Применение методик М. Фельденкраиза в фигурном катании
Рассмотрение основных взглядов Моше Фенделькраиза на основе материала, написанного в книге "Искусство движения. Уроки мастера". Характеристика его упражнений и возможность их применения в фигурном катании. Ускорение процесса реабилитации упражнениями.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 15.12.2024 |
| Размер файла | 18,4 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Национальный государственный университет имени П.Ф. Лесгафта
Применение методик М. Фельденкраиза в фигурном катании
Горохова М.В. студентка магистратуры кафедры теории и методики конькобежного спорта и фигурного катания
Тузова Е.Н. канд. пед. наук, доцент кафедры теории и методики конькобежного спорта и фигурного катания
г. Санкт-Петербург, Россия
Аннотация
В статье рассматриваются основные взгляды Моше Фенделькраиза на основе материала, написанного в книге «Искусство движения. Уроки мастера», проведен сравнительный анализ других специалистов в данной области, а также рассмотрена характеристика его упражнении и возможность их применения в фигурном катании.
Ключевые слова: технология применения, характеристика, реабилитация, паттерн, психотелесная теория.
Abstract
Gorohova M.V.
Master's student of the
Department of Theory and Methods of Speed Skating and Figure Skating National State University named after P.F. Lesgaft, (St. Petersburg, Russia)
Tuzova E.N.
Department of Theory and Methods of Speed Skating and Figure Skating National State University named after P.F. Lesgaft, (St. Petersburg, Russia)
APPLICATION OF METHODS OF M. FELDENKRAIS IN FIGURE SKATE
The article discusses the main views of Moshe Fendelkrais based on the material written in the book “The Art of Movement. Master's Lessons", a comparative analysis of other specialists in this field was carried out, as well as the characteristics of his exercises and the possibility of their application in figure skating.
Keywords: application technology, characteristics, rehabilitation, pattern, psycho- corporeal theory.
Метод Фельденкраиза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движении, которыми обладают все люди. Учёный считал, что, работая с паттернами мышечных движении, помогает человеку найти более эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, ставшие привычными за долгие годы. Данные методы помогают восстанавливать физическую активность и грацию. Особенно это важно в период реабилитации и травм в спортивной деятельности. Упражнения, собранные в книге «Искусство движения. Уроки мастера», начинаются с простых движении” и потом соединяются в уже более сложные паттерны. Задача состоит в том, чтобы развить легкость и свободу в каждой части тела. Работа Фельденкраиза направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мышцами. Главная цель данных уроков, развить способность двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью на основе понимания того, как работает наше тело. Именно по этой причине, применение методик М.Фельденкрайза в фигурном катании актуально на сегодняшний день.
Упражнения, описанные в книге М. Фельденкраза начинаются с простых и заканчиваются более сложными паттернами. Все движения должны происходить осознанно и при правильном исполнении они помогут прочувствовать каждую часть своего тела. Ниже рассмотрим упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза «Искусство движения. Уроки мастера».
Уроки мастера»
Таблица 1. Упражнения М.Фельденкрайза из книги «Искусство движения.
|
Упражнение |
Исходное положение |
Основные действия |
Цель |
Задачи |
|
|
Винтовое движение к полу |
Ноги на ширине плеч, правая рука стоит на полу чуть левее левой ступни |
После принятия исходного положения, колени сгибаются и совершается винтовое движение вниз и вверх |
Научиться лучше чувствовать свои' центр тяжести, совершать непрерывные деиствия тазом по дуге, независимо от движения уметь в любой момент остановиться |
Научиться контролировать свое дыхание во время упражнения, выполнять движение легко и непринужденно, уметь выполнять в различном темпе, задавать движение направлением головы, осознать, что движение |
|
|
Упражнение |
Исходное положение |
Основные действия |
Цель |
Задачи |
|
|
зарождается в области таза |
|||||
|
Продумывание и выполнение |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги чуть шире плеч |
Медленно поднимаем левое и правое колено, подтягивая пятку к себе. Далее необходимо приподнять плечи, ключицу и грудную клетку от пола, но голову оставить полу Постепенно увеличиваем скорость данного движения. Далее необходимо попытаться соединить колени с грудной клеткой. |
Выполнение движении' как можно медленней и осознанней, каждый раз при смене положения нужно следить за движением головы и звеньев тела. |
Научиться определять и чувствовать свои движения, в начале представляя их только у себя в голове и только потом выполнять эти действия |
|
|
Ребра и перекатывание |
Лежа на спине, ноги шире плеч, сцепить и положить их на нижние ребра |
Поднимаем локти от пола, запястья должны остаться прижатыми к телу . Далее, помещаем одну руку в сгиб локтя выполняем перекаты, потом выполнять перекаты с замком в руках. Далее необходимо сесть на стул, |
Проработать мышцы спины, изменить изгиб позвоночника |
Научиться правильно использовать свою грудную клетку и правильно округлять спину, так как она является связующим звеном между источником физической силы, тазом и головой |
|
|
Упражнение |
Исходное положение |
Основные действия |
Цель |
Задачи |
|
|
сцепить пальцы под пупком и попытаться достать локтями до пола |
|||||
|
Круговые движения: руками бедром |
Лежа на правом боку, положить правую руку на пол тыльной стороной Лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях |
Описать дугу правой рукой от головы до ног, далее завести ее за голову и потом описать целый круг, тоже самое повторить другой рукой Описать круг левым коленом, тоже самое выполнить с другой ноги |
Осмыслить круговые движения в суставах |
Научиться организовать свои мысли и тело таким образом, чтобы суметь выполнить круговые движение легко и осознанно |
Фигурное катание очень красивый и эстетичный” вид спорта, но также очень травмоопасным. Зачастую, фигуристы подворачивают голеностоп, получают различные ушибы и разрывы, также одной из частых травм является растяжение мышц спины, искривление позвоночника и стрессовые переломы. Упражнения, описанные в книге М.Фельденкраиза в комплексе с различными методиками восстановления, помогут фигуристам для реабилитации различных травм и ускорят процесс выздоровления. Как необычная альтернатива привычным упражнениям в зале, возможно внедрить комплекс М.Фельденкраиза в ледовые тренировки. Применение упражнении” упражнение фигурный катание
Фельденкраиза в условиях ледовой тренировки станет отличном альтернативой уже всем знакомои” ЛФК и разнообразит не только процесс реабилитации, но и тренировочным процесс в целом. Как пример, ниже представлена технология применения упражнении” М.Фельденкраиза в условиях ледовой тренировки.
Продолжительность тренировки 30 минут, выполнять каждое упражнение до тех пор, пока деиствие не станет легким и осознанным.
Таблица 2. Упражнения М.Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки
|
Упражнение |
Основные характеристики |
|
|
Винтовое движение |
Для начала выполнить на месте пирует вперед и пирует назад. Повторить данное упражнение 10 раз. Далее принять исходное положение, ноги на ширине плеч, руку можно поставить на ботинок и начинать совершать винтовое движение вверх и вниз. Винтовое движение должно совершаться осознанно, необходимо прочувствовать, где зарождается движение. Повторять данное упражнение до тех пор, пока оно не будет происходить легко и грациозно. |
|
|
Продумывание и выполнение |
Изначально упражнение М.Фельденкраиза выполняется на полу, но мы его немного интерпретируем и перенесем в условия льда. Основное деиствие в этом упражнении - это соединение колен с грудной клеткой. Для начала попробуем выполнить это движение на месте. Исходное положение ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно оторвать правую ногу ото льда и попытать прижать колено к себе. В начале это будет сделать достаточно непросто, но со временем мы научимся контролировать свое тело и чувствовать движение, потом повторить тоже самое с другой ноги. Упражнение выполняется в медленном темпе. Затем мы попробуем повторить данное упражнение в движении по большому кругу. Выполняем те же самые действия, но только с небольшой скоростью, наша главная задача прочувствовать каждое движение и увеличивать скорость соединения коленей с грудной клеткой |
|
|
Ребра и перекатывание |
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке под пупком. Выполнять скручивания влево и вправо. Необходимо прочувствовать каждый поворот, выполнять в медленном темпе. Затем нам необходимо выполнить вращение на двух ногах и округлить спину и попытаться достать руками до ботинок. Задача проработать мышцы спины |
|
|
Круговые движения |
Данное упражнение мы будем выполнять в движении по кругу. Исходное положение цапелька на правой ноге, далее описываем круг правой рукои, затем пытаемся с каждым разом увеличивать круг и заводить руку за спину, то же самое выполнить с левои сторонои. Далее необходимо проработать круговые движения бедром, упражнения также будут выполняться на скорости по кругу. Исходное положение цапелька на правой ноге, левои' ногой выполняем круговое движение коленом, увеличиваем амплитуду и круг с каждым разом |
Заключение
Упражнения, описанные в книге М.Фельденкраиза помогают справиться телесными зажимами и прочувствовать каждое звено нашего тела. Данная методика помогает ускорить процесс реабилитации и разнообразить привычным всем упражнения. Ключевые идеи М.Фельденкраиза основываются на том, что необходимо работать с сущностью движении”. Выполнение упражнении” должно происходить легко и осознанно, что в дальнейшем позволит справиться с телесными зажимами. В структуре каждого действия должна сформироваться деятельность, выполняя упражнения мы налаживаем связи между двигательными участками коры головного мозга и мышцами. Главной задачей ставиться работа с минимальными усилиями и максимальной эффективность при выполнении упражнении”. Как говорил ученый необходимо «невозможное, делаите возможным, возможное - лёгким, а легкое - элегантным».
Список литературы
1. Фельденкрайз М. Искусство движения. Уроки мастера. - М.:Эксмо, 2003.160с.
2. Фельденкрайз М. Тело и зрелое поведение. Фундаментальные основы тревожности, сексуальности и способности к обучению. Паттерны движения в условиях воздействия силы тяжести.-М.:Медпроф, 2002.- 304с.
3. Фельденкрайз М. Травмирующие движения. Как освободить тело от вредных паттернов и избавиться от хронических болезней.-М:Эксмо, 2002.272с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Трактовка музыки в фигурном катании с научно-исследовательской точки зрения. Специфика подбора произведений для юных фигуристов. Принципы создания музыкальной композиции произвольного танца. Роль музыки как одной из главных составляющих программы.
доклад [21,3 K], добавлен 27.03.2009Структура современных международных соревнований по фигурному катанию. Структура короткой программы. Структура произвольной программы. Элементы программ танцев на льду. Продолжительность короткой программы и у одиночников и у пар. Технические условия.
реферат [21,4 K], добавлен 09.02.2009Общая характеристика и эффективность применения подготовительных упражнений на суше. Общеразвивающие, имитационные и специальные упражнения пловца. Упражнения с резиновыми амортизаторами, сопровождающиеся упражнениями на развитие подвижности в суставах.
курсовая работа [481,3 K], добавлен 02.05.2011Рассмотрение основных средств помощи при пороках сердца: медикаментозное, хирургическое лечение, лечебная физкультура, массаж. Исследование эффективности применения оздоровительной аэробики и цигун гимнастики для студенток специальных медицинских групп.
дипломная работа [151,3 K], добавлен 08.08.2010Выполнение больными соответствующих физических упражнений. Клинико-физиологическое обоснование лечебного применения физических упражнений. Механизм нормализации функций организма. Физические, спортивно-прикладные упражнения, применяемые с лечебной целью.
курсовая работа [40,1 K], добавлен 10.06.2014Совместимость занятий физическими упражнениями с вредными привычками. Выбор направленности самостоятельных занятий, систем физических упражнений и видов спорта. Интенсивность физических нагрузок. Развитие общей выносливости.
реферат [17,1 K], добавлен 31.03.2007Особенности занятий физическими упражнениями в специальной медицинской группе. Методика применения тренажеров и тренировочных устройств. Характеристика аэробных упражнений. Исследование показателей физической и функциональной подготовленности студентов.
дипломная работа [3,0 M], добавлен 09.04.2012История развития лечебной физической культуры, ее особенности, применение и влияние на организм. Причины возникновения гипертонии и сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика и комплекс физических упражнений для больных гипертонической болезнью.
реферат [31,1 K], добавлен 08.06.2009Применение силовых упражнений в физической подготовке юных спортсменов. Влияние спорта на физическое развитие учащихся. Использование силовых упражнений в системе физического воспитания школьников. Особенности психоэмоциональной сферы подростков.
курсовая работа [96,2 K], добавлен 14.09.2012Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Тренировочная направленность занятий физическими упражнениями. Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных функций. Ходьба на лыжах.
реферат [10,8 K], добавлен 05.11.2003История возникновения и развития бодибилдинга (культуризма). Влияние занятий физическими упражнениями (ФУ) на организм человека. Характеристика упражнений в системе бодибилдинга. Соблюдение правильной дозировки и методической последовательности ФУ.
реферат [69,6 K], добавлен 07.12.2009Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц. Упражнения для основных мышц рук, спины, живота (пресса), ног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги.
реферат [31,9 K], добавлен 17.11.2014Оптимизация условий, режимов и содержания, основных форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями. Гигиенические требования к спортивным сооружениям. Оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями.
реферат [20,1 K], добавлен 14.07.2015Механизм влияния физических упражнений на дыхательную систему. Сравнительный анализ показателей работы легких занимающегося физкультурными упражнениями и практически здорового человека. Дыхательная мускулатура во время занятий циклическими видами спорта.
контрольная работа [954,0 K], добавлен 12.05.2009Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.
реферат [24,5 K], добавлен 16.01.2009Цели самостоятельных занятий физическими упражнениями. Организационные формы занятий физкультурой, их зависимость от пола, возраста, состояния здоровья. Методика выполнения упражнений гигиенической и тренировочной направленности, приемы самомассажа.
презентация [1,2 M], добавлен 11.01.2017Значение подвижных игр в процессе физического воспитания школьников. Требования к подбору игр и руководство ими. Характеристика программного материала по гимнастике в школе. Применение игрового метода для освоения ряда упражнений на уроках физкультуры.
курсовая работа [31,3 K], добавлен 28.03.2016Исследование быстроты как физического качества футболистов. Разработка практических рекомендаций по применению специальных упражнений для развития быстроты у юных футболистов. Сущность и особенности двигательной реакции, требования при развитии быстроты.
курсовая работа [159,3 K], добавлен 16.03.2019Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата и мастера спорта. Биохимические процессы в организме, происходящие во время тренировки спортсмена, факторы влияющие на уровень спортивных достижений.
курсовая работа [126,5 K], добавлен 21.07.2015Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника: причины и сущность. Методическое обоснование комплекса упражнений на тренажере Бубновского для реабилитации с грыжей. Динамика показателей силовой выносливости после проведения реабилитации.
дипломная работа [2,1 M], добавлен 07.10.2016
