Влияние бега на организм человека

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Влияние бега на организм человека

Замалтдинова Р.Р.

Турбина Е.Г.

Аннотация

В статье рассматриваются польза бега на организм человека, противопоказания к беговым тренировкам, чем их можно заменить, предлагаются критерии здорового бега.

Ключевые слова: польза бега для организма человека, отрицательное влияние бега, противопоказания к беговым тренировкам.

Abstract

The article analyzes the benefits of running for the human body, compliance with running training, which can replace them, are criteria for healthy running

Key words: benefits of running for the human body, negative effects of running, contraindications to running training

Бег является одним из наиболее доступных и популярных видов физических упражнений, которые выполняются людьми во всем мире. Но не только это делает его таким привлекательным для многих людей. Исследования показывают, что бег имеет положительное влияние на организм человека.

Например: бег здоровье медицинский противопоказание тренировка

1. Бег способствует кардиоваскулярному здоровью. Регулярные занятия бегом увеличивают кислородообеспечение тканей и органов, укрепляют сердечно-сосудистую систему и даже могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также бег может значительно уменьшить уровень холестерина и кровяного давления.

2. Бег способствует укреплению мышц и костей. При беге работают практически все мышцы тела, и это помогает укреплять их. Бег также стимулирует рост костей и может сократить риск остеопороза.

3. Бег помогает поднять настроение. Упражнения, такие как бег, способствуют выделению эндорфинов и серотонина, которые оказывают позитивное влияние на психологическое состояние. Бег может помочь избавиться от стресса, депрессии и тревожности.

4. Сердце во время бега тренируется, и в течение регулярных занятий сердечный ритм пульса немного снижается. Эти процессы способствуют более экономной работе сердца, тем самым улучшая показатели его функционирования. Но здесь важно понимать, что позитивный эффект наступает только при регулярном режиме тренировок. Например, человек не получит эффекта от того, что он тренируется раз в неделю, а все остальное время ведет пассивный образ жизни. Результата от таких тренировок не будет. Чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо тренироваться два -три раза в неделю по 40-50 минут -- таким образом действительно можно тренировать наше сердце.

5. Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.

6. Регулярный бег укрепляет суставы - если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.

7. Ещё важно понимать, что здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок - растягивание.

8. Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.

9. Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой -либо задаче и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память.

Бег также может нанести вред организму человека, если:

• заниматься им нерегулярно;

• постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;

• не проводить предтренировочную разминку;

• тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).

Существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. Если рассматривать сердечно-сосудистые болезни, то из них особняком стоят подозрения на врожденные пороки сердца. Но не все категории этого заболевания создают ограничения. Каждый отдельный случай нужно рассматривать индивидуально.

Если у человека есть подозрение на это заболевание, ему необходимо обследоваться и проконсультироваться со специалистом. После этого он сможет понять, существуют ли ограничения конкретно для его случая.

Также ограничить беговые тренировки необходимо людям, которые перенесли инсульт или инфаркт в первые два или три месяца после случившегося. На более поздних сроках все должно решаться индивидуально с лечащим врачом-кардиологом, который определяет последствия перенесенного инфаркта или инсульта. Нужно понимать, что перенесенные инфаркт или инсульт -- это не табу на всю жизнь на беговые тренировки. Существуют шансы, что человек сможет впоследствии при хорошем восстановлении заняться спортом.

Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:

• сильный аортальный стеноз;

• хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;

• серьезное поражение сетчатки глаз;

• высокая степень близорукости;

• сильные опущение внутренних органов;

• хронические болезни в период обострения;

• простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);

• болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);

• болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).

Если человеку абсолютно противопоказаны беговые тренировки, заменить их можно на:

• обычную ходьбу;

• спортивную ходьбу;

• скандинавскую ходьбу;

• неинтенсивную нагрузку;

• йогу;

• растяжку;

• пилатес.

Три критерия здорового бега:

1. Если во время бега вы можете разговаривать и при этом нет одышки, значит вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или во 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.

2. Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос -- это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.

3. Если вы пробежали дистанцию и не чувствуете какого -либо физического дискомфорта, это также означает, что вы получили оптимальную нагрузку.

Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.

В заключение, бег является очень полезным видом физических упражнений, который имеет множество преимуществ для нашего здоровья. Но, прежде чем начинать занятия бегом, необходимо убедиться в его безопасности для вашего организма и выбрать подходящую программу тренировок. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать возможных травм и переутомления.

Литература

1. Влияние оздоровительного бега на организм человека, Прус Н.М., Ускова С.М.-2020.-с. 89-90.

2. Оставаться здоровым: воздействие бега на организм человека Чемпалова Л.С.-2016.-с. 614-616.

Размещено на Allbest.Ru