Особливості жіночих тренувань з гирями, в контексті вдосконалення фізичної підготовки жінок-поліцейських у закладах вищої освіти із специфічними умовами навчання

Размещено на http://www.allbest.ru/

Одеський державний університет внутрішніх справ

ОСОБЛИВОСТІ ЖІНОЧИХ ТРЕНУВАНЬ З ГИРЯМИ, В КОНТЕКСТІ ВДОСКОНАЛЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК-ПОЛІЦЕЙСЬКИХ У ЗАКЛАДАХ ВИЩОЇ ОСВІТИ ІЗ СПЕЦИФІЧНИМИ УМОВАМИ НАВЧАННЯ

Проскурня Є.Є., старший викладач кафедри

тактико-спеціальної та спеціальної фізичної підготовки

Ком'яга А.В., старший викладач кафедри

тактико-спеціальної та спеціальної фізичної підготовки

м. Одеса

Annotation

Proskurnya Ye. Ye., Komiaha A. V. Peculiarities of women's training with kettlebells, in the context of improving the physical training of female police officers in institutions of higher education with specific training conditions

Keywords: educational institutions with specific learning conditions, police officer, kettlebell sport, kettlebell fitness, physical training

Виклад основного матеріалу

Складовою професійної програми сучасного поліцейського є рівень його фізичної підготовки, що визначається рівнем розвитку основних рухових якостей та сформованістю рухових умінь і навичок застосування поліцейських заходів примусу та інших технічних дій, які використовуються під час виконання службових обов'язків.

У формуванні життєво важливих рухових умінь і навичок, розвитку фізичних якостей, вихованні морально-вольових та інших якостей особистості жінок-курсанток важливе значення має гирьовий спорт, можливості якого, як показує практика, невичерпні.

За допомогою гирьового спорту можна внести корекцію фізичного розвитку, виправити вроджені дефекти будови тіла (вузькі плечі, сутулість, непропорційність розвитку окремих м'язових груп тощо). Гирі мають ряд переваг, а саме: простота, доступність і економічність [1].

Наукові дослідження і практичний досвід показують, що силове тренування, при врахуванні фізіологічних особливостей жіночого організму, сприяє поліпшенню здоров'я, зміцнює м'язи і зв'язки тазового дна, покращує фігуру.

Жіночий організм набагато краще переносить навантаження, спрямовані на розвиток витривалості. Тому, в тренувальних заняттях жінок широко застосовуються методи розвитку силової витривалості: вони пов'язані з невеликими обтяженнями, швидко знижують жировий компонент маси тіла, сприяють вирішенню завдань естетичної корекції статури.

Для ефективного вирішення таких завдань, жінкам необхідно приділяти підвищену увагу розвитку аеробної витривалості, гнучкості та координації рухів. гирьовий спорт жінка фізичний

У будь-якому виді спорту є позитивні і негативні моменти, системність і правильна методика занять гирьовим спортом. До 18-20 років гирьовий спорт позитивно впливає на всі життєво необхідні системи організму. Формується і зміцнюється спина, удосконалюється постава і талія, зміцнюються м'язи тіла.

Необхідно враховувати вікові і статеві особливості осіб, які займаються силовими вправами для зміцнення здоров'я і професійно-прикладної підготовки. Особливостями жіночого організму є:

- менш міцні кістки, суглоби, мускулатура, більш широкий тазовий пояс;

- особливості в діяльності серцево-судинної, дихальної, нервової та інших систем;

- більш тривалий період відновлення організму, швидка втрата тренованості;

- розминка більш тривала і поступовий перехід до великих навантажень.

Мета занять початкової підготовки формування потужного м'язового корсету, створення бази для вдосконалення силових вправ, які не повинні бути орієнтовані на розвиток максимальної або швидкісної сили, бо особливості силових занять для дівчат і жінок пов'язані з фізіологічними особливостями організму, такими як:

- гормональна структура жіночого організму обмежує зростання м'язової маси;

- частка м'язової маси тіла у жінок становить всього 30-35 %, в порівнянні з 40-50 % у чоловіків;

- центр маси тіла у жінок знаходиться нижче, ніж у чоловіків, у зв 'язку з особливостями статури;

- жінки, в силу більш швидкого дозрівання організму, на 2 -4 роки раніше чоловіків досягають своїх фізичних і силових кондицій;

- для жінок характерними є збільшення жирових відкладень на стегнах і сідницях, у чоловіків - на животі;

- жінки мають більшу гнучкість у порівнянні з чоловіками;

- жінки мають більш високий больовий поріг (тобто вони витриваліші за чоловіків) [2].

Основною вправою в жіночому гирьовому спорті залишається ривок та ривок з довільною зміною рук. Ривок протягом 10-12 хвилин розвиває силу і витривалість [3]. Тому система перших тренувань спрямована на швидкісно - силову витривалість із стабільною вагою. В результаті м'язова маса не нарощується, а тіло навпаки «висушується». Сама природа завдяки цим вправам дозволяє жінкам скинути зайву вагу.

Під час проведення навчально-тренувальних занять необхідно дотримуватись основних правил техніки безпеки, а саме:

1. Займаючись гирьовим спортом, суворо дотримуватися загальних механічних принципів побудови навчально-тренувального процесу.

2. Загально-фізична підготовка - основа успіхів в розвитку сили. Тому, необхідно включати вправи для розвитку витривалості, швидкості, гнучкості, координації та точності рухів, спортивні та рухливі бази.

3. Заняття не повинні бути монотонними.

4. До 18 років не виконувати силових вправ з максимальними вагами. Застосовуйте більш легкі обтяження з можливістю виконати кожне тренувальне вправу в підході по 10-15 разів.

5. Приділяти увагу зміцненню м'язів черевного преса і спини.

6. Попереджати травми - вони є наслідком неправильного тренування.

7. Не виконувати глибоких присідань з великими обтяженнями. При виконанні вправи з гирею стежте, щоб спина була випрямлена.

8. Припиняти тренування при виникненні болю.

9. Регулярно проходити медичний огляд у лікаря по спорту [4].

Зрозуміло, як і в будь-якому іншому фітнес-напрямі, заняття з гирею повинні бути систематизовані й розплановані залежно від бажаного результату. Не секрет, що залежно від потрібного результату будується й програма тренувань. Тренінг з гирею відноситься до циклічного тренінгу, оскільки для досягнення більшого ефекту тренування має будуватися за принципом виконання певної роботи за певний проміжок часу. Саме такий підхід дозволить ефективно спалювати підшкірний жир, збільшувати функціональні можливості організму і, як наслідок, приводити в тонус м'язову систему.

Навантаження при багаторазовому виконанні різних вправ з гирями прирівнюється до бігу, що сприяє оздоровленню серцево-судинної системи, а нахили з енергійним випрямленням тулуба добре «прокачують» кров в тазовому відділі і навколо хребта, що оздоровлює не тільки хребет, але і майже всі внутрішні органи, функціонування яких знаходиться в прямій залежності від стану хребта. Через 2-3 місяці тривалого виконання вправ з нахилом і випрямленням тулуба больові відчуття в поперековому відділі поступово зникають.

Виходячи із циклічної складової тренування з гирею, ефективність виконуваної роботи можна пов'язати з частотою серцевих скорочень під час виконання роботи. Загальновідомим є той факт, що для того, щоб організм почав використовувати як джерело енергії запаси жиру, спортсмен повинен працювати протягом, скажімо, 20 хвилин з частотою серцевих скорочень на рівні 120 ударів на хвилину. А для збільшення функціональних можливостей потрібно працювати на пульсі 140-170 ударів на хвилину. Відповідно, для ефективного спалювання підшкірного жиру тренувальне навантаження потрібно підібрати так, щоб робота проводилася у зазначеному пульсі.

Аналогічну рекомендацію можна дати й для збільшення функціональних можливостей того, хто тренується. Як було сказано вище, гиря - універсальне спортивне знаряддя, яке дозволяє опрацьовувати одночасно різні групи м'язів. Це досягається шляхом правильного підбору вправ, компонуванням окремих вправ у зв'язки.

Основними підсобними вправами з гирями є: свінг, армійський жим, гоблет присід, станова тяга, жим лежачи, турецький підйом, гало, оверхед присід [5]. Правильність виконання вправ доступно описується багатьма авторами з гирьового фітнесу.

Поєднання класичних вправ гирьового спорту та вправ гирьового фітнесу дадуть жінкам-поліцейським те оптимальне навантаження, що дозволить завжди вдало здавати заліки з фізичної підготовки, чудового виглядати та мати відмінну фізичну форму, та при цьому не витрачати шалені гроші на відвідування фітнес залів та марнувати дорогоцінний час на довготривалі та виснажливі тренування.

Висновки

Одним з таких засобів, що сприяють вирішенню завдання зміцнення здоров'я, фізичного розвитку, формування необхідних в житті рухових умінь і навичок, цілеспрямованості, витримки, морально-вольових якостей і зростання показників рухової підготовленості, є гирьовий спорт.

Вивчення впливу занять гирьовим спортом на стан загальної фізичної підготовки жінок-курсантів у процесі навчання в закладах вищої освіти із специфічними умовами навчання є актуальним і представляє як науковий, так і практичний інтерес. Дослідження дозволять виявити педагогічні та фізіологічні закономірності в розвитку фізичних якостей жінок-курсантів, які займаються гирьовим спортом, і на цій основі більш об'єктивно планувати навантаження на навчально-тренувальних заняттях з фізичної підготовки.

Список використаних джерел

1. Проскурня Є. Є., Ком'яга А. В. Вплив занять з гирьового спорту на загальну фізичну підготовку курсантів закладів освіти зі спеціальними умовами навчання. Проблеми реабілітації: зб. наук. праць. Одеса: ПНУ ім. К. Д. Ушинського, 2019. С. 197-202.

2. Грибан Г. П. Гирьовий спорт у вищих навчальних закладах: навч. посібник. Житомир, 2014. 400 с.

3. Проскурня Є. Є., Ком'яга А. В. Використання ривку гирею з довільною зміною рук (Р-12) для підготовки майбутніх правоохоронців Проблеми реабілітації: зб. наук. праць. Одеса: ПНУ ім. К. Д. Ушинського, 2021. С. 99-103.

4. Проскурня Є. Є., Ком'яга А. В. Особливості самостійних тренувань з гирями слухачів закладів вищої освіти в умовах ізоляції. Проблеми реабілітації: зб. наук. праць. Одеса: ПНУ ім. К. Д. Ушинського, 2021. С. 238-245.

5. Проскурня Є. Є., Ком'яга А. В. Свінг з гирею - ефективна вправа для вибухової сили та витривалості. Проблеми реабілітації: зб. наук. праць. Одеса: ПНУ ім. К. Д Ушинського, 2022. С. 108-110.

Размещено на Allbest.ru