Методические особенности развития гибкости на занятиях по физической подготовке

Размещено на http://www.allbest.ru/

Кузбасский институт ФСИН России

Методические особенности развития гибкости на занятиях по физической подготовке

Аксенова А.Н.

канд. пед. наук, доцент кафедры физической и огневой подготовки

Aksenova A.N.

Kuzbass Institute of Federal Penitentiary Service of Russia (Novokuznetsk, Russia)

METHODOLOGICAL FEATURES OF DEVELOPMENT OF FLEXIBILITY IN PHYSICAL TRAINING CLASSES

Abstract

the article discusses the problem of flexibility development, methodological features of improving this quality in physical training classes for cadets of the Kuzbass Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia. It is believed that the insufficient development of flexibility in cadets leads to numerous injuries in physical training classes. At the same time, it is impossible to master new complex coordinated exercises of applied gymnastics, combat techniques of wrestling, and overcoming obstacle courses. The article concludes that only the purposeful, systematic use of tools and methods for the development and improvement of flexibility can contribute to a significant improvement in the indicators of this quality. This is especially true for male cadets.

Keywords: cadets, flexibility, testing, physical training.

Аннотация

В статье рассматривается проблема развития гибкости, методические особенности совершенствования этого качества на занятиях по физической подготовке курсантов Кузбасского института ФСИН России. Считается, что недостаточное развитие гибкости у курсантов приводит к многочисленным травмам на занятиях по физической подготовке. При этом невозможно освоить новые сложно координированные упражнения прикладной гимнастики, боевых приемов борьбы, преодоления полосы препятствий. В статье сделан вывод о том, что только целенаправленное, планомерное использование средств и методов развития и совершенствования гибкости может способствовать значительному улучшению показателей этого качества. Особенно это касается курсантов мужского пола.

Ключевые слова: курсанты, гибкость, тестирование, физическая подготовка.

По мнению Сидоренко А.С., Чуковенко К.А. с соавторами, при совершенствовании физической подготовки у курсантов развитие гибкости имеет особое значение. Курсантам необходим высокий уровень развития физической подготовленности для быстрого и качественного выполнения поставленных боевых и служебных задач в постоянно меняющейся современной обстановке. Гибкость играет важную роль при выполнении военно-прикладных навыков - она необходима в боевых приемах рукопашного боя, в преодолении полосы препятствий, при передвижениях на лыжах, метании гранаты, в военно-прикладном плавании и т.д. [1,2].

Высокий уровень развитая гибкости у человека сможет обеспечить большую амплитуду, быстроту и экономичность движений, увеличить эффективность приложенных усилий при выполнении физических упражнений. Более эластичные мышцы и гибкий суставной аппарат уменьшают сопротивление в мышечных волокнах, увеличивают приток крови и питательных веществ к мышечным тканям, влияют на работу центральной нервной системы.

В то время недостаточный уровень развития гибкости влечет за собой малую подвижность в суставах, вследствие чего нарушается техника движений в беге, прыжках и особо сложных координированных действиях. При недостаточно развитой гибкости курсантам тяжело дается освоение новых технических упражнений, увеличивается вероятность получения травм при выполнении упражнений с предельными нагрузками или на максимальной скорости [2]. Об этом хорошо знают спортсмены высокой квалификации и часто забывают начинающие «качки» в тренажерном зале.

Согласно многочисленным исследованиям, наиболее благоприятным или сенситивным периодом для развития гибкости считается младший и средний школьный возраст. В старшем возрасте развитию гибкости не уделяется должного внимания. Хотя особое внимание необходимо уделять именно в пожилом возрасте в связи с возрастными изменениями в мышцах и суставах.

Особенно парадоксальная ситуация складывается с гендерными особенностями развития гибкости. Наиболее гибкими, пластичными считаются девушки, а юноши значительно отстают в развитии этого качества. При анализе занятий по прикладной физической подготовке и элективным дисциплинам по физической культуре и спорту у курсантов было выявлено, что при совершенствовании физической подготовленности наибольшее внимание уделяется развитию таких качеств как выносливость, быстрота, сила, скоростно-силовые качества. Курсанты, как правило, не понимают важность выполнения упражнений на растягивание и, соответственно, не любят выполнять их. И если девушки в силу своих особенностей включают упражнения на гибкость в обязательном порядке, то юношам курсантам упражнения на гибкость даются очень тяжело и поэтому упражнения включаются в занятие не в должном объеме или не включаются совсем. При тестировании физической подготовленности тест на гибкость не предусмотрен.

Таким образом, мы считаем, что необходимо включать упражнения на гибкость в каждое занятие по физической подготовке, не зависимо от темы занятия.

Методические особенности при совершенствовании гибкости на занятиях по физической подготовке следующие:

Выполняя упражнения на гибкость амплитуду движений нужно увеличивать постепенно. Темп движений с небольшой амплитудой (например, махи ногами, рывки руками) составляет примерно 60 раз в минуту. Другие упражнения (наклоны туловища, головы) выполняют примерно 40 - 45 раз в минуту. После выполнения упражнений на гибкость необходимо включать упражнения на расслабление, самомассаж, которые обеспечивают прирост подвижности связочного аппарата суставов и мышц.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять до легкого болезненного ощущения, что сигнализирует о прекращении выполнения упражнения. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении упражнений на растягивание в утренней гимнастике, при самоподготовке. Так же, используя 2-3 раза в неделю комплекса упражнений на гибкость, можно добиться значительных результатов в совершенствовании этого качества.

Активные упражнения в развитии гибкости более эффективны, чем пассивные. Гибкость следует развивать до такой степени, которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений и действий. При этом диапазон гибкости суставов должен превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. создание так называемого «запаса гибкости».

Необходимо применять метод совмещенного развития силы и гибкости в течение одного учебно-тренировочного занятия. Комплексы упражнений стретчинга, растяжки включать в разминку и заминку на каждом занятии. Параметры тренировки должны содержать следующие принципы:

а) удержание позы статического упражнения должно быть от 15 до 60 секунд. гибкость тренировочный курсант

б) количество повторений одного упражнения на гибкость от 2 до 6 раз с интервалом отдыха 10 - 20 сек.

в) количество упражнений от 4 до 10 в каждом комплексе, суммарная деятельность всей нагрузки от 10 до 45 мин в зависимости от целей и задач учебно-тренировочного занятия.

г) характер отдыха между подходами - либо полное расслабление, либо активный отдых (бег трусцой, ходьба, дыхательные упражнения).

Вывод

Только целенаправленное, планомерное использование средств и методов развития и совершенствования гибкости может способствовать значительному улучшению показателей этого качества у курсантов юношей. Повышение показателей качества гибкости, в свою очередь, будет способствовать профилактике травматизма у курсантов на занятиях по прикладной физической подготовке и элективным дисциплинам по физической культуре и спорту. Большее внимание необходимо уделять юношам курсантам, как наиболее слабому звену в развитии физического качества гибкости.

Список литературы

Сидоренко А.С. Развитие физического качества гибкости у студентов юношей, одного из наиболее проблемных звеньев общей физической подготовленности / А.С. Сидоренко // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта», СПб., - № 2 (156) - 2018г. - С. 342343;

Развитие гибкости у курсантов военных факультетов / К.А. Чуковенко [ и др.] // Совершенствование системы подготовки военных кадров на военном факультете : материалы V Междунар. науч. конф., Гродно, 17-19 октября 2012г. - Гродно : ГрГМУ, 2012. - С.198-203

Размещено на Allbest.ru/