Оздоровча система воркауту в фізичному вихованні молоді
Поняття воркауту та його види. Переваги цього виду спорту. Складові вуличного воркауту. Основні причини, чому ж варто займатися цим видом занять. Тренування для новачків. Специфіка одягу та певні вимоги майданчика для воркауту. Початкові вправи для нього.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 21.04.2024 |
| Размер файла | 11,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Оздоровча система воркауту в фізичному вихованні молоді
Оверченко І.К., здобувач вищої освіти факультету фізичної культури і спорту, Національний університет «Полтавська політехніка імені Юрія Кондратюка»
Street workout - це масовий рух, заснований на заняттях фізичною культурою із застосуванням тренувального обладнання в громадських об'єктах, таких як шкільні двори, парки, спортивні майданчики в міській забудові. Людина, яка займається воркаутом називається не інакше як воркаутер, термін - турнікмен, який часто вживають у змі, неправильний.
Дане поняття «воркаут» означає вид занять, заснованих на виконанні вправ переважно на вуличному обладнанні: турніках, брусах, лавках, сходах та інших. Стріт-воркаут робить акцент на заняття з власною вагою, розвиток сили і витривалості. Такий напрямок також називають «вуличним фітнесом», але при всьому при цьому він не є видом спорту, через те, що офіційного визнання немає ні в одній країні.
Слід зауважити, що воркаут не має чіткого поділу на стилі, однак, у цього вуличного спорту існує історично сформована класифікація, яка включає в себе 7 підвидів.
1) Street Workout (вуличний воркаут) - класичний стиль, що має на меті виконання різних елементів з власною вагою і вигадування нових вправ;
2) Ghetto Workout (ґетто воркаут) - даний стиль зберіг переваги бідних підлітків, які заснували цей напрямок. Акцент робиться на виконання складних елементів і яскравих силових вправ, наприклад, ізометричних. Деякі елементи знайшли своє відображення в східних єдиноборствах, такі як: віджимання на пальцях;
3) Handstand (дворова гімнастика) - даний стиль є силовим напрямком Ghetto Workout, де силові виходи на турніку чергуються з віджиманнями тощо;
4) Gimbarr (джимбарр) - унікальний «колумбійський» стиль, що небезпечний для життя. Вимагає розвитку спритності і хорошої координації. Виконувати елементи без підстраховки не рекомендується.
5) Freestyle-bar (фрістайл-бар) - своєрідний паркур на турніку, який переважно складається зі стрибків, перельотів, сальто та гейнерів.
6) Power Workout (силовий воркаут) - найскладніші силові статистичні та статико-динамічні елементи та трюки.
7) Base Workout (бейс-воркаут) - артистичне виконання базових вправ (з відривом, плесканням, поворотами, перекиданням) у ритмі музики на будь-яких видах спорядження [1].
Цікавими є складові вуличного воркауту:
- Атлетичні вправи - система вправ різного рівня складності, що сприяють підсиленню здоров'я, розвитку сили;
- Калістеніка (англ. Calisthenics) - комплекс простих вправ, які виконують використовуючи виключно власну вагу тіла;
- Паркур (англ. Parkour) - фізична дисципліна французького походження, в якій учасники біжать за маршрутом, намагаючись перейти перешкоди найбільш ефективним способом;
- Хіп-хоп музика - форма музичного вираження та артистична культура, що утворилася серед афроамериканської громади у середині 1970-х років у районі Бронкс, Нью Йорку [2].
Історично воркаут виник у 90-х роках в Америці. Коли темношкірі підлітки почали активно працювати над розвитком свого тіла, займаючись на звичайних спортивних майданчиках на вулиці. Під час загальнодоступності Інтернету в мережі стали з'являтися і поширюватися відео, де можна було побачити ці тренування. Невідомо, хто першим почав іменувати відеоролики як «street workout», але назва прижилася і пізніше трансформувалося в «воркаут».
Основні причини, чому ж варто займатися воркаутом:
- Фізичні навантаження прирівнюються до роботи в спортзалі;
- Елементи тренувань залучають в роботу практично всі групи м'язів навіть без використання спеціального обладнання;
- Тренування не вимагають фінансових витрат, оскільки обладнання та спорядження знаходиться в багатьох дворах;
- Воркаут позитивно позначається на стані здоров'я. Тренування корисні для спини, оскільки елементи вуличного спорту опрацьовують навіть глибокі м'язи;
- Воркаут позитивно впливає на нервову систему, тому відмінний настрій вам гарантовано.
Кожен має свою особисту мотивацію для занять спортом, але в більшості випадків мета одна - рельєфне та красиве тіло. Проведені опитування показали, що багато хлопців і дівчат зацікавилися воркаутом після перегляду відео, де звичайні хлопці виконують дивовижні вправи на звичайних турніках. Музика для воркауту динамічна і змусить рухатися будь-кого.
Люди, які ніколи не займалися спортом, повинні з обережністю підходити до даних тренувань. Одна з причин - погана підготовка вестибулярного апарату, в зв'язку з чим під час обертань у новачків часто паморочиться голова, і вони падають.
Починати тренування варто з розгойдувань, вису вниз головою і підйомів з переворотом. Завдяки таким простим вправам ви підготуєте вестибулярний апарат. Кожне тренування повинно починатися з розминки тривалістю близько 15 хвилин. Зв'язки розігріються і будуть готові до навантажень [3].
Тренування для новачків включають різні варіанти віджимань, підтягувань та інші вправи для розвитку витривалості і сили. При складності виконання будь-яких елементів, рекомендується мати напарника.
Воркаут, як і будь-який інший вид спорту, дає результати тільки при регулярних заняттях, тому тренування слід проводити 2 -3 рази на тиждень, можна і більше. Навантаження повинно рости поступово, щоб м'язи встигли звикнути, а мускулатура зміцнилася. За наявності якихось проблем зі здоров'ям, перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем, щоб не погіршити стан.
Переваги воркаут тренувань: безкоштовно, доступний всім та кожному, незалежно від товщини гаманця, сотні воркаут вправ можна знайти в інтернеті, наприклад, на Youtube - з докладним розбором техніки та порадами для початківців. Адже все, що вам потрібно - це одягти зручний спортивний одяг та вийти на воркаут майданчик, який є майже в кожному дворі.
Для цього виду спорту потрібен спеціальний одяг та взуття. Він не повинен заважати руху і тим більше заважати виконанню вправ. Зазвичай до такого одягу відносять шорти або штани, футболка або майка. У холодну пору року також надягають толстовки. Під час змагань зазвичай використовується яскрава форма, це дозволяє виступ робити більш видовищним.
Окрема розмова про взуття. Краще використовувати кросівки з вентиляцією, які будуть мати щільну підошву. Для воркаута обов'язково потрібні рукавички. Без них нікуди, тому що рукавички служать захистом долоні від різних пошкоджень. Потрібно приділити увагу вибору рукавичок, потрібно, щоб вони були спеціальними, спортивними, без зайвих швів, які б передавлювали руку.
Існують певні вимоги майданчика для воркауту. На початкових стадіях вистачить турніка і брусів, але для подальшого розвитку будуть потрібні й інші снаряди. Основне обладнання для воркауту: бруси, перекладина, рукохід, шведська стінка, лава для преса, «змійка».
Тренінг чотирьох днів - найбільш ефективний варіант, який дозволяє в короткий термін освоїти основні елементи воркаута, щоб далі перейти до основних тренувань. Початкові вправи для воркаута:
- Перший день, де потрібно виконувати віджимання від підлоги, підтягування, а також підйом ніг у висі. Додати до тренування можна віджимання на брусах в нахиленому тілі.
- Другий день від першого відрізняється тим, що звичайні підтягування потрібно замінити на широкий хват, а віджиматися на брусах потрібно, не нахиляючись вперед.
- Третій день потрібно повторити вправи, як в перший день. Єдине, підтягування потрібно робити вузьким хватом.
- У четвертий день потрібно за основу взяти також перше тренування за винятком того, що при віджиманні на брусах не потрібно робити нахил.
Незважаючи на те, що воркаут офіційно не визнаний ні в одній країні, він постійно розвивається, з'являється все більше напрямків. Тому з'явилися навіть змагання по воркауту світового масштабу. Перший Чемпіонат світу провели в 2011 році у Ризі. Зазвичай для оцінки виступів акцент роблять на силі, витривалості, точності виконання вправи.
У 2008 році розряди воркауту створив спортсмен з України Євген Козирєв. Незважаючи на неофіційність спорту розряди мотивують атлетів, дають поштовх і бажання вдосконалювати своє тіло.
вуличний воркаут тренування спорт
Список використаних джерел
1. Тихонова С.В., Тихонов В.К., Кучерук М. В. Новітні види спорту та причини їх популярності в Україні і світі : дис. ВНТУ, 2021.
2. Кошелева О.О., Скрипченко І.Т. Інноваційні технології в системі фізичного виховання студентів ЗВО. Дніпро: Журфонд, 2021. 48 с.
3. Dolan P., Kavetsos G., Vlaev I. The happiness workout. Social indicators research. 2014. Т. 119. С. 1363-1377.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Общие понятия о силе и выносливости. История развития воркаута в мире и в Российской Федерации. Стили и классификация уличных тренировок. Методические основы проведения занятий по воркауту. Средства и методы развития силы и выносливости в воркауте.
дипломная работа [710,1 K], добавлен 09.08.2015Общие понятия о силе и выносливости. История развития воркаута в мире и в Российской Федерации. Стили и классификация уличных тренировок. Методические основы проведения занятий по воркауту. Средства и методы развития силы и выносливости в воркауте.
дипломная работа [598,6 K], добавлен 24.06.2015Поняття аеробіки, її основні напрями, історія та основні етапи зародження та розвитку даного виду спорту. Вплив спортивних занять і аеробіки на організм людини. Фази занять: розминка, аеробна фаза, заминка, силове навантаження. Фітбол як вид аеробіки.
курсовая работа [39,3 K], добавлен 20.06.2011Оздоровча фізкультура, що використовує всі форми, засоби та методи фізкультури, які забезпечують зміцнення і збереження здоров'я, формують оптимальний фон для життєдіяльності людини. Напрями та види фізкультурно-оздоровчих технологій, їх ефективність.
презентация [2,1 M], добавлен 18.05.2015Методика використання вправ в процесі командних тренувань та під час самостійних занять баскетболістів для підвищення рівня техніко-тактичної підготовленості. Вправи для вдосконалення пересування по майданчику, ведення та передач м'яча, кидків у кошик.
учебное пособие [1008,6 K], добавлен 04.01.2009Роль спорту в житті студентської молоді. Проблеми фізичного виховання в системі освіти. Дослідження ставлення студентів до спорту. Розвиток фізичних умінь та здібностей. Фізкультурно-спортивна діяльність та активність студентської молоді.
курсовая работа [36,5 K], добавлен 03.02.2012Проблема вікового розвитку і виховання фізичних якостей у дітей шкільного віку. Характеристика гандболу як виду навчальної програми у фізичному вихованні. Розвиток швидкісно-силових якостей методом кругового тренування на заняттях фізичними вправами.
курсовая работа [218,0 K], добавлен 17.02.2013Традиційні види спорту. Перегони на верблюдах. Кінний спорт. Соколині лови. Сучасні сухопутні види спорту. Футбол. Теніс. Гольф. Регбі. Крикет. Морські види спорту. Перегони на човнах, на моторних човнах. Парусний спорт. Боулінг. Автомотоспорт. Більярд.
реферат [33,5 K], добавлен 03.10.2008Сутність плавання як водного виду спорту, його особливості та вплив на організм людини, його фактори та умови. Правила безпеки при груповому плаванні в басейні або відкритих водоймищах. Види та стилі плавання, їх характеристика та відмінні риси.
реферат [12,7 K], добавлен 08.04.2009Визначення відношення дорослого населення до фізичної культури та спорту, найбільш популярні види занять у чоловіків та жінок. Програмно-нормативні та організаційно-методичні основи фізичного виховання дорослого, форми та методики його організації.
курсовая работа [117,1 K], добавлен 26.09.2010Характеристика травматизму під час занять фізичною підготовкою, його причини, заходи по запобіганню, вимоги до техніки безпеки і профілактика на практичних заняттях. Навчання прийомам страхування, лікарський контроль і самоконтроль, надання допомоги.
реферат [43,6 K], добавлен 20.08.2009Шейпінг в системі оздоровлення людини, рекомендації спеціаліста. Методика занять, тестування тих, що займаються. Види тренувальних занять та шейпінг-харчування. Правила складання програми катаболічного та анаболічного тренування. Протипоказання до занять.
курсовая работа [35,4 K], добавлен 17.04.2013Види гімнастики оздоровчо-розвиваючого напрямку, їх значення для фізичного розвитку людини. Система гімнастичних вправ ритмічної гімнастики. Оздоровча аеробіка та її особливості. Вправи загально-розвиваючого характеру, циклічні рухи, танцювальні елементи.
контрольная работа [27,7 K], добавлен 08.04.2014Використання загальних принципів фізичного виховання в організації тренувального процесу з дітьми шкільного віку. Планування та структура тренування в гімнастиці. Характеристика типів занять спортивною гімнастикою з дітьми та особливості їх проведення.
курсовая работа [63,4 K], добавлен 26.09.2010Роль аеробних вправ у програмуванні оздоровчого тренування. Раціональні обсяги рухової активності та нормування фізичного навантаження. Особливості проведення рекреаційно-оздоровчих занять з дітьми, студентською молоддю, людьми похилого та старшого віку.
контрольная работа [35,9 K], добавлен 02.01.2012Аналіз сторін спортивного тренування спортсменів. Поняття, що включають технічний їх рівень. Фізичні якості як складові форми спортсменів, особливості їх розвитку. Розвиток швидкості, гнучкості, силова підготовка. Удосконалення координаційних здібностей.
курсовая работа [56,0 K], добавлен 19.12.2013Вплив фізичних навантажень, які використовуються у вільній боротьбі на організм людини. Адаптація серцево-судинної системи і крові до навантажень. Засоби відновлення працездатності. Фізіологічні основи занять з дітьми. Аутогенне психом'язеве тренування.
курсовая работа [36,2 K], добавлен 19.01.2014Оформлення заявки для участі в змаганнях ІААФ, вікові групи учасників, що мають право брати в них участь. Причини усунення спортсмена від змагань. Вимоги спортивного одягу, взуття і номерів. Надання допомоги спортсменам, причини їх дискваліфікації.
реферат [16,8 K], добавлен 05.06.2010Значення фізкультури і спорту. Поширеність серед молоді здорового способу життя і регулярних фізичних вправ. Спорт як обов’язкова частина нашого життя. Значення спорту для підвищення працездатності, гарного самопочуття, чудового настрою і бадьорості.
эссе [10,7 K], добавлен 15.10.2013Аналіз стану фізичного виховання і спорту у вищих навчальних закладах, існуючі недоліки. Необхідність поєднання високої розумової напруги з достатньою фізичною активністю учнів і студентів. Соціологічне дослідження "Проблеми розвитку спорту в Україні".
статья [31,0 K], добавлен 10.12.2011
