Совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 года

Размещено на http://allbest.ru

Совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21 - 23 года

Рушенцева А.А.

Rushentseva A.A.

IMPROVING THE SPEED AND STRENGTH ENDURANCE

OF SKI RACERS 21 - 23 YEARS OLD

Abstract

this article presents the results of a pedagogical experiment, which consisted in the development of a set of exercises aimed at improving the speed and strength endurance of ski racers aged 21-23. The set of exercises included cyclic exercises performed in anaerobic alactate and anaerobic alactate modes of energy supply.

Keywords: speed and strength qualities, energy supply mode, ski racers, re-training.

Аннотация

в данной статье представлены результаты педагогического эксперимента, который заключался в разработке комплекса упражнений, направленного на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет. В комплекс упражнений были включены упражнений циклического характера, выполняемые в анаэробном лактатном и анаэробном алактатном режимах энергообеспечения.

Ключевые слова: скоростно-силовые качества, режим энергообеспечения, лыжники- гонщики, повторная тренировка.

упражнение силовой выносливость лыжник

Актуальность. Круглогодичная подготовка к выступлению на международной арене, заставила многих тренеров по лыжным гонкам обратить большое внимание на скоростно-силовую выносливость спортсменов. Это связано с высокой конкуренцией в лыжных гонках, техническим прогрессом в изготовлении лыжного инвентаря, высокогорными трассами со сложным рельефом и большие изменения в подготовке лыж современными смазочными материалами. Определенная значимость и недостаточная научная разработанность проблемы развития скоростно-силовой выносливости в лыжных гонках и методики ее развития определяют научную новизну работы.

Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать комплекс упражнений, направленный на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет.

Организация и методы исследования. Исследование проводилось на базе ГАУ ДО СО СШОР г. Екатеринбург, Свердловская область. В нем принимали участие лыжники в возрасте 21-23 лет. Они составили контрольную и экспериментальную группы по 10 человек в каждой. Обе группы тренировались 11 тренировочных занятий в неделю.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:

Анализ научно-методической литературы.

Педагогическое наблюдение.

Педагогическое тестирование. С помощью метода педагогического тестирования были получены данные уровня развития скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков с целью контроля за положительным влиянием используемого комплекса упражнений. Для определения уровня развития скоростно-силовой выносливости мы использовали контрольные тесты, которые Н. Н. Кондратова (1983) и В. Г. Девальда считают наиболее рациональными [2, 163:

Прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 2-4° с места без отталкивания палками - для оценки коэффициента скоростно-силовой выносливости нижнего пояса конечностей;

Прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 1-2° попеременным бесшажным ходом с ходу - для оценки коэффициента скоростно-силовой выносливости верхнего пояса конечностей.

Педагогический эксперимент - метод, с помощью которого была проведена доказательная проверка достоверности нашей гипотезы.

Метод математической статистики.

Результаты педагогического тестирования контрольной и экспериментальной группы высчитывались критерием Стьюдента с целью определения достоверной разницы результатов в начале и конце эксперимента.

Результаты исследования и их обсуждение. При составлении комплекса мы учитывали механизмы энергообеспечения организма, т.к. функционирование организма при выполнении упражнений, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости, происходит за счет анаэробных режимов энергопотребления [1, с.15].

Комплекс упражнений по содержанию соответствовал недельному микроциклу и применялся в соревновательном периоде, поэтому тренировки были относительно с небольшими объемами, но с высокой интенсивностью. Если техника спортсмена была сильно искажена после нескольких повторений, интенсивность снижалась, и внимание уделялось не скорости выполнения упражнения, а его качеству [3, с.23].

В комплексе упражнений менялась форма организации тренировки за счет изменения стиля передвижения лыжников, также в некоторые тренировочные дни вносилась корректировка в связи с погодными условиями или участием в соревнованиях.

Применялся комплекс раз в две недели и только на первой тренировке, вторую тренировку лыжники делали по рекомендациям личного тренера. Как правило, эти тренировки были направлены на восстановление или совершенствование тактического и технического мастерства. В таблице 1 представлен комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно - силовой выносливости лыжников-гонщиков на этапе высшего спортивного мастерства.

Порог анаэробного обеспечения лыжников-гонщиков был выявлен в лаборатории и отслеживался с помощью мониторов сердечного ритма.

Таблица 1. Комплекс упражнений, направленный на совершенствование скоростносиловой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет

При проведении контрольных тестов «прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 2-4° с места без отталкивания палками» и «прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 1-2° попеременным бесшажным ходом с ходу» ставилась задача определить время прохождения участка и количество отталкиваний. Коэффициент скоростно-силовой выносливости мы определяли по формуле (1):

Где К - коэффициент скоростно-силовой выносливости, V- скорость передвижения, п-- количество шагов.

Таблица 2. Результаты педагогического тестирования лыжников-гонщиков в начале эксперимента

Как видно из таблицы 4, лыжники контрольной и экспериментальной групп показали результаты без достоверных различий, следовательно можно говорить об однородности групп, т.к. коэффициент скоростно-силовой выносливости обеих групп находился на одном уровне.

Таблица 3. Результаты педагогического тестирования лыжников-гонщиков в конце эксперимента

Математическая обработка данных результатов повторного тестирования показывает достоверность различий и улучшении показателей экспериментальной группы. Следовательно, можно говорить об эффективности разработанного нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков.

Заключение

Проведя анализ научно-методической литературы, было выявлено, что наибольший объём скоростно-силовой подготовки приходится на летне-осенний период. Все упражнения, которые выполняются в бесснежный период и направленные на совершенствование скоростно-силовой выносливости можно разделить на две группы: специфические и неспецифические. Доказано, что главное при выполнении скоростно-силовых упражнений - максимальная интенсивность выполнения упражнений при сохранении структуры техники [1, с.13].

Был составлен комплекс упражнений, направленный на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков. Комплекс упражнений по содержанию соответствовал недельному микроциклу и применялся в соревновательном периоде. Также было проведено педагогическое тестирование, с целью оценки эффективности разработанного нами комплекса упражнений, направленного на совершенствование скоростно - силовой выносливости лыжников-гонщиков.

В результатах педагогического тестирования контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента достоверных различий выявлено не было. Математическая обработка данных результатов повторного тестирования показывает достоверность различий и улучшении показателей экспериментальной группы. Следовательно, можно говорить об эффективности разработанного нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовой выносливости лыжников -гонщиков.

Список литературы

Грушин А.А. Скоростно-силовая подготовка в циклических видах спорта с проявлением выносливости (на примере лыжных гонок) // Вестник спортивной науки. - 2018. - №2. - С. 11-16.

Колыхматов В.И. Влияние повторных мышечных нагрузок, выполняемых с максимальной интенсивностью, на функциональное состояние лыжников - спринтеров высокой квалификации // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2016. - №7(137). - С. 160-174.

Кондратов H.H. Особенности скоростно-силовой подготовки лыжников- гонщиков высших разрядов в соревновательном периоде: автореф. дисс. канд. пед. Наук - М., 1986. - с. 64.

Размещено на Allbest.Ru