Использование средств воспитания ловкости в процессе подготовки лыжников-гонщиков
Рассмотрение роли тренировочного процесса в физической подготовке спортсменов. Совершенствование ловкости как значимого двигательно-координационного качества лыжника. Разработка комплекса упражнений на развитие гибкости и быстроты в бесснежный период.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 05.04.2023 |
| Размер файла | 17,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://allbest.ru
ФГБОУ ВО «Пермский Государственный Аграрно-Технологический Университет имени академика Д.Н. Прянишникова»
Использование средств воспитания ловкости в процессе подготовки лыжников-гонщиков
Сбитнева Оксана Анатольевна
старший преподаватель кафедры физической культуры
Россия, г. Пермь
Аннотация
В статье рассматривается роль развития физических качеств лыжников. Обсуждается эффективность развития и совершенствования ловкости как значимого двигательно-координационного качества. Обосновывается необходимость использования ловкости в процессе подготовки лыжников-гонщиков. Выявлено влияние развития ловкости на успешное владение техникой и тактикой. Проанализирован поиск средств физической культуры в подготовке лыжников-гонщиков. Представлены комплексы упражнений на развитие ловкости в бесснежный период, зимний период.
Ключевые слова: Ловкость, физические качества, координационные способности, физическая подготовленность, лыжники-гонщики.
Abstract
The use of means of dexterity education in the process of training ski racers
Sbitneva Oksana Anatolevna
The senior teacher of chair of physical culture
Perm state Agrarno - Technological University named after academician D. N. Pryanishnikova Russia, Perm
The article discusses the role of the development of physical qualities of skiers. The effectiveness of the development and improvement of dexterity as a significant motor coordination quality is discussed. The necessity of using dexterity in the process of training ski racers is substantiated. The influence of dexterity development on successful mastery of technique and tactics is revealed. The search for means of physical culture in the training of ski racers is analyzed. The complexes of exercises for the development of dexterity in the snowless period, winter period are presented.
Keywords: Dexterity, physical qualities, coordination abilities, physical fitness, ski racers.
Лыжные гонки являются сложным технико-тактическим видом, требует высокого уровня развития специальных качеств, способностей, разносторонней физической и специальной подготовки. Специфика вида предопределяет характер двигательных действий.
Всестороннее физическое развитие, уровень работоспособности, уровень развития физических качеств спортсменов является необходимым для повышения результативности соревновательной деятельности.
Двигательная деятельность лыжников-гонщиков не ограничивается воспитанием основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкость, ловкость. Совершенствование технической подготовки спортсменов существенно дополняется развитием координационных качеств, специфичных для лыжных гонок: равновесие, подвижность, ритмичность.
Совершенствование движений лыжников-гонщиков эффективно при разностороннем координационном воздействии.
Основу тренировочного процесса составляет изучение биомеханических закономерностей способов передвижения на лыжах, освоение рациональной структуры движений для конкретных условий, техники классических и коньковых ходов, способов передвижения по прямой, подъемов, спусков, поворотов, торможения. Высокий уровень развития ловкости имеет важное значение при стартовом разгоне, финишном рывке. Спортсмены могут занять более выгодную позицию, тем самым получить преимущество перед остальными спортсменами, избежав контактной борьбы [1].
В тренировочной и соревновательной деятельности спортсмены на высокой скорости учатся быстро и точно оценивать постоянно меняющуюся обстановку, принимать верное решение, преодолевать внезапно возникающие препятствия в гонке, реагировать на резкое изменение направления и скорости движения, правильно проходить в группе соперников виражи, повороты, развороты [2]. Умения и навыки формируются на основе двигательной координации. Высокий уровень развития координационных способностей приводит к формированию ловкости, способности к оптимальному управлению двигательным действием в сложившихся условиях, достижению эффективности движений, совершенствованию сложных технических навыков.
Ловкость-это способность человека быстро осваивать новые движения, находить оптимальные решения, перестраивать двигательную деятельность при внезапном изменении условий, ситуаций, обстоятельств. Ловкость-это сложное качество, требующее концентрации внимания, оперативного мышления, быстрой реакции, высокой координации движений. Развитие ловкости определяется различными факторами, в первую очередь типологическими особенностями центральной нервной системы, подвижностью и динамичностью процессов возбуждения и торможения. Высокая лабильность нервной системы позволяет овладеть разнообразными новыми движениями различной сложности [3]. Ловкость лыжника связана с умением ориентироваться и владеть своим телом в любых положениях (шаг передвижения, распределение тяжести тела на лыжу, опора рук на палки), при любой скорости, использование лыжных ходов с учетом их эффективности в конкретной ситуации. Развитие специализированного восприятия-чувства снега, лыж, времени, темпа позволяет управлять своими движениями. спортсмен лыжник ловкость гибкость физический
Характерными упражнениями для формирования и развития ловкости являются: подвижные игры, спортивные игры, бег, эстафеты, прыжки, упражнения на скорость и точность, прыжки и бег с преодолением препятствий, элементы акробатики и гимнастики, упражнения на лыжероллерах с палками, без палок, передвижение на лыжах в затрудненных условиях. Для летнего этапа подготовки лыжников-гонщиков разработан широкий круг средств развития ловкости (Табл. 1).
Таблица 1. Упражнения на развитие ловкости в бесснежный период
|
Прыжки через барьеры, скамейки |
|
|
Прыжки на скакалке |
|
|
Прыжки с сопротивлением |
|
|
Прыжки на возвышенность |
|
|
Прыжки с поворотами (90, 180, 360 градусов) |
|
|
Многоскоки |
|
|
Челночный бег 3х10м |
|
|
Эстафеты с преодолением препятствий |
|
|
Старты из разных исходных положений |
|
|
Бег с изменением направления по пересеченной местности |
|
|
Бег с изменением скорости выполнения |
|
|
Бег по сигналу |
|
|
Упражнения на равновесие (различные опоры) |
|
|
Бег по наклонной плоскости |
|
|
Бег по узкой опоре (бревно, скамейка) |
|
|
Подвижные игры |
|
|
Спортивные игры (баскетбол, гандбол, регби, футбол) |
|
|
Имитация лыжных ходов с палками, без палок |
|
|
Прохождение спусков, поворотов, подъемов на лыжероллерах (изменение ритма, темпа) |
В зимнем этапе подготовки основным средством развития ловкости является передвижение на лыжах (Табл.2).
Таблица 2. Упражнения на развитие ловкости в зимний период
|
Передвижение на лыжах в подъем без палок классическими, коньковыми ходами |
|
|
Длительное скольжение на одной лыже |
|
|
Передвижение на лыжах по равнине без палок классическими, коньковыми ходами |
|
|
Старты по сигналу |
|
|
Прохождение спусков, поворотов, подъемов в разном ритме и темпе |
|
|
Поворот переступанием по кругу на равнине |
|
|
Преодоление естественных препятствий на скорости прыжком |
|
|
Преодоление при спуске бугров, впадин |
|
|
Передвижение классическими ходами на лидирование, обгон, финиширование |
|
|
Передвижение коньковыми ходами на лидирование, обгон, финиширование |
|
|
Прохождение спусков в разных стойках |
|
|
Прохождение подъемов различной крутизны классическими ходами |
|
|
Прохождение подъемов различной крутизны коньковыми ходами |
|
|
Передвижение на лыжах с переходом одного хода на другой |
|
|
Передвижение на лыжах в затрудненных условиях (сильный ветер, свежевыпавший снег, глубокий снег, снегопад) |
|
|
Подвижные игры на лыжах |
|
|
Эстафеты на лыжах |
Развитие и совершенствование ловкости достигается систематическими занятиями, новыми комплексами упражнений, постоянной сменой условий их выполнения. Уровень развития ловкости является показателем физической подготовленности.
В процессе многолетней подготовки лыжника для развития физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, которое зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах [4].
Список литературы
1. Авдеев А.А. Построение тренировочного процесса лыжников спринтеров массовых разрядов в подготовительном периоде годичного цикла: автореф. дис.канд. пед. наук/А.А. Авдеев. - Санкт-Петербург, 2007.-20с.
2. Платонов, В.Н. Координация спортсмена и методика её совершенствования: учебно-метод. пособие / В.Н. Платонов, М.М. Булатова. - Киев: Русь, 1992. - 118 с.
3. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. -М.: Изд- во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. -240с.
4. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков: Дисс. ... докт. пед. наук. - Харьков, 2000
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".
курсовая работа [53,1 K], добавлен 22.10.2012Физические изменения, происходящие в организме юного лыжника. Средства общей физической подготовки в тренировочном процессе лыжников. Характеристика общей силовой, скоростной и специальной выносливости лыжника. Планирование объема физической нагрузки.
курсовая работа [38,0 K], добавлен 13.07.2015Особенности психомоторных способностей юных спортсменов. Совершенствование силы и выносливости. Характерные черты ловкости волейболистов. Методические рекомендации по развитию ловкости юных спортсменов на занятиях волейболом, психологическая подготовка.
курсовая работа [1,9 M], добавлен 03.08.2010Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине. Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов. Скоростно-силовые качества лыжников. Особенности методики подготовки лыжников-гонщиков. Объем и интенсивность нагрузок.
курсовая работа [408,1 K], добавлен 21.03.2012Физические качества и функциональные свойства организма. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости. Зависимость между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья. Нормирование нагрузок в физическом воспитании.
презентация [1,7 M], добавлен 11.02.2016Современное состояние проблемы спортивной подготовки лыжников-спринтеров. Параметры различных видов подготовленности спортсменов. Результаты оценки техники, а также скорости передвижения на спринтерской дистанции лыжников-гонщиков массовых разрядов.
курсовая работа [147,9 K], добавлен 14.01.2014Футбол как вид спорта. Обучение техники на начальном этапе. Задачи тренировочного процесса. Возрастные особенности юных футболистов 8-10 лет. Классические упражнения на развитие силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости. Удары головой в футболе.
дипломная работа [171,7 K], добавлен 12.12.2013Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.
дипломная работа [83,7 K], добавлен 11.02.2014Общее понятие индивидуализации как ведущего компонента при построении тренировочного процесса юных спортсменов на этапе начальной спортивной специализации. Содержание экспериментального учебного плана тренировочных занятий юных лыжников-гонщиков.
дипломная работа [590,5 K], добавлен 22.06.2010Исследование значения гибкости в профессиональной физической подготовке и спорте. Изучение понятия активной и пассивной гибкости. Описания комплекса упражнений для развития гибкости шеи, плеч, туловища, торса и спины. Контрольные измерения гибкости.
реферат [65,6 K], добавлен 12.07.2016Анализ динамики и эффективности влияния совмещенных комплексов оздоровительных физических упражнений и базовой профессиональной подготовки на уровень двигательной техники лыжников-гонщиков 17-18 лет в подготовительный период. Расчет циклической нагрузки.
презентация [458,5 K], добавлен 16.02.2012Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.
курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013Основы спортивной тренировки гимнастов. Особенности и закономерности развития физических качеств (ловкости) у гимнастов. Теоретическое обоснование средств и методов развития ловкости у гимнастов и принципов построения учебно-тренировочного процесса.
курсовая работа [64,1 K], добавлен 21.03.2012Средства и методы физической подготовки лыжников-гонщиков. Анатомо-физиологические особенности юниоров 17-18 лет. Организация и методика исследования. Характеристика контингента экспериментальной и контрольной групп. Математическая обработка результатов.
дипломная работа [115,8 K], добавлен 16.02.2012Применение силовых упражнений в физической подготовке юных спортсменов. Влияние спорта на физическое развитие учащихся. Использование силовых упражнений в системе физического воспитания школьников. Особенности психоэмоциональной сферы подростков.
курсовая работа [96,2 K], добавлен 14.09.2012Восстановительные процессы как фактор резервных возможностей организма. Методы повышения работоспособности и анализ средств восстановления, применяемых в спорте. Тренировочные нагрузки в процессе подготовки лыжников-гонщиков и их влияние на организм.
дипломная работа [75,2 K], добавлен 17.04.2011Поиск и разработка нетрадиционных средств общей физической подготовки велосипедистов, специализирующихся в маунтенбайке. Практические рекомендации по применению данных средств в годичном цикле подготовки спортсменов. Средства и направленность тренировки.
презентация [2,0 M], добавлен 03.11.2014Возрастные особенности подготовки юных теннисистов. Методика и организация поэтапного отбора. Средства и методы развития физических качеств теннисистов на этапе начальной подготовки. Развитие быстроты, ловкости, гибкости, выносливости и силы у детей.
реферат [38,0 K], добавлен 05.12.2014Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.
дипломная работа [650,0 K], добавлен 06.05.2015
