Влияние физических упражнений на функциональные системы организма

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние физических упражнений на функциональные системы организма

Физические упражнения как главнейшее средство физического воспитания имеют большое значение в формировании гармонически развитой личности.

Физические упражнения, как и все другие движения человека, представляют собой условно-рефлекторную мышечную деятельность, то есть они, по выражению И.М. Сеченова, управляют «умом и волей». Основным фактором практического воздействия в процессе физического воспитания на функциональные свойства организма, а через них и на его структурно-телесные свойства, служит активная двигательная деятельность человека, упорядоченная так, чтобы обеспечить формирование разных способов выполнения двигательных действий, умений, навыков, а вместе с тем и активизировать развитие физических качеств, двигательных и связанных с ними способностей человека.

Физические упражнения применяются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья и повышения работоспособности, развития физических способностей, формирования и совершенствования необходимых в жизни двигательных навыков и содействия духовному развитию человека. Физические упражнения применяются также в профилактических и лечебных целях и др.

Так какие же конкретно результаты дают занятия физическими упражнениями?

В первую очередь занятия физическими упражнениями повышают уровень физического закаливания. Этому особенно способствует интенсивное плавание, бег, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.д. Весьма эффективны физические нагрузки, выполняемые на открытом воздухе. При повышении уровня закаливания снижается восприимчивость к различным простудным заболеваниям. Другим фактором влияния физических упражнений на организм является повышение механической прочности опорно-двигательного аппарата.

При длительных и регулярных занятиях физическими упражнениями постепенно повышается прочность костей скелета, увеличивается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость.

Под влиянием занятий физическими упражнениями происходят структурные и функциональные изменения скелетных мышц и внутренних органов: улучшается эластичность сосудов, увеличивается масса и размеры сердца, уменьшается жировая масса, увеличивается масса мышечной ткани и др. Такие изменения в совокупности с расширением возможностей организма повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям (В.В. Михайлов).

В работах известных специалистов в области физиологического воспитания Н.В. Зимкина, В.С. Фарфеля и др. убедительно доказано, что в процессе физической тренировки в организме человека происходят прогрессивные структурные (морфологические) и функциональные изменения. Они охватывают все важные системы, участвующие в жизнеобеспечении организма: мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, пищеварительную, выделительную и др. системы.

Под влиянием физических упражнений существенно возрастает работоспособность сердечно-сосудистой системы. Сердце -- первостепенной важности орган жизнедеятельности человека, «живой мотор». Л.С.Коганов, автор многих публикаций о проблемах физической культуры и спорта, замечает, что для тренирующего на выносливость сердца, сердце - вдобавок ко всему еще и основной объект тренировки. Под ее влиянием сердечная мышца укрепляется, приобретает высокую работоспособность.

Увеличение объема сердца при физических занятиях является важной предпосылкой увеличения ударного объема (количество крови, подаваемое сердцем при каждом сокращении). У не занимающегося спортом ударный объем в два раза меньше, в результате чего кислорода поступает в клетки органов и тканей меньше.

Высокий ударный объем является основой экономичной работы сердца. У тренированных частота сердечных сокращений в покое ниже (60-40 уд/мин), чем у нетренированных (60-70 уд/мин). При нагрузке ЧСС у тренированных может увеличиться в 5 раз, у нетренированных - только в 3 раза.

Под влиянием физических упражнений увеличивается количество форменных элементов крови - гемоглобина и эритроцитов.

Положительно сказываются занятия физическими упражнениями и на кровеносных сосудах: они расширяются, образуются новые капилляры, периферическое сопротивление и артериальное давление снижаются. У нетренированных людей при физической работе кровообращение увеличивается главным образом за счет учащения сердцебиения, а у тренированных - за счет увеличения ударного (систолического) объема вырабатываемой крови.

Благоприятные изменения происходят и в системе дыхания. Под влиянием аэробных нагрузок жизненная емкость легких может увеличиваться на 30-70%. Грудная клетка становится шире, укрепляются дыхательные мышцы. Вдох становится более глубоким, поэтому частота дыхания уменьшается (до 10-14 дыханий в минуту против 16-20 у нетренированных).

У людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, меньше расходуется энергия при выполнении одинаковой стандартной нагрузки, чем у людей нетренированных. Процесс восстановления происходит быстрее у тренированных. Они способны выполнять работу большого объема и продолжительности при предельном напряжении.

При выполнении физических упражнений увеличивается доставка кислорода не только к работающим мышцам, но и к другим частям тела: мозгу, печени, почкам, коже. Стимулируются обменные процессы во всех органах. Усиливается работа почек по выведению продуктов распада, образующихся при мышечной деятельности. Печень лучше очищает кровь.

В ходе систематических тренировок в коре головного мозга происходит образование новых временных связей между актами внешней и внутренней среды и различными функциями организма. В результате наступает улучшение регуляции функций в соответствии с требованиями момента (например, при увеличении физической нагрузки), что означает более совершенное приспособление организма к той или иной деятельности.

Физические упражнения стимулируют умственную активность, так как имеют косвенное воздействие через все системы организма на деятельность коры головного мозга. Установлено, что после кратковременных интенсивных нагрузок улучшается внимание и память (в наибольшей степени через 2 часа), мышление (сразу после нагрузки и спустя 3-4 часа).

Даже очень большие нагрузки, чем они привычнее, улучшают умственную деятельность. Вредны для последующей умственной работы только непривычные большие физические нагрузки - слишком утомительные и требуют длительного (не менее 3-4 часов) периода восстановления сил.

В процессе систематических занятий совершенствуется и пластичность нервной системы. Чем выше пластичность, тем лучше (быстрее и правильнее) человек овладевает новыми движениями. Занятия физическими упражнениями повышает тренированность нервной системы, обеспечивают увеличение ее потенциальных возможностей для дальнейшего совершенствования высшей нервной деятельности и, благодаря этому, всего организма человека.

Занятия физическими упражнениями оказывают благоприятное влияние на психологические процессы. Физические упражнения развивают ощущение равновесия, зрительные ощущения, ощущения холода и тепла. Физические упражнения имеют большое значение для развития восприятия окружающей действительности, оказывают благотворительное влияние на развитие воображения, мышления и другие формы психической деятельности человека. Процесс творческого воображения протекает ярко, в сложной комбинационной игре. Организованные коллективные занятия физическими упражнениями являются важным фактором развития не только физических способностей, но и морально-волевых качеств, что решает воспитательную задачу физической культуры. Для обеспечения максимально возможной работоспособности и сохранения здоровья детей необходима организация рационального двигательного режима.

Урок физкультуры в режиме учебного дня, гимнастика до занятий, подвижные игры на переменах, физкультминутки и физкультпаузы способствуют поддержанию и повышению умственной работоспособности в течение всего учебного дня (Л.И. Александрова, Г.П. Сальников, В.П. Рубан и др.). Учащиеся, дополнительно занимающиеся в спортивных секциях, имеют более высокие и устойчивые показатели умственной работоспособности, чем учащиеся, посещающие лишь обязательные по программе уроки физической культуры (В.П. Соловьева, Л.М. Данилина, В.М. Туманцев и др.).

Подростковый возраст - один из самых ответственных периодов в формировании основ физической культуры школьника.

В этом возрасте складываются весьма благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием дыхательных способностей. При систематических занятиях физическими упражнениями нельзя забывать о дозировке физических нагрузок. При этом необходимо учитывать особенности физического развития подростков (М.М. Круглый). Ведущим методом оценки организации учебно-тренировочного процесса является учет самочувствия занимающихся. физический воспитание урок

В данном случае субъективные ощущения отражают объективное состояние организма и его реакцию на изменение физической нагрузки. Нормальное влияние физической нагрузки в течение занятия должно вызывать небольшое утомление, характеризующееся приятной усталостью и сохранением желания заниматься. Необходимо, чтобы каждый занимающийся владел некоторыми методами регистрации физиологических показателей деятельности отдельных систем и органов, отражающих и состояние организма в целом. Прежде всего, это: определение сердечных сокращений (пульс), определение частоты дыхания, контроль за весом тела и т.д. Результаты этих показателей фиксируются в специальном дневнике, где также должно записываться содержание занятий (какие упражнения, их количество и длительность), а также субъективная оценка своего состояния (самочувствие до, во время и после занятий, сон, настроение, аппетит). Эти данные позволяют объективно оценить физическое состояние занимающегося и определить оптимальную для него физическую нагрузку. Соблюдая все это, можно избежать такого явления, как перетренировка.

Основной причиной ее следует считать чрезмерные нагрузки на занятиях, что приводит к истощению организма и центральной нервной системы. В этом случае следует снизить нагрузку, дать некоторый отдых организму, а затем медленно привести объем работы в соответствие с уровнем физической подготовленности и в дальнейшем не допускать ее повышения.

Воздействие физических упражнений не ограничивается лишь биологической сферой человека, оно распространяется в той или иной степени на психику, сознание, поведение.

В процессе занятий физическими упражнениями формируется спортивный характер, интерес к систематическим занятиям спортом, настойчивость в достижении поставленных целей, трудолюбие.

Библиографический список

1. Волков А.В. Физические возможности детей и подростков. М., 1991.

2. Кузнецова З.И. Физическая культура в школе. М., 1997.

3. Фомин Н.А., Вавилов Ю.П. Физиологические основы двигательной активности. М., 1991.

4. Фролов П.А. Основы спортивной тренировки. М., 1994.

Размещено на Allbest.ru