Влияние физических нагрузок на психологическое здоровье и эмоциональное состояние

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние физических нагрузок на психологическое здоровье и эмоциональное состояние

Агошков В.В., Полякова А.Т.

Аннотация

В статье рассматривается связь между занятиями спортом и психическим здоровьем. Объясняется, что физическая активность повышает выработку дофамина и улучшает работу мозга. Дается рекомендация включить регулярные тренировки в повседневную жизнь для улучшения психоэмоционального состояния. Умеренные, но постоянные физические упражнения могут значительно улучшить психическое здоровье.

Ключевые слова: физические нагрузки, эмоциональное состояние, психическое здоровье, спорт, физическая культура, физические упражнения, фитнес.

Annotation

The article examines the relationship between sports and mental health. It is explained that physical activity increases dopamine production and improves brain function. It is recommended to include regular training in daily life to improve the psycho-emotional state. Moderate but constant physical exercise can significantly improve mental health.

Key words: physical activity, emotional state, mental health, sports, physical education, physical exercises, fitness.

Физическая активность давно известна своими благоприятными эффектами на физическое здоровье, но не менее важно ее воздействие на психическое благополучие. В последние десятилетия исследования в области психологии и медицины все чаще подтверждают тесную связь между физическими нагрузками и психическим здоровьем, а также эмоциональным состоянием человека.

Современный образ жизни, насыщенный стрессом, тревожностью и прочими внутренними конфликтами, делает важным изучение способов улучшения психического здоровья. Физические упражнения могут стать мощным инструментом в этом процессе. Они способны не только укрепить тело, но и оказать положительное влияние на мозг, повысив уровень гормонов счастья и улучшив общее эмоциональное состояние.

В данной статье мы рассмотрим, как физические нагрузки влияют на психическое здоровье и эмоциональное состояние человека. Мы рассмотрим не только физиологические изменения, происходящие в организме во время тренировок, но и психологические выгоды, которые они приносят. Погружаясь в эту тему, мы сможем лучше понять, как спорт и физическая активность могут стать неотъемлемой частью заботы о своем психическом здоровье. Так же в работе будут представлены комплексы упражнений, которое можно делать дома без специального оборудования.

Повседневная жизнь человека включает в себя два типа активности: умственную и физическую. Умственная активность включает в себя интеллектуальную работу, общение и эмоциональные аспекты, в то время как физическая активность связана с выполнением механических задач и движением. Умственная активность требует активации определенных систем организма, преимущественно высших уровней нервной системы, в то время как физическая активность вовлекает все системы организма, совместно работая для выполнения конкретных физических действий.

Физическая активность представляет собой особое физиологическое состояние человека, когда его усилия направлены на преодоление физического сопротивления окружающей среды [1, с. 2]. Во время занятий спортом в организме человека вырабатывается дофамин. Дофамин - это химическое вещество, которое играет ключевую роль в передаче сигналов между нейронами в мозге. Считается, что дофамин играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга, влияя на процессы мотивации и обучения.

Недавние исследования показывают, что дофамин не вызывает чувства удовольствия, а скорее создает ощущение предвкушения или нежелания результата, аналогичное эмоциям перед оргазмом или при сильном отвращении. Этот нейромедиатор вырабатывается в организме во время положительных событий, таких как еда или приятные ощущения, придавая им мотивационную значимость. Воспоминания о вознаграждении также могут увеличить уровень дофамина, что помогает мозгу оценивать и мотивировать действия, важные для выживания [2]. Проще говоря, благодаря дофамину люди чувствуют себя радостными и счастливыми. То есть, физическая активность может улучшить психологическое состояние человека. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению самооценки и уверенности в себе. Достижение поставленных физических целей может повысить чувство удовлетворения и успеха, что в свою очередь благоприятно сказывается на психическом здоровье. Физическая активность также способствует улучшению сна, что является ключевым фактором для поддержания психического здоровья. Хороший сон помогает восстановить энергию, справиться с стрессом и эмоциональными переживаниями.

Для подтверждения этих слов мы организовали небольшой эксперимент. В качестве испытуемого мы выбрали человека, который ощущает стресс из -за напряженной ситуации на границе Белгородской области, а также период предстоящей сессии. Этот человек ежедневно уделял час своего времени на занятия физическими упражнениями и йогой. Через неделю после начала эксперимента мы провели опрос с испытуемой, чтобы узнать её эмоциональное состояние и общее самочувствие. «По сравнению с моим состоянием в начале недели, оно очень сильно улучшилось. Я чувствую себя отдохнувшей, а ещё чувствую прилив сил», -- поделилась своими ощущениями испытуемая Арина Володина.

Поддержание физического состояния важно для всех людей, особенно для тех, у кого сидячий образ жизни. Работа за компьютером может привести к длительным периодам без движения. Для внедрения занятий спортом в повседневную жизнь важно подобрать подходящий вид активности, который будет приносить удовольствие. Разнообразие выбора спортивных занятий позволяет каждому найти то, что соответствует его интересам и предпочтениям: от групповых тренировок в фитнес -центре до бега, плавания, йоги, танцев и многих других видов спорта.

Присоединение к сообществу с единомышленниками или запись на спортивные занятия могут стать дополнительным мотиватором для регулярных тренировок. В такой обстановке вы получите не только поддержку, но и возможность социального взаимодействия, что способствует укреплению вашей мотивации. Если же у вас нет возможности заниматься в спортивном зале, то современные технологии позволяют заниматься спортом не выходя из дома в онлайн-формате.

Определение графика тренировок играет основную роль. Рекомендуется начинать с небольших временных промежутков, чтобы избежать переутомления. Начните с двадцати минут в неделю, затем увеличивайте количество дней занятий до трех-четырех в неделю. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать переутомления и мышечной боли, а также повысит эффективность тренировок. Но перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.

Для новичков советуем начать с простых упражнений. Мы представляем примеры простых упражнений, которое можно делать дома без специального оборудования:

1) Бег на месте. Это простое и эффективное кардиоупражнение, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Упражнение способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость и улучшает кровообращение. Бег на месте является отличным способом сжигания лишних калорий, что помогает в поддержании здорового веса. Это упражнение активирует большое количество мышц, включая ноги, ягодицы, корпус и даже руки при активном движении, а также регулярные тренировки бега на месте помогут улучшить вашу физическую выносливость и повысить уровень энергии.

2) Приседания. Это классическое упражнение, которое направлено на укрепление нижней части тела, включая ягодицы, бедра и мышцы ног. Правильное выполнение приседаний помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора, что способствует правильному положению спины, а также это упражнение позволяет укреплять мышцы. Приседания работают со множеством мышц, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы икры, что способствует укреплению нижней части тела.

3) Упражнение на пресс. Это упражнение, направленных на укрепление мышц живота, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также мышцы таза. Регулярные тренировки пресса могут способствовать лучшему пищеварению и уменьшению живота за счет укрепления мышц живота. Крепкие мышцы кора помогают поддерживать правильное положение спины и предотвращать боли в пояснице, а сильный пресс улучшает координацию и стабильность тела, что полезно для различных видов спорта.

4) Планка. Упражнение, которое активирует множество мышц тела, особенно абдоминальные мышцы, поясничные мышцы и мышцы таза, а также плечевой пояс и ноги. Упражнение помогает улучшить стабильность тела, что полезно для повседневных движений и спортивной активности.

5) Выпад. Эффективное упражнение для нижних конечностей, которое активирует большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы и мышцы кора. Упражнение помогает улучшить баланс и координацию тела, так как требует согласованности движений, также выпады имитируют естественные движения, которые мы делаем в повседневной жизни, такие как подъем по лестнице, что делает это упражнение полезным для функциональной подготовки.

Подведём итоги: физические нагрузки имеют значительное влияние на психическое здоровье и эмоциональное состояние человека. Регулярные физические упражнения способствуют выработке дофамина, так называемого гормона счастья, который помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее эмоциональное состояние.

В целом, регулярные физические нагрузки не только способствуют улучшению физического состояния организма, но также играют важную роль в поддержании психического здоровья, помогая бороться со стрессом, тревогой, депрессией и улучшая общее эмоциональное состояние человека.

спорт психическое здоровье

Использованные источники

1. Капилевич Л.В. Физиология спорта: учебное пособие / Л.В. Капилевич - Томск: ***, 2011. - 172 с.

2. Дофамин: Википедия.

Размещено на Allbest.ru