Методичні основи фізкультурно-оздоровчих занять з жінками середнього віку засобами аеробіки та фітнесу

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методичні основи фізкультурно-оздоровчих занять з жінками середнього віку засобами аеробіки та фітнесу

This article examines issues related to the use of aerobics in physical education classes with middle-aged women. The practical experience of trainers of the educational and sports complex of the State Tax University in the field of aerobics and fitness was analyzed and summarized. The study was conducted over a period of 4 months (June-September 2022). The research participants were (n=30) women aged 35-45 years. Of which the control group included (n=15) and the experimental group (n=15). The main indicators for the study were the following tests: anthropometric indicators, indicators of the level of functional status and control exercises (bending the arms in a stop, standing on the knees, tilting the body to the sides from a standing position, raising the body from a position lying on the back, holding the legs at an angle of 45° in a supine position). During the study, there were positive changes in the main indicators in the control and experimental groups. But the method proposed by us for organizing and conducting health aerobics and fitness classes with middle-aged women provided more constructive changes in their functional indicators, the development of physical qualities (strength indicators) and selforganization in the management and control of subjective indicators (well-being, sleep, appetite, working capacity) and objective research data (weight, pulse, blood pressure).

Key words: aerobics, fitness, physical fitness, women, physical qualities, functional state, anthropometry.

Постановка проблеми

аеробіка фітнес жінка

Здоровий спосіб життя є одним із найважливіших чинників, що впливає на тонус людини і відображається у багатьох показниках здоров'я, фізичного, душевного, сексуального та соціального стану людини. Фізичні вправи, гарний відпочинок, повноцінний сон, правильне харчування, система профілактичних заходів, здоровий спосіб життя - це базові складові здоров'я як такого. Як відомо, здоров'я людини на 50% залежить від способу її життя.

За нормативними документами, що є в нашій країні, фізичні вправи для кожного повинні складати 2 години на день. Але починаючи зі школи діти не до виконують близько 70% всіх фізичних навантажень. Це не стосується дітей, які відвідують спортивні секції в ДЮСШ. Де тренування на тиждень складають від 8 до 24-28 годин. І в них закладається любов до активного способу життя. А всі інші звертаються до фізичних вправ (активності) після низки будь-яких проблем та починають відвідувати фізкультурні напрями, що існують на території на, якій вони проживають та мають загальну доступність до виконання і навантаження.

Все більшої популярності в суспільстві набуває оздоровча аеробіка та фітнес, заняття яких роблять благотворний вплив на здоров'я і функціональні можливості організму. Вони відноситься до оздоровчої фізичної культури, а також використовується як один із засобів в рекреаційних і адаптивних напрямках [1, 7].

Найбільш численна група, що займаються оздоровчою аеробікою та фітнесом - жінки середнього віку (35-45 років) [2, 3]. Основною метою занять для цього контингенту стає збереження і зміцнення здоров'я, підтримка працездатності на високому рівні, а також корекція фігури [5].

Тобто добре треновані люди з високим рівнем фізичного стану за всіма параметрах відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх.

Також вважається, що збільшення частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої на 15 ударів за хвилину підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70 %.

Аналіз останніх досліджень і публікацій. Проблема нашого дослідження, спрямованого на пошук шляхів вирішення фізкультурно-оздоровчих занять з жінками 35-45 років засобами аеробіки та фітнесу. За своєю специфікою дані напрями фізичної активності направлені на лікування гіподинамії (обмеження рухової активності), зміцнення та збільшує можливостей серцево-судинної системи, сприяє спалюванню жиру, розвиває фізичну силу крім цього має антистресовий ефект.

Мета дослідження. Визначення методичних основ фізкультурно-оздоровчих занять аеробікою та фітнесом з жінками середнього віку (35-45 років).

Завдання дослідження:

1. Теоретично дослідити проблему впливу фізкультурно-оздоровчих занять аеробікою та фітнесом на організм жінок 35-45 років.

2. Розробити і експериментально обґрунтувати методику проведення фізкультурно-оздоровчих занять аеробікою та фітнесом з жінками середнього віку.

3. Виявити динаміку показників морфофункціонального стану і рівня фізичної підготовленості жінок 35-45 років в процесі фізкультурно-оздоровчих занять аеробікою та фітнесом.

Наукове дослідження виконується згідно науково-дослідної теми Державного податкового університету на 2021 - 2026 роки за темою «Підвищення фізичної працездатності різних груп населення у процесі занять фізичної культури і спорту» (державний реєстраційний номер 0121U113261).

Таким чином, актуальність нашого дослідження обумовлена об'єктивним протиріччям між необхідністю, до різних видів рухової активності, оздоровчих занять, що є ефективними засобами у боротьбі з малорухомим способом життя.

Заняття аеробікою та фітнесом користуються у жінок цього віку великим попитом.

Вправи з цих напрямів є загально доступними виконуються залежно від індивідуальних вподобань та їх можливостей.

Виклад основного матеріалу дослідження

Дослідження проводилось на протязі 4 місяців (червень-вересень 2022 року). Досліджені прийняло участь (п=30)жінок віком 35-45 років. Основними показниками для дослідження виступили наступні тести: антропометричні показники, показники рівня функціонального стану та контрольні вправи (згинання рук в упорі, стоячи на колінах, нахили тулуба в сторони з положення стоячи, піднімання тулуба з положення лежачи на спині, тримання ніг під кутом 45° в положенні лежачи на спині).

У контексті вирішення першого завдання ми розглядали оздоровчу аеробіку як один із напрямів масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Аеробіка складається з аеробних вправ під ритмічну музику, яка допомагає стежити за ритмом виконання вправ у формі танцю.

Комплекс вправ включає ходьбу, біг, стрибки, вправи на гнучкість, віджимання в упорі на колінах, рівновага (стояння на одній нозі, не зігнутій в коліні, нерухомо, нахиливши тіло паралельно підлозі і випрямивши горизонтально другу ногу і протилежну руку так, щоб вони утворили пряму лінію один з одним і з тілом), присідання на одній нозі «пістолетом» (підняття однієї ноги горизонтально підлозі на руках м'язами преса, тримаючи іншу ногу на плечі), «складка» (зведення верхньої частини тулуба з ногами, сидячи на підлозі, з випрямленими колінами і натягнутими шкарпетками), жіночий шпагат, стрибок «різножка» (стрибок з двох ніг з розведенням їх у сторони максимально, як тільки дозволяє розтяжка, та зведенням у повітрі назад із приземленням на дві ноги разом), стрибок «конячка» або «кенгуру» (стрибок із двох ніг з одночасним підтягуванням колін до грудей) тощо.

У свою чергу фітнес та його програми, засновані на одному з видів рухової активності, в основу яких покладено:

- види рухової активності аеробної спрямованості;

- оздоровчі види гімнастики;

- види рухової активності силової спрямованості;

- види рухової активності у воді; * рекреативні види рухової активності;

- засоби психоемоційної регуляції.

Основна проблема в організації занять оздоровчою аеробікою та фітнесом полягала в підвищенні якості управління тренувальним процесом, заснованому на точному дозуванні фізичного навантаження в різних її видах, які виконуються з різним темпом музичного супроводу [4, 5, 6].

Відповідно до другим завданням нами спільно з тренерами викладачами за напрямом аеробіка та фітнес була розроблена комплексна методика проведення фізкультурно-оздоровчих занять, заснована на комбінації аеробного навантаження. Запропонована методика адаптована за обсягом, інтенсивності навантаження і правилам виконання вправ для жінок середнього віку.

Це досягається завдяки насиченості програм вправами загального характеру, у яких до роботи залучено не менше 2/3 м'язового масиву і спеціальних вправ. Співвідношення загальних і спеціальних вправ залежить від рівня фізичної підготовленості жінки.

Для вирішення третього завдання нами був проведений педагогічний експеримент за участю двох груп випробовуваних. З яких до контрольної групи увійшло (n=15) та експериментальної (n=15). Під час експерименту проаналізовано й узагальнено практичний досвід тренерів навчально-спортивного комплексу державного податкового університету (м. Ірпінь). за напрямом аеробіка та фітнес.

Контрольна група (КГ) складалася з (n=15) жінок 35-45 років, що займаються у фітнес-центрах за класичною програмою аеробіки. Заняття проводилися 3 рази на тиждень по 60 хвилин.

Експериментальна група (ЕГ) складалася з (n=15) жінок у віці від 35 до 45 років, що займаються за розробленою нами методикою оздоровчої комплексної підготовки, що включає в себе елементи базової і сучасних видів аеробіки та фітнесу. Основними критеріями були: інтенсивність виконання вправ, досягала 70-80 % максимального м'язового зусилля. Тривалість вправи 50-70секунд для кожної м'язової групи.

На початку і наприкінці педагогічного експерименту у випробовуваних (жінок 35-45 років) визначалися показники, що відображають антропометричні показники, функціональний стан організму і рівень фізичної підготовленості. Спостереження за динамікою маси тіла показали, що у жінок обох груп відбувалося її зниження. Інтенсивне зменшення маси тіла відбулося у жінок, що займаються за розробленою нами комплексною методикою, на 9,5%, а у жінок, що займаються в КГ, за час експерименту маса тіла знизилася на 4,6% (табл. 1).

Таблиця 1Антропометричні показники жінок 35-45 років КГ і ЕГ, що займаються оздоровчою аеробікою та фітнесом до і після експерименту

Поліпшилася робота дихальної системи, що підтверджується підвищенням часу затримки дихання в ЕГ на видиху і вдиху - на 32 і 35% відповідно; знизилися частота серцевих скорочень в спокої - на 10% і артеріальний тиск - на 3,9%.

Пульсометрія, проведена після закінчення педагогічного експерименту, свідчить, що такі показники, як частота серцевих скорочень до і після тренувального навантаження, а також час відновлення ЧСС, достовірно зменшилися у жінок в ЕГ на 11,9% (табл. 2).

Таблиця 2Показники рівня функціонального стану жінок 35-45 років ЕГ і КГ в кінці педагогічного експерименту

За час педагогічного експерименту у випробовуваних ЕГ зменшився час відновлення після дозованого фізичного навантаження - за показниками проби Мартіне - Кушелевского відновлення досягло задовільного рівня, за індексом Руф'є-Діксона показники швидкості відновних процесів як характеристики загальної фізичної працездатності досягли середнього рівня, по Гарвардському степ-тесту показники швидкості відновних процесів також наблизилися до середнього рівня. У жінок контрольної групи динаміка функціональних показників менш виражена.

Порівняння показників рівня фізичної підготовленості жінок (за силовими вправами), що займаються аеробікою та фітнесом за різними методиками, показало, що після закінчення педагогічного експерименту жінки ЕГ достовірно перевершували жінок КГ за всіма контрольним вправ (табл. 3).

Таблиця 3 Динаміка рівня фізичної підготовленості жінок 35-45 років в КГ і ЕГ, що займаються оздоровчою оздоровчою аеробікою та фітнесом, Хср ± и

Силові тренування усіх м'язових груп дозволяють досягти нормалізації складу тіла, покращити зовнішній вигляд.

Організація навчально-тренувальних та оздоровчих занять формувалась за трьома блоками - діагностичного, тренувального та блоку самоконтролю, їх результати наведені вище.

Діагностичний блок включав: антропометрії, оцінку функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем, оцінку фізичної працездатності.

Тренувальний блок включав комплекси фізкультурно-оздоровчих занять з аеробіки та фітнесу та виконання силових вправ. Також силовий блок включав в себе вправи кондиційної гімнастики з обтяженням або без нього, з амортизатором.

Не останню роль відіграла самоорганізація експериментальної групи. Під час якої, до розробленого нами щоденника були включені прості, загальнодоступні прийоми спостереження і обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сон, апетит, працездатність) і даних об'єктивного дослідження (вага, пульс, артеріальний тиск).

Питання індивідуалізації та підбору програм тренування із аеробіки та фітнесу, визначення оптимальної індивідуальної «дози» для різноманітних фізичних вправ, вивчення шляхів її впливу на організм та аналіз змін, що відбуваються, вимагають особливої уваги та дозволили вирішувати різноманітні завдання. В (табл. 4) наведені деякі характеристики та рекомендований режим виконання вправ.

Таблиця 4 Рекомендації щодо виконання тренувальних вправ

Висновки

Отримані нами результати дозволили констатувати ефективність запропонованої методики занять з аеробіки та фітнесу, яка сприяла поліпшенню фізичного розвитку та фізичної підготовленості жінок середнього віку, що у свою чергу має позитивний вплив на функціонування дихальної, нервової, серцево-судинної систем, стан опорно- рухового апарату обстежених, підвищення мотиваційної складової до регулярних занять руховою активністю за силовою та аеробною спрямованістю тренувань.

Таким чином, в результаті педагогічного експерименту була підтверджена висока ефективність фізкультурно- оздоровчих занять з жінками 35-45 років, як за програмою класичної оздоровчої аеробіки та фітнесу, так і за розробленою нами методикою, що дозволило за 4 місяців занять досягти стійкого оздоровчого ефекту, що виражається в економізації діяльності серцево-судинної і дихальної систем, а також підвищенні рівня загальної працездатності і фізичної підготовленості.

Перспективи подальших досліджень. Актуальними напрямами подальших наукових досліджень полягають у визначенні ефективності оздоровчо-тренувальних технологій у різних вікових груп населення засобами аеробіки та фітнесу.

Література

1. Малинський І.Й., Крупеня С.В., Сергієнко Ю.П., Лаврентьєв О.М.. Гімнастика: навчальний посібник. Ірпінь: Університет ДФС України; 2021. 226 с. (Серія «На допомогу студенту УДФСУ»; т. 88). ISBN 978-966-337-626-4

2. Долгієр Є. В., Трусійова А. В. Основні методичні особливості занять із силової аеробіки з жінками середнього віку. Materiaty V migdzynarodowej konferencji naukowo-praktycznej “Nowoczesna nauka: teoria i praktyka”. Poznan, 2021. С. 28-29.

3. Конакова О.Ю. Оздоровчі інноваційні фітнес-технології у фізичному вихованні різних груп населення. Дніпро: Інновація, 2016. 131 с.

4. Крупеня С.В. Оздоровчий фітнес: курс лекцій. Київ: Університет «Україна»; 2020. 222 с.

5. Makeeva V. S. Theory and methodology of physical culture: textbook for students of higher educational institutions. Eagle: MOO "MABIV", 2014. 189 с.

6. Tkachova A, Dutchak M, Kashuba V, Goncharova N, Lytvynenko Y, Vako I, Kolos S, Lopatskyi S. Practical implementation of differentiated approach to developing water aerobics classes for early adulthood women with different types of body build. Journal of Physical Education and Sport (JPES). 2020;20(S. 1):456-60.

7. Kashuba, V., Khmelnitska, I., Andrieieva, O., Krupenya, S., Denysenko, V., & Horodinska, I. (2021). Biogeometric Profile of the Posture as a Factor of Men's Functional Assessment of Movements in the Early Middle Age. Sport Mont, 19(S2), 35-39. doi: 10.26773/smj.210907

Reference

1. Malynskyi I.Y., Krupenya S.V., Sergienko Y.P., Lavrentiev O.M.(2021) Gymnastics: study guide. Irpin: SFS University of Ukraine; (Series "To help a student of UDFSU"; ch. 88), 226.

2. Dolgier E.V., Trusiiova A.V. (2021) Main methodological features of power aerobics classes with middle-aged women. Poznan: Materials of the 5th International Scientific and Practical Conference "Modern Science: Theory and Practice", 28-29.

3. Konakova O.Y. (2016) Health innovative fitness technologies in physical education of different population groups. Dnipro: Innovation, 131.

4. Krupenya S. (2020) Health fitness: a course of lectures. Kyiv: University "Ukraine", 222.

5. Makeeva V. S.(2014) Theory and methodology of physical culture: textbook for students of higher educational institutions. Eagle: MOO "MABIV", 189.

6. Tkachova A, Dutchak M, Kashuba V, Goncharova N, Lytvynenko Y, Vako I, Kolos S, Lopatskyi S.(2020) Practical implementation of differentiated approach to developing water aerobics classes for early adulthood women with different types of body build. Journal of Physical Education and Sport (JPES), 20(S. 1): 456-60.

7. Kashuba, V., Khmelnitska, I., Andrieieva, O., Krupenya, S., Denysenko, V., Horodinska, I. (2021). Biogeometric Profile of the Posture as a Factor of Men's Functional Assessment of Movements in the Early Middle Age. Sport Mont, 19(S2), 35-39.

Размещено на Allbest.ru