Тренувальний процес та його вплив на організм кваліфікованих важкоатлеток

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тренувальний процес та його вплив на організм кваліфікованих важкоатлеток

Марина Марфула

студентка ІІ курсу

другого (магістерського) рівня вищої освіти

факультету фізичного виховання)

Науковий керівник

кандидат педагогічних наук, професор

Воропай С.М.

Анотація

тренувальний навантаження важкоатлетка

У статті обґрунтовано вплив тренувальних навантажень на організм кваліфікованих важкоатлетоку системі їх підготовки у межах тренувальних зборів збірної та поза їх межами. Визначено особливості реагування організму атлеток на тренувальні навантаження у різні фази ОМЦ. На основі аналізу праць науковців та анкетування спортсменок окреслені основні проблеми у взаємодії тренерів збірної та важкоатлеток.

Ключові слова: тренувальні навантаження, кваліфіковані важкоатлетки, фази ОМЦ.

Постановка проблеми

Механізм взаємодії тренера і спортсмена рухає процеси розвитку спортивної здатності особистості у будь-якому виді спорту, не є винятком і важка атлетика.

Вплив тренера на спортсмена проявляється після моменту створення ефективної програми тренування та користування нею і функціонує успішно до тих пір, поки вона дозволяє спортсмену переступити генетично визначені межі його можливостей, тому дослідження саме генетичних можливостей спортсмена в силових видах спорту може дозволити опиратися на індивідуальні генетичні можливості і значно поліпшувати показники фізичної підготовленості спортсменів. Це відносить наше дослідження у розряд актуальних, що має підтвердження у наукових джерелах, у яких в цілому демонструються і положення динамічності фізичних змін, і еластичність переходів спортсмена з одного фізичного стану в інший за структурою розвинення людського організму на умовах використання силової складової.

У професійному спорті, де треба встановлювати високі спортивні досягнення, що граничать з позамежними, більшу долю у здобутках відіграють залежності від злагодженої роботи нейромоторної системи і біологічної енергії організму. Для досягнення прогнозованого результату необхідно володіти і навчитися управляти природними якостями, які є у кожного спортсмена та завжди виступають запорукою успіху, але ці якості потрібно розвивати за формою включення у тренувальну програму, яка на сьогоднішній день може бути розроблена на науковому рівні з урахуванням генетичної складової організму людини, а також статі спортсмена. Адже характерною особливістю сучасного спорту є швидке освоєння жінками тих видів, які до недавнього часу вважалися привілеєм чоловіків - бокс, пауерліфтинг, єдиноборства, футбол тощо. Помітне місце в цьому переліку займає і важка атлетика, яка стала популярною у жінок як у нашій країні, так і закордоном. Більш-менш доступність важкої атлетики, простота інвентаря й обладнання, з одного боку, та величезна емоційність і видовищність змагальних виступів, з іншого боку, завоювали велику кількість шанувальників і вболівальників. Маючи давню історію й будучи олімпійським видом спорту, силові види спорту завоювали вагоме місце на спортивній арені. Для сучасної жіночої важкої атлетики характерним є включення Міжнародною федерацією важкої атлетики до складу юніорських змагань, починаючи з 15-літнього віку. В Україні Федерація важкої атлетики проводить змагання серед дівчаток, яким виповнилося 11 років.

Як відомо, дівчата 12--15 років належать до підліткового віку, тобто періоду статевого дозрівання, коли в організмі дівчини відбувається серйозна перебудова функцій всіх органів і систем, що є сама по собі стресом і вимагає для пристосування напруження всіх життєвих сил. Ось чому саме в цьому віці при плануванні навантажень тренувального процесу необхідно пам'ятати про збереження гомеостазу й швидке відновлення організму.

Особливо важливо дотримуватися цих правил для дівчат, тому що в період статевого дозрівання починає функціонувати яєчник і його статеві гормони й відбувається становлення менструальної функції (МФ).

Статеві гормони яєчників (естроген, прогестерон, андрогени) з їх колосальним діапазоном дії мають враховуватися при плануванні тренувального процесу. Ігнорування цих положень у спорті можуть викликати затримку статевого дозрівання або порушення функції гонад, що в свою чергу призводить до зниження працездатності спортсменок і вихід їх зі спорту. Тому однією з найважливіших медико-соціальних завдань жіночого спорту є профілактика та своєчасна корекція порушень генеративної функції дівчат-спортсменок.

Аналіз досліджень і публікацій

За даними аналізу ранніх публікацій [2, 6, 8, 9, 10, 11 та інших], в яких ступінь ефективності тренування з використання аспекту генетичних особливостей тренованості спортсменів розглядалася не так широко, але все ж таки, варто визнати, що саме такі теоретичні положення і методичні застосування роблять невідворотними думки науковців про необхідність застосування саме генетичних характеристик і встановлення темпів розвитку спортсмена якраз до середовища силового спорту.

Не зважаючи на низку даних в області спортивної генетики, впливу ОМЦ на організм спортсменок, наслідки перетренованості в спорті - існує дефіцит інформації, що стосується реакції на тренувальне навантаження, яке повинно підбиратись з урахуванням фаз ОМЦ кожної спортсменки індивідуально, що у силових видах спорту, окрім досвіду тренера, в розрахунки повинні включатися науково визнані характеристики, що надають інформацію про перспективність розвинення показників швидкості і витривалості, особливо за статтю людини, що обумовлює особливості функціонування ендокринної та репродуктивної системи.

Мета статті - теоретичний аналіз та практична аргументація впливу інтенсивних фізичних силових навантажень на оваріально-менструальний цикл спортсменок-важкоатлеток для забезпечення здорового фізичного розвитку та створення фундаменту для поліпшення структури змагальної діяльності.

Виклад основного матеріалу (результатів) дослідження

Спираючись на суттєвий детальний аналіз ролі генетичних особливостей тренованості спортсменів і взаємного зв'язку з рівнем досягнутої спортивної кваліфікації, можна виконувати розрахунки науково обґрунтованих чи можливих величин обсягів тренувального навантаження у прив'язці до циклів підготовки, основу яких складають залежності досягнень від генотипів атлетів.

Результати наукових досліджень дозволяють підтримати думку про те, що тренованість людини носить індивідуальний характер. У зв'язку з цим, є дані про те, що фенотипічна реакція на фізичне навантаження також відрізняється і має певні особливості у різних людей. Наприклад, про таке свідчить поліморфізм генів, асоційованих з фізичною діяльністю і заняттями фізичною культурою і спортом. Особливо рідко зустрічаються генотипи, що у більшості випадків зумовлюють спортсменів визнати їх як значне сприйняття на тренувальний вплив, які характеризуються ранньої відповідною реакцією організму. Звідси випливає висновок, що пошук обдарованих спортсменів слід проводити у середовищі контингенту з високою сприйнятливістю до тренувальних навантажень і ранньої адаптаційної реакції на них [1].

Спортсменів силових видів спорту класифікують на швидко і повільно тренованих визначається за співставленням спадкових задатків, оцінку яких можна здійснити одним засобом - за допомогою використання генетичних маркерів.

Але, використання ще й педагогічних експериментів дає змогу вирішення низки іншого ряду завдань, які пов'язувалися з виявлення ефективності нових методів, прийомів, форм організації тренування спортсменів силових видів спорту, з перевіркою цінності здобутків і інформаційних матеріалів, що поставлені в роботі на службу завданням, за якими поліпшувалася загальна організаційна система середовища спортивної діяльності. Таке розширення завдань дослідження дозволило науковцям та тренерам не тільки підтверджувати, але іноді і спростовувати деякі положення існуючої теорії фізичної культури, тренувальної і спортивної практики, формулювати нову гіпотезу руху спортсмена за траєкторією фізичного розвитку, яку надає йому практика силових видів спорту, і уточнення деяких положень функціонального призначення. Основна мета проведених експериментів полягала у знаходженні нових, більш ефективних засобів, методів та організаційних форм тренування, а вже після цього і рішення приватних питань методики навчання і виховання силових здібностей. В ході експериментів була можливість вивчати і уточнювати зміст та рух досліджуваного явища в різноманітніших умовах. В процесі експерименту одне і те ж явище можна перевіряти кілька разів, у зв'язку з чим необхідно змінювати формат мезоциклу, що надає більше інформації для більш детального вивчення, усвідомлення та уточнення попередніх рекомендацій та формулювання нових завдань.

Таким чином, і науковці, і тренерська практика засвідчує, що облік і введення у розрахунки генетичних особливостей тренованості спортсменів позитивно впливає на ефективність їх тренованості і на зростання їх майстерності [4].

Статева диференціація людини є обов'язковою передумовою специфіки спортивного тренування. На жаль, багато фахівців до сьогоднішнього дня не приділяють цьому належної уваги. На теперішній час підготовка тренерів для жіночого важкоатлетичного спорту не може задовільнити запитів спортивної практики.

Відомо, що чоловіки і жінки суттєво розрізняються за своїми психофізіологічними властивостями: психічному і емоційному складу, схильностям, що відповідають їх ролі в еволюції людської природи. При заняттях фізичними вправами жінки вимагають до себе значно більше уваги ніж чоловіки.

Соціально-психічний аспект дослідження дає можливість довести соціальну обумовленість спортивних досягнень. Він відіграє важливу роль у визначенні притаманних жінці особливостей, так як у цьому випадку вирішуються проблеми поєднання професійної роботи жінки та материнства.

Жінкам притаманна більша, ніж мужчинам, емоційна збудливість, підвищена чуттєвість. У спортсменок частіше спостерігається негативна реакція на атмосферу змагань, можуть бути зриви у досягненні результатів через надмірне збудження. Це пояснюється тим, що діяльність нервової системи жінки набагато мобільніша і тісніше пов'язана з різними біологічними факторами організму, ніж у чоловіків [7].

На зміст методики розвитку фізичних якостей спортсменок в першу чергу повинні впливати такі дуже важливі чинники:

провідними якісними особливостями в онтогенетичному, природньому розвитку жіночої моторики є витривалість великої та поміркованої інтенсивності і активна гнучкість;

нервово-м'язова система у жінок здатна до менших силових напружень, ніж у чоловіків, а співвідношення між активною м'язовою масою і пасивною жировою тканиною у жінок менш сприятливе;

особливу обережність слід проявляти тренерам по відношенню до дівчат, які тільки розпочинають займатись важкою атлетикою, пам'ятаючи при цьому, що їх розвиток нерозривно пов'язаний з фізіологією становлення ОМЦ [6].

Статеві відмінності між жінкою та чоловіком стають більш вираженими з початком статевого дозрівання. Спеціальної уваги у жінок заслуговує періодичність низки фізіологічних функцій, які відповідають оваріально-менструальному циклу (ОМЦ). Тут обов'язково слід враховувати, що реакція організму жінки на ОМЦ може бути різною.

Оваріально-менструальний цикл - це не частковий процес певної групи органів, так як у цей час відбувається хвилеподібні циклічні зміни у судинній системі, терморегуляції, обміні речовин, розумовій та фізичній працездатності.

Кожній дівчині (жінці) варто знати, як розраховується цикл. Це дозволить визначити приблизний день овуляції та перевірити, чи немає відхилень від норми у цій області. Найпростіший спосіб - це менструальний календар, який сьогодні представлений у великій кількості мобільних додатків [12].

Менструальна фаза - не хвороба, а фізіологічний процес, під час якого здійснюється серйозна перебудова організму жінки.

Спортивна аменорея (відсутність місячних) - це велика проблема як дівчаток-підлітків, так і дорослих дам, які хочуть мати гарний вигляд. Збій менструального циклу через заняття спортом: чому це може статися?

Одна з причин, чому може виникнути коливання менструального циклу - це постійні заняття спортом і занадто велике навантаження. Скачки ваги - це величезний стрес для організму, через якого також можуть припинитися місячні.

Чому так відбувається? Коли дівчина займається спортом, для якого характерні високі енергетичні витрати, різко, з надривом приступила до нових вправ в тренажерному залі, просто прагне підтримувати низьку масу тіла, або малий відсоток жиру, кількість енергії, що надходить може значно відставати від потреби. До слова, є певні норми для жінок - це 17-20% жирової тканини. Зрозуміло, дієти і популярна сушка організму цей відсоток зменшують, і жирова тканина знижується до 10-12%.

Незалежно від початкової маси тіла, якщо енергетичні витрати значно перевищують надходження енергії менструації можуть припинитися. Механізм, через який пропали місячні ґрунтується на гормонах. При цьому абсолютно не має значення через що виникла така ситуація: через надмірні навантаження або через харчування. Хронічний стрес також призводить до підвищених енергетичних запитах і як наслідок до аменореї. Екстремальні дієти (схуднення на 10 кг за два тижні) -також можуть стати прямою дорогою до проблем з місячними.

Основні фактори, які впливають на місячні:

низькокалорійне харчування;

порушення харчової поведінки (булімія, анорексія);

надмірні фізичні навантаження;

недостатня маса тіла або низький відсоток жиру;

високий рівень стресу.

Крім самого факту відсутності місячних і того, що у жінки порушується гормональної фон і дітородна функція, аменорея викликає руйнування кісткової тканини. Різко зростає ризик переломів, створюються умови для розвитку остеопорозу. Зуби вражає карієс. Крім того, стінки серця і судин поступово стоншуються, що призводить до наростання серцевої недостатності.

Як уникнути порушення менструального циклу?

Якщо ви спортсменка, яка нещодавно почала ходити в спортзал і виявила у себе незначні збої циклу - варто почекати трохи і все повернеться в норму через місяць - два. Якщо важкоатлетка буде нормально харчуватися, включе всі потрібні вітаміни, макро- і мікроелементи - все повернеться на круги своя. При цьому оптимальна кількість тренувань це 3-4 рази на тиждень, тривалістю 1,5-2 години. І це не повинні бути виключно силові навантаження. Відсутність менструацій або значне подовження циклу - сигнал до того, що варто додати кілька калорій в добовий раціон або знизити рівень навантажень [5].

Аналізуючи менструальний календар спортсменки І.Д. та щоденник тренувань, варто зазначити, що найкраща працездатність важкоатлетки спостерігалася у перші дні після закінчення менструації - 4-9 доби та після овуляції - 14-21 доба. В ці дні зафіксовано кращі результати та рекорди спортсменки. Варто відзначити, що і самочуття біль-менш ставало стабільним, зменшувались болі в спині, покращувався сон та апетит.

Найнижчий рівень працездатності та пристосування організму до навантажень під час тренувань у важкоатлетки фіксуємо в третій фазі ОМЦ - овуляторній - 10-13 доба ОМЦ. У цей період спортсменка фіксує пікові болі у попереку та низу живота, ноги стають ніби ватяними, непідйомними. І.Д. зазначає, що їй важче дається технічне виконання нових вправ і навпаки більш приємно та комфортніше виконувати заминку - вправи на гнучкість та розтяжки.

Безпосередньо у дні менструації силові навантаження мають бути невеликими за обсягом, але спортсменки мали виконувати план тренувань, який, нажаль, тренерами не коригувався з урахуванням ОМЦ, тому через виконання силових вправ, що супроводжувалися натужуванням, різкими рухами тощо, важкоатлетки відчували значний дискомфорт.

Аналіз отриманих під час дослідження даних анкетного опитування дає підставу зробити висновок, що спортсменка почала займатися спортом до настання першої менструації, тим не менш її організм розвивався в межах норми, оскільки вік настання менархе - один із важливих показників нормального статевого й загального розвитку. Проте зміна регулярності менструального циклу, його тривалості, скорочення або подовження фази менструації, зменшення або збільшення виділень крові - кожен із перерахованих факторів є сигналом виходу цієї функції за межі фізіологічної норми.

В анкетному опитуванні передменструальна й менструальна фази циклу виділені тому, що спортсменка може точно за термінами описати свій стан, чітко знаючи дні фази менструації та попередні їй 3-5 днів передменструальної фази. Для з'ясування психоемоційного стану важкоатлетки під час менструального циклу в анкету включено питання: чи змінюється в передменструальній і менструальній фазах збудливість, стомлюваність, чи тренується спортсменка в ці дні з обмеженням навантаження або без обмеження, які спортивні результати тощо.

Отримані анкетні дані свідчать, що в передменструальну й менструальну фази циклу змінюється психічний і фізичний стан дівчини. У ці фази виявлено погіршення функціонального та психоемоційного стану важкоатлетки. Індивідуальні особливості цих станів яскраво проявляються при переході з передменструальної в менструальну фази. Аналіз даних про психоемоційний стан спортсменки перед і під час менструації засвідчив, що суб'єктивно І.Д. відзначає збільшення дратівливості й стомлюваності.

Особливої уваги для порівняння заслуговують ті дані, коли спортсменка перебуває на спортивних зборах та результати, коли відвідує звичайні тренування поза межами спортивних зборів. Як бачимо, показники різняться майже вдвічі, що, безпосередньо, вказує на завищенні вимоги та плани тренувальних навантажень тренерів по відношенню жіночої збірної з важкої атлетики під час спортивних зборів і навпаки - індивідуальний підхід тренера до важкоатлетки поза межами зборів. Це вказує на потребу постійного контролю за станом здоров'я дівчат збірної під час зборів та планування адекватних тренувальних навантажень, які повинні відповідати можливостям спортсменки.

Слід врахувати, що людський організм - вірогіднісно-детермінована система, тобто для його діяльності, при оптимальній, нібито, тренувальній програмі, не завжди можна отримати бажаний результат. Справа в тому, що управління спортивним тренуванням - управління розвитком фізичних якостей і підвищення на цій основі спортивних результатів - дуже складний і багатогранний процес, в якому важко врахувати всі багаточисельні фактори [3].

І дійсно, тренувальний процес спортсменів невід'ємний від оточуючого середовища та життєвих обставин. Також важливе значення мають режим харчування, розпорядок дня, відпочинок, система відновлення організму, після навантаження, психологічний стан, раціональне поєднання трудової та спортивної діяльності тощо. Адже, створюючи оптимальні умови для тренувального процесу, ми створюємо реальні передумови для успішного виступу атлета чи атлетки на змаганнях.

Висновки й перспективи подальших досліджень

Таким чином, вивчаючи це питання, ми дійшли висновку, що:

Аналіз наукової літератури свідчить, що сучасний рівень знань про специфічні особливості жіночого організму, які слід враховувати при спортивній діяльності, є достатнім, хоча і помітно поступається науковим уявленням про розвиток чоловіків. Але, беручи до уваги сучасні спортивні досягнення та враховуючи роль жінок у сучасному олімпійському русі, а також зміни, які відбуваються з організмом спортсменок як ззовні, так і внутрішньо - є доказом того, що тренерський склад не активно застосовує на практиці всю науково - теоретичну базу про функціональні можливості жіночого організму в спорті.

З урахуванням бурхливого зростання сучасних інформаційних технологій, з'явилася можливість використовувати в тренувальному процесі більш інформативні показники, проводити автоматизований облік параметрів тренувального процесу, а також брати до уваги індивідуальні генетичні особливості спортсменів, що систематизовані у формі бази даних.

Під час дослідження встановлено, що чимало тренерів для того щоб досягти найвищої цілі, керуючись найвищими устремліннями, нерідко в наслідок невідповідної підготовки, ставлять непосильні або наднормовані завдання, які потрібно виконати спортсменкам, часто не відповідними засобами, які не відповідають меті, яку ставили та сприяють негативним наслідкам у досягненні спортивних результатів, а особливо - впливу на жіноче здоров'я. Для того, щоб ефективно та результативно проходив процес тренувань - потрібно враховувати індивідуальні особливості спортсменки, а оптимальний тренувальний процес повинен будуватись таким чином, щоб не порушувались циклічність ОМЦ, а величина тренувального навантаження повинна підбиратись з урахуванням його фаз. Враховуючи всі нюанси та моменти, описані в нашій роботі, необхідно усвідомити і тренерам, і спортсменкам, що потрібно направити сили не лише на виснажливу фізичну працю, а також на самоаналіз, на отримання різнобічної освіченості спортивного та медичного профілю.

Розглядаючи безпосередньо етап спеціалізованої базової підготовки юних важкоатлеток, установлено, що його вікові межі знаходяться у межах 11-17 років, що збігається з віковим періодом статевого дозрівання дівчини. В цей період відбувається серйозна перебудова функцій всіх органів і систем, що є само по собі стресом і вимагає для адаптації напруження всіх життєвих сил. Ось чому саме в цьому віці, під час планування навантажень тренувального процесу, необхідно пам'ятати про правильне використання фаз ОМЦ, суворий підбір засобів і методів тренування, у відповідності з віковими та індивідуальними особливостями спортсменки й врахування специфіки виду спорту. Це є невід'ємною умовою ефективного здійснення навчально-тренувального процесу, становлення спортивної майстерності та профілактики порушень репродуктивного здоров'я спортсменок.

Якщо більше спортсменок і тренерів приділятимуть увагу сексуальній освіті, якщо науковий світ активніше досліджуватиме питання впливу менструального циклу на організм людини і якщо про все це ми говоритимемо частіше, відвертіше й без використання шифрів - від цього виграють і спорт, і жінки, і всі, хто має менструацію і не хоче бачити в ній загрозу для успіху.

Список використаних джерел

1. Глотов О.С., Глотов А.С., Баранов В.С. Стан та перспективи генетичного тестування у спорті. Генетичний паспорт спортсмена стає реальністю / Молекулярно-біологічні технології у медичній практиці: збірник статей. Новосибірськ: Альта Віста, 2009. Вип. 13. С. 17-35.

2. Драч М.М., Мартин В.Д. Теоретико-методичні аспекти удосконалення системи спеціальної силової підготовки кваліфікованих важкоатлеток / Молода спортивна наука України: Зб. наук пр. з галузі фіз. культури та спорту. - Л., 2005. - Вип. 9. - Т. 1. - 85 с.

3. Дубовий О.В., Саєнко В.Г. Вплив основних тренувальних вправ на ефективність демонстрації змагальних результатів кваліфікованих пауерліфтерів-важковаговиків / Фізична культура, спорт та здоров'я нації: зб. наук. праць. Вінниця: ТОВ «Планер», 2015. Вип. 19, Т. 2. С. 354-358.

4. Дятлов Д.А., Янбаєв Ю.А., Худяков Л.М., Григор'єва Н.М. Досягнення сучасної спортивної генетики / Теорія та практика фізичної культури. 2008. № 4. С. 3-6.

5. Збій менструального циклу через спорт: що робити? URL: http://zdorovia.com.ua/zhinochezdorovya/20781zbii-menstrualnogo-ciklu-cherez-sport-szo-robiti.html (дата звернення: 18.11.2023 р.).

6. Карабуза М., Калитка С. Вплив спортивного тренування на становлення та протікання менструальної функції легкоатлеток 15-16 років, які спеціалізуються з бігу на 200 м / Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві. - 2016. - № 2. - С. 88-93.

7. Маслова О.В. Спеціальна працездатність і функціональні можливості юних баскетболісток з урахуванням їх біологічного дозрівання: автореф. дис. канд. наук з фіз. виховання та спорту: 24.00.01 / О.В. Маслова; Нац. ун-т фіз. вих. та спорту України. Київ. 2010. 24 с.

8. Методичні рекомендації з актуальних питань жіночої важкої атлетики та атлетизму. Київ. 1993. 41 с.

9. Платонов В.Н. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті. Загальна теорія та її практичні додатки. Посібник для тренерів. У 2 кн. Київ. Олімпійська література. 2015. Кн. 1. 680 с.

10. Платонов В.Н. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. Посібник для студентів ВНЗ фізичної культури та спорту. Київ. Олімпійська література. 1997. С. 21-24.

11. Родіонов А.В., Ніконова Е.А. «Психогенетика спорту» - одне з науково-педагогічних напрямків спеціалістів в області «спортивної психології» / Спортивний психолог. 2010. № 19. С. 79-84.

12. Тривалість та фази менструального циклу. URL: https://klinikabocian.pl/ua/znannia/tryvalist-ta-fazy-menstrualnoho-tsyklu.

Размещено на Allbest.ru