Основы тренировочного процесса в лыжных гонках

Размещено на http://www.allbest.ru

Основы тренировочного процесса в лыжных гонках

BASICS OF THE TRAINING PROCESS IN CROSS-COUNTRY SKIING

Пузыревский Роман Валентинович Puzyrevsky Roman Valentinovich

Доцент, к.пед.н.

Assistant Professor, the Candidate of Pedagogical Sciences

Пожималин Вячеслав Николаевич Pozhimalin Vyacheslav Nikolaevich

Доцент Assistant Professor Грушина Анна Юрьевна Grushina Anna Yuryevna Преподаватель Teacher

Академия ФСИН России FSIN Academy of Russia Земскова Ольга Александровна Zemskova Olga Aleksandrovna Старший преподаватель The Senior Teacher

Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина Ryazan State University named for S. Yesenin

Аннотация на русском языке

В научной статье на основе многолетнего опыта рассматриваются различные подходы к организации учебно-тренировочного процесса в лыжных гонках, дается развернутый анализ элементов физического воспитания на различных его этапах.

Ключевые слова: спортсмены в лыжных гонках, учебно-тренировочный процесс, элементы физического воспитания.

The summary in English

In the scientific article, based on many years of experience, various approaches to the organization of the training process in cross-country skiing are considered, and a detailed analysis of the elements of physical education at its various stages is given.

Key words: athletes in cross-country skiing, training process, elements of physical education.

Проблема подготовки спортсменов в лыжных гонках издавна считалась одной из сложных как в теоретическом, так и в практическом отношении []. Рассматривая различные подходы к организации учебно -тренировочного процесса в лыжных гонках на современном этапе, необходимо выделить те элементы физического воспитания, которые всегда были и неоспоримо будут актуальны в ближайшие годы.

Утренняя физическая зарядка является не только оздоровительным мероприятием, но и весьма существенной частью подготовки лыжника. Она проводится на протяжении всех периодов учебно -тренировочного процесса. В содержание зарядки включается бег (кросс) на три - шесть километров, иногда опытные спортсмены при подготовки к соревнованиям выполняют 1 - 3 ускорения на 500-1000 метров каждое, преодолевая отрезки с максимальным ускорением. Кроме бега, в зарядку включается специальная гимнастика лыжника, где большое внимание уделяется развитию силы, гибкости, чувства равновесия и умения расслаблять мышцы. При занятии специальной гимнастикой необходимо применять большое количество повторений упражнения, что обеспечивает развитие необходимых лыжнику качеств. Легкость и непринужденность движений, зависящие от силы, гибкости и эластичности мышц и связок лыжника, имеет большое значение в лыжном спорте. Они способствуют рациональному использованию силы при беге на лыжах, и дают возможность лучше расслаблять мышцы в периоды выноса рук вперед после выполнения отталкивания. Ввиду того, что в лыжных гонках прохождение дистанции сопряжено с выполнением интенсивной работы в течение длительного времени, выработке умения расслаблять мышцы должно быть уделено особое внимание.

В начале 90-х годов прошлого столетия, в процесс утренней физической зарядки юных лыжников в летний период, были включены упражнения на лыжероллерах. Особенность такой подготовки нередко являлось выполнение движений на грунте на роллерах, которые изначально предназначались для выполнения тренировочных мероприятий на асфальте. Воспитание у юных лыжников чувства идеального равновесия, развитие силы рук и плечевого пояса в раннем возрасте это физические качества, которые предполагалось развить выполняя данные упражнения но роллерах. Однако наряду с развитием этих качеств у лыжников нередко появлялось

совершенно не нужная в лыжных гонках закрепощенность при движении по неровной поверхности. В последующие годы данная практика ушла в историю и в массовом применении не используется.

Тренировочные занятия в подготовительный период проводятся на местности, стадионе, тренажерном зале, бассейне и.т.д. В учебно - тренировочные занятия включаются упражнения в беге и ходьбе, а также специальные гимнастические упражнения для лыжников. Основой тренировочных занятий у лыжников является бег по пересеченной местности, в условиях, близких к условиям лыжной дистанции. Важным элементом в такой подготовки является бег с лыжными палками в руках, которые необходимы спортсмену при выполнении имитирующих движений при преодолении подъемов и выполнении прыжковых упражнений на дистанции. тренировочный лыжный гонка

Объем кроссовой и имитационной работы в осенне-летний период определятся тренерским составом и как правило имеет индивидуальный подход к каждому спортсмену который определяется возрастом и спортивной квалификацией лыжника. В течении многих десятилетий огромное значение в тренировочном процессе лыжников -гонщиков отводилось ходьбе по пересеченной местности и часто в горах с переменной интенсивностью, доводя скорость передвижения на отдельных участках до максимальной. В течении последних лет к такому элементу подготовки добавилось ходьба с отягощениями с лыжными палками в руках в горах на высотах превышающих 2000 метров над уровнем моря. Использовать ходьбу в тренировочном процессе на современном этапе необходимо, так как она является мощным элементом подготовки организма к максимальным физическим нагрузкам в соревновательный период.

Гимнастические упражнения способствуют развитию таких необходимых для лыжника качеств, как сила отдельных мышечных групп,

крепость связок, гибкость и подвижность суставов, чувство равновесия, умение чередовать напряжения мышц с их расслаблением. Эти качества успешно совершенствуется с помощью повторения большого числа правильно подобранных гимнастических упражнений. Число повторений каждого гимнастического упражнения может колебаться, в зависимости от его трудности, от 10 до 100 раз и более. Например, глубокое приседание, которое отлично укрепляет мышцы ног, на первых тренировочных занятиях следует проводить 20-30 раз и доводить к концу полуторамесячной подготовительной тренировки до 100-150 раз. В каждом занятии часть повторений упражнения следует проводить в быстром темпе, при 50 глубоких приседаниях 15-20 приседаний необходимо сделать быстро. На гимнастические упражнения в конце основной части каждого тренировочного занятия подготовительного периода отводится 30-40 минут.

Основной тренировочный период в лыжных гонках начинается с первым тренировочным сбором как правило в октября - ноябре каждого года на первом или «раннем» снеге. В основной период, наряду с тренировкой в передвижении на лыжах на различные дистанции с постепенно возрастающей скоростью, продолжается настойчивая работа по совершенствованию в технике. Кроссовая подготовка без лыж и гимнастические упражнения теперь включаются в ежедневные утренние упражнения - зарядку лыжника. Подготовка на раннем снеге состоит из шести или семи тренировочных дней «микроциклов» и одним днем отдыха. Учебно-тренировочный сбор продолжительностью 21 -24 дня с определенными тренерским составом микроциклами подготовки, которые напрямую зависят от возраста и спортивной квалификации спортсменов, являются основой подготовки в начале каждого лыжного сезона. Основная работа на первом учебно-тренировочном сборе на лыжах всегда направлена

на длительные и объемные тренировки, которые в результате всех тренировочных дней составляет от 600 до 1200 километров.

В последующем нагрузка постепенно возрастает за счет увеличения и усложнения дистанции, а также за счет скорости передвижения на лыжах. Скоростные, повторные тренировки на лыжа, усложненные преодолением подъемов, спусков, поворотов с различными ингредиентами по высоте а также в горной местности, положительно сказываются на подготовки спортсменов к соревнованиям.

Подготовка лыжника это сложный и длительный процесс, поэтому возможные в начале неудачи не должны слушать спортсмена и его наставника, а сделав определенные выводы двигаться дальше и добиваться поставленных целей. После первых тренировочных дней на лыжах может появится боль в мышцах. Эта боль не должна являться препятствием для последующих занятий. Каждый спортсмен и даже опытный мастер спорта, начинаю тренировочный процесс на лыжах, почти всегда испытывает эту боль, которая спустя некоторое время исчезает.

Основой успеха в лыжных гонках с постоянным ростом скоростей у спортсменов, является грамотное чередование скоростных тренировок с тренировками на выносливость и силовую выносливость. Тренировка с переменой скоростью - наиболее приемлемый способ подготовки лыжника, дающий возможность одновременно воспитывать быстроту, выносливость, морально-волевые качества и способность организма восстанавливать силы в процессе тренировки. Всякое увеличение нагрузки при тренировке производится со строгим учетом подготовленности лыжников, их физического состояния.

Отличным способом подготовки в лыжных гонках является повторная тренировка. При этом способе тренировки небольшие участки дистанции, повторно проходятся несколько раз подряд с высокой скоростью. После

каждого прохождения участка дистанции следует отдохнуть в течение 2 -3 минут или пройти на лыжах совершенно спокойно 1 -1,5 километра. При отдыхе ни в коем случае нельзя допускать охлаждение организма. При подготовке к 15 километровой дистанции в общей сложности на тренировках следует быстро проходить примерно 8-14 км, состоящих из 6-9 повторных участков по 1,5 км. Или 4-7 повторений на участке по 2 км. При повторной тренировке на небольших дистанциях полезно регистрировать время прохождения отдельных кругов. Полученные результаты по отдельным кругам дают возможность судить о степени подготовленности, тактике прохождения дистанций и способности организма быстро восстанавливать свои силы.

Технические новинки в виде наручных часов поддерживающих спутниковое сопровождение GPS дают практически неисчерпаемые возможности по контролю и сопровождению спортсмену на всех стадиях и периодах подготовки в течении года. Способ повторной тренировки позволяет добиться большей скорости прохождения лыжных дистанций. Он также воспитывает и повышает показатели быстроты, выносливости и способность быстро восстанавливать затраченную на работу энергию.

При тренировке с равномерной скоростью вся дистанция проходится со средней скоростью. Такой способ тренировки в основном решает задачу воспитания выносливости и технического совершенствования. В общей системе подготовки лыжника тренировки с переменной скорость и повторные тренировки должно быть отведено 75% времени, а оставшиеся 25%-тренировкам с равномерной скоростью. В процессе своего тренировочного года как летом и осенью, так и зимой примерно раз в 10 -15 дней необходимо проводить контрольные тренировки или участвовать в спортивных соревнованиях. Состязания дают возможность в полной мере проверить правильность тренировочного процесса и в случае необходимости

внести изменения в ее содержание и режим. При подготовке тренировочного плана необходимо предусматривать проведение контрольных состязаний (прикидок), учитывая при этом, что они требуют от спортсмена большой затраты физических сил и психологического напряжения.

Важным элементом подготовки в современных условиях становятся имеющиеся в распоряжении тренерского состава различные лыжные трассы, с необходимым уровнем подготовки снежного покрытия, протяженностью и перепадами высот. Соблюдение всех требований спортивной подготовки правильный и последовательный подход к организации учебно - тренировочных сборов, реализация спортивного режима неуклонно приводит к росту спортивных результатов у спортсменов занимающихся лыжными гонками. Количественные и качественные показатели учебно-тренировочных мероприятий спортсменов различной спортивной квалификации отображены в таблице 1.

Таблица 1

Количественные и качественные показатели учебно - тренировочных мероприятий спортсменов различной спортивной Квалификации

В переходный период не требуется организовывать со спортсменами каких-либо специальных тренировочных занятий. Для поддержания спортивной формы достаточно ежедневных утренних физических занятий и

тренировок по различным разделам физической подготовки. Многие лыжники в переходный период принимают участие в соревнованиях по другим видам спорта и добиваются хороший результатов в легкой атлетике, велоспорте, плавании в различных военно-прикладных видах спорта и в многоборье.

В заключении хотелось бы отметить, что тренерскому составу занимающихся подготовкой спортсменов-лыжников никогда не следует забывать, что успех приходит не сразу, а обыкновенно после длительной регулярной тренировки. Неудачные выступления на спортивных соревнованиях не должны влиять на дальнейший ход учебно-тренировочных занятий. Для достижения хороший спортивных результатов, необходимо систематически проходить тренировочные сборы, быть настойчивым и не довольствоваться достигнутыми результатами.

Литература

Авдеев А.А. Построение тренировочного процесса лыжников- спринтеров массовых разрядов в подготовительном периоде годичного цикла: дис. ... канд. пед. наук /А.А. Авдеев // Санкт-Петербурский государственный университет физической культуры. - СПб., 2007. - 178 с.

Михайловский С.П. Технология совершенствования двигательных действий лыжников-спринтеров: дис. ... канд. пед. наук / С.П. Михайловский // Дальневосточная государственная академия физической культуры - Хабаровск, 2011. - 126 с.

Размещено на Allbest.ru