Використання сучасних фітнес-технологій у рекреаційно-оздоровчій діяльності студентів ЗВО

Размещено на http://www.allbest.ru/

Використання сучасних фітнес-технологій у рекреаційно-оздоровчій діяльності студентів ЗВО

Олександра Калмикова, (студентка III курсу першого (бакалаврського) рівня вищої освіти факультету фізичного виховання, Мішин С.В., кандидат педагогічних наук, доцент

У статті обґрунтовано важливість та особливості використання в навчальному процесі сучасних фітнес технологій в рекреаційно-оздоровчій діяльності студентів ЗВО. Проаналізовано позитивний ефект від оздоровчій аеробіки з використання фітбол м'яча. Наведено комплекс вправ з фітболом.

Ключові слова: сучасні фітнес технологій, фітнес, оздоровча аеробіка, фітбол-аеробіка, студенти.

Постановка проблеми

Сьогодні зростає занепокоєння щодо здоров'я студентів та його збереження, які мають стосунки з багатьма зовнішніми і внутрішні фактори - погіршення навколишнього середовища, підвищена залежність від тютюну, алкоголю, наркотиків та інтернет-залежність. Стрес, зниження фізичної активності, поява нових інфекційних захворювань, зниження довільного контролю поведінки всі ці проблеми вирішіться основному протягом усього студентського життя та пов'язана зі ставленням студентів до власного здоров'я. Якщо студент буде володіти та активно користуватися різноманітними фізичними вправами, то поліпшить свій фізичний стан і рівень фізичної підготовленості, показники фізичного здоров'я.

Основним завданням фізичного виховання у ЗВО є постійне зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичного й духовного розвитку студентів університету, розширення їхніх знань у галузі фізичної культури, необхідно допомогти студентам знайти оптимальний напрямок для задоволення їхньої потреби у фізичних навантаженнях.

У системі фізичного виховання студентів останніх десятиліть відбулись кардинальні зміна, а це перехід від класичного виховання до виконання фізичних вправ за інтересами або секційна форма навчання. З точки зору збереження здоров'я і підвищення працездатності секційних занять дуже мало, враховуючи одне заняття на тиждень. Наші спостереження за студентами зазвичай мали негативне враження. Перевантаження, десинхронізація та зниження функціональності систем, помітна втома - це неповний перелік факторів впливу на фізичний стан студентів. Тому нові фітнес-технології, які орієнтовані на оздоровлення та дозвілля, є закономірним результатом пошуку ефективних засобів зміцнення здоров'я шляхом забезпечення доступності організованої фізичної активності для студентів. Аналіз світового досвіду та результати багатьох наукових досліджень показують, що ефективним шляхом підвищення рівня рухової активності молодого населення в Україні є створення та впровадження різноманітних систем фізичного виховання. Як найбільш універсальний вид фізичної активності, фітнес-програми популярні в оздоровчій та спортивній сферах [2; 3].

Аналіз досліджень і публікацій

За останніх 10 років проведено чимало досліджень, присвячених удосконаленню змісту та методики фізичного виховання учнів та студентів (О.Д. Дубогай, 2015; Т.Ю. Круцевич, 2003; О.А. Томенко, 2010; А.В. Цьось, 2016). Вони зазначають, що оптимальний оздоровчий ефект дають не будь-які фізичні вправи, а лише ті, котрі відповідають індивідуальним особливостям організму людини (В.В. Пилипчук, 2011). Тому для підвищення ефективності фізичного навантажень потрібно застосовувати нові напрями і технології, що базуються на анатомо-морфологічних особливостях молоді й максимально реалізують їхню мотивацію.

Фахівці вважають, що обов'язкові форми занять з фізичного виховання знижують мотивацію та прагнення студентів до занять фізичним вихованням та спортом у ЗВО (О.В. Церковна, 2007; Н.В. Чухланцева, 2010; Ю.П. Ядвіга, 2009; Л.П. Сергієнко, 2009; Н.В. Петренко, 2012; Ю.О. Остапенко, 2015; Н. Москаленко, 2012; О.Я. Кібальник, 2008). Тому одним із пріоритетних напрямів у сфері фізичної культури і спорту має бути всебічне удосконалення змісту фізичного виховання учнівської та студентської молоді.

Метою даного дослідження є ознайомлення із сучасними фітнес-техніками, в яких студенти здійснюють організовану фізичну діяльність у вільний час для збереження здоров'я, покращення якості життя та відновлення працездатності.

Виклад основного матеріалу (результатів) дослідження

Пріоритет рекреаційно-оздоровчої діяльності пояснюємо особливим ефектом й неповторною можливістю значного підвищення загального рівня працездатності, перенаправлення своєї уваги з одного виду діяльності на інший, що впливає на підвищення успішності та фізичну активність студентів. Цьому сприяють різноманітні форми проведення занять, що передбачають зміни змісту фізичних вправ залежно від мотивації, інтересів і потреб студентів у фізкультурно - озоровчій діяльності.

Активне впровадження в практику фізичного виховання і спорту в Україні сучасних фізкультурно-оздоровчих методик організованої рухової активності сприятиме залученню студентів до занять оздоровчим та професійним спортом [2; 3].

Сучасні тенденції у сфері здоров'я та фізичної культури зумовили появу нових, більш сучасних термінів і понять. Одним із таких понять є "фітнес". Останніми роками фітнес набуває все більшої популярності та стає все більш популярним у різних видах зміцнення здоров'я людей. Водночас це поняття має абсолютно різні тлумачення та застосування, що призводить до розбіжностей у термінології та методології у думках різних експертів.

Поняття "Фітнес-технології" багато фахівців трактують по-різному. Як правило, це фіксована схема руху відвідувачів у фітнес-клубі, тобто який співробітник якими словами або посмішкою буде звертатися до людини. Все це відбувається в ланцюговій реакції. Впровадження фітнес-технологій відбуватиметься поетапно, при ретельному співробітництві. Співпраця, а не нав'язування ідей зверху.

Пріоритетним завданням викладача вищої школи з фізичного виховання є залучення якомога більшої кількості студентів до занять фізичними вправами, зокрема фітнесом.

Основним завданням фітнесу є зміцнення здоров'я населення, підвищення життєвого тонусу, зростання загальної і спеціальної працездатності, виховання фізичних якостей, формування статури та корекція вад, підвищення психічного та психологічного настрою, протидія можливим щоденним стресам.

Одним із популярних напрямків фітнесу та велнесу (система оздоровлення, яка дає можливість досягти емоційної і фізичної рівноваги в умовах сучасного мегаполісу.) є оздоровча аеробіка, яка займає важливе місце у системі оздоровчої фізичної культури, адже різноманіття її видів дає можливість обрання найдоцільнішого для кожної людини виду навантаження, та різновиду фізичної праці організму.

Ми вважаємо, що аеробіку слід відрізняти від так званої ритмічної гімнастики, яка також супроводжується музичним супроводом, але вправи гімнастики виконуються з невеликими перервами між ними. Аеробіка - вид спорту, який використовується для зміцнення здоров'я, гармонійного розвитку та вдосконалення фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності). Оздоровча аеробіка для чоловіків не танцювальна, а скоріше спортивно-силова. Поєднуючи принципи здорової аеробіки з методами підвищення м'язової сили, мета полягає в тому, щоб надати різнобічний і комплексний вплив на організм.

Якщо проаналізувати погляди різних вчених у галузі оздоровчої аеробіки, то можна побачити, що існують різні трактування терміну «аеробіка». Так, Ж.А. Бєлокопитова, Є.С. Ключек вважають аеробіку одним із напрямків культури масових вправ, у якому можна регулювати навантаження. Т.Л. Давидовська вкладає в цю концепцію систему руху тіла, засновану на поєднанні руху і музики. Вивчивши дослідження вчених, ми визначили, що аеробіка це складні вправи, що поєднують дихальні рухи з рухами тіла та опорно-рухового апарату. Більш чітко Л.І. Погасій визначає аеробіку як систему підібраних фізичних вправ, що виконуються за сучасною методикою під музичний супровід і спрямовані на зміцнення здоров'я та гармонійний розвиток фізичних якостей людини.

Аеробіка зайняла особливе місце серед усіх видів фізичної активності. Автор аеробного режиму функціонування м'язів людини - американський медик Кеннет Купер науково-методично пояснив нове захоплення людства аеробним режимом, при якому здобуття енергії в м'язах відбувається завдяки кисню, що надходить через легені в кров і дає можливість витримувати навантаження тривалий час доступними для кожного вправами - біг, плавання, їзда на велосипеді, танці під музику та інші [5].

Відмінною особливістю занять з оздоровчої аеробіки є постійне перебування в оздоровчо-тренуючому просторі, що дозволяє розвивати навички оздоровчої спрямованості, дисциплінованості, сформувати мотивацію на здоровий спосіб життя. Заняття аеробікою систематично допомагає підвищити рівень тренованості м'язік, покращити стан серцево-судинної системи, а також отримати велике задоволення тому, хто займається.

Оздоровча аеробіка позитивно впливає на функціональні системи організму людини. Будь-яка рухова активність є важливим фактором здоров'я, що має великий вплив на організм людини. Рухова активність впливає на обмінні процеси організму, а також визначає стани усіх систем: кісткової, м'язової та серцево-судинної. Організм потребує рухової активності, проте ця потреба є суто індивідуальною, оскільки вона залежить від фізіологічних, соціальних, економічних та культурних факторів [1]. Таким чином тренування оздоровчою аеробікою впливає на систему кровообігу, респіраторну систему, опорно-руховий апарат (систему м'язів, кісток, суглобів, зв'язок і сухожиль), травну, нервову, ендокринну, імунну, лімфатичну, репродуктивну, покривну системи тощо.

За спрямуванням різноманітні види аеробіки класифікуються на такі категорії:

аеробної витривалості (степ-аеробіка, спінбайк-аеробіка, аква-аеробіка);

силової витривалості та сили м'язів, корекції фігури(супер-стронг, памп-аеробіка, слайд-аеробіка, фітбол-аеробіка, тераеробіка);

координації та музично-ритмічних навичок (танцювальна аеробіка, тай-б, кі-бо (аеробоксінг)).

Оздоровча аеробіка -- це повний комплекс вправ на витривалість, які тривають відносно довго і пов'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставленні [5].

Ми рекомендуємо студентам займатись фітбол-аеробікою. Фітбол-аеробікою називається комплекс різноманітних вправ, рухів і статичних поз з опорою на спеціальний м'яч (з полівінілхлориду, наповнений повітрям), діаметром від 45 см, для дітей, до 85 см, для людей зі зростом понад 190 і масою тіла більше, ніж 150 кг. Заняття фітболом дають унікальну можливість впливати на м'язи спини й хребта. Ми всі знаємо, що хребет - це вісь нашого організму, і його стан відображає стан здоров'я людини. Але не тільки, фітнес ще не знав таких вправ, які б одночасно збільшували тонус м'язів, покращували їхню взаємну координацію, розвивали рівновагу, покращуючи роботу вестибулярного апарату, і до того ж працювали на рельєф одразу всього тіла. Окрім цього, експерти фітнесу радять качати прес тільки на м'ячі. І все тому, що при цьому працюватиме не лише сам прес, а й м'язи -розгиначі спини. В житті ці м'язи працюють із пресом єдиним «фронтом», утворюючи м'язовий корсет талії, а в тренажерному залі і те і інше доводиться качати окремо. Інакше просто не вийде, точніше, не виходило раніше. Фітбол вирішує цю проблему на сто відсотків. Вправи на фітболі «вбивають одразу двох зайців»: дозволяють отримати сильну і тонку талію і мати неперевершену поставу через сильні м'язи спини. [4].

До основних вихідних положень фітбол-тренування входять: основне (базове) сидячи; лежачи на животі обличчям униз; лежачи на м'ячі з опорою на руки; лежачи на м'ячі обличчям вгору; лежачи на боці на м'ячі; «ноги на м'ячі»; лежачи на животі, м'яч притиснутий п'ятками до сідниць.

Рекомендуємо ось таку розминку на початку фітболом-аеробікою:

1. біг та стрибки на місці,

2. махові і кругові рухи руками, нахили, присідання;

3. стрибки на скакалці в помірному темпі від 1 до 3 хвилин.

4. розминка повинна тривати не менше 5 хвилин.

Комплекс вправ з фітбол м'ячем.

Вправа 1. Вихідне положення: сядьте на фітбол, поставте ноги на ширині плечей, коліна точно над щиколотками. Спина пряма, підборіддя трохи підняте, плечі опущені, лопатки зведені разом. Втягніть живіт, розправте грудну клітку. Спочатку тримайтеся руками за м'яч, далі їх можна покласти на коліна. З вихідного положення почніть злегка підстрибувати на м'ячі, високо піднімаючи коліна, ніби ви здійснюєте біг на місці або маршируєте. В такт руху можна піднімати і опускати руки. Для збільшення навантаження на ноги, виконуйте біг без підскакувань, руки тримайте вздовж тіла. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Рис. 1

Вправа 2. Із вихідного положення підстрибніть і розверніть корпус вправо під кутом 45°. Одночасно підніміть ноги і зведіть їх разом, потім опустіть і відведіть вліво. Руки перенесіть вправо вниз. Знову підстрибніть і розгорніть корпус в іншу сторону. Продовжуйте чергувати повороти. Щоб ускладнити вправу, додайте похитування на м'ячі з боку в бік. Виконайте вправу близько 10 разів (по 5 разів в кожну сторону).

Вправа 3. Вправа зміцнює біцепси рук (працюють плечові та двоголові м'язи). Вихідне положення: візьміть гантель в праву руку нижнім хватом, станьте колінами на підлогу за фітболом, прижміться до нього стегнами та животом, плечі в повітрі, голову не опускати. Передню частину передпліччя і лікті зручно розташуйте на протилежній стороні фітболу, руки майже прямі. Щоб полегшити підйом гантелі, обхопіть лівою рукою праве зап'ястя

Вправа 4. Вправа зміцнює тріцепси, м'язи верхнього відділу спини, передньої частини плечей та живота. Вихідне положення: обіпріться прямими руками на фітбол, руки на ширині плечей. Потім відійдіть трохи назад, широко розставивши ноги. Із цієї позиції напружте прес та опустіться вниз (згинайте руки). Лікті намагайтесь тримати якомога ближче до корпуса. Поверніться у вихідну позицію.

Рис. 2

Вправа 5. Вправа зміцнює м'язи грудей та рук. Вихідне положення: прийміть положення упору на прямих руках, фітбол під гомілками. Спина пряма і утворює з ногами одну пряму лінію. Долоні поставте трохи ширше плечей. Із вихідної позиції повільно опустіться якомога нижче, при цьому намагайтесь зігнути лікті. Потім поверніться у вихідну позицію.

Рис. 3

Висновки та перспективи подальших пошуків у напрямі дослідження

Отже, можемо сказати, що сучасні фітнес технології мають велику кількість фізичних засобів для рекреаційно-оздоровчої діяльності студентів протягом навчання у вузі. Подальші наші дослідження ми вбачаємо в розробці комплексів вправ для студентів з певними відхиленням в опорно-руховому апараті, а також для відновлення студентів-спортсменів після спортивних травм.

фітбол-м'яч аеробіка оздоровчий

Список використаних джерел

1. Булатова М.М. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні / Теорія і методика фізичного виховання; за ред. Т.Ю. Круцевич. - Київ: Олімпійська література, 2008. Т. 2. С. 320-354.

2. Круцевич Т.Ю. Потребово-мотиваційний підхід до керування фізичним вихованням студентів / Теорія і методика фізичного виховання та спорту. Київ : 2008. № 2. - С. 69-73.

3. Круцевич Т.Ю. Формирование потребностно-мотивационной структуры личности студентов в процессе физического воспитания / Stiinta culturii fizice. Chisinay: Editura USEFS., 2011. № 8.2. С. 123-128.

4. Ратушний Р.Т., Кошеленко В.В., Ковальчук А.М., Антошків Ю.М. Атлетичка гімнастика. Навчально-методичний посібник. Львів: ЛДУ БЖД, 2013. 136 с.

5. Четчикова О.І. Методичні вказівки для виконання практичнич і самостійних завдань з дисципліни «Фізичне виховання» (Аеробіка). Харків: ХНУМГ ім. О.М. Бекетова, 2016. 33 с.

Размещено на Allbest.ru