Влияние физической активности на процессы старения и долголетия
Динамика значений двигательной активности пожилых женщин. Аналих влияния умеренных регулярных физических нагрузок на улучшение показателей здоровья, замедление процессов старения. Эффективность программ "Фитнес", "Аэробика" и "Скандинавская ходьба".
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 11.12.2024 |
| Размер файла | 164,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Влияние физической активности на процессы старения и долголетия
Борисова С.В.
Аннотация
В статье представлены результаты исследования двигательной активности женщин пожилого возраста в трех группах по 15 человек. Были рассмотрены три программы для занятий: «Общая физическая подготовка», «Аэробика» и «Скандинавская ходьба». В результате исследования установлено, что занятия привели к повышению показателей двигательной активности женщин пожилого возраста. Установлено, что количество шагов, пройденное в процессе занятия ОФП - 2643,1, аэробикой - 3545,7, скандинавской ходьбой - 3256,5, что составило от суточного объёма двигательной активности занимающихся 46,6%, 49,4% и 43,1% соответственно.
Ключевые слова: долголетие, физическая активность, общая физическая подготовка, скандинавская ходьба, аэробика.
Abstract
The effect of physical activity on aging and longevity
Borisova S.V.
The article presents the results of a study of the motor activity of elderly women in three groups of 15 people. Three training programs were considered: "General physical training", "Aerobics " and "Nordic walking". As a result of the study, it was found that classes led to an increase in the indicators of motor activity of elderly women. It was found that the number of steps taken in the course of exercise was 2643.1, aerobics - 3545.7, Nordic walking - 3256.5, which accounted for 46.6%, 49.4% and 43.1% of the daily volume of motor activity of those involved, respectively.
Keywords: longevity, physical activity, general physical fitness, Nordic walking, aerobics.
В настоящее время все чаще наблюдается тенденция снижения физической активности среди людей всех возрастных групп. Недостаток движения негативно сказывается на регуляции работы систем организма и способствует увеличению числа заболеваний. К сожалению, пожилые люди часто полагаются только на медикаментозное лечение, пренебрегая таким доступным и эффективным средством, как физические упражнения. Важно напомнить пожилым людям, что регулярная физическая активность является ключевым фактором поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Согласно рекомендациям ВОЗ, люди старшей возрастной группы должны еженедельно уделять не менее 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности или, наоборот, уделять не менее 75 минут физическим упражнениям высокой интенсивности [6].
Материалы и методы исследования
Цель исследования: исследовать влияние физической активности на процессы старения и долголетие.
Был проведен опрос на 50 испытуемых, в котором выяснялось наличие физической нагрузки в жизни. Опросник был составлен в Гугл формах и состоял из двух вопросов: 1) Есть ли физическая активность в Вашей повседневной жизни? 2) Испытываете ли Вы проблемы со здоровьем в связи с нехваткой физической культуры? Среди опрошенных 37 человек указали, что регулярно занимаются физическими нагрузками. 16 человек отметили, что испытывают проблемы со здоровьем из-за нехватки спортивных нагрузок. Для того, чтобы проверить влияние физической культуры на здоровье и процессы старения, автор решил провести исследование, которое состояло из умеренных физических нагрузок в группах пожилых людей. В исследовании приняли участие 45 женщин в возрасте от 60 до 70 лет. Участницы были разделены на три группы, каждая из которых состояла из 15 человек, для занятий по различным программам: "Общая физическая подготовка" (ОФП), "Аэробика" и "Скандинавская ходьба". Все группы выполняли одинаковые комплексы общеразвивающих упражнений, дыхательных упражнений и упражнений на расслабление. Однако часть занятия (25 минут) в каждой группы была разной. В первой группе основное внимание уделялось выполнению статических и динамических силовых упражнений на все группы мышц, со спортивный инвентарем, с дополнительными отягощениями. Вторая группа участников занималась простыми аэробными упражнениями, а третья - ходила по стадиону, используя технику скандинавской ходьбы. Все группы занимались по 40 минут 5 раз в неделю. Для измерения суточной двигательной активности в начале и в конце исследования использовалась методика шагометрии. Статистическая обработка данных проводилась с использованием графиков. Исходные показатели двигательной активности женщин всех групп, определенные методом шагометрии, не имели значимых различий.
Результаты исследования
На основании полученных результатов (рис. 1) можно сделать вывод о высокой эффективности программы "Аэробика" и программы "Скандинавская ходьба" в плане повышения двигательной активности обучающихся. Во время занятий аэробикой общее количество шагов составило 3545,7, что составило 46,6% от суточного объема двигательной активности, то есть 7452,4 шагов в день. Аналогично, во время занятий скандинавской ходьбой общее количество шагов составило 3256,5, что составило 49,4% от суточного объема двигательной активности, равного 6598,2 шагам в день. Полученные результаты свидетельствуют о том, что обе программы эффективны для повышения физической активности и могут быть рекомендованы людям, стремящимся улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Программа "ОФП" показала наименьший прирост двигательной активности. Во время занятий по программе ОФП участники сделали всего 2643,1 шага, что составило 43,1% от их ежедневного объема двигательной активности, равного 6129,5 шага. Это можно объяснить тем, что большинство упражнений выполнялось в неподвижных положениях (стоя, сидя, лежа), а не в движении.
Рисунок 1. Динамика значений двигательной активности пожилых женщин во время исследования (шагов в сутки).
двигательная активность старение аэробика
Заключение
Участие в программах "Фитнес", "Аэробика" и "Скандинавская ходьба", приводит к улучшению показателей двигательной активности.
Наибольший прирост двигательной активности наблюдался на занятиях по программе «Аэробика», наименьший на занятиях по программе «ОФП».
Из полученных данных можно сделать вывод, что умеренные постоянные физические нагрузки могут привести к улучшению показателей здоровья, замедлению процессов старения, благодаря улучшению кровообращения, регуляции деятельности нервной системы. Физическая культура может положительно сказываться на уровне жизни человека.
Список литературы
1. Башкирева А.С. [и др.] Возможности управления качеством жизни в пожилом возрасте на основе концепций активного долголетия //Клиническая геронтология. - 2019. - Т. 25. - №. 3-4. - С. 70-79;
2. Воронина Л.И., Зайцева Е.В., Касьянова Т.И. социальные практики активного долголетия пожилых уральцев //Вестник Пермского университета. Философия. Психология. Социология. - 2023. - №. 2. - С. 284-296;
3. Макаров С.А., Карпова Н.В. особенности методики лечебной физической культуры для лиц пожилого возраста //Физическое воспитание в условиях современного образовательного процесса. - 2023. - С. 454-456;
4. Пристром М.С. [и др.] Взгляд на средства сохранения здоровья и долголетия //Медицинские новости. - 2021. - №. 6 (321). - С. 14-27;
5. Романчук П.И., Волобуев А.Н. Современные инструменты и методики эпигенетической защиты здорового старения и долголетия Homo sapiens //Бюллетень науки и практики. - 2020. - Т. 6. - №. 1. - С. 43-70;
6. Глобальный план действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 гг.: повышение уровня активности людей для укрепления здоровья в мире / Всемирная организация здравоохранения. - Женева, 2018. - 8 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Значение двигательной активности для здоровья. Виды лечебной физической культуры (оздоровительный бег и ходьба). Полезные свойства оздоровительной ходьбы. Физические нагрузки - естественный канал сжигания лишних калорий. Способы проведения терренкура.
курсовая работа [43,9 K], добавлен 14.07.2011Влияние двигательной активности на продолжительность жизни: оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плавание. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для людей среднего и пожилого возраста. Основные причины развития преждевременного старения.
реферат [28,3 K], добавлен 26.12.2008Влияние двигательной активности на органы и системы организма. Интенсивность, длительность физических нагрузок, их влияние на организм. Физиологические и биологические изменения происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности.
курсовая работа [45,8 K], добавлен 27.04.2009Влияние научно-технического прогресса на здоровье человека. Снижение двигательной активности и ослабление организма. Уровни физической активности. Самоконтроль за состоянием организма при физических нагрузках, его объективные и субъективные показатели.
курсовая работа [177,0 K], добавлен 26.04.2011Благоприятное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека. Действие физических нагрузок на сердечнососудистую систему. Адаптация физических нагрузок. Спорт как профилактика заболеваний, воспитание подрастающего поколения.
презентация [4,3 M], добавлен 01.12.2013Характеристика скандинавской ходьбы как вида фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные. Особенности проведения тренировок, их эффективность; техника ходьбы с палками.
презентация [899,9 K], добавлен 02.04.2013Влияние двигательной активности на здоровье и физическое развитие детей. Характеристика двигательной активности детей старшего дошкольного возраста. Роль физкультурного уголка в повышении двигательной активности детей. Требования к физкультурному уголку.
реферат [22,1 K], добавлен 08.05.2009Роль физической активности в жизни человека. Внедрение аэробики в процесс физического воспитания учащихся среднего школьного возраста и выявление изменений двигательных показателей под влиянием занятий аэробикой. Режим дня, ходьба и пешеходные прогулки.
методичка [613,3 K], добавлен 07.11.2014Содержательные характеристики здорового образа жизни, их значение в укреплении здоровья человека. Формы двигательной активности школьников в общеобразовательной школе. Влияние физкультминуток, гимнастики до занятий на укрепление здоровья детей.
дипломная работа [79,1 K], добавлен 20.02.2011Оздоровительная аэробика как одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Основные направления аэробных программ. Ожидаемые результаты и способы их проверки. Планирование тренировок и нагрузок. Запрещенные упражнения.
контрольная работа [31,5 K], добавлен 12.12.2010Основное направление интеграции научных знаний в сфере спорта и физической культуры. Процесс обучения двигательным действиям и развития физических качеств. Оценка оздоровительного эффекта двигательной активности человека. Значение авторских программ.
реферат [28,3 K], добавлен 14.05.2014Программы оздоровительного фитнеса для женщин. Анатомо-физиологические особенности организма женщин первого зрелого возраста. Построение тренировки силовой направленности. Содержание силовых фитнес-программ, направленных на коррекцию массы тела.
дипломная работа [218,3 K], добавлен 31.05.2012Предрасположенность к разным видам двигательной активности в связи с особенностями телосложения и типами темперамента. Виды утомления, его проявление при двигательной активности. Методика дозирования физических упражнений и развития силовых возможностей.
реферат [23,9 K], добавлен 04.08.2009Предрасположенность к разным видам двигательной активности в связи с особенностями телосложения и типами темперамента. Виды утомления, его проявление при двигательной активности. Методика дозирования физических упражнений и развития силовых возможностей.
контрольная работа [21,1 K], добавлен 04.08.2009Характеристика двигательной активности и её влияния на физическое развитие и здоровье человека. Оптимизация режима дня младших школьников. Гигиеническое и оздоровительное значение и задачи подвижных игр, их роль в различных формах физического воспитания.
дипломная работа [254,9 K], добавлен 07.01.2015Характеристика двигательной активности и её влияния на физическое развитие и здоровье человека. Модели оптимизации двигательного режима школьников третьих классов. Гигиеническое и оздоровительное значение и задачи подвижных игр в режиме дня школьника.
дипломная работа [125,6 K], добавлен 09.03.2015Биологические и физиологические изменения в организме человека под влиянием физических нагрузок. Значение двигательной активности для работоспособности органов и систем. Характеристика процессов утомления и восстановления в циклических видах спорта.
дипломная работа [171,7 K], добавлен 10.06.2015Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития. Снижение устойчивости организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов при дефиците двигательной активности. Необходимость регулярных занятий физическими упражнениями.
реферат [26,8 K], добавлен 30.04.2009Пути укрепления здоровья населения. Изучение выявленных антропометрических и морфологических индексных значений и мотивации в группах юношеского и первого репродуктивного возраста у молодых женщин, интенсивно занимающихся оздоровительным фитнесом.
статья [358,6 K], добавлен 13.11.2017Значение регулярных физических упражнений для нормального протекания беременности и родов; специальная гимнастика и безопасность. Ходьба при беременности, йога, аэробика, растяжка мышц, бег трусцой. Релаксационная техника: каланетикс, упражнение Кегля.
курсовая работа [162,6 K], добавлен 17.04.2012