Особенности методики совершенствования скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство спорта физической культуры и спорта

Новосибирской области

Государственно автономное профессиональное образовательное учреждение

Новосибирской области “Новосибирское училище (колледж) олимпийского резерва”

Курсовая работа

На тему «Особенности методики совершенствования скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет»

Выполнил студент 2 курса 211 группы

Отделение олимпийского резерва

Копорулина Екатерина Евгеньевна

Квалификация: педагог по физической культуре и спорту

Форма обучения: очная

Преподаватель: Кононыхина Ирина Алексеевна

“Новосибирск-2023”

Содержание

Введение

Глава 1. Общая характеристика скоростно-силовых способностей

1.1 Понятие и формы проявления скоростно-силовых способностей

1.2 Факторы, определяющие развитие скоростно-силовых способностей

1.3 Причины возникновения, способы преодоления «скоростного барьера»

1.4 Возрастные особенности развития скоростно-силовых способностей

Глава 2. Анатомо-физиологические и психологические особенности биатлонистов 17-18 лет

2.1 Основные требования к развитию двигательных способностей биатлонистов

2.2 Задачи, направленные на совершенствование скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

2.3 Методики измерения скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

2.4 Отличительные особенности совершенствования скоростно-силовых способностей у спортсменов возраста 17-18 лет

2.4.1 Средства и методы совершенствования быстрой силы мышц

2.4.2 Средства и методы совершенствования взрывной силы

2.5 Нормирование и контроль нагрузок в процессе совершенствования скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

Выводы

Список литературы



Введение

Актуальность исследования. В настоящее время в теории и практике физического воспитания наиболее остро стоит проблема совершенствования физической подготовки спортсменов возраста 17-18 лет, что обусловлено проявляющимся в последние годы выраженным несоответствием между уровнем их физической подготовленности и постоянно возрастающими требованиями к ней. Применительно к биатлонистам возраста 17-18 лет данное несоответствие определяется необходимостью подготовки к соревновательной практике. При этом не менее важной стороной этого несоответствия, усугубляющей положение дел, является снижение мотивации спортсменов данной возрастной группы к физическому развитию способностей в техникуме.[18].

В структуре физической подготовленности биатлонистов 17-18 лет в центрах спортивной подготовки, силовая способность является одним из ведущих направлений, обеспечивающих возможность эффективного решения задач разнообразия двигательной деятельности [14]

Задача развития силы как физического качества у биатлонистов в процессе её многолетнего воспитания достаточно значима, так как она обеспечивает возможность высоких проявлений в спортивной и трудовой видах двигательной деятельности.

Анализ научно-методической литературы показал, что специалисты расходятся во мнении по вопросу выбора наиболее оптимальных подходов к построению процесса силовой подготовки на тренировочных занятиях: распределения физических нагрузок на отдельной тренировке и в системе тренировочных занятий; [4,14].

Цель исследования: теоретическое изучение особенностей методики совершенствования скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет.

Достижение указанной цели осуществлялось путём решения следующих поставленных задач:

Провести обзор литературы по развитию скоростно-силовых способностей биатлонистов 17-18 лет.

Рассмотреть атомо-физиологические и психологические особенности биатлонистов 17-18 лет.

Выявить методы развития скоростно-силовых способностей биатлонистов 17-18 лет.

Объект исследования: процесс физического воспитания биатлонистов возраста 17-18 лет в области развития силовых способностей.

Предмет исследования: особенности методики развития скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18лет.

Гипотеза исследования: я считаю, что изучение научно-методической литературы по проблеме силовой подготовки позволит выделить особенности методики совершенствования скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет.



Глава 1. Общая характеристика скоростно-силовых способностей

1.1 Понятие и формы проявления скоростно-силовых способностей

В теории физического воспитания под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) [18].

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений), а под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [23, 11].

По мнению Холодова (2003), силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Кроме того, сила рассматривается как характеристика физических возможностей человека: способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. При этом одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц.

Силовые способности человека подразделяется на два вида:

- собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

- скоростно-силовые, проявляющие при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше величина отягощения, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным. Скоростно-силовые качества являются своеобразным соединением скорости и силы.

Под скоростно-силовыми качествами понимают способности выполнять движения максимальной интенсивности в минимальный отрезок времени [2, 3].

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу, которая характеризуется непредельным напряжением мышц, проявленным в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

2) взрывную силу. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила - характерное качество для спортивных специализаций, в которых уровень развития специальных скоростно-силовых качеств играет важную роль [21, 12, 13].

В любом режиме работе мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы. Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила. В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила немного меньше величины силы в полиметрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшается. В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях [19].

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности. Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими способностями и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для конкретного вида спортивной деятельности. К таким комплексным формам проявления относятся:

способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной, «стартовые скоростные способности»;

стартовый разгон в беге;

способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;

способность быстро переключаться с одних действий на другие.

Пустовойт Б.Г. (1967) считает, что силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают различные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

- собственно мышечные;

- центрально-нервные;

- личностно-психические;

- биомеханические;

- биохимические;

- физиологические факторы, а также условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Другими словами можно сказать, что мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы (ЦНС), концентрация в волевых усилиях [17].

Уровень развития и проявления скоростно-силовых способностей зависит от следующих факторов:

Подвижности нервных процессов, то есть скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно;

Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости;

Эффективности внутримышечной и межмышечной координации;

Совершенства техники движений;

Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей;

Содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстановления) [13].

1.2 Факторы, определяющие развитие скоростно-силовых способностей

В литературе можно встретить различные мнения по поводу факторов, преимущественно определяющих развитие силы мышц человека.

Считается, что для увеличения мышечной силы более важными являются нервные факторы, чем гипертрофия мышц [22]. В связи с этим подчеркивается, что главную роль в развитии силы, особенно скоростной силы, играет не объем тренировочной работы, а ее интенсивность [12]. Ряд авторов выделяют роль морфологических [12] и биохимических [10] факторов в развитии силы.

Однако вряд ли целесообразно отдавать предпочтение какому-либо фактору. Вероятно, в полной мере развитие скоростно-силовых способностей и специфичность тренировочных эффектов, достигаемых разными методами тренировки, может быть объяснена совместным влиянием (использованием) всех факторов: изменениями в центрально-нервных механизмах (усиление импульсации мотонейронов, совершенствование внутримышечной и межмышечной координации), адаптационными изменениями морфологических, гистологических и метаболических свойств мышечных волокон (совершенствование сократительных и окислительных свойств мышц) и, психологических факторов (совершенствование способности к концентрации усилий, настройка на концентрированные усилия, поддержание высокого уровня работоспособности).

Количественные и качественные показатели силовых способностей зависят от различных факторов. Среди них выделяют:

собственно-мышечные. К ним относят сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых, относительно быстро сокращающихся, и красных, относительно медленно сокращающихся мышечных волокон, активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы, физиологический поперечник и массу мышц; качество мышечной координации;

центрально - нервные, суть которых состоит в интенсивности эффекторных импульсов, посылаемых мышцам, в координации их сокращения и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

личностно-психические факторы, которые включают в себя в себя мотивационные и волевые компоненты воли, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений [26].

1.3 Причины возникновения, способы преодоления «скоростного барьера»

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер» [18].

Холодов и Кузнецов в своей работе выяснили, что причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями [8, 19].

По мнению Вайнбаум (2002) основной причиной возникновения «скоростного барьера» является однообразие средств и методов тренировки и условий, в которых они применяются.

Это происходит в результате отсутствия в процессе тренировки новых, более высоких требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Продолжительное применение одних и тех же средств, методов и нагрузок становится привычным, не вызывает дальнейшего роста функциональных возможностей организма, в том числе и проявления быстроты. К этому ведет и прекращение совершенствования техники движений. В результате возникают условия, чрезвычайно закрепляющие навык на верхней границе его подвижности. Максимально быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же темпе и ритме. Особенно это относится к циклическим движениям [5].

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов (2003) добавляют, что для того, чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы:

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений: [18]

«уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил;

ограничивают сопротивление естественной среды;

используют внешние условия, помогающие занимающимся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела;

применяют дозированно внешние силы, действующие в направлении перемещения;

2. Используют эффект «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов отмечают, что скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями. Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено интенсивностью, психической напряженностью упражнений и тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее [18].

В.М. Зациорский (1966) рекомендует конкретные приемы "разрушения" и "гашения" "скоростного" барьера. Сущность приемов "разрушения" заключается в стремлении поставить спортсмена в такие условия, чтобы он проявил свою наивысшую скорость и запомнил эти новые ощущения большой скорости (для этого используются приемы внешних условий, бег с горы). Приемы "гашения" "скоростного барьера" основаны на том, что при прекращении тренировки скорость угасания (забывания) для тех или иных черт динамического стереотипа различна, если некоторое время не выполнять основное упражнение, то "скоростной барьер" может исчезнуть, техника же движения сохранится. Если в этот период с помощью иных средств повысить уровень скоростно-силовых качеств, то затем после перерыва можно ожидать роста результатов.

1.4 Возрастные особенности развития скоростно-силовых способностей

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, а также выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств [24, 25, 17, 16, 19].

Развитие скоростно-силовых способностей происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 -16 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В. С. Фарфелем, развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14--15 лет. С. И. Филатовым (1966) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств у школьников в возрасте от 7 до 17 лет. Н. H. Гончаров наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12--15 лет.

Индивидуальные возрастные различия в развитии физических качеств необходимо учитывать в процессе занятий спортом - одним спортсменам , чтобы повысить уровень физической подготовленности, необходимо затрачивать больше усилий и времени, другим - меньше (Дворкин 2003). При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать постепенно.

Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения. Проявление скоростно-силовых способностей зависит от развития скоростных и собственно силовых способностей спортсменов. По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а также других физических качеств можно сделать заключение о том, что соотношение физических упражнений в процессе подготовки спортсменов должно, определенным образом, изменяться на различных ее этапах. Так, например, существенное значение для эффективного осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости у занимающихся на различных этапах их подготовки. Развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно. Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения [16]. 

Глава 2. Анатомо-физиологические и психологические особенности биатлонистов 17-18 лет

Для применения точной методики обучения следует учитывать закономерности возрастного формирования главных систем организма на разных этапах его формирования. Перемены, происходящие в строении и функциональности организма спортсменов, обусловлены не только влиянием регулярных физических упражнений, но и возрастными отличительными чертами. скоростной силовой биатлонист мышца

К 17-18 годам повышается физический и психический уровень развития человека, завершается развитие центральной нервной системы. Высокого уровня развития достигает аналитическая деятельность коры головного мозга, приводящая к качественным изменениям в характере мыслительной деятельности [8].

В этом возрасте у спортсменов по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способности к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) и кондиционных (скорости, гибкости и скоростно-силовых) способностей. Вместе с тем сохраняются немалые резервы для воспитания выносливости, особенно если это делать систематически и направленно.

Возраст 17-18 лет характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%. Туловище немного короче, а руки и ноги длиннее [6].

К 17-18 годам уже достаточно развита сердечно - сосудистая система, так один из показателей сердечной деятельности - частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое составляет 56-66 ударов в минуту, т.е. практически не отличается от ЧСС взрослого человека [4].

Со стороны органов дыхания в этом возрасте значительных размеров достигает грудная клетка, увеличивается ее окружность и экскурсия, достаточно развиты легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода. Таким образом, на все функциональные показатели органов кровообращения и дыхания положительное влияние оказывает физическая работа и занятия спортом.

В 17-18 лет у спортсменов заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У спортсменов повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом [6].

У биатлонистов 17-18 лет наблюдается повышенное стремление к осознанному усвоению физических упражнений. Они не удовлетворяются простым повторением упражнений. Они стремятся научиться сложным, иногда рискованным физическим упражнениям, проявить при этом наибольшую умелость, ловкость, мужество. Вместе с тем спортсмены стремятся, как правило, к красивому и эффективному выполнению упражнений: им хочется показать себя на занятиях сильными, ловкими, физически красивыми [15].



2.1 Основные требования к развитию двигательных способностей биатлонистов

Основные требования к развитию двигательных способностей спортсменов обеспечении связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Характерные физические способности проявляются лишь в условиях конкретной двигательной деятельности, в единстве с двигательными действиями. Следовательно, только используя разнообразные виды и элементы двигательной деятельности, систематически упражняясь в них, можно добиться желаемого развития способностей. В практике физического подготовки спортсменов используют два основных пути развития физических способностей.

Первый путь сводится к попутному стимулированию способностей, проявляющихся в процессе формирования новых двигательных умений и навыков, а также при дальнейшем варьировании и совершенствовании их в усложненных условиях.

Второй путь характеризуется специальной организацией развития способностей, опираясь главным образом на использование усвоенных действий. Для этого, с одной стороны, широко используются общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения - беговые, прыжковые, метательные, плавательные, спортивно-игровые и другие, имеющие общие элементы, сходство со структурой изучаемого двигательного действия (метод сопряженных воздействий). С другой - всегда, в конечном счете, используются и основные для данной двигательной деятельности (в частности, соревновательные) движения или их разновидности. При этом методами строгого регламентированного, игрового, частично соревновательного упражнения обеспечиваются специальные воздействия на организм в целях развития необходимых способностей. Упражнения расчетливо дозируются возрастающим количеством или продолжительностью повторений, ускорением темпа или повышением скорости движений, использованием отягощений и другими приемами.

Оба пути развития физических способностей правомерны и необходимы на всех возрастных ступенях физического воспитания. Первый играет ведущую роль в начальной подготовке, особенно в связи с обучением основам управления движениями и совершенствованием координационных способностей, начальным формированием обще прикладных двигательных умений, привитием полноценной "школы движений» и созданием основ высокой их культуры. Второй путь становится ведущим, начиная со среднего этапа подготовки (при специализации в некоторых видах спорта - и несколько ранее). Этого требуют задачи подготовки к выполнению учебных нормативов, требований спортивной классификации, а также подготовки к спортивным соревнованиям, туристским походам и др. Этот путь используется и в связи с применением общеразвивающих упражнений с целью гармонического развития мускулатуры, формирования осанки [7].

Развивать отдельные двигательные качества необходимо с учетом индивидуальных противопоказаний нозологической группы по отношению к использованию средств физического воспитания и рекомендуемого двигательного режима. Практическим руководством к действию для учителя физической культуры является диагноз врача, реакция организма спортсмена по данным частоты пульса на применяемые функциональные пробы и выполняемую нагрузку на тренировках, уровень физической подготовленности спортсмена. На их основании тренер должен определить средства физического воспитания и физическую нагрузку для конкретного спортсмена.

2.2 Задачи, направленные на совершенствование скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

Задачами, направленными на совершенствование скоростно-силовых качеств являются использование физических упражнений с сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, входят различного рода прыжки (легкоатлетического характера, гимнастические), метания, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов, различные удары с утяжелителями, и др., скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в различных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание, отжимание, ускорение).

К средствам силовой тренировки относят упражнения как целостного, так и локального воздействия. Одни служат для комплексного укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на весь организм (бег, прыжки, приседания, отжимания). Другие применяются для избирательного, целенаправленного укрепления отдельных мышц или мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм с вовлечением в работу одной или двух конечностей либо отдельных частей тела [13].

Также, для совершенствования скоростно-силовых качеств у спортсменов 17-18 лет используются различные упражнения с сопротивлениями, воздействующие на мышцы, которые несут необходимую нагрузку. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания, и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.), которые можно использовать в основной тренировке[12].

2.3 Методики измерения скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

Скоростно-силовые качества у спортсменов возраста 17-18 лет определяются при помощи тестов, требующих максимального мышечного напряжения в минимальный отрезок времени. Так же, чем проще двигательное действие, тем точнее будут определены скоростно-силовые способности. В сложных движениях значительное влияние на результат оказывает техническая подготовленность.

Наиболее простыми и информативными являются такие тесты, как прыжок в длину с места и бросок набивного мяча сидя из-за головы. Из более сложных контрольных упражнений наиболее распространёнными являются прыжок в длину или прыжок в высоту с разбега, метание гранаты или малого мяча на дальность [17].

Тесты и показатели, позволяющие оценивать уровень физического развития, являются эффективным способом контроля за ходом тренировочного процесса и ростом спортивных результатов. Они необходимы также при проведении набора и отбора в тренировочных группах в избранном виде спорта. В построении тестов, оценивающих двигательные возможности, используются показатели скоростно-силовые показатели, эти показатели свидетельствует об уровне физической подготовленности в целом. Поскольку любой вид спорта требует целого комплекса качеств и способностей.

В число тестов для измерения скоростно-силовых способностей у спортсменов возраста 17-18 лет вошли:

1) прыжок в длину с места;

2) пятерной прыжок;

3) челночный бег 10 х 5м;

4) метания мяча весом 1кг из положения сидя, из положения стоя;

5) прыжок высоту с разбега;

6) подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 с (в исходном положении ноги согнуты в коленях);

7) подъем на скамейку определенной высоты в определенном темпе за определенное врем;

8) выпрыгивания;

9) отжимания от пола;

10) подтягивания;

11) прыжки через скакалку;

12) отжимания на параллельных брусьях;

13) подъём переворотом на высокой перекладине.

При выполнении прыжка в высоту значение скоростных возможностей несколько снижается, а способности к «взрывному характеру» отталкиванию - возрастает. В прыжке в длину с места результативность зависит исключительно от способности мышц ног к проявлению силы в кратчайшее время. Результат этих упражнениях зависит и от скоростных и силовых возможностей. Однако традиционно легкоатлетические прыжковые упражнения определяют, как разновидность проявления быстроты и объединяют их в группу скоростно-силовых упражнений, к которым относят и бег на короткие дистанции.

2.4 Отличительные особенности совершенствования скоростно-силовых способностей у спортсменов возраста 17-18 лет

2.4.1 Средства и методы совершенствования быстрой силы мышц

К скоростно-силовым способностям относят быструю и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Быстрая сила мышц понятие весьма обобщенное и условное. Сила, проявляемая в быстрых движениях, имеет много качественных оттенков. И между ними очень трудно провести грань. выделяет две основные группы движений, требующих проявления быстрой силы: [9]

1. Движения, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения в условиях преодоления небольшого сопротивления.

2. Движения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития двигательного усилия в условиях преодоления значительного сопротивления.

Методы развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств с использованием следовых явлений от предыдущей работы для повышения эффективности последующей.

Пауза между повторениями упражнения определяются уровнем тренированности, специальной выносливостью к повторным максимальным напряжениям и интенсивностью силового проявления. При оптимальной паузе 0,5-1 мин. Высокий уровень качественных характеристик силы может сохраняться довольно долго без существенных изменений.

Быстрая сила, проявляемая в скоростно-циклических движениях, характерна повторными напряжениями, которые разделяет фаза расслабления работающих мышц. В зависимости от характера специализированного упражнения эффект проявления быстрой силы может определяться способностью нервно-мышечного аппарата к длительному сохранению качественных характеристик силы при том или ином темпе работы. В развитии быстрой силы в скоростно-циклических упражнениях важное значение приобретает вес отягощения и длительность работы. Вес отягощения и темп движения связаны обратно пропорциональной зависимостью, т.е. увеличение груза приводит к снижению темпа и быстрому развитию утомления. Поэтому в каждом конкретном случае следует выбирать их оптимальное сочетание из характера специализируемого упражнения. При этом следует иметь ввиду, что быстрота движений уменьшается при длительной тренировке и увеличивается при тренировке в оптимально быстром темпе. Критерием должна служить способность к правильному выполнению полного цикла движений, включающего требуемое напряжение и расслабление мышц. Причем темп движений должен постоянно увеличиваться. Приближаясь к темпу специализируемого упражнения и даже превышая его, а время работы должно уменьшаться.

Помимо направленного воздействия на рабочие группы мышц можно использовать также приемы затрудненного движения в целом (значительное отягощение звеньев тела, бег с шиной, с поясами).

Метод совершенствования быстрой силы предполагает упражнения с преимущественно небольшим отягощением (порядка 20% от максимальной силы). Режим работы должен соответствовать специализируемому упражнению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия развития усилия (из расслабленного, предварительно напряженного или растянутого состояния мышц). Все рассмотренные выше средства и методы направлены на развитие быстрой силы, а, следовательно, на увеличение скоростно-силового потенциала. Но необходимо учитывать, что организм постепенно адаптируется к данной скорости движений, и создаются благоприятные условия для образования "скоростного барьера", резко тормозящего дальнейшее повышение степени использования скоростно-силового потенциала.

В.П. Филин (1968) приводит экспериментальное обоснование методики совершенствования и быстрой силы, сущность которой состоит в том, чтобы, преждевременно не сосредотачивая внимания на узко специализированной скоростной подготовке, достигнуть заметных сдвигов в быстроте и скорости движений, используя преимущественно скоростно-силовые упражнения в различных вариантах.

2.4.2 Средства и методы совершенствования взрывной силы

Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время [9].

К средствам совершенствования взрывной силы относятся многообразные упражнения с отягощением, при выполнении которых в рабочих фазах движения проявляется максимальное ускорение. Например, прыжок вверх с места толчком двумя ногами со штангой на плечах (на результат), постепенно увеличивая вес, -- в каждом прыжке ускорение при отскоке будет максимальным, хотя и различным. Взрывная сила в данном упражнении будет проявляться до тех пор, пока вес штанги позволит добиваться ускорения в рабочих фазах движения. При дальнейшем увеличении веса штанги, когда, несмотря на усилия спортсмена, ускорение будет равно почти нулю, упражнение станет относиться уже к группе собственно силовых.

Особенность применения методов аналитического и вариативного воздействия при развитии взрывной силы заключается в следующем. При аналитическом воздействии на развитие силового компонента необходимо преодолевать сопротивление больше соревновательного. Однако очень важно варьировать его величины -- они должны быть не ниже 80 и не выше 100% того предельного веса, который позволяет сохранить специфическую структуру движения. То же самое необходимо делать при аналитическом воздействии на развитие скоростного компонента. Только в этом случае вес сопротивления может быть не больше 10% предельного, позволяющего сохранять и внешнюю, и внутреннюю структуру движения.

Принцип стимуляции мышц резким ударным растяжением, нашел свое практическое выражение в разработке так называемого "ударного" метода развития взрывной силы и реактивного способа нервно-мышечного аппарата. Средства "ударного метода" являются сильным раздражителем и вызывают глубокие сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата, поэтому используются его большие возможности для реализации резервов нервной и мышечной системы человека, необходимо соблюдать известную осторожность и требование предварительной подготовки спортсмена. Кроме того, при выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее:

Величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого определяются эмпирически в каждом конкретном случае, однако, преимущество следует отдавать большей высоте, нежели большему весу. Однако, как подчеркивает В.В. Кузнецов (1971),простое увеличение ударных усилий не может явиться активным тренировочным средством. Необходимо, чтобы спортсмен справлялся с такой высокой ударной нагрузкой и использовал это состояние повышенного мышечного напряжения в фазе активных действий.

Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. Поэтому исходная поза (имеется в виду углы в суставах) должна предшествовать положению, при котором начинается рабочее движение в специализируемом упражнении.

Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной проработкой рабочих групп мышц.

Дозировка ударного упражнения не должна превышать ориентировочно 5-8 движений в одной серии. Более точно ее величина определяется с учетом используемого груза и уровня подготовленности занимающегося. "Ударный метод" развития взрывной силы мышц уже занял прочное место в спортивной практике и используется многими выдающимися спортсменами.

И, тем не менее, как указывает, Ю.В. Верхошанский (1977) ударный метод развития взрывной силы нельзя возводить в абсолют, методику развития взрывной силы в целом необходимо строить с учетом уровня подготовленности спортсмена, этап годичного и многолетнего цикла тренировки и предусматривать определенное сочетание, а также последовательность и преемственность применяемых средств и методов. По всей вероятности такой комплекс должен состоять из трех групп средств:

упражнения с большими отягощениями, задача которых повышение абсолютной силы мышц,

упражнения с малыми отягощениями, развивающие способность мышц к быстрому сокращению,

средства ударного метода, решающие задачи развития "стартовой" силы мышц и реактивной способности нервно-мышечного аппарата.

Занимая в системе тренировки ведущее место, ударный метод начальных ее этапах должен сочетаться с упражнениями с отягощением, реализующими метод кратковременных максимальных напряжений. На последующих этапах, главным образом в тренировке спортсменов высокой квалификации, преимущественная роль в развитии взрывной силы и реактивной способности мышц должна принадлежать ударному методу.

2.5 Нормирование и контроль нагрузок в процессе совершенствования скоростно-силовых способностей у биатлонистов 17-18 лет

Для того чтобы достигнуть и поддержать нормативный уровень физической подготовленности, необходима определенная норма нагрузки. Для характеристики этой нормы необходимо указать все ее основные параметры: направленность, величину (интенсивность и объем) и метод выполнения.

Одно из важных условий правильного регулирования нагрузки - дифференцированный подход к спортсменам. При прохождении одинаковой нагрузки для всех спортсменов необходимо: видоизменять и уточнять задания применительно к особенностям отдельных групп спортсменов; варьировать скорость и продолжительность выполнения упражнений; учитывать подготовленность; при освоении техники движений изменять объём и характер упражнений, исходя из способностей спортсменов.

Для того, чтобы более точно определить нагрузку на тренировках, надо учитывать состояние здоровья и функциональные возможности всех спортсменов, их физическую подготовленность, индивидуальные особенности, а также степень предшествующих нагрузок. Определяя заранее содержание тренировки, необходимо регламентировать величину нагрузки, ориентируясь на спортсменов с высокой степенью подготовленностью. А затем, используя индивидуальный подход, корректируются задания для более сильных или слабых спортсменов [24].



Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преимущественно на этапах заключительной части тренировки «гимнастика», а в поддерживающих объемах - на тренировках легкой атлетикой, а также с использованием спортивных и подвижных игр. Нагрузка для развития скоростно-силовых качеств на тренировках легкой атлетикой, в играх может способствовать развитию выносливости и ловкости при сложно координационных движениях [17].

Структура нагрузок, направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств, должна включать нагрузки на взрывную силу нижних конечностей (прыжки), туловища и верхних конечностей (метание, толкание), нагрузки на скоростные качества (скоростной бег) Метод выполнения скоростно-силовых нагрузок - повторно-серийный.

Нормальная величина развивающей нагрузки, преимущественно направленной на взрывную силу, имеет следующие параметры: интенсивность - более 80% от максимальной (высота, длина прыжков, расстояние в метании) по 2-3 повторения в серии с интервалами 10-20 с между повторениями и 60-90 с между сериями. Объем - 3 серии, время - 5-6 мин. Параметры однократной поддерживающей нагрузки отличаются от развивающей только тем, что объем равен 2 сериям, а Интервал между сериями 30-40 с, время - около 3 мин.

Норма нагрузки на одном занятии, преимущественно направленной на совершенствование скоростных качеств (скоростной бег), имеет следующие параметры: интенсивность - от 80% до максимально доступной, метод выполнения - повторно-серийный при 2-3 повторениях в серии с интервалами 10-15 с между повторениями и 60-90 с между сериями. Объем для развивающей нагрузки - 2 серии, время - около 3 мин; для поддерживающей нагрузки-1 серия, время - около 1 мин.

У спортсменов целесообразно дифференцированно тренировать скорость разгона, максимальную скорость, спринтерскую выносливость, критическую гликолитическую скорость и скоростную выносливость. Метод выполнения повторно серийный. Количество повторений в серии и количество серий определяются индивидуально в зависимости от состояния спортсмена по критерию степени утомления.

Кратность повторения нагрузок в недельном цикле, направленных на развитие и поддержание взрывной силы и скоростных качеств, от 2 до 4 раз [17].



Выводы

В процессе изучения научно-методической литературы были сделаны следующие выводы:

1. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. К скоростно-силовым способностям относят:

быструю силу, которая характеризуется непредельным напряжением мышц, проявленным в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

взрывную силу. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила - характерное качество для спортивных специализаций, в которых уровень развития специальных скоростно-силовых качеств играет важную роль.

Проявление скоростно-силовых способностей зависит от развития скоростных и собственно силовых способностей юниоров 17-18 лет. Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.

2. Анатомо-физиологические и психологические особенности биатлонистов возраста 17-18 лет характеризуются повышением физического и психического уровня развития, продолжением процесса роста и развития. Завершается процесс развитие центральной нервной системы. Наблюдается снижение прироста в развитии координационных и способностей. Сохраняются немалые резервы для воспитания выносливости, особенно если это делать систематически и направленно. Масса тела интенсивно увеличивается. Достаточно развита сердечно - сосудистая система. Значительных размеров достигает грудная клетка. Заканчивается формирование познавательной сферы. Повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные движения, осуществлять двигательные действия в целом. У спортсменов наблюдается повышенное стремление к осознанному усвоению физических упражнений.

3. Особенности методики совершенствования скоростно-силовых способностей спортсменов возраста 17-18 лет весьма обширны и разнообразны. На занятиях наиболее широко используют скоростно-силовые упражнения. Для совершенствования скоростно-силовых способностей в этой возрастной группе используют различного рода прыжки, метания, толкания, броски спортивных снарядов, скоростные циклические перемещения. Вместе с этим целесообразно применять большинство действий из подвижных и спортивных игр, а также единоборств, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью.



Список литературы

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 235с.

2. Ашмарин, Б.А. Теория и методики физического воспитания: Учеб.для фак. физ. культ. пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 2010. - 287 с..

3. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта. М.: издательский центр "Академия" 2002г. - 240с.

4. Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховски. - М. : Физкультура и спорт, 2011. - 278 с.

5. Волков, Л. В. Обучение и воспитание юного спортсмена / Л.В. Волков. - Киев: Здоровье, 1984. - 180 с.

6. Воробьев, А.Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А.Н. Воробьев. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

7. Гант, Е.Е., Голых, Р.С. Характеристика скоростно-силовых качеств и психологических особенностей подростков / Гант, Е.Е. - 2014. №2 (40) - с. 61-66//. Слобожанськийнауково-спортивнийвісник - 2014. №1 (39) - с. 61-65

8. Гладенко, Б.Ю. Общая физическая подготовка и атлетизм на уроках в X-XI классах / Б.Ю. Гладенко // Физическая культура в школе. 2012. - № 3. -- С. 1417.

9. Гогунов Е.Н. Мартьянов Б.Н. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Академия 2002г.

10. Дворкин Л.С., Новаковская С.В., Степанов С.В. Возрастные особенности развития силовых возможностей спортсменов 17-18 лет // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2003. - №3. - С. 29.

11. Евстафьев Б.В. Физические способности, как вид способностей человека. - Л.: Просвещение, 1987., с. 40

12. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. Учебное пособие. - М.: Академия, 2002г.

13. Зимкин, Н.В. Физиология человека. / Н.В. Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 254 с.

14. Кириллова, Т.Г. Практикум по возрастной физиологии: Учебно-методическое пособие для студентов факультета АФКСиТ. -Набережные Челны: КАМГАФКСиТ, 2010.- 72 с.

15. Курамшин Ю.Ф., Выдрин В.М., Латышева Н.Е. и др. Теория и методика физической культуры. - М: Советский спорт, 2004.

16. Лях В.И. Двигательные способности спортсменов : основы теории и методи-ки развития. - М.: Терра-Спорт, 2000. ? 192 с

17. Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методика развития // Физическая культура в школе. -1997. - № 3. - С. 2-8.

18. Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Перевод с немецкого. - М.: Аспект - пресс, 1995. - 318 с.

19. Матвеев Е.Н. Экспериментальное обоснование применения специальных упражнений для развития скоростно-силовых качеств у метателей копья : дис.... канд. пед. наук / Матвеев Е.Н.; ГЦОЛИФК. - М., 1967. - 220 с.: ил. - Библиогр.: с. 197 - 220 (273 назв.).

20. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 543 с.

21. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физической культуры. - М: ФиС 1991г.

22. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - Физ. культура и спорт, 2006.

23. Семенова, Л.А. Определение спортивной пригодности детей и подростков : биологические и психолого-педагогические аспект: учеб.-метод. пособие / Л.А. Семенова. - М. : Советский спорт. 2005. - 142 с.

Размещено на Allbest.ru

...