Методика воспитания основных физических качеств человека в процессе жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методика воспитания основных физических качеств человека в процессе жизни

Щёлоков А.Д.

Аннотация

Статья посвящена основным понятиям и методикам по воспитанию физических качеств человека. В данной статье описаны основные физические нагрузки в процессе жизни человека. Рассмотрены несколько методов тренировок и упражнений. Раскрыты такие понятия как: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Ключевые слова: физические качества человека, спорт, тренировки, сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Annotation

The article is devoted to the basic concepts and methods for the education ofphysical qualities of a person. This article describes the main physical activities in the course of a person's life. Several methods of training and exercises are considered. Such concepts as: strength, speed, endurance, agility, flexibility are disclosed.

Key words: physical qualities of a person, sports, training, strength, speed, endurance, agility, flexibility.

Физическое воспитание человеческих качеств - это такая форма воспитания, предметом которой служит изучение движениям, воспитание физических качеств, освоение специальными знаниями по физической культуре и развитие осознанной потребности в физической нагрузке[1, с. 168]. физический нагрузка тренировка выносливость

Если говорить о физических качествах человека, то можно сказать о его индивидуальных двигательных умениях, например таких как сила, выносливость, скорость, гибкость, ловкость, быстрота и другие. Это те самые естественные склонности, которые люди приобрели с первой секунды своего рождения. Физические качества человека будут терпимо относиться к преобразованиям в процессе этапа развития и роста нашего организма. Однако такие изменения вероятно усилены и ускорены целенаправленными тренировками и установкой физических упражнений, в спорте не рекомендуется всерьез мечтать о каком-либо успехе без достаточно высокого статуса воспитания всего комплекса физических качеств человека.

В большинстве различных видов спорта проявляется множество физических качеств. Однако для того, чтобы добиться большого успеха в каждом отдельном виде, нужно развивать в основном какое-то одно или несколько физических качеств. Так, например: легкоатлету на близкие дистанции нужны в основном скорость и быстрота, тяжелоатлету нужна сила, акробату нужна ловкость и так далее. Приоритетом улучшения физических качеств является уникальная умение человеческого организма реагировать на повторяющиеся физические нагрузки, превышая начальный уровень своей работоспособности. Собственно, в последствие постоянного и кропотливого преодоления тренировочных нагрузок внутри человека происходит большой ряд положительных изменений, конкретный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей и важных качеств.

Сила - это уникальное умение каждого человека преодолевать окружающие сопротивление или противодействовать ему с помощью своих мышечных усилий. Средствами тренировки силы являются разноплановые упражнения, выполнения которых, увеличивают сопротивление тяжестей (штанга, гири, гантели и так далее), эластичных объектов (эспандер, резиновый жгут), поднятие тяжестей (таких как: приседания, подтягивания), массы партнера и другие.

Можно выделить несколько методов силовой тренировки:

метод динамических усилий (выполнение упражнений с гирями разного веса, подъем их с наибольшей скоростью);

метод максимальных усилий (выполнение упражнений с малыми весами и частыми повторениями)

Быстрота (скорость) - способность выполнять движения в малый промежуток времени. Средством установки скорости будут также движения, которые желательно выполнять с максимальной быстротой. Используются простые упражнения на координацию, но их выполнение не должно быть долгим.

Различают методы, которые используют для развития скорости:

сложные условия легкие условия (лидерство, бег под гору, бросание легких снарядов)

осуществление упражнений в эмоционально насыщенных условиях (спортивные игры, подвижные игры, бег по земле).

Выносливость - это уникальное умение человека выполнять работу данной интенсивности как можно дольше. Поскольку продолжительность задачи в конечном счете ограничена наступлением усталости, выносливость возможно охарактеризовать таким образом как способность организма противостоять усталости и слабости [2, с. 65].

Существует 2 типа выносливости:

общие положения

специальный тип

Понятие общей выносливости осознается как умение человека выполнять физическую работу средней интенсивности в течение длительного времени (ходьба, плавание и так далее).

Специальная выносливость означает умение такого человека долгое время поддерживать работоспособность в конкретном виде физических упражнений (специальная выносливость легкоатлета, пловца, лыжника).

Общая выносливость воспитывается единым методом, специальная выносливость - переменным, соревновательным и интервальным методом.

Ловкость - это умение человека изменять свою двигательную активность в соответствии с требованиями быстро меняющейся окружающей среды. Эффективными средствами такого воспитания ловкости являются подвижные и спортивные игры, акробатика, борьба и другие.

При развитии ловкости изучаются следующие методы:

осуществление упражнений в нестандартных сочетаниях;

усложнение упражнений дополнительными движениями;

изменение способа выполнения упражнений и так далее.

Гибкость - это умение делать движения с большей амплитудой, чтобы

способствовать гибкости, которую они применяют:

активные движения с медленно увеличивающейся амплитудой (наклон туловища назад до отказа, раскачивающиеся и пружинистые движения - раскачивание ног, пружинистый наклон туловища в стороны)

задания с опорными точками объекта (поднимите ногу к висящему мячу)

упражнения с активной помощью партнера и так далее.

Физические качества человека не воспитываются отдельно, улучшая одно из них, мы непременно повлияем на другие, и это называется «передача качества». Эта передача качеств может быть положительной и отрицательной. Сила может улучшить результаты в скоростных упражнениях только до определенного предела. Тяжелоатлеты редко способны выполнять очень быстрые движения так же эффективно, как, например, боксеры [3, с. 58].

Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к понижению показателей скорости и выносливости. Поэтому понимается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является показательная и разносторонняя физическая подготовка.

Главным показателем тренировки физических качеств являются физические упражнения, количество их очень разнообразно. Давайте рассмотрим несколько видов по различным критериям.

Одной из классификаций является группировка упражнений в соответствии с теми физическими качествами, которые они в основном воспитывают.

Таким образом, существуют:

скоростно-силовые упражнения (прыжки, метание и другие);

упражнения на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, бег на лыжах по пересеченной местности, плавание);

упражнения на координацию (акробатика, прыжки в воду, фигурное катание).

Для воспитания и изучения физических качеств применяются различные методы: размеренный, чередующийся, повторяющийся, интервальный,

игровой, соревновательный и круговой.

Равномерный метод - характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. На практике мы используем два его варианта:

работа экстремальной интенсивности на расстоянии (бег 1500 м).

продолжительная непрерывная работа средней напряженности, осуществляемая на более длинной дистанции (бег на 8000 м).

Первый версия используется для развития специальной выносливости, второй - для воспитания всеобщей выносливости.

Переменный метод характеризуется постоянной работой с разнообразной интенсивностью. Многообразные соотношения интенсивной и умеренной работы составляют сущность этого метода. Из всех версий этого метода наиболее популярной является игра в скорости, это когда, например, бег выполняется на разных скоростях и чередуется с различными прыжками или имитационными упражнениями [4, с. 237].

Повторный метод характеризуется воспроизведением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых случается достаточно полное восстановление работоспособности. Количество воспроизведений и продолжительность упражнения могут быть самыми различными. В зависимости от задач тренировочного процесса, тренировочного времени и готовности спортсмена назначается скорость, с которой должны быть преодолены эти отрезки (например, повторяющаяся работа на коротких отрезках чаще всего направлена на воспитание скоростносиловых качеств, поэтому используется бег с максимальной или почти максимальной скоростью).

Интервальный метод различается от повторного метода тем, что одни и те же нагрузки осуществляются с жестко установленными интервалами отдыха, которые уменьшаются с увеличением физической подготовки. Интервальный метод в основном используется для тренировки выносливости, как общей, так и специальной.

Игровой метод разрешает улучшать такие качества и способности, как скорость, ловкость, находчивость, инициативность, независимость и другие. Значительная эффективность метода разъясняется положительным эмоциональным полем, сопровождающим участие в играх.

Соревновательный метод - это осуществление упражнений в условиях, аналогичных соревновательным. Он употребляется для развития моральных, волевых, физических качеств, для тактической подготовки к предстоящим соревнованиям.

Круговой метод. Суть заключается в последовательном выполнении технически несложных действий, собранных и соединенных в комплекс по назначенной схеме. Практикующий осуществляет упражнения по кругу - приседания, подтягивания, наклоны, прыжки, пресс и другие. И так вы можете пройти несколько кругов.

В процессе регулярного физического развития человек получает нужные знания, укрепляет здоровье, улучшает двигательные способности, улучшает телосложение и самочувствие [5, с. 34]. Также, увеличивается скорость мышления и двигательной реакции, укрепляется сила воли. Из-за физических занятий человек получает эстетические и нравственные ценности.

Использованные источники

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. -- М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с. Бочкарева, С.И. Физическая культура: учебно-методический комплекс/С.И. Бочкарева, О.П. Кокоулина, Н.Е. Копылова. - М.: Изд. Центр ЕАОИ, 2011. - 344 с.

2. Дзержинская, Л.Б. Физическая культура: учебное пособие/Л.Б. Дзержинская, И.В. Прохорова, Г.А. Дзержинский. - Волгоград, Изд-во Волгоградского филиала РАНХиГС, 2016. - 122 с.

3. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания/В.М. Зациорский. - М.: Советский спорт, 2009. - 200 с.

4. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник/Под общ. ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2010. - 464 с.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент «Академия», 2000. - 480 с.

Размещено на Allbest.ru