Удосконалення навичок військовослужбовців з рукопашного бою засобами кросфіту

Размещено на http://www.allbest.ru/

Удосконалення навичок військовослужбовців з рукопашного бою засобами кросфіту

доктор філософії Національний університет оборони України імені Івана Черняховського, м. Київ

Олексій Кувшинов, доктор технічних наук, професор Національний університет оборони України імені Івана Черняховського, м. Київ

Вадим Чепурний, Національний університет оборони України імені Івана Черняховського, м. Київ

Денис Бондар, Національний університет оборони України імені Івана Черняховського, м. Київ

Анотація

У статті проаналізовано наукові джерела щодо розв'язання проблеми розвитку спеціальних фізичних якостей військовослужбовців засобами кросфіту. Визначено основні спеціальні фізичні якості, що необхідно розвивати комплексами кросфіту для розвитку військово-прикладних рухових навичок. Проведено порівняльний аналіз контрольної та експериментальної груп щодо удосконалення навичок курсантів з рукопашного бою. Узагальнено результати вхідного та вихідного контролів двох вибірок. фізичний кросфіт руховий

Перевірено достовірність різниці результатів дослідження за таблицею ймовірностей по розподілу t - критерію Стьюдента. З'ясовано, що застосування засобів кросфіту сприяло покращенню військово-прикладних рухових навичок курсантів.

Ключові слова: військовослужбовець; комплекс; кросфіт; навантаження; рукопашний бій; фізична підготовка; якість.

Summary

Serhii Kostiv,

PhD (Education) National Defence University of Ukraine named after Ivan Cherniakhovskyi Oleksii Kuvshynov, doctor of technical sciences, professor National Defence University of Ukraine named after Ivan Cherniakhovskyi Vadym Chepurnyi, National Defence University of Ukraine named after Ivan Cherniakhovskyi

Denys Bondar, National Defence University of Ukraine named after Ivan Cherniakhovskyi

Skills improving of military personnel from hand-to-hand combat CrossFit means

Introduction. The paper examines the issue of improving the military applied motor skills of cadets to solve complex combat tasks, among the important ones are hand-to-hand combat skills. CrossFit is a modern means of improving these skills. Therefore, there is a need to perform CrossFit complexes during hand-to-hand combat, martial arts and other forms of physical training to increase the level of psychological and physical training of military personnel, what will enable them to perform their functional duties efficiently.

Purpose. The effectiveness of using CrossFit means to improve the military applied motor skills of cadets of a higher military educational institution during hand-to-hand combat and martial arts classes was determined.

Methods. Theoretical: analysis, synthesis, generalization of scientific sources - to determine the theoretical aspects of the research; systematization and logical generalization - to determine the content of CrossFit complexes. Empirical: observation and testing - to find out the development level of special physical qualities of cadets and the heart rate dynamics during exercise. Statistical: IBM Microsoft Office Excel software - for processing empirical data, Student's criterion - for confirming the results of the study regarding their statistical reliability.

Results. The comparative analysis of the control and experimental groups of improving the skills of cadets in hand-to-hand combat was carried out. The results of the study of two samples after the initial control at the end of the training session were summarized. The reliability of the difference between the research results according to the table of probabilities on the distribution of t- the Student's criterion was checked.

Originality. CrossFit complexes for improving hand-to-hand combat skills of cadets of a higher educational institution were used for the first time. The obtained results provide grounds for using CrossFit complexes in training classes for the developing military applied skills of military personnel.

Conclusion. The results of performing hand-to-hand combat techniques by CG and EG at the end of the experiment were compared for statistical reliability, what gave reason to consider the obtained results statistically significant. Therefore, the use of CrossFit equipment during hand-to- hand combat and martial arts classes is effective and contributed to the improvement of cadets' military applied motor skills of the higher military educational institution.

Key words: military serviceman; complex; CrossFi; load; hand-to-hand combat; physical training; quality.

Постановка проблеми. Військово-професійна діяльність ґрунтується на бойовому досвіді та полягає у спланованій, системній та гнучкій підготовці військовослужбовців. Прогресивний розвиток інформаційних технологій, озброєння і військової техніки змінює характер і способи ведення бойових дій, а також і підходи щодо оптимізації змісту бойової підготовки. Водночас фізична підготовка залишається одним з основних компонентів бойової підготовки, що забезпечує фізичну та психологічну готовність військовослужбовців до дій в екстремальних умовах і передбачає у них розвинення спеціальних фізичних якостей. Для вирішення нестандартних бойових завдань необхідно підготовку бійців спрямовувати на розвиток військово-прикладних рухових навичок, серед яких важливими є навички з рукопашного бою. Одним із сучасних засобів щодо удосконалення цих навичок є кросфіт. Тому виникає необхідність у виконанні комплексів кросфіту під час проведення занять з рукопашного бою, єдиноборств та інших форм фізичної підготовки для підвищення рівня психологічної та фізичної підготовленості військовослужбовців, що дасть їм змогу якісно виконувати функціональні обов'язки.

Зазначимо, що рукопашний бій, як розділ фізичної підготовки, є найбільш прикладним для всіх видів та родів військ. Заняття з рукопашного бою спрямовані на формування навичок у військовослужбовців, що необхідні для знищення чи полону противника, самозахисту від його нападу, а також виховання впевненості у власних силах. Такі заняття спрямовані на розвиток швидкості в діях, сили, витривалості, вольових і спеціальних якостей, що покращують психологічну підготовку бійців [1, с.72].

Психічна готовність військовослужбовців є невід'ємною умовою успішної підготовки до рукопашного бою. В її основі лежить мотивація воїнів до занять рукопашним боєм, що передбачає формування в їх свідомості потреби оволодіння прийомами рукопашного бою.

виховання вольових якостей, для рішучості і упевненості у власних силах у ближньому бою із переважаючим противником;

Кросфіт (з англ. CrossFit) - авторська методика фітнесу, створена Ґреґом Ґласманом, колишнім професійним гімнастом родом з Каліфорнії (США).

Причиною появи кросфіту стала необхідність розробити єдину систему тренувань для бійців спеціальних підрозділів збройних сил США. Нова система фізичних вправ спрямована на розвиток сили та витривалості у військовослужбовців [5]. До основних принципів системи "Кросфіт" належать: функціональна варіативність і непередбачуваність у виконанні фізичних завдань [4, с. 502].

Мета статті полягає у з'ясуванні результативності застосування засобів кросфіту щодо покращення військово-прикладних рухових навичок курсантів вищого військового навчального закладу під час проведення занять з рукопашного бою та єдиноборств.

Методи дослідження. Теоретичні: аналіз, синтез, узагальнення наукових джерел - для визначення теоретичних аспектів дослідження; систематизація та логічне узагальнення - для визначення змісту комплексів кросфіту. Емпіричні: спостереження і тестування - для з'ясування рівнів розвиненості спеціальних фізичних якостей курсантів і динаміку частоти серцевих скорочень під час навантаження. Статистичні: програмне забезпечення IBM Microsoft Office Excel - для опрацювання емпіричних даних, критерій Стьюдента - для підтвердження результатів дослідження щодо їх статистичної достовірності.

Виклад основного матеріалу. Важливою перевагою системи "Кросфіт", порівняно з традиційними засобами фізичної підготовки, є: відсутність матеріальних витрат на обладнання, інвентар та особливих умов для занять (більшість вправ виконується з обтяженням масою власного тіла); можливість виконання вправ в умовах дефіциту часу та обмеженого простору; виключення можливості адаптації організму до навантажень за рахунок варіативності засобів.

Вважаємо, що система "Кросфіт" має низку переваг, особливо, під час відпрацювання навчальних питань на заняттях з рукопашного бою. Виконання вправ кросфіту сприяють комплексному розвитку загальних і спеціальних фізичних якостей військовослужбовців. Тому для кращого формування вмінь та навичок у курсантів з рукопашного бою та єдиноборств пропонуємо наступні комплекси:

Комплекс № 1.

1. Скакалка 45 с.

2. Біг на місці 45 с.

3. Біг з закиданням гомілок назад 45 с.

4. Швидкий біг приставними кроками 45 с (вихідне положення (ВП) - руки біля підборіддя, пальці стиснуті в кулак; на кожний третій крок швидко доторкнутися пальцями рук до татамі).

5. Стрибки з хлопками над головою 45 с (ВП - стройова стійка, під час вистрибування виконати хлопок над головою з одночасним розведенням ніг ширше плечей, стрибком прийняти ВП).

6. Згинання ніг в упорі лежачи 45 с (ВП - упор лежачи, згинання по черзі ніг у колінних суглобах до кута 90° з одночасним відведенням у сторону на зовні, ВП).

7. Прес 45 с (ВП - сидячи на татамі, виконати упор руками ззаду та підняти зігнуті ноги, моделюємо крутіння педаль на велосипеді вперед).

Комплекс № 2

1. Стрибки через лавку 15 разів.

2. Підтягування (широким хватом) 10 разів.

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 15 разів.

4. Штовхання гирі 16 кг однією рукою 15 разів.

5. Підйом прямих ніг до перекладини 10 разів.

Комплекс № 3.

1. Біг з високим підніманням стегна 30 разів.

2. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 10 разів.

3. Стрибки з підняттям колін до грудей "Повітряні присідання" 10 разів.

4. Бурпі 10 разів (1 бурпі - з положення стоячи присісти і прийняти положення упор лежачи, з цього положення в стрибку швидко підтягнути ноги до рук і прийняти положення упор присів, з упор присів підстрибнути якомога вище і зробити плеск руками над головою та прийняти положення стоячи).

5. Прес "складка" (ВП - лежачи на татамі, одночасно підняти прямі ноги і тулуб з торканням пальцями рук до пальців ніг) 10 разів.

Комплекс № 4.

1. Підтягування на перекладині 10 разів.

2. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 20 разів.

3. Прес (ВП - лежачи на татамі, піднімання тулубу до кута 90°, руки біля підборіддя, ноги прямі) 30 разів.

4. Присідання 40 разів.

Комплекс № 5.

1. Присідання зі штангою 30 кг 45 с.

2. Бурпі 45 с.

3. Оберти диску 15 кг над головою в ліву та праву сторони 45 с.

4. Викидання грифу від грудей вперед 45 с.

5. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 45 с.

6. Підйом прямих ніг (колін до грудей) до перекладини 45 с.

Комплекс № 6

1. Вистрибування на лавку (ящик) висотою 50 см 40 с.

2. Біг на місці 40 с.

3. Присідання в розніжку руки за головою 40 с.

4. Виконання кругових ударів ногами по боксерському мішку 40 с.

5. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з опорою на метбол 40 с (ВП - упор лежачи права рука на татамі ліва на метболі, під час розгинання рук змінюємо руки, ліва рука на татамі права на метболі).

6. Бій з тінню 40 с (у руках гантелі 3 кг).

7. Прес 40 с (ВП - лежачи на татамі, вправа 1 - одночасно підняти прямі ноги і тулуб з торканням пальцями рук до пальців ніг, вправа 2 -заведення прямих ніг за голову, вправа 3 - підняття тулуба до кута 90° (ноги прямі, руки біля підборіддя), вправа 4 - (ВП - сидячи на татамі, виконати упор руками ззаду та підняти прямі ноги; відвести ноги максимально широко в сторони та звести до середини, після кожного відведення змінювати положення ніг), вправа 5 - (ВП - лежачи на татамі, одночасно підняти тулуб та зігнути ліву ногу з торканням правим ліктем лівого коліна, виконувати поперемінно).

Комплекс № 7

1. Вибігання на лавку 40 с.

2. Піднімання гирі 24 кг до підборіддя 40 с.

3. Присідання 40 с.

4. Підкидання метболу до гори 40 с.

5. Бій з тінню 40 с (у руках гантелі 3 кг).

6. Планка 40 с ("крокуємо в планці" виходимо з лівого передпліччя на пряму руку потім з правого - на пряму руку, з прямої лівої руки - на ліве передпліччя, з прямої правої руки - на праве передпліччя).

7. Прес з вагою (метбол 5 кг) 40 с (ВП - метбол біля грудей, ноги прямі з легка підняті; поперемінно торкаємось метболом лівої та правої сторони татамі).

Рекомендовані комплекси необхідно виконувати в основній частині навчальних занять з визначеною кількістю серій та відпочинком (табл. 1).

Таблиця 1