Вплив комплексу вправ за протоколом Табата на витривалість студенток
Підвищення ефективності процесу фізичного виховання у закладах вищої освіти України. Формування здорового способу життя, активності та витривалості учнів за системою "Табата". Оцінка функціональних можливостей дихальної та серцевої систем студенток.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 13.05.2024 |
| Размер файла | 14,4 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://allbest.ru
КВЗО «Луцький педагогічний коледж»
Вплив комплексу вправ за протоколом Табата на витривалість студенток
The effect of a complex of exercises according to the Tabata protocol on the endurance of female students
Дишко О.Л. (Dyshko O.L.), доцент кафедри фізичної культури
кандидат педагогічних наук, доцент
Табак Н.В. (Tabak N.V.) викладач вищої категорії
циклової комісії теорії і методики фізичного виховання
м. Луцьк
Підвищення ефективності процесу фізичного виховання у закладах вищої освіти є важливим завданням сьогодення. З огляду на це розвиток фізичних якостей студентів можливий через перспективу використання сучасних методів і засобів. Особливе значення для майбутньої професійної діяльності здобувачів освіти має витривалість, адже - це здатність здійснювати роботу заданої інтенсивності протягом якомога більш тривалого часу тобто як змога організму протистояти втомі [2].
У залежності від конкретних умов витривалість проявляється по-різному. Витривалість, яка проявляється при виконанні різних за характером видів тривалої фізичної роботи помірної інтенсивності, умовно називається загальною. Поряд із загальною витривалістю існує спеціальна витривалість, яку слід розуміти як здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність у певному виді фізичних вправ. Саме рівень витривалості опосередковано може свідчити про загальний стан здоров'я і функціональні можливості дихальної та серцево-судинної систем. Тому робота з розвитку витривалості, як основа покращення працездатності та зміцнення здоров'я студентів має бути пріоритетним напрямом роботи викладачів на заняттях з фізичної культури [2].
Даний підхід можливий за допомогою методу інтервальних тренувань за системою «Табата» у процесі занять фізичного виховання здобувачів вищої освіти. Ця методика тренувань на сьогоднішній день є однією з найбільш ефективних і популярних у фізичній культурі та спорті у світі [3].
Ми пропонуємо використовувати протокол Табата як один з варіантів інтервального тренування. Суть якого полягає в регламентованому навантаженні: 20 секунд максимально інтенсивної роботи (максимальна кількість повторень вправи) і 10 секунд відпочинку. Такі цикли повторюються 8 разів поспіль і складають у загальній сумі 4 хвилини. Загальний час тренування становить 16 хв. Кожний раунд (серія вправ) може бути спрямований на розвиток певної групи м'язів або мати комплексний вплив. Із системою «Табата» сумісний досить широкий спектр вправ: силові зі своєю вагою та додатковим обтяженням; аеробні вправи (біг, стрибки, берпі), вправи динамічного стретчингу, тощо [1].
Проте, враховуючи популярність даного методу, недостатньо вивченими зостаються питання щодо його застосування у фізичному вихованні студенток нефізкультурних спеціальностей. Тому, з метою наукового обґрунтування ефективності використання методу інтервальних тренувань за системою «Табата» для підвищення витривалості студенток нами було здійснено дослідження.
На початку нашого експерименту ми провели тестування витривалості 12-хвилинний тест Купера студенток двох груп 2 курсу спеціальності «Дошкільна освіта», які були розділені на контрольну (21 осіб) та експериментальну (19 осіб). Результати отриманих показників у контрольній групі засвідчили, що 4,76 % студенток характеризуються високим рівнем витривалості, 23,81 % - показали вище за середній рівень, 47,62 % -відповідають середньому рівню, 23,81 % - нижче за середній, низькому рівню не відповідали показники жодної зі студенток. Щодо експериментальної групи, то показники рівня їхньої витривалості склали: 5,26 % - високий рівень, 26,32 % - вище за середній, 47,37 % - середній, 15,79 % - нижче за середній та 5,26 % - низький. Таким чином, порівняння отриманих результатів тестування витривалості показав, що не має достовірних відмінностей. фізичний виховання витривалість табата
Наш експеримент тривав шість тижнів, протягом яких метод інтервальних тренувань за системою «Табата» використовувався на заняттях з фізичного виховання в експериментальній групі, а контрольна група відвідувала заняття з фізичного виховання, яке характеризувалося змістовим наповненням з традиційними вправами та методами. На кінець дослідження проведене нами тестування студенток засвідчило, що результати контрольної групи визначаються відсутністю значних достовірних відмінностей у показниках. Так, показники експериментальної групи на кінець експерименту мають значні покращення, а саме 15,79 % - високий рівень, 42,11 % - вище за середній, 36,84 % - середній, 5,26 % - нижче за середній. Слід зазначити про суттєве покращення показників витривалості у студенток.
Отже, аналіз результатів тестування дозволяє стверджувати, що використання методу інтервальних тренувань за системою «Табата» на заняттях з фізичного виховання впливає на покращення витривалості у студенток спеціальності «Дошкільна освіта».
Keywords: method of interval training according to the «Tabata» system, endurance, female students
Список використаних джерел
1. Бондар Т. К., Булейченко О. В. Протокол Табата в системі фізичної підготовки вчителя нової формації для роботи в НУШ (нова українська школа). Науковий часопис НПУ імені М. П. Драгоманова. 2019. Вип. 3 (110). С. 90-93.
2. Гриб Т. О., Коломієць А. Я., Клименченко Т. Г. Розвиток витривалості студентів аграрного університету засобами колового тренування. Теоретико-методологічні та психолого-педагогічні аспекти фізичного виховання різних груп населення. URL: https://repo.snau.edu.ua/bitstream/ 123456789/8023/1/Hryb%2C%20Tatiana.pdf.
3. Халайджі С. В., Павлова Н. В. Заохочення студентів до занять фізичною культурою шляхом використання в освітньому процесі системи Табата: зб. тез доп. 79-ї наук. конф. викл. акад. (м. Одеса, 16-19 квітня 2о19 р.). Одеса, 2019. С. 427-429.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
История разработки метода физической подготовки Табата. Длительность, структура и план интенсивной тренировки; ее воздействие на человеческий организм и противопоказания. Этапы методики Табата, назначение и виды разминки. Основные упражнения комплекса.
реферат [606,1 K], добавлен 24.11.2013Визначення понять "здоров’я" та "здоровий спосіб життя". Елементи здорового способу життя та їх характеристика. Фізична культура як складова частина загальної культури суспільства. Основні завдання фізичного виховання. Критерії фізичного розвитку.
реферат [32,9 K], добавлен 17.09.2010Порівняльний аналіз показників тестування фізичного розвитку, психоемоційного стану (самопочуття, активність, настрій) та індексу маси тіла студенток, які відвідували секцію волейболу та дівчатами, що займалися фізичним вихованням по традиційній програмі.
статья [19,3 K], добавлен 18.12.2017Витривалість, визначення загального рівню працездатності спортсмена. Залежність показників витривалості від аеробних і анаеробних енергетичних можливостей спортсменів. Орієнтація системи тренувань на підвищення цих біоенергетичних властивостей організму.
реферат [321,8 K], добавлен 08.04.2009Впровадження елементів аеробіки і її форм в заняття з фізичного виховання студенток. Покращення показників фізичних якостей. Підвищення мотивації до систематичних занять фізичними вправами. Особливості, які впливають на вибір методів навчання в аеробіці.
презентация [22,2 M], добавлен 20.10.2011Анатомо-фізіологічна характеристика дітей старшого шкільного віку. Вплив дихальної гімнастики на здоров’я учнів. Комплекс вправ, спрямованих на розвиток функцій дихальної та серцево-судинної систем та методика їх програмі фізичної культури школярів.
курсовая работа [594,3 K], добавлен 26.05.2014Формування у студентської молоді готовності до здорового способу життя. Сучасні фітнес-технології як інноваційні види оздоровчої фізичної культури. Особливості впровадження фітнес-програм у практику фізичного виховання під час занять зі студентами.
статья [20,3 K], добавлен 24.04.2018Валеологічні засади в педагогіці. Визначення здорового способу життя. Виховання фізичної і духовної культури особистості з використанням східних єдиноборств. Педагогічна складова процесу усвідомлення цінності власного здоров’я серед студентів ВНЗ.
дипломная работа [169,3 K], добавлен 29.09.2015Вивчення досвіду впровадження олімпійської освіти серед дітей у закладах освіти. Специфіка організації елементів олімпійської освіти. Оцінка ставлення та готовності впровадження олімпійської освіти серед майбутніх фахівців з фізичного виховання і спорту.
статья [42,8 K], добавлен 24.04.2018Значення фізкультури і спорту. Поширеність серед молоді здорового способу життя і регулярних фізичних вправ. Спорт як обов’язкова частина нашого життя. Значення спорту для підвищення працездатності, гарного самопочуття, чудового настрою і бадьорості.
эссе [10,7 K], добавлен 15.10.2013Методичні основи фізичного виховання. Особливості та основні напрямки занять у вищих навчальних закладах. Формування мотивації до занять фізичною культурою. Гімнастика як вид фізичного виховання та її вплив на стан студентів вищих навчальних закладів.
курсовая работа [44,3 K], добавлен 08.06.2015Розгляд фізичних навантажень та відпочинку як факторів впливу на розвиток фізичних якостей дошкільників. Особливості розвитку швидкості, спритності, гнучкості, витривалості та сили у дітей дошкільного віку за допомогою різних гімнастичних вправ.
курсовая работа [407,0 K], добавлен 25.09.2010Вплив фізичних вправ на опорно-руховий апарат. Зміна м’язів під впливом фізичного навантаження. Вплив занять спортом на кістяк та фізичних вправ на органи кровообігу. Особливості впливу занять спортом та оздоровчої фізичної культури на здоров'я.
курсовая работа [48,1 K], добавлен 29.01.2010Загальне поняття про рухову якість "витривалість". Зв'язок витривалості із зонами інтенсивності. Методи розвитку координації засобами аеробіки. Поняття про загальний фітнес. Оцінка, самооцінка виконання контрольних нормативів варіативного блоку програми.
контрольная работа [723,1 K], добавлен 28.03.2012Аналіз проблеми здоров'я дітей в контексті рухової активності. Опитування вчителів молодших класів щодо обізнаності інтересу дітей до фізичних вправ та урахування їх під час проведення практичних занять. Створення позитивного ставлення до фізичних вправ.
статья [29,9 K], добавлен 15.01.2018Напрямки формування особистих якостей студентів під впливом занять фізичною культурою та спортом. Обґрунтування позитивного впливу занять з фізичного виховання на підвищення моральних цінностей студентів. Формування у них вольових рис, впевненості у собі.
статья [21,7 K], добавлен 15.01.2018Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Забезпечення безпеки навчально-тренувальних занять в біатлоні.
дипломная работа [51,7 K], добавлен 30.08.2014Значення фізичних вправ для підвищення тонусу всіх систем організму (нервової та м'язової, серцево-судинної та дихальної), стимулювання працездатності. Загальний принцип побудови та шляхи удосконалення комплексу занять для розвитку сили та гнучкості.
реферат [25,4 K], добавлен 01.02.2011Рассмотрение основных средств помощи при пороках сердца: медикаментозное, хирургическое лечение, лечебная физкультура, массаж. Исследование эффективности применения оздоровительной аэробики и цигун гимнастики для студенток специальных медицинских групп.
дипломная работа [151,3 K], добавлен 08.08.2010Поняття здоров'я людини як відсутність хвороб, фізичної та психічної ущербності, а також стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя. Вплив фізичної активності на здоров’я людини, вибір режиму занять, рекомендації щодо фізичних вправ.
реферат [27,3 K], добавлен 06.04.2011
