Развитие выносливости у легкоатлетов в беге на средние и длинные дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru

Развитие выносливости у легкоатлетов в беге на средние и длинные дистанции

Смовжов А.Ю.

Дубровская Л.А.

Сокорев В.В.

Smovzhov A. Y., Dubrovskaya L.A., Sokolev V. V.

ENDURANCE DEVELOPMENT IN TRACK

AND FIELD ATHLETES IN MILE

AND LONG DISTANCE RUNNING

Abstract

the paper describes the problems of endurance development in athletes aged 1517 in middle and long distance running. The article presents a study on the development and implementation in practice of the proposed methodology for the development of endurance in athletes at medium and long distances.

Keywords: special physical training, general physical training, endurance, athletics, aerobic capabilities.

Аннотация

в работе описаны проблемы развития выносливости у легкоатлетов 1517 лет в беге на средние и длинные дистанции. В статье представлено исследование, по разработке и проведении на практике предложенной методики развития выносливости у легкоатлетов на средние и длинные дистанции.

Ключевые слова: специально-физическая подготовка, общая физическая подготовка, выносливость, легкая атлетика, аэробные возможности.

Легкая атлетика одна из популярнейших видов спорта, где бег служит важным средством физического воспитания. В последнее время теория и методика бега на средние и длинные дистанции, начала активно развиваться и стала выполнять не только общеразвивающую функцию.

Актуальность исследования обусловлено высокой на Всероссийских и Международных соревнованиях в беге на средние и длинные дистанции. Анализ литературы позволил обобщить теоретические и практические знания по аспектам современной системы подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.

Цель исследования. Подобрать средства и методы для развития выносливости на основе анализа литературных источников, сравнения типовых микроциклов, структуры распределения тренировочной нагрузки в годичном цикле тренировок.

Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие 16 спортсменов, которые исходя из результатов тестов на 600, 1000, 3000 метров, были разбиты на две группы, приблизительно равные по результатам.

Группы занимались по разной системе тренировок, у каждой был свой типовой микроцикл.

Сравнив годичные объёмы нагрузок, которые представлены в рисунке 1, можно сказать, что экспериментальная группа выполнила больший объём по сравнению с контрольной группой.

Рис. 1 Объём нагрузок экспериментальной и контрольной группы.

Микроциклы экспериментальной группы включали в себя (общие объёмы микроцикла):

Втягивающий микроцикл (кросс - 30 км, равномерный кросс - 10 км, медленный бег 15 км, СБУ - 1км, ОФП - 2 часа, спортивные игры -2 часа).

Наиболее объёмных тренировок микроцикл (кросс - 40 км, медленный бег - 8 км, переменный кросс - 10 км, темповый бег - 7 км, ОФП и СФП - 2 часа, спортивные игры - 1,5 часа).

Скоростно-силовой микроцикл (равномерный кросс - 10 км, медленный бег - 15 км, ускорения - 1км, кросс по пересечённой местности - 10 -м, бег в гору - 2 км, ОФП и СФП - 1,5 часа, СБУ - 5 км, спортивные игры - 0,5 часа).

Технический микроцикл (медленный бег-17 км, равномерный кросс - 20 км, кросс - 8 км, темповый бег - 5 км, ускорения - 1,5 км, ОФП и СФП - 1,5 часа, СБУ - 1 км).

Зимний соревновательный период (кросс - 17 км, медленный бег - 10 км, равномерный кросс - 12 км, ОФП - 1,5 часа, СБУ - 1,5 км).

Конец подготовительного периода (кросс-10 км, равномерный кросс - 10 км, медленный бег - 15 км, фартлек (игра скоростей) -10 км, ОФП и СФП - 2 часа, ускорение - -2 км, спортивные игры 1 час).

Интенсивный период (равномерный кросс - 20 км, медленный бег - 20 км, темповый бег - 15 км, ускорения - 0,5 км, прыжковые упражнения - 1 км, ОФП - 1-,5 часа, СБУ 1,5 км м, спортивные игры - 0,5 часа).

Подводящий к соревнованиям период (кросс 12 км, медленный бег -11 км, ускорения - 0,5 км, ОФП и СФП - 1 час).

Разгрузочный (кросс - 30 км, медленный бег - 8 км, плавание - 1 час, ОФП - -1,5 часа, СБУ 0,3 км, спортивные игры - 1 час).

Переходный период (кросс - 8 км, равномерный кросс - 8 км, медленный бег - 8 км, плавание - 1 час, ОФП -1,5 часа, спортивные игры - 2 часа).

Типовые микроциклы контрольной группы содержали:

Втягивающий (кросс - 30 км, равномерный кросс - 8 км, медленный бег - 3 км, ОФП - 2 часа, СБУ - 0,5 км, спортивные игры - 1 час).

Наиболее объёмных тренировок (кросс - 33 км, переменный кросс - 12 км, темповый бег - 5 км, медленный бег - 6 км, ОФП - 2 часа, спортивные игры 1,5 часа).

Скоростносиловая подготовка (равномерный кросс - 12км, медленный бег - 10 км, кросс по пересечённой местности - 5 км, бег в гору 1,5 км, прыжковые упражнения - 1 км, ОФП - 1,5 часа, темповый бег - 3 км, ускорения 0,5 км, СБУ - 300 м, спортивные игры - 0,2 часа).

Техническая подготовка (кросс - 8 км, равномерный кросс - 8 км, кросс по пересечённой местности - 8 км, медленный бег - 10 км, темповый бег - 5 км, ускорения - 1,2 км, ОФП - -,5 часа, СБУ - 1,6 км, спортивные игры - 0,3 часа).

Зимний соревновательный период (кросс - 12 км, равномерный кросс

12 км, медленный бег - 8 км, темповый бег - 8 км, ускорения -0,8 км , ОФП - 1 час, СБУ - 1 км).

Конец подготовительного периода - (кросс - 30 км, равномерный кросс

12 км, медленный бег - 8 км, ускорения - 0,8км , ОФП - 1,6 часа, СБУ - 1,2 км).

Интенсивный период (кросс - 17 км, переменный кросс - 10км, медленный бег - 7 км, фартлек - 8 км, ОФП - 1 час, СБУ - 1,7 км, спортивные игры - 0,3 часа).

Подводящий к соревнованиям (кросс - 7км, равномерный кросс -7 км, медленный бег - 9 км, ускорения - 0,3 км, ОФП - 1 час, СБУ- 0,4 км).

Разгрузочный (кросс - 30 км, бег и ходьба - 8 км, плавание- 0,5 часа, ОФП - 1 час, СБУ - 0-,4 км, спортивные игры 0,5 часа).

Переходный период (кросс - 7 км, равномерный кросс -7км, медленный бег - 5 км, ОФП - 0,5 часа, плавание - 0,5 часа, спортивные игры - 2 часа).

По окончанию тренировочного года, по разным системам был проведен повторное тестирование легкоатлетов. Полученные результаты представлены ниже на рисунке 2 и 3.

Рис. 2. Средние результаты контрольной и экспериментальной группы среди юношей.

Рис. 3. Средние результаты контрольной

и экспериментальной группы среди девушек.

Анализируя полученные данные, мы видим, что в экспериментальной группе уровень подготовленности лучше, чем в контрольной. Сравнив объёмы тренировочных нагрузок, следует отметить, что в ходе подготовки легкоатлетов на средние и длинные дистанции немаловажную роль играет величина общего объёма нагрузки, а особенно работы в аэробном режиме.

В ходе исследования нами было выявлено, что, повышая уровень аэробных возможностей организма спортсмена, анаэробные возможности уменьшаются, то есть, спортсмен, показывающий хорошую скорость в середине и в конце дистанции, не отличается хорошей скоростью в начале. И, наоборот, при повышении анаэробных возможностей организма спортсмена, снижаются аэробные возможности, что позволяет преодолевать первую часть дистанции, но уступать в скорости в конце.

Таким образом, следует сказать, что одной из основных задач тренера- преподавателя в тренировочном процессе легкоатлетов является индивидуальный подбор нагрузки в аэробном, анаэробном и смешанном режиме.

легкоатлет анаэробный нагрузка

Список литературы

Бег на длинные и средние дистанции: система подготовки [Текст] /Под ред. В.В. Кузнецова. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 176 с.;

Киселёв, Э.Н. Подготовка бегунов на длинные дистанции [Текст]/ Э.Н. Киселёв. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 189 с.;

Климова, С.В. Развитие выносливости в беге на длинные дистанции [Текст]/ С.В. Климова. - СПб.: Питер, 2004. - 265 с.;

Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст]/ Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 190 с.;

Платонов, В.П. Подготовка квалифицированных спортсменов [Текст]/ -В.П. Платонов. -М.: Физкультура и спорт, 2000. 286 с.

Размещено на Allbest.ru