Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями обучающихся в высших учебных заведениях

Размещено на http://www.allbest.ru/

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями обучающихся в высших учебных заведениях

Гурский Александр Викторович, Смирнов Сергей Николаевич, Арканов Юрий Макарович, Дазмаров Николай Михайлович, Доценты Академия ФСИН России

Аннотация

В статье представлена одна из форм занятий физической подготовкой в высших учебных заведениях - самостоятельные занятия физическими упражнениями. Рассматриваются вопросы планирования, методических подходов и управления тренировочным процессом, а также различного вида контроля за физическим и функциональным состоянием занимающихся студентов.

Ключевые слова: организация физической подготовки студентов, самостоятельные занятия физическими упражнениями, дозирование физической нагрузки.

The summary

Organization of students'individual physical exercises in higher educational establishments

Gurskiy Aleksandr Viktorovich, Smirnov Sergey Nikolaevich, Arkanov Yuri Makarovich, Dazmarov Nikolay Mihailovich Associate Professors Academy of the Federal Penitentiary Service of Russia

The article presents one of the forms of physical training in higher educational establishmentsi individual physical exercise. The issues of planning, methodological approaches and management of the training process, as well as various types of control over the physical and functional state of the students are considered.

Key words: organization of students' physical training, individual physical exercises, dosage of physical activity.

Одной из эффективных форм поддержания физических кондиций и развития физических качеств является самостоятельное занятие физическими упражнениями или избранным видом спорта. Планирование самостоятельных занятий в образовательных организациях высшего образования, как правило, осуществляется студентами индивидуально либо консультативно с преподавателями кафедры физической культуры.

Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на период от 1 года до 3-4 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения. При планировании и проведении самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в период сложной эпидемиологической ситуации в регионе, а также значительных учебных нагрузках (сессия и т.п.) интенсивность и объем самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.

Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка должна изменяться волнообразно с учетом умственного напряжения. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а занимающиеся спортом смогут улучшить состояние тренированности и достичь высокого уровня спортивных результатов. В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели, которая стоит перед студентами, - сохранить здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности [2].

Для управления процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: установить их цели; индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и месяц); определить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учета - зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий: количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы: результаты участия в соревнованиях и выполнения отдельных тестов и норм разрядной классификации. Данный вид учета позволляет проверять правильность хода тренировочного процесса и возможность вносить в него необходимые поправки.

Итоговый учет осуществляется в конце определенного периода или годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает сопоставление данных о состоянии здоровья, тренированности, сведений об объеме тренировочной работы, выраженных во времени, которое затрачено на выполнение упражнений, и количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании итогового учета корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл [1].

Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде количественных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивные результаты и др. Информация о количественных показателях позволит занимающемуся в любой отрезок времени ставить определенную количественную задачу, осуществлять ее в процессе тренировки и оценивать точность выполнения.

Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля, предварительного, текущего и итогового учета будет более наглядно отображать динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, что облегчит повседневное управление процессом самостоятельной тренировки.

К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей [3].

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

- количество повторений упражнения: чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

- амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

- исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. Форма и величина опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), могут усиливать либо уменьшать нагрузку на основную мышечную группу или на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

- величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп: чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

- темп выполнения упражнений (медленный, средний, быстрый). Например, в циклических упражнениях большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный;

- степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в нем мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;

- степень и характер мышечного напряжения: при максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, нарастает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслаблений, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и утомлению;

- мощность мышечной работы (количество работы в единицу вре-мени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

- продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями: более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается [2].

Учитывая перечисленные факторы, целесообразно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, АД, ударного, минутного объема крови, МПК, ПАНО).

Самочувствие весьма неточно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием физической нагрузки. Таким образом, при самостоятельных занятиях необходимо знать и дифференцировать признаки усталости - преходящего утомления, перегрузки и перетренировки.

При этом если нагрузка является чрезмерной и превышает возможности организма, то ощущение усталости накапливается и становится постоянным. Появляется головная боль, ощущение дискомфорта в области сердца, одышка при незначительных нагрузках. Возникает сонливость, иногда - бессонница. В психо-эмоциональной сфере - потеря аппетита, тошнота, раздражительность. В подобных случаях необходимо прекратить занятия и обратиться за помощью к спортивному врачу для объективного определения состояния здоровья и проведения врачебно-педагогического контроля тренировочных нагрузок.

самостоятельный тренировочный занятие студент

Литература

1. Гилев Г.А. Физическое воспитание в вузе: учеб. пособие / Г.А. Гилев. - М.: МГИУ, 2007. - 376 с.

2. Железняк Д.Ю. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб. пособие / ред. Д.Ю. Железняк. - М.: Академия, 2002. - 378 с.

3. Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник / ред. В.И. Ильинич. - М.: Гардарики, 2005. - 448 с.

Размещено на Allbest.ru