Підготовка до змагань з тхеквондо

Размещено на http://allbest.ru

Національного університету «Полтавська політехніка

імені Юрія Кондратюка»

Підготовка до змагань з тхеквондо

Preparation For Taekwondo Competitions

Шавиро Ю.І. (Shavyro Yu.I.), Заслужений тренер України

старший викладач кафедри фізичної культури та спорту

м. Полтава

Тхеквондо Корейське бойове мистецтво, олімпійський вид спорту та національний вид спорту в Південній Кореї. Тхеквондо є одним з найбільш систематизованих і науково обґрунтованих бойових мистецтв світу, за допомогою тренувань у якому дозволяє людині зміцнити здоров'я, навчитись самообороні та привчає працювати над саморозвитком духовності й інтелекту [1 -3].

Історія корейських бойових мистецтв та традицій, на основі яких і було створено сучасне тхеквондо, налічує понад 2000 років. Однак саму назву було офіційно затверджено 11 квітня 1955 року, коли засновник тхеквондо, генерал Чой Хог Хі, об'єднав школи корейських бойових мистецтв.

«Тае» означає удар ногою, «Kwon» означає удар рукою, «Do» означає «шлях». Таким чином термін Taekwon-Do можна перекласти як «шлях ноги та руки через пізнання». Особливу увагу в змагальній практиці тхеквондо приділено ударній техніці ніг, однак це лише частина програми підготовки.

Олімпійське тхеквондо (World Taekwondo, WT) Головним досягненням є включення тхеквондо до програми Олімпійських ігор (тхеквондо за версією Всесвітньої федерації тхеквондо (ВТ) - в 1988 році у Сеулі). Влітку 2017 року назву World Taekwondo Federation скоротили до World Taekwondo (Всесвітнє тхеквондо, ВТ), а також провели ребрендинг. Станом на 2022 рік організація об'єднує 210 національних асоціацій (федерацій), з яких 206 визнані МОК.

Спеціальні розділи олімпійського тхеквондо є видами спорту осіб з інвалідністю. Люди з ураженням опорно-рухового апарату, вадами зору, слуху та розумового і фізичного розвитку (пункт 046 розділу 3 Реєстру визнаних видів спорту в Україні) беруть участь у змаганнях з паратхеквондо, на яких проводиться відбір для участі у Паралімпіаді. А з порушенням слуху - у дефтхевондо, де головним досягненням є нагороди на Дефлімпійських іграх. корейський бойовий спаринг тхеквондо тренування

Найкращим способом підготуватися до змагань з тхеквондо є дотримання плану, складеного тренером. Необхідно визначити рівень змагань, до яких ви готуєтеся і як багато часу ви маєте. В ідеалі, для змагань з тхеквондо місцевого значення достатньо кількох місяців, щоб прийти у форму. (близько 2 місяців на загальну практику та місяць на спеціальні спарингові техніки та стратегії. Однак, на змагання міжнародного рівня планування має розпочатися щонайменше за пів року. Визначившись із рівнем змагань та часом для тренування, ви можете створити індивідуальний план.

Для змагань міжнародного рівня, перший вид тренування, є суттєвою фізичною підготовкою. Вона включає: пластику, гнучкість, розтяжку, біг і роботу з вагами. На початку режиму підготовки до змагань, кожне щоденне тренування має складатися на 70 % із загальної фізичної підготовки та на 30 % із практики основних технічних елементів. Зазвичай, такий план триває протягом 3-6 тижнів для досягнення належного фізичного стану для змагання.

Наступний етап підготовки полягає у спортивно-специфічному тренуванні-покращенні фізичного стану окремих м'язів, що використовуються у змаганні. Для тхеквондо це означає проведення вибухового змінного спарингу, вправи на лапах, робота на швидкість по важкому мішку, розтяжку, степову підготовку та спортивно-специфічне силове тренування. Протягом цього періоду, 50 % тренувального часу має бути присвячено фізичній витривалості та 50 % часу - розвитку умінь.

Після 3-6 тижнів етапу спортивно-специфічного тренування основна увага має розширитися до технічної практики. Така практика включає вільний спаринг, роботу з мішеням, роботу з важким мішком, відпрацювання комбінацій з партнером, для закріплення рефлексів індивідуальних умінь та швидкості. У цій фазі тренувань, 30 % тренувального часу має бути присвячено фізичній витривалості та 70 % для розвитку та вдосконалення вмінь, що використовуються у змаганні. Цей етап повинен займати період часу, щонайменше рівний часу, витраченого на 2 попередні етапи. Якщо є додатковий час, він повинен бути витрачений на розширення етапу технічної підготовки.

Завершальна фаза підготовки до змагань складається з удосконалення психологічної підготовки та стратегії. В останні тижні повинен бути присутнім ігровий елемент. Спортсмен повинен залишатися зібраним та уникати травм (хвороб). Щонайменше за тиждень перед змаганнями, всі жорсткі контактні тренування мають бути припинені.

У день змагань постарайтеся прибути вчасно (завчасно) для реєстрації, зважування та розминки. Якщо ви виступаєте після обіду (у другій половині дня), принесіть із собою води чи соку та їжі для підтримки рівня вашої енергії.

Якщо відомо час виступу, сплануйте початок розминки приблизно за 30 хвилин до початку поєдинку. Якщо ж ви не знаєте, коли ви виступаєте, спробуйте залишатися холоднокровним та зібраним. Якщо ви виграли перший бій, швидше за все вам доведеться знову виступати. Приділіть кілька хвилин розслабленню та охолодженню після бою, потім дізнайтеся у тренера, що ви зробили добре, а де потрібно більше постаратися в наступній сутичці. Зверніть увагу на травми, отримані під час сутички (перебинтуйте або прикладіть лід). За 15-20 хвилин до бою почніть готуватися фізично і морально. Дотримуйтесь цієї моделі до завершення змагань.

Незважаючи на те, що кожен спортсмен з часом розробляє власну модель тренувань перед змаганнями, є схема, яка допоможе розпочати у вашому власному режимі тренувань. Завжди пам'ятайте про цілі тренувань, докладайте зусиль для послідовного, вимірюваного покращення на вашому шляху до змагань.

Програма підготовки до змагань з тхеквондо може мати два напрямки:

1. Перший напрямок передбачає збільшення тренувального навантаження до моменту змагань з тхеквондо та два дні відпочинку перед безпосередніми змаганнями.

2. Другий напрямок передбачає, що відновлення спортсмена після максимального навантаження займає від 8 до 10 днів. У цьому випадку передбачається максимальне навантаження на початку циклу передзмагальної підготовки з поступовим зниженням навантажень на момент змагань з тхеквондо.

Кожна з концепцій має свої плюси та мінуси. Необхідно зробити своєрідну селекцію із двох напрямків. А саме: у першому мікроциклі застосовується тренування, мета якого зводиться до тренування лактатних можливостей спортсмена.

1. Режим у якому проводяться заняття спрямовані підвищення потужності систем, які забезпечують аеробну працездатність. Вправи виконуються серіями у вигляді повторів від 60 до 90 секунд у повторі з інтенсивністю близько 80 % граничної можливості, час відпочинку між повторами близько 1,5 хвилини. Пульсовий режим: в ході повторень до 170-180 уд/хв, в інтервалах відпочинку не нижче 130 уд\хв. Як тільки пульсовий режим починає знижуватися під час відпочинку, потрібно приступати до виконання повторів. Кількість повторень у серії до 10.

У другому мікроциклі вдосконалюється в основному анаеробна продуктивність:

2. Режим, при якому вправи виконуються серіями, у кожній з яких три повторення, кількість серій - 2-3. Тривалість повтору 90-120 сек. Час відпочинку між серіями 2 хвилини. Час відпочинку між серіями 12-15 хвилин. Інтенсивність роботи на мішку або проведення тренувальних сутичок - максимальна

3. Режим, тренувальні заняття, при яких вправи виконуються серіями (всього їх три), у серії три повтори; тривалість повтору - 40-50 секунд; відпочинок між повторами 2 хвилини; час відпочинку між серіями 8 -12 хв. Інтенсивність виконання вправ - гранична.

4. Режим тренувальні заняття, при яких відпрацьовується компонент спеціальної витривалості. Вправи виконуються серіями. Число серій трохи більше трьох. У серії п'ять-шість повторів. Тривалість повторення трохи більше 10-15 сек.; час відпочинку між повторами 1,5 -2 хвилини. Між серіями 6-10 хвилин. Навантаження максимальне.

Два дні відпочинку перед змаганнями з тхеквондо є підготовкою та переїздом до місця змагань. Тренувальне навантаження в ці дні знижується, використовується активна ходьба, біг, розтяжка.

Таким чином можна зазначити, що підготовка до змагань у Тхеквондо - це складний та системний процес, який вимагає максимального зосередження від тренера та спортсмена. Цей вид спорту на сьогодні має багато прихильників. Він є одним з найбільш систематизованих і науково обґрунтованих бойових мистецтв світу. Опанування даного бойового мистецтва дозволяє людині зміцнити здоров'я, навчитись самообороні та привчає працювати над розвитком власної духовності й інтелекту.

Keywords: Martial arts, preparation for competitions, training

Список використаних джерел

1. Волков В. Основи професійно-прикладної фізичної підготовки студентської молоді. Київ: Знання України, 2014. 82 с.

2. Оніщук Л. М., Шавиро Ю. І. Перспективи опанування бойових мистецтв у студентської молоді. Formation of ideas about the position and role of science: the VII International Scientific and Practical Conference (Naples, Italy, February 13-14, 2023). Naples: InterSci, 2023. Рр. 74- 79.

3. Оніщук Л. М., Шавиро Ю. І. Українські бойові мистецтва як важливий компонент формування та становлення фізичної підготовки студента. The basis for the further movement of scientific knowledge: the VIII International Scientific and Practical Conference (Dresden, Germany, February 20-21, 2023). Dresden: InterSci, 2023. Рр. 78-83.

Размещено на Allbest.ru