Ефективність інноваційних систем оздоровчого тренування

Анотація

У статті розглянуто проблему ефективності використання інноваційних систем оздоровчого тренування, які належать до ментального фітнесу. Мета: охарактеризувати інноваційні системи оздоровчого тренування, які належать до ментального фітнесу. Методологія роботи: в дослідженні були використані теоретичні методи дослідження (теоретичний аналіз наукової та методичної літератури) та емпіричні (визначення детального аналізу наявних джерел інформації було схарактеризовано різні види і системи ментального фітнесу). В результаті, які використовують зовсім нові й достатньо відомі засоби фізичної культури з урахуванням потреб, інтересів, уподобань і ментальності кожної конкретної людини з метою її оздоровлення. Детально розглянуто системи оздоровчого тренування (Дж. Пілатеса, Александера, М. Фельденкрауза, гімнастики йогів, танцювальної аеробіки, шейпінгу, стретчінгу та ін.), а також визначено позитивний вплив або його відсутність під час їх використання. Висновки: Доведено позитивний вплив фізичних вправ на стан фізичного і психічного здоров'я, підтримка оптимального рівня розвитку фізичних якостей, покращення діяльності усіх систем організму людей різного віку і підготовленості.

Ключові слова: інноваційні системи, оздоровче тренування, ментальний фітнес, система Пілатеса, метод Александера, система Фельденкрауза.

Annotation

Kosyanchuk Oksana, Todorova Valentyna. Effectiveness of innovative health training systems. The article examines the problem of the effectiveness of using innovative health training systems that belong to mental fitness. Objective: to characterize innovative health training systems that belong to mental fitness. Methodology: the research used theoretical research methods (theoretical analysis of scientific and methodical literature) and empirical methods (definition of a detailed analysis of available sources of information, different types and systems of mental fitness were characterized). As a result, they use completely new and fairly well-known means of physical culture, taking into account the needs, interests, preferences and mentality of each specific person in order to improve his health. Health training systems (J. Pilates, Alexander, M. Feldenkraus, yogic gymnastics, dance aerobics, shaping, stretching, etc.) are examined in detail, and the positive effect or lack thereof during their use is determined. Conclusions: The positive effect of physical exercises on the state of physical and mental health, maintaining the optimal level of development of physical qualities, improving the activity of all body systems of people of different ages and fitness levels has been proven. In recent years, innovative systems of physical education deserve special attention, where due attention is paid to the balance between the mind and the body, the balance of the mental and social spheres, which is achieved by a combination of physical and mental improvement. The analysis of well-known mental fitness systems (J. Pilates, Alexander, Feldenkraus, yoga gymnastics, various types of aerobics, shaping, stretching, etc.) made it possible to single out the predominant influence or determine its absence on various human organs and systems. Such an analysis will allow choosing the appropriate means of physical culture, taking into account the needs, interests, preferences and mentality of each specific person for the purpose of his recovery.

Key words: innovative systems, health training, mental fitness, Pilates system, Alexander's method, Feldenkraus system.

Постановка проблеми

Відомо, що негативні тенденції в стані здоров'я людей різного віку внаслідок соціально економічних, екологічних проблем, недостатньої фізичної активності, інволюційних змін в організмі, нераціонального харчування та ін. призводять до низки захворювань, що позначається на якості їх життя [1, 2, 5, 9]. Враховуючи стан здоров'я сучасного населення, вирішення цих проблем набуло величезної актуальності не тільки для хворих людей, але й для тих, кого в медицині прийнято називати «практично здоровими».

В той же час не викликає сумнівів факт позитивного впливу фізичних вправ на стан фізичного і психічного здоров'я, підтримку оптимального рівня розвитку фізичних якостей, покращення діяльності усіх систем організму людей різного віку і підготовленості [2, 7, 9,]. На сьогоднішній день нараховується більше як 200 видів програм оздоровлення, в основі яких лежать різні уподобання та ідеологія людей. Проблема полягає в тому, які вправи слід вибрати серед різноманіття запропонованих засобів, щоби вони відповідали потребам, інтересам і ментальності кожної конкретної людини та одночасно сприяли поліпшенню її здоров'я.

У зв'язку з тим, слід визнати, що індивідуально спрямований, комплексний тренувальний вплив фізичних навантажень на основні функціональні системи організму дозволяє підтримувати здоров'я людини на оптимальному рівні перш за все за рахунок використання інноваційних технологій оздоровчої фізичної культури, які відповідають її інтересам і потребам.

У сучасному суспільстві розвиток інноваційних засобів фізичної культури викликаний перш за все інтенсивним розвитком фізкультурно-оздоровчої роботи серед населення, появою великої кількості оздоровчих фітнес-центрів, розвитком фітнес-індустрії, адаптацією програм занять для різних груп населення задля досягнення фізичного і духовного вдосконалення, покращення самопочуття і фізичного здоров'я в цілому [1, 2, 5, 7]. В результаті розвитку фізкультурно-оздоровчих систем утворився напрямок оздоровчого фітнесу, який назвали «ментальний фітнес» і який відноситься до інтелектуального фітнесу [4, 10].

Зв'язок роботи з науковими програмами, планами, темами. роботу виконано відповідно до теми науково- дослідної роботи Державного закладу «Південноукраїнський національний педагогічний університет імені К. Д. Ушинського» «Теоретико-методичні засади підготовки фахівців фізичної культури і спорту до професійної діяльності з різними групами населення» на 2019-2023 рр. (затверджено рішенням вченої ради від 27 грудня 2018 року, протокол № 5).

Аналіз останніх досліджень і публікацій

Наукові дослідження низки авторів свідчать про те, що одним з основних факторів спроможних зберегти здоров'я, сповільнити процеси старіння, підвищити рівень фізичного стану і покращити психоемоційний стан людей різного віку є систематичні заняття фізичними вправами. За даними низки авторів, правильно організоване фізичне тренування часто виявляється єдиним ефективним і надійним засобом компенсації порушень організму людини, а також підтримки його високих резервних можливостей [1, 4, 9, 11].

Інноваційні системи все частіше стають предметом наукових досліджень у сфері фізичної культури. Історично визнаним, теоретично обґрунтованим, перевіреним часом і практикою фактом слід вважати комплексне застосування фізичних вправ, спроможних оздоровити та вдосконалити психофізичну сферу людини [1, 5, 6 та ін.]. Автори підкреслюють, що широке коло особистих потреб сучасне суспільство може задовольнити за рахунок різноманітних інноваційних форм і засобів фізичної культури, широкого спектру запропонованих послуг, технологій, програм та інше. Тому сьогодні в індустрії фітнесу широкої популярності набули програми, які враховують ідеї функціонального підходу. В останні роки в оздоровчому тренуванні особлива увага стала приділятися балансу між розумом і тілом, врівноваженості психічної та соціальної сфери, що досягається в результаті поєднання фізичного і ментального вдосконалення, під яким розуміється свідоме виконання кожного руху, повний контроль над тілом в процесі виконання кожної вправи [10 та ін.].

Особливістю ментального напрямку у фітнесі є використання образного мислення, що пропонує свої образи візуалізації [4, 8, 10]. Візуалізація - це відносно нова технологія у світі фітнесу. На думку авторів використання візуальних образів у тренуванні допомагає активізувати свідомість і м'язову систему, що пришвидшує процес навчання та забезпечує правильність виконання рухів [4, 8, 10, 11]. Важливим компонентом ментального фітнесу є вміння розслабляти окремі м'язові групи, виконувати рухи у максимально економічному режимі. На думку К. Буйда [10], ментальний фітнес дозволяє регулювати психічний стан, є природнім антидепресантом - чудовим антистресовим засобом.

Заняття за програмами «ментального фітнесу» знімають нервові напруження, покращують емоційний стан, дозволяють усунути м'язовий дисбаланс, що утворюється через неправильну робочу позу і відсутність динамічних рухів, а також поліпшити поставу.

Мета дослідження - охарактеризувати інноваційні системи оздоровчого тренування, які належать до ментального фітнесу.

Результати дослідження та їх обговорення

Не дивлячись на надзвичайну популярність програм ментального фітнесу, вивченню та науковому обґрунтуванню впливу на організм людей різного віку присвячено відносно невелику кількість праць. В галузі сучасного фітнесу практика часто випереджає теорію, при цьому більшість літературних джерел і методичних розробок, присвячених системам оздоровчого тренування, мають описовий і фрагментарний характер [4, 7 та ін.], не відображаючи усю складність і багатогранність можливого впливу на різні системи організму людей різного віку і підготовленості.

Серед систем оздоровчого тренування розглянуті сучасні різновиди фітнесу, а також такі, що були відомі відносно давно, однак у теперішній час завдяки зацікавленості людей різного віку переживають друге «народження» і вважаються інноваційними.

До ментального фітнесу належить і система вправ Джозефа Пілатеса, що спрямована на покращення роботи опорно-рухового апарату, серцево-судинної та лімфатичної систем, зміцнення м'язів-стабілізаторів, які утримують хребет, на покращення відчуття балансу та свого тілу в просторі, координації, сили та м'язової витривалості, вчить рухатися вільно і красиво [4, 7, 11].

Основна відмінність системи Пілатеса від більшості видів фітнесу в тому, що під час виконання вправ в роботу включаються м'язи-стабілізатори (поперечний м'яз черевного преса, м'язи тазового дна та багатороздільні м'язи хребта), які розташовані глибоко [1, 4, 8]. На відміну від традиційних програм подібні тренування дозволяють збалансовано розвивати тіло, покращувати обмінні процеси, знімати стрес, підвищувати м'язову витривалість, поліпшувати зовнішній вигляд і стан здоров'я [8, 11]. Основу засобів, що використовують на заняттях складають: нахили, повороти, скручування, випади в різних напрямках, присідання, віджимання, перекати на спині, вправи на розвиток рівноваги, вправи для збалансованого розвитку м'язів пресу та спини і т.п. Плавність і точність виконання дозволяють уникнути розривів м'язових тканин, ударного навантаження на суглоби та м'язового перевантаження [4, 11]. У системі Джозефа Пілатеса передбачена велика кількість вправ для реабілітації при больових синдромах у різних відділах хребта. Згідно даних авторів, 90% людей після 25 років регулярно страждають від болю в спині, причини якого можуть бути різними [4]. Переважно вправи пілатесу виконуються в статичному режимі або мають невеликий діапазон рухів. Завдяки цьому їх можуть застосовувати люди, з обмеженими фізичними можливостями.

Система Джозефа Пілатеса на сьогоднішній день визначається ефективністю та привабливістю в зв'язку з тим, що пропонує систему навантажень, у якій закладений фактор оздоровлення і розвантаження хребта, усунення больових синдромів, корекція вад постави та покращення самопочуття при остеохондрозі й грижах міжхребцевих дисків. Вправи Пілатеса дозволяють при мінімальному навантаженні на хребет зміцнити м'язовий корсет, не нарощуючи м'язову масу, розвинути гнучкість та відчуття рівноваги, допомагають надати рухам грацію та пластичність [4].

У системі Джозефа Пілатеса використовується велике і мале обладнання. Велике обладнання (кадилак, реформер, стілець, бочка та ін.). Реформер відрізняється від звичайних тренажерів тим, що опора, на якій знаходиться людина, що виконує вправу, - нестабільна. Доводиться докладати великих зусиль, щоб утримати рівновагу, в результаті чого у роботу включається вся мускулатура, яка формує м'язовий «корсет». До малого обладнання відносять: ізотонічне кільце, рол, фітбол, різні види стрічок та ін.

У системі Дж. Платеса техніка виконання вправ має надзвичайно велике значення. Основи техніки і методики виконання вправ чітко сформульовані автором у головних принципах (концентрація, центрування» або акцент на центр, дихання, контроль, точність, плавність руху, ізоляція, регулярність, візуалізація або уява, інтуїція, координація), завдяки чому можна досягнути бажаного результату (табл. 1).

Таблиця 1

Характеристика інноваційних систем оздоровчого тренування