Развитие силовых способностей у хоккеистов 16-17 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ДАЛЬНЕВОСТОЧНАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра Теории и методики футбола и хоккея

Выпускная квалификационная работа

Развитие силовых способностей хоккеистов 16-17 лет

Качесов Олег Олегович

Студент группы СТ-О43 очной формы обучения

Хабаровск 2022



ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1 Сила и виды проявления силовых способностей

1.2 Средства, методы измерения и развития силы

1.3 Научные основы силовой подготовки хоккеистов

1.4 Выводы по первой главе

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация Исследования

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Экспериментальная методика силовой подготовки хоккеистов 16-17 лет

3.2 Результаты тестирования уровня силовых способностей хоккеистов в начале исследования

3.3 Результаты тестирования уровня силовых способностей хоккеистов в конце исследования

ПРИЛОЖЕНИЯ



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Обеспечение оптимального развития физических качеств является одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания. Под физическими качествами принято понимать врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, проявляющаяся в целенаправленной двигательной деятельности.

Двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки.

Достижение высоких спортивных результатов в современном хоккее определяется высоким уровнем интегральной подготовленности хоккеистов, т. е. такой, которая предусматривает органическое единство и оптимальное соотношение физической, технической, тактической, волевой и теоретической подготовленности, обеспечивающих высокий уровень спортивного мастерства и успешное выступление в соревнованиях. Из перечисленных составляющих физическая подготовка имеет особое значение в воспитании и формировании хоккеистов высокой квалификации. Она является как бы фундаментом, основной базой, на которой формируется мастерство хоккеиста.

Основными задачами физической подготовки являются: повышение уровня здоровья и функциональных возможностей различных систем организма хоккеиста; развитие основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости) в их взаимосвязи, отвечающих специфике вида спорта «хоккей».

Во время хоккейного матча спортсмены проделывают огромную работу, выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения с последующими быстрыми стартами, броски, ведут силовые единоборства и прочие. Эффективно выполнять эти действия могут только те хоккеисты, у которых хорошо развита сила мышц. Выявлена положительная взаимосвязь между силовыми показателями и уровнем мастерства спортсменов. Для хоккея характерно свое специфическое развитие силы мышц. Установлено, что мышцы-разгибатели туловища имеют большое значение для стабилизации игровой позы хоккеиста, а сгибатели стопы, разгибатели голени и бедра -- для отталкивания ото льда.

Для хоккеистов важны: быстрая сила, проявляющаяся в скоростных движениях при преодолении небольших отягощений; взрывная сила, обеспечивающая быстрое наращивание рабочего усилия; абсолютная сила, или предельные силовые возможности спортсмена, позволяющие преодолевать значительное сопротивление (отягощение); силовая выносливость, обеспечивающая проявление силовых возможностей длительное время.

Наряду с воспитанием силы у хоккеистов совершенствуют способность расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы не должны быть напряжены, если они не участвуют в перемещении звеньев тела или в поддерживании его положения. Большие мастера, как правило, отличаются от новичков и посредственных хоккеистов эффективным чередованием напряжения и расслабления отдельных групп мышц, участвующих в выполнении технического приема. Это обеспечивает высокую экономичность в работе.

Таким образом, в системе подготовки хоккеистов значительное место должно быть отведено воспитанию мышечной силы. При этом необходимо учитывать специфическое развитие силы мышц хоккеиста и возрастные особенности организма.

Объектом исследования явился процесс физической подготовки хоккеистов.

Предметом исследования явилась методика совершенствования силовых способностей в тренировочном процессе хоккеистов 16 -17 лет.

Целью исследования является повышение уровня силовых способностей у хоккеистов 16-17 лет.

Задачи исследования:

Проанализировать понятие силовых способностей, средства и методы их развития.

Изучить средства и методы совершенствования силы у хоккеистов 1617 лет.

Разработать методику совершенствования силовых способностей хоккеистов 16-17 лет и проверить ее эффективность

Дать практические рекомендации.

Методы исследования:

Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.

Педагогическое наблюдение.

Контрольные испытания (тесты).

Педагогический эксперимент.

Математико-статистические методы.

Рабочая гипотеза: предполагалось, что увеличение процента выполнения силовых упражнений (общих и специальных), обеспечит положительную динамику показателей уровня развития этого двигательного качества в подготовительном периоде годичного цикла подготовки хоккеистов 16-17 лет, а также улучшит их результативность в соревновательной деятельности.

Практическая значимость результатов исследования заключается в обосновании и внедрении в тренировочный процесс подготовки хоккеистов 16-17 лет методики для совершенствования силовых способностей спортсменов. Реализация данной методики способствует повышению физической подготовленности хоккеистов, поэтому данная методика может быть рекомендована тренерам по хоккею при подготовке спортсменов в подготовительном периоде.



ГЛАВА 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1 Сила и виды проявления силовых способностей

1.2 Средства, методы измерения и развития силы

1.3 Научные основы силовой подготовки хоккеистов

1.4 Выводы по первой главе



ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для достижения цели исследования и решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.

Анализ научно-методической литературы по теме исследования проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Использование данных научно-методической литературы позволило обосновать необходимость настоящего исследования.

Педагогическое наблюдение.

Педагогические наблюдения проводились с целью оценки применяемых на практике способов повышения уровня силовых показателей у хоккеистов 1617 лет.

Контрольные испытания (тесты).

Проводилось тестирование хоккеистов для определения собственно- силовых, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости. Для определения собственно-силовых способностей хоккеистов мы использовали тест на основе следующих упражнений [6]:

Становая тяга (кг)

Приседания со штангой (кг).

Скоростно-силовые способности оценивали при помощи следующих тестов:

Пятикратный прыжок в длину с места (м);

Поднимание и опускание туловища из положения лежа с согнутыми коленями (за 60 сек) (количество повторений);

Для оценки силовой выносливости применяли следующие тесты:

Подтягивание на перекладине (кол-во раз).

8-минутный бег на коньках (км).

Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент проводился с целью проверки эффективности методики силовой подготовки хоккеистов 16-17 лет.

Математико-статистические методы.

Методы математической статистики применялись для получения различных статистических показателей, при этом определялись следующие характеристики: средняя арифметическая величина (Х), стандартное отклонение (у), достоверность различий определялась по t- критерию Стьюдента, при Р < 0,05.

2.2 Организация Исследования

Экспериментальное исследование проводилось с сентября 2021 года по март 2022 года. Исследование проводилось на базе Краевого государственного автономного учреждения «Спортивная школа «Хабаровский краевой центр развития хоккея «Амур». В исследовании приняли участие 16 занимающихся - хоккеистов (юноши 16-17 лет) команда «Амур 2005». Испытуемые, были разделены на 2 группы, контрольную и экспериментальную. Контрольная группа состояла из 8 человек, которые занимались по программе спортивной подготовки по виду спорта «хоккей» спортивной школы. Экспериментальная группа состояла из 8 человек, занимающихся по методике, построенной с учетом анализа научно-методической литературы. Методики отличались путем подбора для хоккеистов различных групп интенсивности упражнений, их количества и установления различных весовых нагрузок с целью совершенствования их силовых способностей.

Педагогический эксперимент проходил в три этапа.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования по данным специальной научно-методической литературы.

На втором этапе проводился педагогический эксперимент, в котором применялась методика совершенствования силовых способностей хоккеистов 16-17 лет, разработанной на основе обзора методической литературы (рассчитанная на 24-недельный цикл). После проведения педагогического эксперимента проводилось контрольное тестирование уровня общей и специальной силовой подготовленности спортсменов по окончании 24-недельного цикла тренировочных занятий по разработанной нами методике.

На третьем этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперимента, формулировались выводы и оформлялась выпускная квалификационная работа.



ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Экспериментальная методика силовой подготовки хоккеистов 16-17 лет

Силовая подготовка хоккеистов контрольной и экспериментальной группы осуществлялась 3 раза в неделю в соответствии с программой спортивной подготовки по виду спорта «хоккей» КГАУ «Спортивная школа «Хабаровский краевой центр развития хоккея «Амур».

На тренировках в понедельник силовая нагрузка была преимущественно направлена на совершенствование абсолютной силы.

Содержание компонентов силовой нагрузки хоккеистов для совершенствования абсолютной силы

Вес отягощения, % от максимума	Количество повторений	Количество подходов	Отдых, мин	Скорость преодолевающих движений	Темп выполнения упражнений
80-90	5-6	3-6	2-3	Средняя	Средний

В среду силовая нагрузка была преимущественно направлена на совершенствование силовой выносливости

Содержание компонентов силовой нагрузки хоккеистов для совершенствования силовой выносливости

Вес отягощения, % от максимума	Количество повторений	Количество подходов	Отдых, мин	Скорость преодолевающих движений	Темп выполнения упражнений
30-70	До отказа	2-4	5-10	Высокая	Субмаксимальный



В пятницу силовая нагрузка была преимущественно направлена на совершенствование скоростно-силовых способностей хоккеистов, а также «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата.

силовая способность хоккеист

Содержание компонентов силовой нагрузки хоккеистов для совершенствования скоростно-силовых способностей

Вес отягощения, % от максимума	Количество повторений	Количество подходов	Отдых, мин	Скорость преодолевающих движений	Темп выполнения упражнений
15-35	1-3	До падения скорости	До восстановл ения	Максималь- ная	Высокий
15-35	5-8	До падения мощности усилий	До восстановл ения	Максималь- ная	Произвольный

В зависимости от уровня подготовленности определялось индивидуальное количество повторов и подходов к каждому упражнению тренировки.

Помимо чисто силовой подготовки, тренировка у хоккеистов предопределяла и программу тренировок, направленных на развитие общей физической формы спортсменов.

В тренировку были добавлены взрывные тяжелоатлетические упражнения, базовые тренинги с тяжестями для нижней части тела, и включены упражнения тягового и жимового характера для верхней части тела хоккеиста.

Каждые три-четыре недели упражнения в комплексе обновлялись или применялись их вариации. Это предотвращало развитие привыкания мышцы к одному и тому же виду нагрузки.

Для совершенствования собственно-силовых способностей хоккеистов мы использовали комплекс следующих упражнений (Приложение А):

И. п. - лежа на скамейке держа на груди штангу весом не более 80% от максимального результата, ноги прямые. Поднять штангу подряд 4-6 раз.

Повторить в течение тренировки 5 раз.

И. п.- стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом снизу штангу весом до 80% от максимального результата. Присесть 4-6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 5 раз.

И. п. - лежа на спине. Поднимать ногами штангу весом 90- 100% от собственного веса в специальном станке 6-8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 4-5 раз.

И. п. - стоя, ноги врозь, держа хватом снизу штангу весом 80% от максимального результата. Поднять штангу, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла, 5 раз подряд в медленном темпе. Повторить в течение тренировки 2 раза.

Комплекс подъемов ног и туловища для мышц пресса из И.П. -лежа на спине.

Для совершенствования скоростно-силовых способностей применялся следующий комплекс упражнений (Приложение А):

Исходное положение - стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом сверху штангу весом 30% от собственного веса. Наклониться 10 - 15 раз подряд в максимальном темпе. Количество повторений в течение тренировки 3 раза.

Исходное положение - лежа на гимнастической скамейке лицом вниз (ноги фиксируются между рейками гимнастической стенки) с грифом весом 10 кг на плечах, удерживая ее руками хватом сверху. Выполнить 10 - 15 наклонов в максимальном темпе. Количество повторений в течение тренировки 3 раза.

Исходное положение - лежа на гимнастической скамье спиной вниз (ноги фиксируются между рейками гимнастической стенки) с грифом весом 10 кг на груди, удерживая гриф руками хватом снизу поднимая туловище. Количество повторений 10-15 раз в максимальном темпе. в Количество повторений в течение тренировки 3 раза.

Исходное положение - стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках (одна рука впереди, другая сзади). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 10-15 раз подряд в быстром темпе. Повторить в течение тренировки 2-3 раза.

Исходное положение - стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках (руки в стороны). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 8-10 раз подряд в быстром темпе. Повторить в течение тренировки 2-3 раза.

Исходное положение - лежа на спине на скамейке, руки с гантелями разведены в стороны. Выполнять встречные движения руками 10-15 раз подряд в максимальном темпе. Количество повторений в течение тренировки 2-3 раза.

Исходное положение - стоя, ноги врозь, в руках гантели. Поднять прямые руки через стороны вверх и опустить в и. п. подряд до 10 раз в максимальном темпе. Количество повторений в течение тренировки 2 раза.

Исходное положение - лежа на груди, зафиксируя стопы под рейкой гимнастической стенки, держа на плечах руками хватом сверху штангу весом 20-30% от собственного веса. Прогнувшись, выполнять в течение 10 секунд покачивания туловищем вверх и вниз. Повторить в течение тренировки 3 раза.

Во всех упражнениях с гантелями вес гантели - от 7 до 10 кг.

Прыжки вверх из глубокого приседа 20 раз в максимальном темпе.

Прыжки вверх по лестнице (15 м) в максимальном темпе 3 подхода.

Пауза между повторениями около 2 мин.

Бег на коньках с отягощением на льду, прикрепленным к поясу хоккеиста (вес отягощений до 10 кг).

Выполнение технико-тактических действий с общим отягощением (утяжеленные пояса, браслеты).

Для повышения силовой выносливости применяли следующие комплексы упражнений (Приложение А):

В упоре на брусьях поднимание и опускание тела за счет разгибания и сгибания рук выполнить максимальное количество раз. Повторить в течение тренировки 3 раза.

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (исходное положение - тело прямое, упор на максимально согнутые руки, конечная поза - руки выпрямляются). Упражнение выполняется «до отказа».

Из виса на перекладине -подтягивание за счет сгибания и разгибания рук до отказа. Повторить в течение тренировки 2 раза.

Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Приседания на правой ноге, вытягивая левую вперед и поднимая руки в стороны. Количество повторений 8-10 раз. То же, приседая на левой ноге. Выполнить в течение тренировки 2 раза.

В висе на гимнастической стенке поднимать ноги с зажатым между стопами набивной мяч до прямого угла и выше (не сгибать ноги в коленях), а затем медленно опуская их выполнить максимальное количество раз. Повторить в течение тренировки 2 раза.

Приседание со штангой. Исходная положение - низкий присед со штангой на плечах, конечная поза - ноги разогнуты до угла в коленных суставах 100-120°.Максимальное количество повторений. Вес штанги примерно равен половине собственного веса тела спортсмена.

3.2 Результаты тестирования уровня силовых способностей хоккеистов в начале исследования

Результаты тестирования уровня силовых способностей хоккеистов в начале исследования

Тест	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Уровень значимости различий, (P)
	М		М
Становая тяга (кг)	70,37	2,2	67,4	0,67	>0,05
Приседания со штангой (кг)	56,25	1,28	54	2,56	>0,05
Пятикратный прыжок в длину с места (м)	11,7	0,75	11,75	0,09	>0,05
Поднимание и опускание туловища за 60 сек (количество повторений)	46	1,7	45	1,77	>0,05
Подтягивание на перекладине (количество повторений)	14,75	1,16	15,12	1,25	>0,05
8-минутный бег на коньках (км)	2,98	0,08	2,95	0,07	>0,05

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития абсолютной силы хоккеистов в начале исследования



Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития скоростно-силовых способностей хоккеистов в начале исследования

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости хоккеистов в начале исследования



Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития скоростно-силовой выносливости хоккеистов в начале исследования

3.3 Результаты тестирования уровня силовых способностей хоккеистов в конце исследования

Результаты тестирования уровня силовых способностей хоккеистов в конце исследования

Тест	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Уровень значимости различий, (P)
	М		М
Становая тяга (кг)	71,62	2,06	79,7	3,19	<0,05
Приседания со штангой (кг)	58,5	1,69	61,75	2,71	<0,05
Пятикратный прыжок в длину с места (м)	11,94	0,13	12,61	0,1	<0,05
Поднимание и опускание туловища за 60 сек (количество повторений)	47,75	1,58	49,3	1,18	>0,05
Подтягивание на перекладине (количество повторений)	16,25	1,16	20,37	1,68	<0,05
8-минутный бег на коньках (км)	3,035	0,07	3,16	0,03	<0,05

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития абсолютной силы хоккеистов в конце исследования

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития скоростно-силовых способностей хоккеистов в конце исследования



Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости хоккеистов в конце исследования

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты оценки уровня развития скоростно-силовой выносливости хоккеистов в конце исследования



ПРИЛОЖЕНИЕ А

Комплексы упражнений для развития силовых способностей хоккеистов 16-17 лет

1.Упражнение

Цель: укрепление подколенных сухожилий, усиление квадрицепсов, паховых мышц, ягодичных мышц, отводящих мышц.

Порядок действий: это упражнение представляет собой комбинацию из приседаний и скачкообразных шагов. И.П. - О.С., шаг вправо и присед, вернуться в исходное положение. Тоже влево. Выполнять это упражнение без нагрузки или с весом не более 30 % от максимального. Слишком большой вес опасен из-за опоры только на одну ногу, а также из за слишком сильного напряжения паховых мышц и потому еще, что шаг в боковом направлении создает некоторое давление сбоку на колено. Спортсменам необходимо развивать силу, противодействующую этим нагрузкам, но соответствующие движения становятся рискованными, когда сопровождаются слишком большими нагрузками.

Упражнение

Цель: развитие грудной клетки, мышц верхнего плечевого пояса. Порядок действий: встаньте на расстоянии 3-4 метра от партнера, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Руки держите перед грудной клеткой. Поймайте и самортизируйте медицинбол, брошенный вам партнером. Приняв мяч на грудь, сразу же будьте готовы отправить его обратно своему партнеру. Проделав это, держите руки вытянутыми перед собой с поднятыми вверх кистями и будьте готовы к приему новой передачи.

Упражнение

Цель: развитие грудных мышц, пояса верхних конечностей (плеча и трехглавой мышцы).

Порядок действий: Исходное Положение - лежа на скамейке и возьмитесь за гриф штанги, широко расставив руки. Медленно опустите штангу к середине грудной клетки, а затем вытолкните гриф по плавной дуге обратно в начальное положение. Ступни ног в течение всего времени выполнения упражнения держите полностью на полу; спину не сгибать, прилегать к скамейке.

Упражнение - выпады вперед.

Цель: развитие силы подколенных сухожилий, паховых мышц, ягодичных мышц, икроножных мышц, разгибающих мышц бедер, сгибающих мышц бедер.

Порядок действий: Исходное Положение - Основная Стойка, сделать ногой широкий шаг, поставив при этом ступню на пол сначала на пятку, а потом целиком. Как и при выполнении приседаний, впереди стоящее колено не должно пересекать ту черту, которой достигает носок ступни. Если такое происходит, то это означает, что сделанный шаг слишком короток. Спина прямая. После шага левой ногой оттолкнутся от пола правой ногой, держать туловище в вертикальном положении, сделать шаг правой ногой. Вначале даже спортсменам с хорошо развитой мускулатурой надо ограничиваться не более чем 30 повторениями. Упражнения, включающие в себя скачкообразные движения, развивают мышцы, участвующие в процессе бега на коньках. Они требуют работы многих мышц сразу, а также хорошей сбалансированности действия мышц. При этом усилия каждой ноги должны быть весьма интенсивными.

Упражнение - жим штанги лежа.

Цель: развитие грудных мышц.

Порядок действий: Исходное Положение - лежа на спине на скамейке так, чтобы спина полностью прилегала, а ступни ног полностью оставались на полу. Выполнять упражнение с гантелями, поднимая их над грудной клеткой; ладони рук должны быть при этом обращены внутрь. Слегка согнув руки в локтях, медленно опустить гантели по дуге, опуская локти к полу до тех пор, пока не появится достаточное напряжение в грудной клетке и плечах. Перемещать гантели обратно вверх до тех пор, пока руки не вытянутся полностью над верхней частью грудной клетки.

Упражнение - имитация движений гребца Цель: развитие мышц спины.

Порядок действий: Исходное Положение - сидя, спина прямая слегка согнув ноги в коленях. Крепко взять металлическую полоску и потянуть ее в направлении от ступней к нижней части грудной клетки. В заключительном положении упражнения спина должна оставаться прямой, а плечи должны быть отведены назад. Стремится к тому, чтобы лопатки сошлись друг с другом в финальной позиции. Опуская металлическую полоску обратно, можно слегка наклонить торс вперед, но следующий подъем металлической полоски начинать усилием мышц верхней части спины и рук, а не мышц нижней части спины.

Упражнение - сгибание-разгибание рук в упоре на руках, на тренажере.

Цель: развитие пояса верхних конечностей.

Порядок действий: Взять полностью выпрямленными руками за параллельные брусья, согнуть ноги в коленях. Держа тело прямо, медленно опуская тело вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты в такой мере, что грудная клетка окажется на одном уровне с брусьями. Вернуться в Исходное

Положение

Упражнение - передвижение блинов с помощью хоккейной клюшки.

Цель: развитие мышц брюшного пресса и нижней части спины (поясницы). Порядок действий: Исходное Положение - ноги согнуты в коленях. Черенок хоккейной клюшки ввести в отверстие «блина». Медленно двигать блин таким образом, чтобы он прошел путь, представляющий собой широкую восьмерку. Потом двигать блин слева направо так, чтобы длина пути была как можно больше.

Упражнение.

Цель: развитие брюшного пресса.

Порядок действий: Исходное Положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, угол должен составлять 90°. При этом ступни ног должны полностью прилегать к полу. Руки за головой. Медленно поднять туловище, приняв сидячее положение. Затем вернуться в Исходное Положение

10. Упражнение.

Цель: развитие брюшного пресса и спины.

Порядок действий: Исходное Положение - лежа на спине руки вверх. Спортсмен чуть-чуть приподнимает ступни от пола и держит в руках при этом легкий набивной мяч. Затем спортсмен перекатывается по мату в левую сторону, после чего возвращается обратно в правую сторону таким же способом. Суть упражнения заключается в том, чтобы во время перекатывания тела удерживать ступни ног и мяч чуть приподнятыми.

11.Упражнение.

Цель: развитие силы ног, ягодичных мышц и мышц спины.

Порядок действий: И.П. -стоя, с грифом штанги (или со штангой) на спине, держа его широко расставленными руками. Ноги на ширине плеч на одной линии, носки врозь. Не прогибаясь в спине и держа голову прямо, выполнять приседания. Колени должны оставаться над ступнями ног.

12.Упражнение

Цель: развитие плеч, трапециевидных мышц.

Порядок действий: Исходное Положение - стоя, ноги согнуты в коленях, возьмитесь за гриф штанги так, чтобы между руками было расстояние от 10 до 16 сантиметров. Начиная движение локтями, поднимите гриф вверх вдоль живота и грудной клетки до подбородка. Доведя гриф до его высшей точки, локти должны будут находиться выше, чем запястья, и выше плеч.

Упражнение

Цель: развитие бедренных мышц, квадрицепсов, абдукторов, паховых мышц и подколенных сухожилий.

Порядок действий: установить левый трек под углом 45°. Расположить опорную ступню на небольшом расстоянии сверху от основания устройства и возьмитесь руками за опорные рукоятки. Носок левой ступни поставьте на педаль трека, так чтобы лодыжка находилась выше под углом к педали. Опустите ниже поясницу и как можно медленнее встаньте на опорную ногу в то время как отталкиваясь левой ногой до ее полного выпрямления. Удлиняйте свой шаг, насколько это возможно, пока длится отталкивание. Чем ниже можете вы опуститься, стоя на одной ноге, тем большей длины шага достигнете. Повторите все эти действия в комплексе для правой ноги. (Примечание: когда это движение не будет больше неудобным для вас, попытайтесь делать шаги, не берясь за опорные рукоятки. Эти «безопорные» шаги превратят данное упражнение в многосуставное, более акцентированное на развитии силы мышц вашего брюшного пресса, спины и ягодичных мышц как стабилизаторов положения тела, компенсирующих отсутствие уравновешивающего воздействия опоры для рук.)

Упражнение

Цель: развитие квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц, аддукторов (в области паха), сгибателей и разгибателей поясницы.

Порядок действий: медленно катайтесь по кругу на коньках. Как можно ниже согнитесь в пояснице, катите через ногу и удлиняйте внутренний шаг. Удерживайте колено опорной ноги согнутым, пока медленно движетесь, совершая этот удлиненный шаг.

Упражнение

Цель: упрочение подколенных сухожилий, области паха, ягодичных мышц, абдукторов, аддукторов (в области паха).

Порядок действий: Сделайте шаг, как в упражнении «боковой скачкообразный шаг», затем сделайте кросс через ногу, находящуюся ближе к центру круга. Боковой шаг сделайте как можно шире, нагнитесь насколько возможно в пояснице и удлините до предела скрестный шаг.

Упражнение

Цель: развитие всех мышц, участвующих в процессе бега на коньках. Порядок действий: тренер или партнер хоккеиста мешает ему двигаться на коньках вперед, держа его за ремень за спиной. Установи те конусы под углом 45° друг к другу, так чтобы хоккеист двигался по льду из стороны в сторону. Тренер держит в руках ремень и движется вслед за хоккеистом по прямой линии между конусами, а сам хоккеист, преодолевая сопротивление, делает широкие шаги вправо и влево, чтобы объезжать каждый конус.

Упражнение.

Цель: развитие подколенных сухожилий, квадрицепсов, паховых мышц, ягодичных мышц, икроножных мышц, сгибающих и разгибающих мышц поясницы.

Порядок действий: выполняйте это упражнение точно так же, как выпады вперед вне льда. Вам необходимо будет замедлять свое движение, чтобы избежать слишком интенсивного скольжения. Стремитесь удлинить до предела свой шаг и опускайте бедра как можно ниже.



ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Результаты оценки силовых способностей хоккеистов экспериментальной группы в начале исследования

	Становая тяга (кг)	Приседания со штангой (кг)	Пятикратный прыжок в длину с места (м)	Поднимание и опускание туловища за 60 сек (количество повторений)	Подтягивание на перекладине (количество повторений)	8минутный бег на коньках (км)
1	68	54	11,8	44	16	3,05
2	70	52	11,6	46	16	2,95
3	66	56	11,65	45	17	2,92
4	68	50	11,8	42	15	2,9
5	64	55	11,75	44	13	2,88
6	65	58	11,85	45	15	2,91
7	72	52	11,7	46	15	2,93
8	66	55	11,85	48	14	3,06

Результаты оценки силовых способностей хоккеистов экспериментальной группы в конце исследования

	Становая тяга (кг)	Приседания со штангой (кг)	Пятикратный прыжок в длину с места (м)	Поднимание и опускание туловища за 60 сек (количество повторений)	Подтягивание на перекладине (количество повторений)	8минутный бег на коньках (км)
1	77	62	12,6	48	21	3,21
2	82	59	12,5	49	20	3,18
3	79	64	12,5	49	23	3,15
4	80	57	12,7	48	19	3,12
5	75	64	12,75	49	18	3,11
6	78	65	12,7	51	21	3,15
7	85	61	12,5	50	22	3,2
8	82	62	12,7	51	19	3,2



Результаты оценки силовых способностей хоккеистов контрольной группы в начале исследования

	Становая тяга (кг)	Приседания со штангой (кг)	Пятикратный прыжок в длину с места (м)	Поднимание и опускание туловища за 60 сек (количество повторений)	Подтягивание на перекладине (количество повторений)	8минутный бег на коньках (км)
1	69	55	11,65	44	13	2,92
2	71	58	11,6	48	15	2,95
3	70	56	11,8	45	16	2,88
4	72	57	11,7	44	14	2,95
5	73	56	11,75	47	14	3,12
6	72	55	11,8	45	14	2,98
7	66	55	11,65	47	16	3,01
8	70	58	11,65	48	16	3,09

Результаты оценки силовых способностей хоккеистов контрольной группы в конце исследования

	Становая тяга (кг)	Приседания со штангой (кг)	Пятикратный прыжок в длину с места (м)	Поднимание и опускание туловища за 60 сек (количество повторений)	Подтягивание на перекладине (количество повторений)	8минутный бег на коньках (км)
1	70	58	11,8	47	15	2,98
2	73	59	11,9	49	17	2,98
3	73	59	12,1	47	18	2,95
4	70	58	11,9	45	15	3,01
5	74	58	11,9	49	16	3,15
6	73	56	12,2	47	15	3,04
7	68	58	11,9	48	17	3,05
8	72	62	11,85	50	17	3,12

Размещено на Allbest.ru

...