Фізична підготовка в професійному боксі

Размещено на http://www.allbest.ru/

Фізична підготовка в професійному боксі

Мисишин П.О.

заступник директора Промовтерської компанії АК-1 та керівник навчально-тренувального центру АК-1, м. Львів аспірант Львівський державний університет фізичної культури імені Івана Боберського

Гуцул Н.З.

доктор філософії, ст. виклад. кафедри ФВ Українська академія друкарства

Мисишин П.О., Гуцул Н.З. Фізична підготовка в професійному боксі

Професійний бокс - популярний у всьому світі вид спорту, завдяки своїй видовищності викликає значний інтерес як у глядачів так і фахівців. Це високоінтенсивний вид спорту, який вимагає ряд добре адаптованих фізичних та фізіологічних характеристик, щоб забезпечити максимальну ефективність та конкурентність у поєдинках. Було розглянуто медичні аспекти та потенційні ризики для здоров'я від участі в тренуваннях та змаганнях. Однак немає вичерпних джерел прикладних спортивних наукових досліджень про підготовку професійних боксерів до змагань. Було проаналізовано ряд досліджень стосовно підготовки професійних боксерів до змагань. Науковий супровід дослідження професійного боксу, є особливо важливим в інтересах здоров'я спортсменів, цікавим для міжнародної аудиторії, ЗМІ, а також медичних і наукових спільнот.

Ключові слова: боксери, фізична підготовка, професійний бокс.

Petro Mysyshyn, Natalia Hutsul. Physical training in professional boxing

Professional boxing is a sport popular all over the world, and thanks to its spectacle, it arouses considerable interest from both spectators and experts. It is a high -intensity sport that requires a number of well-adapted physical and physiological characteristics to ensure maximum efficiency and competitiveness in matches. Punches are intended for both offensive and defensive actions, as well as for combining quick blo ws with the whole body with the speed of strength development. The resulting arm momentum and isometric muscle activity contribute to powerful strokes. The use of multi-faceted exercises in order to improve the rotational range of motion, the speed of force development and the segmentation of the sequence is recommended for the development of an effective stroke. It is necessary to use different training methods to achieve maximum results. The medical aspects and potential health risks of participating in training and competition were discussed. However, there are no comprehensive sources of applied sports scientific research on the preparation of professional boxers for competition. A boxer who receives individual and reasoned recommendations at all stages of training is an athlete who enters the ring with a lower risk of serious injuries in the short and long term. A limitation of this approach is that body weight (category), gender, ethnicity, and individual performance standards must be considered. A number of studies on the preparation of professional boxers for competitions were analyzed. The scientific support of the research of professional boxing is especially important in the interests of the health of athletes, interesting for the international audience, mass media, as well as medical and scientific communities. бокс спорт фізичний

Key words: boxers, physical training, professional boxing.

Постановка проблеми. Змагальну діяльність боксерів можна охарактеризувати великою динамікою рухів і мінливих ситуацій, великою психічною напругою, різноманітністю ударів і захисних дій [ 9; 32]. На виконання конкретних дій боксерів великий вплив мають швидкість і координація рухів, точність рухів під час ударів, сила ударів, психомоторні здібності [14]. Бій боксерів на рингу вимагає швидкості, сили, витривалості, спритності, гнучкості і складно -координаційних здібностей [8].

У боксерів сила ударів рук є важливим показником фізичної підготовленості [8; 14]. Сила ударів по боксерському мішку сильною і слабкою рукою боксера є дуже важливою складовою спеціальної працездатності [8; 31]. На специфічну бойову діяльність боксерів впливає швидкість рухів, швидкість психомоторної реакції [1; 2]. Підготовленість професійних боксерів є реальною передумовою підвищення їх спеціальної фізичної працездатності [2].

В спеціальній літературі [31] містяться докази про силу, потужність ударів по боксерському мішку, але немає можливості порівняти досягнутих результатів, оскільки дослідники використовували вимірювальні прилади різних конструкцій. Дані щодо фізіологічних вимог і співвідношення фізичних вправ до відпочинку в професійному боксі не проаналізовано в науковій літературі, однак, авторами було досліджено обсяг та інтенсивність ударів [31]; силу та швидкість [28], передача імпульсу від різних сегментів рук до легкої рухомої мішені під час прямого удару руками [ 27]. Професійний бокс включає роботу високої інтенсивності, що чергуються з короткими періодами дій низької інтенсивності або відновлення.

Спортивна підготовка вдосконалюється вправами загальної фізичної підготовки. Особливо фізична підготовленість боксерів - це рівень спеціальної роботи, здатність і тренування специфічних рухових навичок і функціональних сил організму людини, впливаючи на результати поєдинку [8]. Спортивна підготовка боксерів повинна кінцевим результатом досягнути дуже високого рівня спортивної форми. [ 8]. В науково-методичній літературі недостатньо даних про підготовку професійних боксерів, тому наше дослідження має актуальний характер.

Мета. Проаналізувати систему підготовки професійних боксерів.

Матеріали та методи слугували аналіз та узагальнення даних науково-методичної та спеціальної літератури.

Виклад основного матеріалу статті. Одним із найважливіших дослідницьких питань у спорті є фізична підготовка. Це стосується більшості видів спорту. Деякі дослідники виділяють у структурі фізичної підготовленості загальну та спеціальну витривалість, вважаючи загальну витривалість базою, будується весь процес фізичного вдосконалення [18]. Інші автори віддають пріоритет спеціальній фізичній підготовці [ 5].

Основним завданням у фізичній підготовці боксера високого рівня є розвиток техніки і тактики ведення бою, я кі повинні відповідати фізичному та фізіологічному розвитку. Крім того, на думку деяких авторів, стресостійкість є також важливим компонентом тренувань. Усі перераховані вище фактори сприяють балансу між використанням різних методів атакувальних та захисних дій під час бою. Залежно від тактики ведення бою боксер може використовувати праву і ліву половини тіла відповідно до ситуації. Відомо, що ефект атакуючих дій може залежати від здатності боксера наносити сильні удари з максимальною швидкістю. [32].

Akta§ S. [5] встановили значення специфічної м'язової сили для рук і ніг м'язів у висококваліфікованих боксерів. Вони виявили, що м'язи, що відповідають за обертальні рухи плечового суглоба, є набагато більш розвинені у боксерів, ніж в інших спортсменів, які надають їм можливість виконувати швидкі та точні удари руками. Підвищити ефективність підготовки боксерів та їх витривалості, ці автори рекомендують розвивати ці м'язи під час тренування, особливо відповідальних за зовнішнє обертання плечових суглобів.

Однією з головних цілей тренувань у боксі є збільшення сили м'язів і груп м'язів [ 13; 14; 15]. Це є умовою розвитку таких характеристик, як витривалість і точність ударів [10; 11]. З цього приводу як вчені в галузі спортивної медицини, так і тренери постійно шукають нові техніки для розвитку потужності, швидкості і точності [ 4; 19; 30].

Loturco I та ін. [21] довів, що вправи зі штангою можуть значно підвищити потужність боксера, враховуючи частоту тренувань 14 занять за 7 тижнів. Прикладне навантаження можна збільшити на 5-10 % на індекс ваги боксера. Між ними рекомендується робити перерву.

В тренувальному процесі силові тренування повинні бути розроблені таким чином, щоб покращити розвиток максимальної сили в поєднанні з тренуванням зі стрибків із низьким зовнішнім навантаженням, для покращення швидкості розвитку сили [24], що призводить до позитивної передачі створення сили під час нанесення удару. Це модифікована версія тесту з переривчастим бігом човником [7], коли боксерам важко гальмувати і повертатись на високій швидкості, що підвищує ризик травм. Коротко кажучи, від спортсменів вимагається бігати 30 секунд із фіксованою швидкістю перед 15 - секундним періодом пасивного відновлення. Біг на довгі дистанції: Випробування починається зі швидкості 8 км/год і збільшується на 0,5 км/год кожні 30 с. Тест припиняється, коли спортсмен більше не може підтримувати бажану швидкість.

Також для розвитку силової витривалості використовували вправи на віджимання. Тренування полягає в тому, що боксери повинні вийти на старт лежачи з руками, розташованими перпендикулярно плечовому суглобу; лікті та коліна повністю розігнуті, тулуб паралельно підлозі. Лікті згинаються, поки груди і стегна не торкнуться підлоги. Учасник повертається у вихідне положення, розгинаючи лікті. Ця дія зараховується як одне повторення; учасникам пропонується повторити якомога більше цих дій протягом 60 с [ 27].

Боксери зобов'язані дотримуватись ваги та тренуватися для досягнення найвищої форми в межах відносно короткого часу (зазвичай від 8 до 12 тижнів). Добре розвинена аеробна здатність є невід'ємною частиною боксу і його продуктивності, а також необхідною для підтримки збільшення фізичної та технічної підготовки навантаження [30]. Імовірно, для професійних боксерів із поглибленою підготовкою потрібні повні силові вправи, особливо на ранніх етапах тренування, оскільки цим особам може знадобитися інтенсивне тренування, щоб активувати шляхи до високого рівня, достатнього для ефективної адаптації. Однак, хоча невід'ємною частиною покращення аеробних можливостей і продуктивності, корисна структурна адаптація, як повідомляється, займає приблизно від 8 до 10 тижнів, що набагато довше, ніж спринтерське інтервальне тренування (SIT) [26]. Тим не менш, ці види тренувань також є важливі для сприйняття боксером інтенсивності, тому що вони змушують спортсмена виконувати вправи у фізіологічному стані, близькому до максимального зусилля, таким чином готуючи боксера до виступу, фізично і психічно.

Важливою складовою організації тренувань на етапі максимальної реалізації індивідуальних можливостей є контроль за якістю виконання завдань, що ставляться перед боксером. Для цього можуть використовуватися спеціальні тести та моніторинг фізичної підготовки, що дозволяють вчасно виявляти проблемні моменти та коригувати програму тренувань. В боксі, де час реагування спортсмена може бути більшим за час моторного компоненту дії супротивника, важливе місце займають реакції передбачення, або антиципації.

В дослідження простежується чітка тенденція у співвідношеннях психічної й фізичної сфери спортсменів на передзмагальних етапах підготовки: у майбутніх переможців зростання спеціальної працездатності супроводжується стабілізацією їх сенсомоторного напруження, в той час, як у майбутніх "аутсайдерів", навпаки, відзначено стабілізацію показників спеціальної працездатності, при суттєвому зростанні сенсомоторного напруження. Було визначено, що за усіма параметрами результати точності антиципуючих реакцій виявились кращими у майбутніх переможців. Таким чином, точність антиципуючих реакцій є чутливим індикатором оптимальності засвоєння організмом спортсмена тренувальних навантажень, оптимальності їх стрес-факторного впливу на адаптаційні процеси у організмі спортсмена. [2].

Таким чином емоційна складова діяльності боксера особливо сильно проявляється в екстремальних ситуаціях тренувальних та змагальних боїв, неодноразово впливаючи на вольові зусилля, адаптацію до навантажень, психомоторні процеси, чіткість виконання дій та операцій. Її величина і спрямованість багато в чому залежить від ставлення сп ортсмена до негативним психогенним факторам, що діють у різних умовах діяльності та сприяють виникненню негативного стану психічної напруженості. Те, що у змагальних поєдинках емоційна напруженість практично завжди значно вища, ніж у тренувальних, є переконливим доказом того, що головним фактором такої напруженості є не ризик отримання сильного удару, а ризик програти.

Аналіз тренувальної та змагальної діяльності боксерів показує, що вона характерна такими основними факторами:

- високими вимогами до сенсомоторних та психічних якостей спортсмена, що зумовлено виконанням дій у ризикованих ситуаціях, в умовах ліміту часу;

- труднощами дотримання жорсткого тренувального режиму, особливо у разі необхідності штучного зниження ваги боксера, та пов'язаного з цим режиму життя;

- необхідністю виконувати дії з високим ступенем надійності та на високому технічному рівні та ін.

Безперечно, що вплив цих та інших психогенних факторів, як за відомих умов, може створити у спортсменів на тренуваннях різні несприятливі психічні стани, зокрема надмірну психічну напруженість, передчасну психічну втому, сприятиме зниженню спортивної працездатності [ 1].

Професійний бокс - це перш за все техніко-тактичний вид спорту; зовнішні вимоги, такі як вимога атакувати або ухилятися визначає фізіологічне напруження. Боксер повинен наносити відповідні атакуючі або захисні дії з інтенсивністю, не втрачаючи контролю в ринзі. Якщо боксер може виступати з інтенсивністю, яка викликає низьке фізіологічне напруження, тоді вони можуть мати потенціал контролювати поєдинок та уникати втоми. Однак, якщо зовнішні вимоги, що висуваються до боксера, викликають фізіологічне напруження, або коли послідовна висока інтенсивність дій знижує швидкість відновлення, втома, ймовірно, обмежить подальшу продуктивність у ринзі [6]. У професійному боксі втома може проявлятися як тимчасове зниження імпульсивності удару, частоти або точності, погане прийняття рішень і обмеження захисних дій.

Однак вважається, що ефективність є інтегративним багатофакторним процесом [28], і це так ймовірно, комбінація механізмів визначає короткочасне відновлення [25]. Коли боксери повинні працювати вище своєї критичної інтенсивності [12] або з обмеженим відновленням, фізіологічні порушення скелетних м'язів, серцево -судинної системи, метаболічні навантаження і відчуття болю [22] інтегруються, щоб змінити відчуття навантаження, довільну активацію нервово-м'язової системи та проявляється у вигляді втоми [ 25]. Висококваліфіковані боксери можуть контролювати темп та обмежити атаку суперника, використовуючи роботу ніг для контролю над рингом і напрямок діяльності, оборонної тактики, наприклад утримання, і 1-хвилинний інтервал між раундами для відновлення. Така тактика дозволяє хоча б частково відновити гомеостаз, досягнутий шляхом прискорення відновлення (наприклад, погашення кисневого боргу) або обмеження фізіологічного напруження.

Для багатьох професійних боксерів першочергове значення має розвиток аеробних здібностей. Спортсмени з добре розвиненою аеробною енергетичною системою, ймовірно, відновляться після високої інтенсивності швидше [ 6] або боксують з інтенсивністю, яка не перевищує критичну інтенсивність [ 17]. Щоб визначити кількісне визначення аеробної потужності та розуміти фізіологічні особливості професійного боксера необхідно стежити за змінами та програмою індивідуальної інтенсивності тренувань.

Удар суперника "чистим ударом" незалежно від сили завоює прихильність суддів, перевтілюючись в очки під час поєдинку і потенційно порушує гостру стратегію опонента. Більш сильні одиночні або повторні удари високої сили призначені для того, щоб налаштувати противника на тривалу атаку (що призводить до припинення поєдинку) або демонстрація навичок, технічних можливостей і домінування під час поєдинку. Силові удари також використовуються як захисна тактика, щоб обмежити розвиток атакуючої стратегії супротивника [ 3].

В принципі три фактори впливають на ефективність одного удару:

> по-перше, рухи у спринтерському бігу, карате чи боксі зазвичай передбачається підсвічування швидких дій скелетних м'язів важливість розвитку великої сили за короткий проміжок часу [ 3].;

> по-друге, імпульс ударної руки важливий і, як було продемонстровано, є ключовою зміною, що сприяє імпульсивності удару [27];

> по-третє, пульс у м'язі активації необхідний під час удару для створення "ефективної маси" боксера [23]. Ці фактори (швидкість розвитку сили), визначається ефективністю здатності боксера генерувати силу через стегно, коліно та гомілковостопний суглоб розгинання, обертання тулуба і розгинання рук [ 20].

Висновок

Дослідження щодо системи фізичної та психологічної підготовки професійних боксерів до змагань обмежені, тому багато аналогій проводиться з любительським боксом, але не завжди результати з любительського боксу можливо застосовувати в професійному боксі, враховуючи навіть значно меншу кількості і інтенсивності змагального процесу в професійному боксі. Професійний бокс в змагальному процесі включає повторювані дії високої інтенсивності, що чергуються з короткими періодами низької інтенсивності або відновлення. Ці потреби вимагають великих внесків від обох шляхів отримання енергії: окислювальних та неокислювальних. Як такий, ряд фізіологічних характеристик слід оцінювати за допомогою дійсних і відтворюваних тестів, щоб відслідковувати рівень індивідуальних можливостей спортсмена на етапі максимальної реалізації. Високо-інтенсивні інтервальні тренування, адаптовані до сильних сторін і областей вдосконалення отримані з фізіологічних оцінок, можна використовувати для розвитку аеробної здатності. Удари руками призначені як для атакуючих і захисних дій, так і для поєднання швидких ударів усім тілом з швидкість розвитку сили. Результуючий імпульс руки та ізометрична активність м'язів сприяє сильним ударам. Використання багатопланових вправ з метою поліпшення обертального діапазону руху, швидкості розвитку сили і сегментарності послідовно рекомендується для розробки ефективного удару. Необхідно використовувати різні методи тренувань для досягнення максимальних результатів.

Необхідно індивідуалізувати програми тренувань професійного боксера в залежності від його фізичних, технічних, психологічних можливості та потреб, і звичайно супротивника на наступний поєдинок, що буде диктувати підбір спаринг - партнерів та тактично-технічної стратегії на конкретний поєдинок.

Боксер, який отримує індивідуальні та обґрунтовані рекомендації на всіх етапах підготовки- це спортсмен, який виходить на ринг із меншим ризиком отримати серйозні травми в короткостроковій і довгостроковій перспективі. Обмеженням цього підходу є те, що потрібно враховувати масу тіла (категорію), стать, етнічну приналежність і стандарти індивідуальної працездатності.

Таким чином, науковий супровід дослідження професійного боксу, є особливо важливим в інтересах здоров'я спортсменів, цікавим для міжнародної аудиторії, ЗМІ, а також медичних і наукових спільнот.

Література