Використання засобів відновлення працездатності у підготовці легкоатлетів-спринтерів

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Використання засобів відновлення працездатності у підготовці легкоатлетів-спринтерів

Маленюк Т.В.,

Бабаліч В.А.,

Панченко Г.І.

У статті розглянуті питання використання засобів відновлення працездатності у підготовці легкоатлетів-спринтерів. Мета роботи: проаналізувати та систематизувати сучасні дані стосовно використання засобів відновлення працездатності легкоатлетів, що спеціалізуються у бігу на короткі дистанції. Методологія: теоретичний аналіз і узагальнення науково-методичної літератури та інтернет-ресурсів.

Наукова новизна. Представлено комплексний підхід до використання сучасних засобів відновлення працездатності легкоатлетів-спринтерів. Ефективність якого залежить від періоду підготовки у річному циклі, спеціалізації, обсягу, інтенсивності та спрямованості тренувальних навантажень попередніх і наступних занять, мікроциклів тощо. Висновки. Відмічено, що серед педагогічних засобів відновлення важливо використовувати рухове переключення у програмах занять і мікроциклів у вигляді спортивних ігор. Для управління працездатністю бігунів слід здійснювати вибіркове відновлення тих компонентів, які не підлягали основному впливу під час тренувального заняття, однак будуть мобілізуватися під час наступного тренування. Рекомендовано використання всього комплексу педагогічних засобів для раціональної побудови процесу спортивної підготовки. Запропоновано позатренувальні (фізичні) засоби відновлення у підготовчому і змагальному періодах річної підготовки спринтерів. Рекомендовано легкоатлетам після виконання значних тренувальних навантажень використовувати комплекси фізичних і гігієнічних засобів відновлення загального впливу, а при середніх і малих навантаженнях - локального впливу. Представлено фармакологічні засоби відновлення легкоатлетів залежно від функціонального стану м'язів, величини та інтенсивності тренувальних навантажень. Зазначено позитивний вплив харчування на протікання відновних процесів.

Ключові слова: засоби відновлення, працездатність, легка атлетика, спринтер.

Maleniuk T., Babalich V., Panchenko G. Use of means of restoration of working capacity in preparation sprinters. The purpose of the work: to analyze and systematize modern data on the use of means of rehabilitation of athletes specializing in short-distance running. Methodology: theoretical analysis and generalization of scientific and methodological literature and Internet resources.

Scientific novelty. A comprehensive approach to the use of modern means of restoring the working capacity of sprinters is presented, the effectiveness of which depends on the period of preparation in the annual cycle, specialization, volume, intensity and direction of training loads of previous and subsequent classes, microcycles, etc. Conclusions. It was noted that among the pedagogical means of recovery, it is important to use motor switching in training programs and microcycles in the form of sports games. To manage the performance of runners, selective recovery of those components that were not primarily affected during the training session, but will be mobilized during the next training session, should be carried out. It is recommended to use the entire complex of pedagogical tools for the rational construction of the sports training process. Extra-training (physical) means of recovery in the preparatory and competitive periods of the annual training of sprinters are proposed. It is recommended that track and field athletes use complexes of physical and hygienic means of recovery of the general effect after performing significant training loads, and for medium and small loads - of local effect. Pharmacological means of recovery of athletes depending on the functional state of muscles, the size and intensity of training loads are presented. The positive effect of nutrition on the course of restorative processes is indicated.

Key words: means of recovery, working capacity, track and field athletics, sprinter.

Постановка проблеми

відновлення працездатності легкоатлет-спринтер

В умовах сьогодення висококваліфіковані легкоатлети працюють на межі своїх функціональних можливостей, досягають результатів близьких до граничних для організму, балансують на межі підвищення спортивної форми і перевтомлення, це свідчить про важливість використання засобів відновлення працездатності у процесі підготовки спортсменів.

Досягнення легкоатлетами-спринтерами високих спортивних результатів залежить від здатності виконувати бігову роботу у максимальній зоні потужності, що призводить до порушення енергетичного обміну, погіршення фізичної і психічної працездатності, тому проблема відновлення їх працездатності є актуальною [4]. Водночас, спортивна підготовка легкоатлетів вимагає високого рівня розвитку спеціальної витривалості, щоб спортсмени могли швидко відновлюватися після значних за обсягом тренувальних навантажень, працювати над удосконаленням техніки та фізичної підготовленості на фоні втоми [6]. У зв'язку з цим, використання засобів відновлення сприятиме підвищенню сумарного обсягу тренувальної роботи під час занять та інтенсивності виконання певних вправ, скороченню інтервалів відпочинку між вправами, збільшенню кількості занять із значними та великими навантаженнями тощо.

Аналіз останніх досліджень і публікацій. Науковці О. О. Виноградова, В. В. Білецька [2] стверджують про ефективність використання позатренувальних засобів відновлення (компресійний одяг, флосінг, фізіотерапевтичні процедури (гідротерапія), спортивний масаж тощо) працездатності спортсменів у циклічних видах легкої атлетики. Фахівці Р. Ф. Ахметов, Г. М. Максименко та Т. Б. Кутек [1, с. 199] пропонують у якості засобів відновлення працездатності висококваліфікованих легкоатлетів використовувати метод штучної активізації м'язів (електростимуляція). О. В. Довгань [4, с. 8-10] доводить ефективність комплексного використання функціональної музики, вібраційних коливань, негативної іонізації повітря на протікання відновних процесів у легкоатлетів-спринтерів. В. Єднак [5], Ю. Павлова, Б. Виноградський [9] аналізують особливості використання медико-біологічних засобів (харчування, гігієнічні, фізичні, фармакологічні) відновлення працездатності легкоатлетів. В. П Зотовим (1990) розроблені схеми поєднання гідропроцедур із різними видами електропроцедур, лазень, масажу, які можна використовувати у підготовці бігунів на короткі дистанції. Ю. Б. Ячнюк та інші [3] зазначають, що фармакологічне забезпечення підготовки легкоатлетів слід пов'язувати із загальною структурою річної підготовки, специфікою легкоатлетичної дисципліни, індивідуальними особливостями спортсмена тощо. В. О. Нікітенко [8, с. 38-42] доводити ефективність комплексної методики відновлення працездатності кваліфікованих легкоатлетів-спринтерів, що містить наступні засоби: гідратація, енергетичний напій, сауна (фінська), комплекс релаксаційних та гімнастичних вправ, гравітаційні вправи на похилій лаві.

Водночас, науковці [1; 2; 3; 4; 5; 6; 7; 8; 9; 10] одностайно стверджують, що тільки комплексне використання педагогічних, психологічних і медико-біологічних засобів забезпечує прискорення процесів відновлення, підвищення загальної працездатності, профілактику перевтомлення (травматизму), покращення процесів адаптації організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Мета дослідження - проаналізувати та систематизувати сучасні дані стосовно використання засобів відновлення працездатності у підготовці легкоатлетів, що спеціалізуються у бігу на короткі дистанції. Дане дослідження було проведено згідно з планом науково-дослідної роботи кафедри теорії та методики олімпійського і професійного спорту Центральноукраїнського державного університету імені Володимира Винниченка «Олімпійський рух на Кіровоградщині: історія та сьогодення» (державний реєстраційний номер 0122U201627).

Методи дослідження: теоретичний аналіз і узагальнення даних науково-методичної літератури та інтернет- ресурсів.

Виклад основного матеріалу дослідження

Високою ефективністю відновлення та профілактики травматизму опорно-рухового апарату легкоатлетів-спринтерів характеризуються педагогічні засоби відновлення. Так, під час тренувань та після змагань спринтери можуть грати у спортивні ігри (баскетбол), щоб відновити функціональні можливості центральної нервової системи. Крім того, перед розминкою рекомендуються вправи на розтягування і релаксацію м'язів задньої поверхні стегна, легкий масаж, «встряхування» м'язів [9, с. 164].

На думку В. М. Платонова [10], найдієвішими є педагогічні засоби відновлення працездатності спортсменів. Наприклад, програми тренувальних занять з малими і середніми навантаженнями через 6-8 годин після змагань дозволяють управляти відновними процесами після великих навантажень. Інтенсифікація процесів відновлення після тренувань з великими навантаженнями відбувається за умови використання роботи іншої спрямованості, коли функціонують інші системи. При побудові програми відновних мікроциклів після змагальних, слід враховувати кількість стартів і паузи між ними. Відновні мікроцикли повинні включати вправи аеробної спрямованості, ігрові та технічні, відновлювальні засоби і процедури.

З метою управління працездатністю бігунів необхідним є вибіркове відновлення компонентів, які не підлягали основному впливу під час тренувального заняття, однак будуть паралельно мобілізуватися під час наступного тренування. Наприклад, якщо перше тренування було спрямовано на підвищення швидкісних здібностей, а друге - на підвищення витривалості при роботі анаеробного характеру, то після першого заняття відновлення повинно бути спрямовано на відновлення витривалості, щоб збільшити обсяг навантаження під час другого заняття. Раціональна побудова процесу спортивної підготовки передбачає використання всього комплексу педагогічних засобів, що позитивно впливають на протікання відновних процесів після окремих вправ, навантажень занять, мікроциклів тощо (В. М. Платонов, 1997). При плануванні засобів відновлення у річному циклі підготовки слід враховувати періоди підготовки. У підготовчому періоді спринтерам рекомендується при інтенсивних фізичних навантаженнях використовувати гіпертермічні ванни для ніг, масаж льодом задньої поверхні стегна, гомілковостопного суглобу, ахіллового сухожилку, вправи на розтягування після тренувань. При міозитах литкових м'язів можна застосовувати магнітотерапію, ультрафіолетове опромінення, електростимуляцію із попереднім введенням внутрішньом'язового АТФ. У змагальному періоді доцільно застосовувати душ, сауну, класичний масаж, сегментарний масаж, вібромасаж, вправи на розтягування тощо.

Серед медико-біологічних засобів відновлення працездатності спринтерів рекомендується [9, с. 164]:

1) при підвищеному м'язовому тонусі використовувати «Скутаміл Ц» та вітамін Е, щоб підвищити еластичність м'язів і знизити ймовірність травматизму спортсменів;

2) при «забитості» м'язів після тривалих й інтенсивних тренувальних навантажень слід застосовувати нікотинати для покращення внутрішньом'язового кровотоку й усунення шлаків;

3) після великих тренувальних навантажень рекомендується застосовувати відновлювальні засоби глобального впливу (лазня у поєднанні з водними процедурами і масажем, контрастні ванни тощо);

4) після середніх і малих навантажень перевага надається відновлювальним засобам локального впливу (місцевий масаж, баровплив, гігієнічні процедури тощо).

У період напружених тренувань і змагань раціональне і повноцінне харчування сприяє підвищенню працездатності та прискоренню відновних процесів. Раціон харчування легкоатлетів-спринтерів повинен забезпечувати збільшення м'язової маси і силових здібностей, тому необхідно звертати увагу на споживання білків [5].

Крім того, сон позитивно впливає на відновлення організму спортсмена після фізичних і психічних навантажень. Для легкоатлетів мінімальна тривалість нічного сну становить не менше 8 годин. У період активних тренувань рекомендований денний сон тривалістю 1-2 години [8; 10].

Висновки

Представлено найпопулярніші й апробовані комплекси педагогічних і медико-біологічних засобів відновлення поточного і оперативного рівнів у підготовці бігунів на короткі дистанції. Відмічено, що серед педагогічних засобів відновлення важливо використовувати рухове переключення у програмах занять і мікроциклів у вигляді спортивних ігор. Для управління працездатністю бігунів слід здійснювати вибіркове відновлення тих компонентів, які не підлягали основному впливу під час тренувального заняття, однак будуть мобілізуватися під час наступного тренування. Рекомендовано використання всього комплексу педагогічних засобів для раціональної побудови процесу спортивної підготовки. Запропоновано позатренувальні (фізичні) засоби відновлення у підготовчому і змагальному періодах річної підготовки спринтерів. Рекомендовано легкоатлетам після виконання значних тренувальних навантажень використовувати комплекси фізичних і гігієнічних засобів загального впливу, а при середніх і малих навантаженнях - локального впливу. Представлено комплекс фармакологічних засобів відновлення легкоатлетів залежно від функціонального стану м'язів, величини та інтенсивності тренувальних навантажень. Зазначено позитивний вплив харчування на протікання відновних процесів.

Водночас, слід зазначити, що тривале використання одноманітних засобів відновлення у тренувальному процесі може призводити до адаптації спортсменів, тому питання пошуку та використання ефективних засобів відновлення працездатності буде постійно актуальним.

Перспективи подальших досліджень вбачаємо в аналізі та систематизації наукових даних стосовно використання психологічних засобів відновлення працездатності у підготовці легкоатлетів-спринтерів.

Література

1. Ахметов Р. Ф, Максименко Г. М., Кутек Т. Б. Легка атлетика : підручник. Житомир : Вид-во ЖДУ ім. І. Франка. 2013. 340 с. URL: http://eprints.zu.edu.ua/18016/1ZLegka_Atletika.pdf (дата звернення: 10.01.2024).

2. Виноградова О. О., Білецька В. В. Засоби відновлення працездатності після змагальних навантажень у циклічних видах легкої атлетики. Науковий часопис НПУ ім. М. П. Драгоманова. Випуск 7 (115). 2019. С. 27-32. URL: http://enpuir.npu.edu.ua/handle/123456789/26727 (дата звернення: 08.01.2024).

3. Відновлювальні засоби працездатності у фізичній культурі і спорті: підручник / І. А. Ячнюк та ін. Чернівці: Книги - ХХІ, 2009. 432 с.

4. Довгань О. В. Концепція сучасних засобів відновлення працездатності спортсменів високої кваліфікації на різних етапах підготовки : автореф. дис. роботи на здобуття освітньо-кваліфікаційного рівня «магістр» : 017 Фізична культура і спорт. Миколаїв, 2019. 15 с. URL: https://krs.chmnu.edu.ua/jspui/bitstream/123456789/114/1/.pdf (дата звернення: 10.01.2024).

5. Єднак В. Використання медико-біологічних засобів відновлення працездатності у підготовці легкоатлетів. Теоретико-методичні основи організації фізичного виховання молоді: матеріали ХІ Всеукр. наук.-практ. конф., присвячної 70-річчю кафедри фізичного виховання та спорту /за заг. ред. Сіренко Р. Р. Львів : ЛНУ ім. І. Франка, 2018. С. 102-105.

6. Козлова О. Чинники підвищення ефективності змагальної і тренувальної діяльності в системі підготовки легкоатлетів. Науково-теоретичний журнал. 2012. № 2. С. 14-18.

7. Маленюк Т. В. Відновлювальні засоби працездатності у фізичній культурі та спорті : навч. посібник. Кропивницький: Видавець Лисенко В.Ф., 2023. 182 с.

8. Нікітенко В. О. Ефективність методик відновлення кваліфікованих легкоатлетів-спринтерів : магістерська робота :017 Фізична культура і спорт. Суми, 2022. 74 с. URL: https://essuir.sumdu.edu.ua/bitstream-download/123456789/90501/1/Nikitenko_running.pdf (дата звернення: 12.01.2024).

9. Павлова Ю., Виноградський Б. Відновлення у спорті : монографія. Львів: ЛДУФК, 2011. 204 с. URL: http://repository.ldufk.edu.ua/ bitstream/34606048/4001/1/Відновлення_макет.pdf (дата звернення: 18.12.2023).

10. Платонов В. Н. Система подготовки в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: ученик в 2 кн. Книга 1. Киев: Олимпийская литература, 2015. 680 с.

References

1. Akhmetov R. F., Maksymenko H. M., Kutek T. B. (2013). Athletics : pidruchnyk. Zhytomyr : Vyd-vo ZhDU im. I. Franka. URL: http://eprints.zu.edu.ua/18016/1/Legka_Atletika.pdf (date of application: 10.01.024). (in Ukrainian).

2. Vynohradova O. O., Biletska V. V. (2019). Means of recovery of working capacity after competitive loads in cyclic

athletics. Naukovyi chasopys NPU im. M. P. Drahomanova. Vypusk 7 (115), 27-32. URL:http://enpuir.npu.edu.ua/handle/123456789/26727 (date of application: 08.01.2024). (in Ukrainian).

3. Yachniuk I. A. ta in (2009). Restorative means of working capacity in physical culture and sports: pidruchnyk. Chernivtsi: Books - XXI. (in Ukrainian).

4. Dovhan O. V. (2019). The concept of modern means of restoring the working capacity of highly qualified athletes at various stages of training: avtoref. dyp. roboty na zdobuttia osvitno-kvalifikatsiinoho rivnia «mahistr» : 017 Fizychna kultura i sport. Mykolaiv. URL: https://krs.chmnu.edu.ua/jspui/bitstream/123456789/114/1/.pdf (date of application: 10.01.2024). (in Ukrainian).

5. Yednak V. (2018). The use of medical and biological means of recovery of working capacity in the training of track and field athletes . Teoretyko-metodychni osnovy orhanizatsii fizychnoho vykhovannia molodi: materialy Khl Vseukr. nauk.-prakt. konf., prysviachnoi 70-richchiu kafedry fizychnoho vykhovannia ta sportu /za zah. red. Sirenko R. R. Lviv : LNU im. Ivana Franka, 102-105. (in Ukrainian).

6. Kozlova O. (2012). Factors of increasing the efficiency of competitive and training activities in the training system of track and field athletes. Naukovo-teoretychnyi zhurnal, (2), 14-18. (in Ukrainian).

7. Maleniuk T. V. (2023). Restorative means of performance in physical culture and sports: navch. posibnyk. Kropyvnytskyi: Publisher Lysenko V.F. (in Ukrainian).

8. Nikitenko V. O. (2022). Effectiveness of methods of recovery of qualified track and field athletes-sprinters : mahisterskarobota : 017 Fizychna kultura i sport. Sumy. URL: https://essuir.sumdu.edu.ua/bitstream-download/123456789/90501/1/Nikitenko_running.pdf (date of application: 12.01.2024). (in Ukrainian).

9. Pavlova Yu., Vynohradskyi B. (2011). Recovery in sports: monohrafiia. Lviv: LDUFK. URL:

http://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/ 34606048/4001/1/BigHOBneHHn_MaKeT.pdf (date of application: 18.12.2023). (in Ukrainian).

10. Platonov V. N. (2015). Training system in Olympic sports. General theory and its practical applications : uchenyk v 2 kn. Knyha 1. Kyiv: Olympic literature. (in Ukrainian).

Размещено на Allbest.ru