Понятие и симптомы стресса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Понятие стресса

Классификация стрессов

Симптомы стресса

Причины стресса

Влияние стресса на организм человека

Борьба со стрессом

Физические упражнения

Группы симптомов стресса

Список литературы



Понятие стресса

Стресс -- это ответная реакция организма человека на воздействие различных неблагоприятных факторов. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Классификация стрессов

1. Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы

2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы

3. Физиологический (соматический, средовой) стресс и психоэмоциональный стресс

Стресс физиологический

· механический

· физический

· химический

· биологический

Стресс психоэмоциональный

· информационный

· эмоциональный

1. Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы

Стресс может нести в себе как положительный, так и отрицательный заряд. В зависимости от личного восприятия события. Например у одного, такое событие, как свадьба вызывает радостные эмоции и состояние стресса и, одновременно, у другого -- это неприятность, и абсолютно другой направленности стресс.

Вроде бы, эмоционально положительный стресс, должен порождать положительные эмоции, но люди со слабым здоровьем могут получить инфаркт или инсульт, например, от банального известия о выигрыше.

Если мы говорим об отрицательных последствиях стресса, то автоматически считаем его эмоционально отрицательным.

2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы

Эти два вида стрессов вызывают разное отражение на здоровье человека. Более тяжёлые последствия для организма несут в себе долговременные или хронические стрессы.

Острый стресс обычно наступает быстро и неожиданно. Его крайней степенью является шок. Если человек не справляется с ситуацией шока, постоянно возвращаясь к ней и вспоминая пережитое, как правило, острый стресс переходит в хронический.

Хронический стресс, может наступить без стадии острого стресса, если присутствуют постоянно действующие, казалось бы, малозначительные факторы -- напряжённые отношения с кем-либо, неудовлетворённость какой-либо ситуацией и другие факторы постоянного действия.

3. Физиологический (соматический, средовой) и психоэмоциональный стресс

Стресс физиологический возникает от колебаний параметров внешней среды -- гравитации, влажности, температуры, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов -- холода, боли, голода, физических перегрузок и других. Различают как механический, физический, химический и биологический физиологические стрессы.

Механический стресс -- отличается повреждением целостности кожи и различных органов. Это может быть травма, ранение, операция, шоковое состояние.

Физический стресс -- вызван состоянием перегрева, переохлаждения, обморожения, ожога, воздействием УФЛ или ионизирующей радиации, невесомости или ускорения, голода, жажды, гипокинезией, иммобилизацией.

Химический стресс -- вызван отравлением, действием ядохимикатов и их паров, загрязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избытком кислорода.

Биологический стресс -- вызван атакой вызывающих болезнь вирусов, бактерий, токсинов, грибов и их разновидностей.

Стресс психоэмоциональный может быть информационным и эмоциональным.

Чаще всего, данный вид стресса, возникает от переживания достаточно сильных эмоций, таких как обида, обман, опасность, угроза, информационная перегрузка и других.

Стресс информационный возникает от избытка информации, от ответственности, связанной с подобного рода деятельностью, с принятием скорых и верных решений. Подобные стрессы, как правило, сопровождают деятельность операторов различных систем управления, диспетчеров и других работников подобных профессий.

Стресс эмоциональный возникает в ситуации угрожающей безопасности человека -- в случае тяжёлой болезни, преступления, войны или аварии, а также при угрозе изменения социального статуса, экономического благополучия или изменения межличностных отношений, таких как проблемы в семье, сокращение или увольнение.

Описанное выше деление стрессов на различные виды, их характеристика, носит относительный характер, существует множество вариантов других классификаций.

Целью данной статьи являлось не показать сложность и разномастность тематики стресса, а объяснить важность правильного понимания конструктивного или деструктивного влияния стресса на организм человека. Возможно, ознакомившись с предложенной информацией, заинтересованный человек сможет отыскать причину своего плохого самочувствия. Иногда, осознания проблемы бывает достаточно, для изменения своей жизни в лучшую сторону.

Симптомы стресса

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

* Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.* Плохой, беспокойный сон.

* Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

* Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

* Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

* Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

* Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

* Снижение аппетита - хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

* Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

Причины стресса

Причины стресса могут быть внутренними и внешними. Внешние - это жизненные перипетии и изменения, находящиеся под нашим контролем. Внутренние причины - находящиеся в нашем разуме, в большей степени являются плодом воображения. Это деление условное и сделано нами для удобства, так как они все взаимосвязаны. Ниже приведем небольшой перечень причин стресса.

Внешние причины стресса.

* Резкие изменения в жизни человека.

* Работа.

* Затруднения в отношениях с людьми.

* Материальные проблемы.

* Высокая занятость.

* Личная жизнь (семья и дети).

Внутренние причины стресса.

* Невозможность принять неопределенность.

* Пессимизм.

* Негативный диалог с самим собой.

* Нереалистичные ожидания.

* Отсутствие усердия и настойчивости.

* Перфекционизм.

Существуют десять наиболее распространенных стресс-факторов:

* Смерть супруга.

* Развод с супругом.

* Расставание с партнером.

* Тюремное заключение.

* Болезнь либо смерть близкого человека.

* Болезнь или травма.

* Увольнение с работы.

* Заключение брака.

* Примирение супругов в браке.

* Уход на пенсию.

Принято выделять главные причины стресса.

Финансы. Многие исследователи считают, что основные причины стресса - это финансовые отношения. Например, приобретение автомобиля или дома, утрата денег в результате кражи, проигрыша, долги перед третьими лицами и др. стресс симптом физиологический эмоциональный

Работа. В силу того, что работа напрямую связана с финансовыми отношениями человека, ее можно назвать второй в списке главных источников стресса. Порой, кажется, что карьера и работа - это непрерывные причины стресса. Многие основным приоритетом в жизни ставят поддержание собственной занятости.

Здоровье и безопасность. Проблемы со здоровьем и безопасностью всегда болезненно воспринимались человеком, так как эти проблемы представляют собой косвенную угрозу жизни.

Семья. Напряженные отношения с членами семьи могут стать серьезным стрессом для человека. Такой стресс может затянуться на долгие годы и обернуться тяжелой болезнью.

Личные взаимоотношения. Отношение с друзьями, сослуживцами и даже чужими людьми всегда имеют эмоциональный окрас и нередко порождают причины стресса.

Личные проблемы. Человек всегда хотел иметь контроль над собственной жизнью, а некоторые и над жизнью других. Однако, когда такой самоконтроль ослабевает, мы испытываем стресс, так как человеку свойственно контролировать себя и окружающих.

Смерть. Даже смерть домашнего питомца является стрессом для его хозяина, не говоря уже о трагизме при смерти близкого человека. Ожидание смерти - также большой источник стресса.

Невозможность самовыражения. Каждый человек стремится к самовыражению и что-то представлять собой, однако далеко не у каждого это получается.

Влияние стресса на организм человека

На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

* состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;

* чувство внезапной усталости;

* потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;

* резкое снижение веса;

* различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

* к сердечному приступу, панической атаке

* к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким

* у мужчин возможно снижение гормона тестостерона, развивается импотенция

* у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш

* возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства

* при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»

* некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте

* иногда, во время стресса возникает понос

* часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Борьба со стрессом

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше.

* Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

* Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

* Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

* В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

Физические упражнения

Когда вы почувствуете усталость, выполните следующее упражнение: ладони ваших рук приложите к ушам так, чтобы пальцы дотрагивались до затылка, и указательными пальцами быстро побарабаньте по затылочной части головы. Это поможет улучшить ваше самочувствие и прояснит голову. Чтобы получить ощутимый эффект, нужно побарабанить несколько секунд, потом сделать небольшую паузу и так проделать пять раз.

Встаньте прямо, пятки нужно сдвинуть вместе, руки должны быть вдоль туловища. Поднимите пятки от пола на 5 сантиметров, запрокиньте вашу голову, поднимите кверху подбородок. Дыхание должно быть замедленным. В такой позиции останьтесь несколько минут. Потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите семь раз, и вы почувствуете облегчение.

Когда не можете справиться со стрессом, пытайтесь погасить стресс физической нагрузкой. Делайте легкие пробежки.

Не думайте о плохом, не зацикливайтесь на этом. Думайте только о хорошем, не теряйте чувство юмора, больше смейтесь. Физиологи утверждают, что при плохом характере и дурном настроении плохо работают эндокринные железы, которые управляют обменными процессами.

Занимайтесь медитацией. Посещайте богослужения, поможет и молитва.

Ежедневно принимайте теплые ванны по 15 минут.

Ешьте продукты с содержанием витаминов-антиокислителей (редька с нерафинированным маслом, хрен, чай со смородиновым вареньем).

Не волнуйтесь по пустякам. Если вы раздражительный человек, воспользуйтесь рекомендациями психолога:

- постарайтесь не оставаться со своими неприятностями наедине. Поделитесь с каким-нибудь хорошим человеком, тем, что мучает вас. Его заинтересованность, участие, искреннее сочувствие облегчат ваше состояние,

- отвлекитесь от своих забот. Заботы по дому, работе на время избавят вас от тревожных мыслей и переживаний,

- не впадайте в гнев. Сделайте паузу перед вспышкой гнева. Упражнения или физическая работа справятся с вашим гневом,

- можно и уступить. Если вы будете упрямо настаивать на своем, вы будете похожи на капризного ребенка, не будьте капризными.

- абсолютно во всем нельзя быть совершенством. Возможности и таланты каждого человека ограничены, не нужно предъявлять повышенных требований.

Группы симптомов стресса

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

* Стойкие головные боли, мигрень

* Головные боли

* Неопределённые боли

* Нарушение пищеварения

* Вздутие живота образующимися газами

* Запор или диарея

* Спазматические, резкие боли в животе

* Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)

* Чувство нехватки воздуха на вдохе

* Тошнота

* Судороги

* Утомление

* Подверженность аллергиям

* Повышенная потливость

* Сжатые кулаки или челюсти

* Обмороки

* Частые простудные заболевания, грипп, инфекции

* Возобновление болезней, имевших место ранее

* Быстрое увеличение или потеря веса тела

* Частое мочеиспускание

* Ощущение покалывания в руках и ногах

* Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

* Кожные сыпи.

* Чувство комка в горле.

* Двоение в глазах и затруднения при рассматривании

* предметов.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

* Нерешительность

* Ослабление памяти

* Ухудшение концентрации внимания

* Повышенная отвлекаемость

* «Туннельное» зрение

* Плохие сны, кошмары

* Ошибочные действия

* Потеря инициативы

* Постоянные негативные мысли

* Нарушение суждений, спутанное мышление

* Импульсивность мышления, поспешные решения

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

* Раздражительность

* Беспокойство

* Подозрительность

* Мрачное настроение, депрессия

* Суетливость

* Ощущение напряжения

* Истощённость

* Подверженность приступам гнева

* Циничный, неуместный юмор

* Ощущение нервозности, боязливости, тревоги

* Потеря уверенности

* Уменьшение удовлетворённости жизнью

* Чувство отчуждённости

* Отсутствие заинтересованности

* Сниженная самооценка

* Неудовлетворённость работой

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

* Потеря аппетита или переедание

* Плохое вождение автомобиля

* Нарушение речи

* Дрожание голоса

* Увеличение проблем в семье

* Плохое распределение времени

* Избегание поддерживающих, дружеских отношений

* Неухоженность

* Антисоциальное поведение, лживость

* Неспособность к развитию

* Низкая продуктивность

* Склонность к авариям

* Нарушение сна или бессонница

* Более интенсивное курение и употребление алкоголя

* Доделывание работы дома

* Слишком большая занятость, чтобы отдыхать



Список литературы

1. М.Мескон, М.Альберг, Ф. Хедоури. Основы менеджмента: пер. с англ. - М.: “Дело ЛТД”, 1994. - 702 с.

2. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу.

3. Г.Селье. Стресс без болезней. ) - Спб, ТОО “Лейла”, 1994. - 384 с.

Размещено на Allbest.ru

...