Оптимизация чередования нагрузки в тренировочном процессе пауэрлифтера высокой квалификации

Размещено на http://www.allbest.ru

Оптимизация чередования нагрузки в тренировочном процессе пауэрлифтера высокой квалификации

Жилина Л.В.

Ховрах Б.Г.

Аннотация

Статья посвящена оценке результатов соревновательной деятельности пауэрлифтеров высокой квалификации не по занятому месту и не по количеству поднятого веса, а по изменениям относительно квалификационных характеристик. Также разработаны методика проведения предсоревновательного этапа подготовительного периода с учетом чередования микроциклов высокой, средней и малой нагрузки. В данной статье проверена на практике эффективность разработанной методики.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, силовые виды спорта, высокая квалификация, упражнения, соревнования.

пауэрлифтер предсоревновательный тренировочный

Annotation

The article is devoted to the evalualion of the results of competitive activity of highly qualified powerlifters not by the occupied place and not by the amount of weight lifted, but by changes in the qualification characteristics. A methodology has also been developed for conducting the precompetition stage of the preparatory period, taking into account the alternation of microcycles of high, medium and low load. In this article, the effectiveness of the developed methodology is tested in practice.

Key words: powerlifting, power sports, high qualification, exercises, competitions.

В России всегда с большим уважением относились к людям, имеющим большие силовые возможности. Чаще всего, это было связано с успехами в сражениях с врагами отечества. В настоящее время, состязательность людей в силовых возможностях так же очень популярна, но имеет совсем иные формы - чаще всего, более гуманные. Поднимание, переноска или просто передвижение тяжелых предметов типа автомобиля, железнодорожного вагона или даже самолета. Часть таких шоу организовалось даже в виды спорта, а некоторые вошли даже в программу Олимпийских игр. Пауэрлифтинг относится к силовым бесконтактным видам спорта не вошедшим в программу Олимпийских игр, но имеющим достаточную популярность в мире. Регулярно проводятся Чемпионаты мира, России и региональные соревнования с большим количеством участников и болельщиков. Создание материальной базы для соревновательного и тренировочного процесса не требует больших капитальных вложений, что делает этот вид более доступным, что должно привести к увеличению массовости. Спортсмены высоко уровня подготовленности, как правило, пользуются заслуженным авторитетом среди молодежи - это так же должно положительно отразиться на массовости.

Вышесказанное убеждает в том, что пауэрлифтинг может внести достойный вклад в реализацию Стратегии развития физической культуры и спорта у нас в стране, но для этого необходимо не только материальная база, тренеры, но и научно-обоснованная методика подготовки спортсменов прежде всего высокого класса. Эти методики можно будет адаптировать к условиям массового спорта.

Объект исследования. Тренировочный процесс пауэрлифтеров высокой квалификации

Предмет исследования. Чередование большой, средней и малой нагрузки на специально-подготовительном этапе подготовки

Цель исследования. Повышение эффективности тренировочного процесса пауэрлифтеров высокой квалификации

Задачи. В ходе исследования решались следующие задачи:

Провести анализ литературных источников для выявления изученности вопросов организации и проведения тренировочного процесса пауэрлифтеров высокого уровня подготовки;

Разработать методику проведения предсоревновательного этапа подготовительного периода с учетом чередования микроциклов высокой, средней и малой нагрузки;

Апробировать эффективность экспериментальной методики проведения подготовительного периода в ходе тренировочного процесса пауэрлифтера высокого уровня подготовки;

Выявить особенности анализа соревновательной деятельности по соотношению результата с требованиями ЕВСК для поиска резервов повышения спортивной квалификации;

Разработать практические рекомендации для тренеров и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом

Гипотеза. Предполагалось, что увеличение доли упражнений большой нагрузки до 40% на специально подготовительном этапе подготовки подготовительного периода у пауэрлифтеров высокой квалификации положительно отразится на результатах соревновательной деятельности.

Методы исследования: Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

анализ доступной научно-методической и популярной литературы;

педагогические наблюдения за соревновательной и тренировочной деятельностью пауэрлифтеров;

последовательный педагогический эксперимент;

тестирование;

опрос;

методы математической статистики.

Новизна. Оценка результатов соревновательной деятельности пауэрлифтеров высокой квалификации проводилась не по занятому месту и не по количеству поднятого веса, а по изменениям относительно квалификационных характеристик, определенных разрядными нормами ЕВСКа. Доля большой тренировочной нагрузки составляла 40% на специально-подготовительном этапе пауэрлифтеров высокой квалификации.

Практическая значимость. Результаты, полученные в ходе исследований, могут быть использованы в тренировочном процессе пауэрлифтеров высокой квалификации, а применённая оценка результатов соревновательной деятельности вести более целенаправленно работу по повышению спортивной квалификации пауэрлифтеров.

Одним из показателей, характеризующих тренировочный процесс, является чередование недельных микроциклов различной нагрузки. В методической литературе по методике тренировки в пауэрлифтинге принято подразделять нагрузку на три вида: тяжелая; средняя и малая (тяжелая нагрузка - 90% от одного повторного максимума; средняя нагрузка - 65% от 1П.М. и малая нагрузка - 50% от 1П.М.). В ходе последовательного троєкратного автоэксперимента продолжительностью пять недель (специально -подготовительный этап подготовительного периода) проверялась эффективность каждого варианта результатами выступления на Чемпионате России, Кубке России и Чемпионате ЦФО. Варианты этапов отличались только количеством и последовательностью микроциклов различной нагрузки:

Первый вариант - легкая - 40%; средняя - 40%; тяжелая - 20%.

Второй вариант - легкая - 20%; средняя - 60%; тяжелая - 20%;

Третий вариант - легкая - 20%; средняя - 40%; тяжёлая - 40%.

Объем тренировочной работы в каждом варианте был примерно равным, только продолжительность ряда тренировочных занятий с тяжелой нагрузкой была несколько больше. Это объясняется методикой развития силы в пауэрлифтинге - упражнения с тяжелой нагрузкой требуют продолжительную паузу отдыха.

Результаты педагогического эксперимента показали, что третий вариант, где тяжелая тренировочная нагрузка составляла 40% (в два раза больше, чем в остальных двух), спортивные результаты значительно выше, чем у двух предыдущих (по 20% тяжёлой нагрузки в каждом). Самые низкие, по нашему мнению, показатели после второго варианта, где тяжелая нагрузка составляла только 20%, но средняя 60%. Наибольшее количество легкой нагрузки было в первом варианте - 40%, но он оказался более эффективным, чем второй. Это позволяет утверждать, что третий вариант построения предсоревновательного этапа подготовительного периода более эффективен, чем первые два варианта.

Проводя анализ результатов соревновательной деятельности, беря за основу волатильность, оказалось, что большие положительные изменения следует ожидать в приседе (волатильность составила 5,5%), когда как в остальных характеристиках только один процент. Беря за основу процентное соотношение вклада каждого соревновательного движения оказалось, что 40% суммы составляет результат приседания - это согласуется с результатами анализа волатильности и подтверждает необходимость учета этого факта. Вышесказанное позволяет утверждать, что наиболее вероятно повышение результата в троеборье можно получить за счет улучшения показателей в упражнениях присед и становая тяга.

Использованные источники

Аксенова Л.В. Объемно-силовая система тренировок/ Л.В. Аксенова. М. ВКТ Владимир, 2006.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 3-е изд. - М.: Советский спорт, 2013. - 216 с.: ил. ISBN 9785-9718-0609-7.

Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. / А.Н Воробьев М., ФиС, 1988

Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов. / Л.С. Дворкин. М: Советский спорт, 2005.

Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студентов вузов / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Академия, 2002. - 264 с. - (Высш. образование).

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания//В.М. Зациорский. - 4 - е изд.М: Спорт. 2019. - 200с..

Размещено на Allbest.ru