Підвищення функціональної підготовленості спортсменів, які займаються рукопашним боєм методикою кругового тренування

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Національної академії Державної прикордонної служби України імені Богдана Хмельницького

Підвищення функціональної підготовленості спортсменів, які займаються рукопашним боєм методикою кругового тренування

Мельніков Андрій Вікторович,

доктор педагогічних наук, доцент, начальник кафедри фізичного виховання і спорту

Шинкарук Віктор Олександрович,

старший викладач кафедри фізичного виховання і спорту

Кондратюк Олександр Сергійович,

курсант факультету безпеки державного кордону

м. Хмельницький

Анотація

У статті розглядається ефективність застосування кругового тренування для підвищення функціональної підготовленості спортсменів, які спеціалізуються у рукопашному бою. Кругове тренування передбачає, що учасники по черзі проходять крізь декілька станцій, виконуючи різноманітні вправи за обмежений час або кількість повторень, послідовно одна за одною, з мінімальними перервами між ними до завершення всього циклу.

Дослідження проводилося на базі спортивного комплексу Національної академії Державної прикордонної служби ім. Б. Хмельницького серед курсантів навчального закладу. Спортсмени були поділені на контрольну (КГ) та експериментальну (ЕГ) групи. Заняття проводилися в рівних умовах, в одному спортивному залі та мали однакову тривалість. Виявлені до педагогічного експерименту показники функціональної підготовленості спортсменів не мали істотних відмінностей. Проведене через три місяці тестування дозволило виявити відмінності у показниках функціональної підготовленості. Було виявлено швидше відновлення спортсменів ЕГ після швидкісно-силового навантаження порівняно зі спортсменами КГ. Проведений педагогічний експеримент дозволив отримати дані, що підтверджують ефективність методики, відповідно до якої займалася ЕГ, та обґрунтувати значущість функціональної підготовки спортсменів, які займаються рукопашним боєм, засобами кругового тренування.

Ключові слова: спорт, рукопашний бій, методика навчання, функціональна підготовка, тренування, кругове тренування.

Abstract

Melnikov A., Shynkaruk V., Kondratiuk O. Increasing the functional fitness of athletes engaged in hand-to-hand combat using circular training method

This article examines the effectiveness of circuit training for increasing the functional fitness of athletes who specialize in hand-to-hand combat. Circuit training is aimed at developing a specific skill, muscle group or general physical condition. This form of training involves participants taking turns going through several stations, performing various exercises for a limited time or number of repetitions, one after the other, with minimal rest between them, until the entire cycle is completed. There are different ways to organize circuit training, but they usually involve multiple movements, such as bodyweight exercises, weights, and dynamic exercises. The purpose of the study is to increase the level of functional readiness at the stage of initial sports specialization. The study is based on the analysis of training results and physiological indicators of athletes after the implementation of this technique. The results allow us to draw a conclusion about the effectiveness of circuit training in the training of arm wrestling athletes.

The research was conducted on the basis of the sports complex of the National Academy of the State Border Service named after B. Khmelnytskyi among the cadets of the educational institution. Athletes

were divided into control (CG) and experimental (EG) groups. Classes were conducted under equal conditions, in the same sports hall and had the same duration. There were no significant differences in the indicators of the functional fitness of athletes revealed before the pedagogical experiment. The testing conducted after three months revealed differences in the indicators of functional readiness. In this way, faster recovery of EG athletes after speed-strength load compared to CG athletes was found. Also, CG athletes had insufficient recovery during rest breaks, their breathing was confused and uneven. The conducted pedagogical experiment made it possible to obtain data confirming the effectiveness of the methodology, according to which EG was engaged in, and to substantiate the importance of functional training of athletes engaged in hand-to-hand combat by means of circular training.

Key words: sport, hand-to-hand combat, teaching method, training, functional training, circuit training.

Основна частина

Постановка проблеми в загальному вигляді та її зв'язок з важливими науковими чи практичними завданнями. Рукопашний бій - це складний вид єдиноборства, що вимагає від спортсменів певних фізичних та психологічних якостей і включає різноманітні техніко-тактичні елементи. Тренування у цьому виді спорту націлені на розвиток швидкості, сили та силової витривалості, що створює значне навантаження на організм спортсменів (Чернозуб, 2016, с. 45). Функціональна підготовленість є ключовим фактором успішного виступу спортсменів у рукопашних боях. З метою підвищення ефективності тренувань та досягнення високих спортивних результатів у цій науковій статті розглядається використання кругового тренування як методики для підвищення функціональної підготовленості спортсменів. Кругове тренування - це тренування, яке передбачає чергування вправ, спрямованих на різні частини тіла, з короткими проміжками відпочинку. Є різні способи організації кругових тренувань, але зазвичай вони включають кілька рухів, таких як вправи з власною вагою, обтяженнями та динамічні вправи. Воно набуває дедалі більшої популярності, адже поєднує у собі кардіо - та силові вправи. Мета дослідження - дослідити ефективність підвищення рівня функціональної підготовленості спортсменів, які займаються рукопашним боєм за допомогою кругового тренування.

Аналіз останніх досліджень і публікацій. Багато досліджень розглядають різні аспекти рукопашного бою, звертають значну увагу на ефективність системи підготовки спортсменів. Власне бачення методики навчання засобів рукопашного бою під час підготовки військовослужбовців знаходимо у Р. Ковальчука, Г Коробейнікова, Ю. Радченка, Ю. Чорнозуба, А. Чудика.

Серед наукових робіт, які аналізують особливості застосування кругового тренування, привертає увагу стаття І. Бейгула (2018) «Застосування кругового тренування на заняттях оздоровчої аеробіки із студентами ВНЗ». Привертає увагу в цьому напрямі й робота В. Козира (2022), який розглянув використання методів кругового тренування для підвищення функціональних здібностей боксерів.

Для досягнення мети роботи було проаналізовано низку джерел, зокрема, вивчено сучасні методики побудови ефективного навчально-тренувального процесу спортсменів, які займаються рукопашним боєм. Теоретичною базою дослідження використовувалися роботи Ю. Мартинова, О. Шишкіної, А. Чернозуб.

Виклад основного матеріалу дослідження. Визначні досягнення спортсменів сучасності, високий рівень вимог до змагальної діяльності та загальна необхідність оволодіння навичками рукопашного бою курсантами-прикордонниками на високому рівні переконливо доводять необхідність пошуку нових ефективних методів та засобів спортивного тренування та організації процесу підготовки. Вправи швидкісно-силового характеру у значному обсязі застосування на початкових етапах занять рукопашним боєм сприяють успішному формуванню та засвоєнню рухових навичок, розвитку швидкості і сили і навіть удосконалюють функціональні показники організму спортсменів.

Дослідження проводилося на базі спортивного комплексу Національної академії Державної прикордонної служби ім. Б. Хмельницького серед курсантів навчального закладу. Спортсмени були поділені на контрольну (КГ) та експериментальну (ЕГ) групи. Заняття проводилися в рівних умовах, в одному спортивному залі та мали однакову тривалість. Експериментальна група проводила тренування за методикою кругового тренування протягом восьми тижнів, тоді як контрольна група продовжувала займатися звичайними методами тренувань, які включали у себе технічну підготовку та силові вправи без кругових тренувань. Під час дослідження збиралися дані про фізіологічні показники спортсменів, їхні результати на витривалісних тестах, силових вправах, а також аналізувалися їхні результати у рукопашних боях. До педагогічного експерименту було виявлено показники функціональної підготовленості КГ та ЕГ за запропонованими тестами. Результати не виявили суттєвих відмінностей.

Розроблена методика підвищення функціональної підготовленості включала спеціально підібрані вправи, спрямовані на послідовний вплив на необхідні м'язові групи: плечовий пояс, тулуб, нижні кінцівки. Застосування методу кругового тренування поєднувало вибірково спрямований і комплексний вплив, сприяло розвитку силової витривалості та швидкості рухів. Спортсмени КГ та ЕГ займалися в рівних умовах три-чотири рази на тиждень по 120 хвилин, але у спортсменів у ЕГ одним із завдань тренувального процесу був розвиток функціональних показників, що опосередковано зумовлюють ефективність поєдинку. У ЕГ для розвитку провідних фізичних якостей застосовувався метод кругового тренування, а також спеціально розроблений комплекс фізичних вправ, що включав вправи зі скакалками, гантелями та власною вагою. Робота на станціях була строго регламентована часовими рамками (від 1 до 2 хв) та критеріями виконання завдання, високою інтенсивністю та безперервністю.

Надзвичайно важливою особливістю кругового тренування є його просте програмування. Наприклад, у разі заняття з одним і тим самим контингентом тих, що займаються, можна чітко запланувати потрібну структуру не лише одного заняття і мікроциклу, але й мезоциклу, наприклад, створити прогресуючу програму або задати поступовий перехід на більш аеробний варіант навантаження (Шишкіна, 2016, с. 316). Кругове тренування добре поєднує у собі

вибірково спрямовану і комплексну дію, а також строго впорядковану і варіативну дію (Мартинов, 2016, с. 45).

Розроблені комплекси кругового тренування застосовувалися на загальнопідготовчому етапі тренувальних занять, що складався з двох мезоциклів по два тижні. Перший етап був підготовчим до високого обсягу тренувальних навантажень. На цьому етапі визначався максимальний обсяг навантажень з урахуванням індивідуальних особливостей боксерів, без суворої регламентації часових інтервалів та інтенсивності виконання заданих вправ.

Другий етап мезоциклу було спрямовано на вирішення основної мети дослідження - підвищення функціональної підготовленості. Побудова кругового тренування була з тенденцією до скорочення інтервалів відпочинку між вправами до 30 с, між серіями до трьох хв, без зниження інтенсивності та технічної точності виконуваних вправ. Збільшувався максимальний обсяг тренувального навантаження до 95% та ЧСС від 160-180 уд/хв. Контролювалися швидкість відновлення та зовнішні ознаки втоми.

Для проведення кругового тренування було запропоновано такі комплекси вправ.

Комплекс вправ №1.

1- а станція. Згинання, розгинання рук в упорі лежачи.

2- а станція. Упор лежачи на передпліччях, без прогину у попереку.

3- я станція. Піднімання тулуба на 45 градусів.

4- а станція. Стрибки через скакалку.

5- а станція. Робота на боксерському мішку. Прямі та бічні удари.

Комплекс вправ №2.

1- а станція. Кидки набивного м'яча в парах.

2- а станція. Кругові рухи тулубом з обтяженням (гантелі).

3- я станція. Стрибки на скакалці.

4- а станція. Робота з грушею (почергові удари правою та лівою рукою).

5- а станція. Випад кроком уперед.

Комплекс вправ №3.

1- а станція. Стрибки через гімнастичну лаву.

2- а станція. Присідання і вистрибування з положення бойової стійки.

3- я станція. Жим штанги на горизонтальній лаві - 16 кг.

4- а станція. Робота на орбітреку.

5- а станція. Нанесення прямих ударів по заданих точках навісної груші.

Комплекс вправ №4.

1- а станція. Вправа «бурпі».

2- а станція. Віджимання від лави сидячи (зворотні відтискання).

3- я станція. Жим штанги на горизонтальній лаві - 16 кг.

4- а станція. Викидання штанги вперед-вгору з положення стоячи.

5- а станція. Крокування на платформу.

Усі етапи мезоциклів контролювалися через моніторинг фізичного стану та відновлюва - ність. Оцінювалися ЧСС після навантаження та за хвилину після відновлення, що дозволило оцінити ефективність тренування та адаптацію організму до навантажень.

У результаті проведеного через три місяці тестування було виявлено, що спортсмени ЕГ швидше відновлюються після швидкісно-силового навантаження, ніж спортсмени КГ. Спостерігалось підвищення загальної витривалості учасників ЕГ, а також покращення загальної форми та фізичного стану. Водночас у спортсменів КМ спостерігалося підвищене потовиділення, плутане і нерівне дихання, недостатнє відновлення під час відпочинку.

Висновки та перспективи подальших досліджень. Виявлені до педагогічного експерименту показники функціональної підготовленості курсантів не виявили істотних відмінностей. Проведене через три місяці тестування дозволило виявити відмінності у показниках функціональної підготовленості. Було виявлено швидше відновлення спортсменів ЕГ після швидкісно - силового навантаження порівняно зі спортсменами КГ. Також у спортсменів КГ спостерігалося недостатнє відновлення під час пауз відпочинку, дихання було плутаним і нерівномірним. Аналіз отриманих даних показав значний приріст показників у групі спортсменів, які займалися круговими тренуваннями. Зокрема, було виявлено: 1) значне підвищення загальної витривалості учасників експериментальної групи; 2) зростання показників сили та швидкості реакції; 3) зменшення часу відновлення після тренувань; 4) покращення загальної форми та фізичного стану спортсменів. Проведений педагогічний експеримент дозволив отримати дані, що підтверджують ефективність методики, відповідно до якої займалася ЕГ, та обґрунтувати значущість функціональної підготовки засобами кругового тренування. На основі отриманих результатів можна зробити висновок, що кругове тренування є ефективним методом для підвищення функціональної підготовленості спортсменів у рукопашних боях. Цей підхід може бути використаний тренерами та спортсменами для досягнення кращих результатів у їхній спортивній діяльності.

Після успішного дослідження ефективності кругового тренування у підвищенні функціональної підготовленості спортсменів, які займаються рукопашним боєм, важливо розглянути можливі напрями подальших досліджень для розвитку цієї теми. Важливо вивчити, як кругове тренування працює для спортсменів різного віку та статі, щоб розробити індивідуальні підходи до тренувань. У перспективі можна дослідити оптимальні комбінації вправ у кругових тренуваннях для різних категорій спортсменів у рукопашних боях, враховуючи їхні індивідуальні особливості та цілі тренувань. А також застосувати порівняльні дослідження для виявлення переваг та недоліків кругового тренування порівняно з іншими методиками тренувань у рукопашних боях, такими як тренування сили, витривалості тощо. Ці напрями досліджень можуть допомогти розширити розуміння ефективності кругового тренування в контексті підготовки спортсменів, що займаються рукопашним боєм, і сприяти подальшому розвитку тренувальних програм у цій галузі спорту.

Список використаної літератури

круговий тренування спортсмен рукопашний

1. Мартинов Ю.О. Колове тренування як метод організації навчально-тренувального процесу з фізичного виховання у ВНЗ. Науковий часопис НПУ ім. М.П. Драгоманова, 2016. Вип. 1 (68). С. 44-46.

2. Чернозуб А.А., Адамович Р.Г., Штефюк І.К. Наукове обґрунтування структури та змісту тренувального навантаження спортсменів, які спеціалізуються у рукопашному бої. Український журнал медицини, біології та спорту. 2019. Т. 4. №5 (21). С. 395-402. DOI: https://doi. org/10.26693/jmbs04.05.395.

3. Шишкіна О.М. Кругове тренування засобами оздоровчої аеробіки зі студентами ВНЗ. Актуальні проблеми фізичного виховання студентів в умовах кредитно-модульної системи навчання: матеріали Всеукраїнської науково-практичної конференції. Дніпропетровськ, 2016. С. 315-318.

References

1. Martunov, J.O. (2016). Kolove trenuvannia yak metod orhanizatsii navchalno-trenuvalnoho protsesu z fizychnoho vykhovannia u VNZ [Circular training as method of organization of training process on P.E. at University]. Naukovyi chasopys NPU im. M.P. Drahomanova - Scientific journal of Dragomanov Ukrainian State University. Series 5. Pedagogical sciences: realities and perspectives, 1 (68), 44-46 [in Ukrainian].

2. Chernozub, A.A., Adamovich, R.H., & Shtefyuk, I.K. (2019). Naukove obgruntuvannia struktury ta zmistu trenuvalnoho navantazhennia sportsmeniv, yaki spetsializuiutsia u rukopashnomu boi [Scientific substantiation of the structure and content of the training load of athletes specializing in hand - to-hand combat]. Ukrainskyi zhurnal medytsyny, biolohii ta sportu - Ukrainian Journal of Medicine, Biology and Sports, 4, 5 (21), 395-402. DOI: https://doi.org/10.26693/jmbs04.05.395 [in Ukrainian].

3. Shyshkina, O.M. (2016). Kruhove trenuvannia zasobamy ozdorovchoi aerobiky zi studentamy VNZ [Circuit training with health aerobics with university students]. Aktualni problemy fizychnoho vykhovannia studentiv v umovakh kredytno-modulnoi systemy navchannia - Current problems of physical education of students in the conditions of the credit-module system of education. Materials of the All-Ukrainian scientific and practical conference. (pp. 315-318). Dnipro [in Ukrainian].

Размещено на Allbest.ru