Основы лыжной подготовки курсантов-спортсменов в образовательных организациях ФСИН России

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОСНОВЫ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ-СПОРТСМЕНОВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ ФСИН РОССИИ

Пузыревский Роман Валентинович,

Пожималин Вячеслав Николаевич,

Грушина Анна Юрьевна

Аннотация

лыжный подготовка спортивный соревнование

В научной статье описываются основы лыжной подготовки членов групп спортивного совершенствования по лыжным гонкам курсантов Академии ФСИН России. На основе многолетнего опыта описываются основные этапы тренировочного процесса, и дается характеристика непосредственной подготовки к соревнованиям и участия в них.

Ключевые слова: спортсмены-курсанты, лыжная подготовка, этапы тренировочного процесса, планирование лыжной подготовки.

The summary

FUNDAMENTALS OF SKI TRAINING FOR CADETS-ATHLETES IN EDUCATIONAL ORGANIZATIONS OF THE FEDERAL PENITENTIARY SERVICE OF RUSSIA

Puzyrevsky Roman Valentinovich Pozhimalin Vyacheslav Nikolaevich Grushina Anna Yuryevna

The scientific article describes the basics of ski training for members of sports improvement groups in cross-country skiing cadets of the Academy of the Federal Penitentiary Service of Russia. Based on many years of experience, the main stages of the training process are described, and the characteristics of direct preparation for competitions and participation in them are given.

Key words: athletes-cadets, ski training, stages of the training process, planning of ski training.

Основная часть

Успешное обучение курсантов и повышение их уровня физической подготовки в первую очередь зависит от четкой организации и высокого качества проведения учебных занятий. Большое значение в подготовки обучающихся играет систематизация учебных занятий заключающихся, прежде всего в том, что процесс совершенствования всех функций организма проходит постепенно и планомерно, что создает наиболее благоприятные условия для достижения высокого уровня физического развития [1].

Правильно организованное и хорошо продуманное учебное занятие обеспечивает развитие таких важных качеств как выносливость, быстрота, сила, а также морально-волевых качеств, на основе которых и возможно достижения высокого уровня подготовки курсантов.

Лыжная подготовка курсантов в образовательных организациях ФСИН России направлена на воспитание этих качеств и рассчитана на весь период обучения в ВУЗе.

Организация учебных занятий по лыжной подготовке - это процесс постепенного разностороннего совершенствования организма обучающихся, осуществляемого с целью достижения высоких спортивных результатов.

Главными задачами при проведение учебно-тренировочных занятий по лыжной подготовки являются:

- овладение правильной техникой передвижения на лыжах по пересеченной местности;

- повышение общей работоспособности организма путем воспитания физических качеств лыжника: выносливости, силы, быстроты и ловкости;

- воспитание морально-волевых качеств лыжника, которые во многих случаях являются решающими для достижения успеха в спорте и служебной деятельности.

Длительная, систематическая и продуманная тренировка курсантов, стремящихся показать хорошие результаты в лыжной подготовке необходима, так как постепенное приспособление организма к усвоению объективных трудностей лыжного спорта требует довольно продолжительного времени [2]. Каждое отдельное учебное занятие ведет к физиологическим изменениям в организме. В результате длительной учебной и учебно-тренировочной работы эти изменения дают значительное приспособление организма к напряженной работе во время бега на лыжах. С помощью систематической подготовки, в течение нескольких лет, каждый курсант может добиться отличных результатов в лыжной подготовке.

Учебно-тренировочную работу в течение учебного года принято разделять на три периода, каждый из которых имеет определенные задачи.

Подготовительный период - определяется с июня по ноябрь. Основной задачей в этот период, является разностороннее развитие организма направленное на повышение физических качеств курсантов необходимых в лыжной подготовке. Содержание учебных занятий в подготовительный период составляют: бег, ходьба, гимнастика, упражнения имитирующие лыжный бег, посещение тренажерного зала.

Основной период - длится примерно с ноября по апрель. Основные задачи в этот период: совершенствование в технике бега на лыжах по пересеченной местности, повышение работоспособности организма курсантов, совершенствование выносливости, быстроты и морально-волевых качеств. В содержание учебного занятия в основном периоде входят: совершенствование в технике передвижения на лыжах, бег без лыж и гимнастика.

Переходный период, длится примерно с апреля по май. Основной задачей этого периода является восстановление сил организма после напряженной работы в основном периоде. Содержание учебно-тренировочных занятий в переходный период: кросс, тренажерный зал, спортивные игры, подготовка по другим направлениям физического развития. Учебно-тренировочные занятия в этот период не должны носить характера выполнения определенных задач, требующих больших физических напряжений, и в большей мере строится в соответствии с утв ержденным планом подготовки.

Подготовительный и основной период учебно-тренировочных занятий сопряжен с большой физической нагрузкой. Поэтому целесообразно каждый из них в свою очередь делить на несколько тренировочных этапов. Переходный период разбивать на этапы не следует, так как в этот время не ставится особо сложных задач. В подготовительный и основной период перед каждым этапом подготовки необходимо поставить определенные задачи. Например, летом и осенью курсанты должны стремиться в определенные планом тренировочные сроки, добиться максимального физического развития определенных групп мышц, добиться большей гибкости, воспитать чувство равновесия, выполнить намеченные нормативы (см. Таблица 1).

Таблица 1

Перечень контрольных нормативов для курсантов первого и второго курса обучения для групп спортивного совершенствования по лыжным гонкам

Каждый этап подготовки завершается контрольным занятием, на котором курсанты показывают свой уровень подготовки на текущий момент, выполняя нормативы по силовой подготовке. Основными элементами этого занятия являются - подтягивание на высокой перекладине, отжимание в упоре лежа на провой и левой руке, подъем переворотом на высокой перекладине, приседание на одной ноге, нормативы кроссовой и спринтерской подготовки - бег на дистанции сто метров, четыреста метров, восемьсот метров, тысяча пятьсот метров. Одним из основных нормативов по кроссовой подготовки является бег на дистанции пять или восемь тысяч метров, как правило, данный норматив курсанты выполняют по пересеченной местности имеющей перепады высот до 100 метров и более. Такой проверкой может быть и участие в соревнованиях проводимых, согласно утвержденного календарного плана, на которых участвуют и спортсмены занимающиеся другими видами спорта, как правило, легкой атлетикой. Участие в таких соревнованиях дает возможность курсантам оценить уровень своей подготовки, в сравнении не только со своими товарищами, но и спортсменами занимающихся другими видами спорта.

Можно рекомендовать продолжительность каждого этапа подготовки от 30 до 35 дней, из них 6-7 дней отводится дням отдыха, количество дней определяется микроциклами подготовки, который как правило, составляет от 5 до 6 дней. В конце каждого этапа подготовки предоставляются дни восстановительного отдыха, их продолжительность зависит от периода подготовки, интенсивности прошедшего учебно-тренировочного сбора и уровня подготовки курсантов, и может составлять от 5 до 15 дней.

Тренируясь в течение 25-30 дней курсанты занимающиеся лыжными гонками могут достичь некоторых спортивных результатов, после чего за 5 -6 дней отдыха организм в достаточной мере восстанавливает свои силы, и в дальнейшим снова способен продолжать тренировочную работу с еще большей интенсивность. В процессе каждого этапа подготовки организм курсантов приспосабливается к перенесению все более возраст ающих нагрузок, а последующий отдых значительно снижает степень такой приспособленности. Поэтому следующий этап подготовки курсантов - спортсменов начинается при более высокой степени тренированности. Метод сочетания интенсивной работы с восстановительным отдыхом позволяет курсантам напряженно тренироваться в течение длительного времени. Ряд последовательных тренировочных этапов дает возможность добиться высоких спортивных результатов и в то же время предохраняет спортсменов от отрицательных явлений перетренированности.

В период непосредственной подготовки к соревнованиям и участия в них, тренировочные этапы являются подводящими к ответственным стартам и всегда согласовываются и планируются в долгосрочной перспективе тренировочного процесса. Начинающие спортсмены иногда чрезмерно увлекаются тренировочным процессом и считают, что дни отдыха ведут к потере спортивной формы и технической подготовки. Такое мнение ошибочно. Правильно предусмотренный тренировочным планом отдых способствует лучшей подготовки курсантов-спортсменов к соревнованиям. Необходимо помнить, что одна-две тренировки на общем фоне подготовки в течении длительного времени не могут существенно повлиять на приспособленность организма к перенесению больший напряжений. Своевременный и непродолжительный перерыв в тренировочном процессе создает благоприятные условия для дальнейшего совершенствования. Постоянная напряженная работа без восстановительного отдыха может надолго вывести курсанта из спортивной формы.

Подготовительный основной и переходный периоды не являются оторванными один от другого, а представляют части единого учебно - тренировочного процесса.

На первом курсе обучения курсанты-спортсмены, как в подготовительном, так и в основном периоде посещают учебно - тренировочные занятия три раза в неделю. При последующих этапах подготовки количество занятий в неделю доводится до четырех или пяти. Оптимальным тренировочным процессом для курсантов - спортсменов занимающихся лыжными гонками считается шестидневный микроцикл, который полностью соответствует современным методам подготовки лыжников.

Таким образом, при планирование учебно-тренировочного процесса на учебный год, в обязательном порядке учитываются все факторы, влияющие на подготовку спортсменов и возможность посещения тренировочных мероприятий. Напряженный учебный процесс наряду с общественными мероприятиями, нарядами, стажировками, практиками, полевыми и лагерными военными сборами согласованный календарный планом спортивных мероприятий, являются основой в воспитании курсантов как будущих специалистов, спортсменов и офицеров. Высокие показатели в служебной и спортивной подготовки, вовлечение в общественную жизнь образовательной организации играют решающую роль в воспитании курсантов.

Литература

1. Астафьев К.А. Анализ педагогических условий развития физических качеств у студентов образовательных организаций ФСИН России / К.А. Астафьев, М.А. Ефремов, О.В. Радченко, Р.В. Пузыревский //Актуальные проблемы деятельности подразделений УИС: материалы Всерос. науч.-практ. конф., 23 мая 2019 г. Воронеж 2019. С. 296-298.

2. Грушина А.Ю. Объективные трудности в лыжных гонках / А.Ю. Грушина, В.Н. Пожималин, Р.В. Пузыревский // Синергия наук. 2020. № С. 462-468.

Размещено на Allbest.ru