при проведении профилактики заболеваний и травматизма.

Будьте здоровы!



Список литературы

1. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья / Н.М. Амосов. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. - 278 с.

2. Каерова Е.В. Физическая культура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья /Л.В. Матвеева, Е.В. Каерова, С.А. Борщенко - Владивосток: Изд-во ВГУЭС, 2015. - 144 с.

3. Каерова Е.В. Физическая культура: контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: учебно-методическое пособие /Л.В. Матвеева, Е.В. Каерова, Е.А. Козина - Владивосток: Изд-во ВГУЭС, 2015. - 80 с.

4. Лифанова С.В. Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: учеб. пособие к элективному курсу /под ред. С.В. Клаучека/. -- Волгоград: ВолГМУ, 2006. -- 105 с.

5. Профилактика профессиональных заболеваний преподавателей вузов средствами физической культуры. Учебно-методическое пособие. - Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2016. - 69 с.

6. Саноян Г.Г. Физическая культура для трудящихся: Учебное пособие. -- М.: ФиС, 2007. -- 288 с.

7. Саноян Г.Г. Физкультура активной жизни. -- М.: ООО «Авиатэкс», 2009. -- 160с.

8. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. - Ростов-на-Дону: изд-во «Феникс», 1999. - 608 с.

9. Физическая культура: учеб. пособие / Е.С. Григорович [и др.]; под ред. Е.С. Григоровича, В.А. Переверзева. - 4-е изд., испр. - Минск: Высшая школа, 2014. - 350 с.

10. Физическая культура. Методико-практический раздел: Учебное пособие. -- М.: Издательский центр РГУ нефти и газа (НИУ) имени И.М. Губкина, 2017. -- 97с.

11. Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты: Серия книг «Ваше здоровье». /Под ред. Ю.В. Татуры. - М.: Бук-персс, 2006. - 352 с.

Размещено на Allbest.ru

...