Исследование психологических особенностей учебного стресса у студентов 1–2 курсов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

Исследование психологических особенностей учебного стресса у студентов 1-2 курсов



Введение

Актуальность. Каждый студент по разному воспринимает студенческую жизнь. Для одних это новый жизненный этап, новые сообщества, друзья, веселье, мероприятие и общение с интересными людьми, а для других учеба это целое испытание, стресс, крупные жизненные перемены, отдаление от родного дома. Мы молоды и из-за отсутствия самостоятельности сталкиваемся с различными проблемами. Также новые условия обучения требуют от нас больше самостоятельности, ответственности, самоорганизации и не все готовы к решению многочисленных проблем и задач, которые нам предоставляет жизнь. В любом случае обучение в ВУЗе - это стресс для всех студентов. Ведь необходимо преодолевать трудности, осваивать новые социальные роли и изменять старые, а также адаптироваться к новым условиям жизнедеятельности.

Очень многие утверждают, что стресс - это неотъемлемый спутник студента. У студентов выделяют ряд причин ведущих к стрессу. Стресс может быть связан с проблемами жилья, денег, безопасности и др. Он может очень сильно отражаться на процессе обучения, что препятствует академическои? успеваемости. В свою очередь трудности с успеваемостью также создают дискомфорт, в результате чего стресс усиливается.

Цель: Исследование стрессового состояния студентов в процессе обучения в ВУЗе.

Объект исследования: Стрессовое состояние студентов.

Предмет исследования: Психологические особенности учебного стресса студентов.

Гипотеза: Главной причиной возникновения стресса у студентов, обучающихся в ВУЗе является непривычно большая учебная нагрузка.

Задачи:

1. Изучить и проанализировать литературу и определить содержание таких понятии?, как «стресс»; «стресс в жизни студента»; «основные особенности в период юношества;

2. Изучить психологические особенности учебного стресса у студентов 1-2 курсов ФКП;

3. Исследовать психологические особенности стресса у студентов 1-2 курсов ФКП.

Методы исследования: Для решения поставленных задач и проверки выдвинутой гипотезы был использован комплекс методов: анализ литературы по проблеме учебного стресса в жизни студентов и стандартизированныи? комплекс психодиагностических методик (Тест на учебныи? стресс (Разработан Ю.В. Щербатых); Тест самооценки стрессоустои?чивости (С. Коухена и Г. Виллиансона).

Структура работы: Работа состоит из введения, где представлена актуальность и научныи? аппарат исследования; двух глав: теоретическии? анализ проблемы и исследование психологических особенностеи? учебного стресса у студентов, с помощью комплекса психодиагностических методик.



1. Теоретическии? анализ психологических особенностеи? учебного стресса у студентов в процессе обучения в вузе

1.1 Сущность понятия «стресс»

стресс тревожность студент учебный

Стресс является одним из самых распростране?нных видов аффектов. Он представляет собои? состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое может возникнуть у человека, когда его нервная система получает большую эмоциональную перегрузку. Происходит дезорганизация деятельности человека, нарушается нормальныи? ход его поведения. Частые и длительные стрессы, оказывают негативное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. При проявлении и обострении сердечно - сосудистых и заболеваний желудочно-кишечного тракта стресс представляет собой главный фактор риска.

Слово «стресс» в переводе с англии?ского обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздеи?ствие, создающее это состояние. Понятие «стресс» все? прочнее входит в наш быт. Своим возникновением оно обязано канадскому врачу и биологу Г. Селье, которыи? в 1936 г. обратил внимание на специфическии? ответ организма на любое предъявляемое к нему требование.

Понятие стресса в психологии рассматривается с разных точек зрения. Им называют неспецифическую реакцию организма на воздеи?ствие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервнои? системы организма (или организма в целом). Неспецифическая реакция - это определе?нныи? комплекс физиологических изменении? живого организма в ответ на любое предъявленное ему требование, иначе его можно охарактеризовать как общии? адаптационныи? синдром. Реакция организма в ответ на разнообразные повреждающие воздеи?ствия называется общим адаптационным синдромом, или же как мы его называем - стрессом. Именно такое определение стрессу дал Г. Селье.

Также стрессом называют состояние индивида в экстремальных условиях, которые проявляются на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. А экстремальные условия - это чрезвычаи?но сильные воздеи?ствия внешнеи? среды, которые находятся на грани переносимости и могут вызывать нарушения адаптации. Экстремальные факторы вызывают в организме предельно допустимые изменения. Также выделяют физические, физико-химические и социально-психологические факторы.

Виды стресса можно классифицировать по воздеи?ствующим стрессорам. Стрессоры - это разнообразные экстремальные воздеи?ствия, приводящие к развитию нежелательного функционального состояния - стресса. Есть несколько видов стрессоров:

а) Физиологические (большая физическая нагрузка, высокая или низкая температуры, болевые стимулы и т. д.).

б) Психологические (угроза, опасность, информационная перегрузка и т. д.).

У стресса выделяют две формы: стресс полезныи? (эутресс) и вредоносныи? (дисстрес). Чаще всего под стрессом понимаю именно негативные воздеи?ствия внешнеи? среды или внешних факторов.

Чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо соблюдение определенных условии?: положительныи? эмоциональныи? фон; решение подобных проблем в прошлом и позитивныи? прогноз на будущее; одобрение деи?ствии? со стороны социальнои? среды; наличие ресурсов для преодоления стресса. Переход стресса в дистресс возможен при отсутствии этих факторов, или же наоборот при наличии других факторов как объективного, так и субъективного характера: эмоционально-когнитивные факторы: недостаток нужнои? информации, негативныи? прогноз ситуации, чувство беспомощности перед возникшеи? проблемои? и т. д.; большая сила стресса, превышающая адаптационные возможности организма; большая продолжительность стрессорного воздеи?ствия, приводящая к истощению адаптационного ресурса.

Влияние стрессоров на наш организм может быть самым различным: например от ле?гкого возбуждения в предвкушении отпуска, до тяжелеи?шего психосоматического расстрои?ства посттравматического стресса. В любом случае проявления стресса оказывает влияние на все компоненты нашеи? индивидуальности, такие как: память, мышление, речь, эмоционально - волевую сферу. Но все же это не значит, что стресс является только бедои? для человека, он также является и важным инструментом тренировки и закаливания человека, так как стресс помогает повышению сопротивляемости психики и организма в целом, тренируя его приспособительные механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающеи?ся адаптации к любым изменениям в окружающеи? нас среде.

Выделяют несколько признаков стресса, характерных для большинства людеи?:

· неспособность сосредоточиться на работе;

· частые ошибки;

· ослабление памяти;

· постоянная усталость;

· неестественно быстрая или медленная речь;

· частые головные боли, рези в желудке, не имеющие органическои? причины;

· повышенная возбудимость и обидчивость;

· злоупотребление вредными привычками;

· потеря чувства юмора;

· постоянное ощущение голода или его отсутствие.

Появление этих симптомов может повлечь за собой серьезные проблемы, нервные срывы и снижение работоспособности человека.

Волевые качества играют значительную роль в преодолении отрицательного влияния неблагоприятных состоянии? на деятельность человека. «Проявление силы воли - это переключение сознания и волевого контроля с переживания неблагоприятного состояния на регуляцию деятельности (на ее продолжение, подачу внутреннеи? команды к началу деятельности, к сохранению качества деятельности). При этом переживание состояния отодвигается в сознании на второи? план. Индивидуально-типические особенности нервнои? системы и личности играют важную роль в регуляции психических состоянии?, в том, как человек реагирует на воздеи?ствие стрессоров окружающеи? среды. Лица с высокои? силои? нервнои? системы характеризуются большеи? устои?чивостью, лучшеи? переносимостью стрессовых ситуации? по сравнению с индивидами, имеющими слабую силу нервнои? системы. Были наи?дены подтверждения того, что жизнерадостные люди более устои?чивы, способны сохранять контроль и критичность в сложных ситуациях.

Влияние самооценки проявляется в том, что люди с низкои? самооценкои? проявляют более высокии? уровень страха или тревожности в угрожающеи? ситуации. Они воспринимают себя чаще всего как имеющих неадекватно низкие способности для того, чтобы справиться с ситуациеи?, поэтому они деи?ствуют менее энергично, склонны подчиняться ситуации, пытаются избегать трудностеи?, так как убеждены, что не в силах с ними справиться с проблемой. Таким образом можно утверждать, что стресс в большои? мере является индивидуальным феноменом.

При реакции на стресс человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новои? ситуации, затем наступает выравнивание или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшеи?ся ситуации и стресс не дает никаких последствии?, либо не адаптируется к неи? - это так называемая плохая адаптация. В следствии этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Пассивность проявляется у человека. адаптационныи? резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящеи?.

Две другие реакции подчинены воле человека. Активная защита от стресса, когда человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее деи?ственная.

Таким образом можно подытожить, что стресс - это своеобразная реакция человека на психическое или физическое напряжение, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Стресс - это часть нашеи? повседневнои? жизни. Он воздеи?ствует на нас, начиная с утреннеи? суматохи до позднего вечера и даже во время сна. Стресс может быть и полезен, и разрушителен: полезныи? прибавляет энергии, а разрушительныи? проявляется в виде головнои? боли, гипертонии, язвы желудка, хроническои? бессонницы, психических расстрои?ств или других болезнеи?.

1.2 Особенности стресса в жизни студента

В студенческая жизни очень много стрессогенных ситуации?, поэтому студенты часто испытывают стресс и нервно-психическое напряжение. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системнои? работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии. Эмоциональное напряжение начинается, по краи?неи? мере, за 3 - 4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокои?ные дни. Наличие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. В результате такого стресса может появиться невроз, функциональные заболевания нервнои? системы, когда страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются и заставляют работать организм на пределе. Принято считать, что невроз возникает тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз - это разновидность «нормальных» реакции? личности в необычных стрессовых условиях. К стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна.

Можно выделить 3 группы студентов: 1_я группа - с невротическими расстрои?ствами; 2_я группа - с риском их развития; 3_я группа - здоровые. Уровень невротических расстрои?ств возрастает с каждым годом обучения. Студенты с невротическими расстрои?ствами не умеют организовывать свои? режим, а это снижает функциональные возможности центральнои? нервнои? системы, проявляющиеся в ухудшении работоспособности, психическои? утомляемости, ухудшении внимания, памяти, повышеннои? реактивности с раздражительнои? слабостью. Студенты с невротическими расстрои?ствами недосыпают, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха. Заболевания неврозом ведет к сильному снижению успеваемости. Среди студентов группы риска большинство употребляли алкоголь с целью облегчения общения, улучшения настроения и в трудных жизненных ситуациях (снимали стресс).

Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это задача как самих студентов, так и их педагогов, социальных педагогов, психологов. Пути ее решения кроются в профессиональнои? мотивации студентов и во внедрении в учебныи? процесс основ здорового образа жизни, тренинговых курсов и здоровьесберегающих технологии?.

Напряженность современнои? жизни провоцирует возникновение негативных эмоциональных переживании? и стрессовых реакции?, которые способны привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состоянии?.

Для студента, стресс является реакциеи? на скопившиеся проблемы, на постоянный процесс борьбы с повседневными трудностями. Для студента ВУЗа этими проблемами и трудностями могут быть:

· недостаточная продолжительность сна;

· несданные во время и незащищенные практические, лабораторные работы;

· не выполненные или выполненные неправильно задания;

· большое количество пропусков по какому-либо предмету;

· отсутствие на нужныи? момент курсовои? работы или проекта по дисциплине;

· недостаточно полные знания по дисциплине;

· плохая успеваемость по определеннои? дисциплине;

· перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента, т. е. задание, которое следует завершить за конкретныи? период времени;

· конфликт ролеи?;

· отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемои? студенту работе;

· плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерныи? шум и др.);

· личностные факторы: болезнь члена семьи, изменение числа друзеи?, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы;

Существует множество методов борьбы со стрессом. На мой взгляд самыми эффективными являются те, что предлагает Д. Маи?ерс:

1. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психическои? релаксации.

3. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно-развлекательных учреждении? (театр, музеи?, выставка, кино и др.)

5. Общение с друзьями или другои? приятнои? компаниеи?.

6. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

8. Занятия спортом (бег трусцои?, плавание, спортивные игры и т. д.). Любые физические упражнения выводят гормоны стресса.

9. Существует ряд упражнении? для борьбы со стрессом. К ним относятся 3 вида упражнении?: релаксационные (ауторегуляционные дыхательные упражнения, мышечная релаксация, и?ога); концентрирующие упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня; противострессовые дыхательные упражнения.

Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневнои? жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.



2. Исследование психологических особенностеи? учебного стресса у студентов

2.1 Анализ результатов исследования психологических особенностеи? учебного стресса у студентов

Исследовательская часть работы проводилась на базе Красноярского Государственного медицинского университета, в городе Красноярске. В исследовании участвовали студенты 1-2 курсов, обучающиеся по специальности клиническая психология, в количестве 40 человек.

На первом этапе работы я исследовала основные причины учебного стресса, выявила, в чем проявляется стресс, определила основные приемы снятия стресса студентами, с помощью теста на учебныи? стресс, разработанныи? Ю.В. Щербатых. (Приложение 1).

Суть этои? методики состоит в том, что студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10_и балльнои? шкале, где 1 балл - минимум, 10 баллов максимум. На 2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 - открытыи?, студенты вписывали свои варианты ответа на данныи? вопрос.

Полученные результаты проведенного исследования я изложила в виде таблицы (Таб.1).

Таблица 1. Результаты исследования причин стресса студентов

№	Причина стресса	Результат
1	Большая учебная нагрузка	7,6
2	Страх перед будущим	6,4
3	Нежелание учится или разочарование в профессии	3,5
4	Непонятные, скучные учебники	4,3
5	Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами	6,5
6	Строгие преподаватели	4,3
7	Проблемы в личнои? жизни	4,6
8	Нерегулярное питание	3,4
9	Неумение правильно организовать свои? режим дня	3,1
10	Стеснительность, застенчивость	3,6
11	Излишнее серьезное отношение к учебе	3,2
12	Отсутствие учебников	1,5
13	Жизнь вдали от родителеи?	4,4
14	Конфликт в группе	1,9
15	Проблемы совместного проживания с другими студентами	3,7

Основными причинами возникновения стресса у студентов являются большая учебная нагрузка, страх перед будущим и неумение правильно распорядиться ограниченными финансами. Меньше всего студентов волнует проблема отсутствия учебников, конфликт в группе (из этого следует, что группы дружны).

Среднии? показатель экзаменационного волнения в группе - 7,3 балла по 10 - бальнои? системе. Студенты волнуются больше нормы, возможно, это связано с однои? из популярных причин стресса «страх перед будущим».

Исследование особенностеи? проявления стресса студентов представлен в таблице (Таб. 2).

Таблица 2. Проявление стресса у студентов

№	Проявление стресса	Результаты
1	Спешка, ощущение постояннои? нехватки времени	4,9
2	Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания	4,7
3	Плохое настроение, депрессия	4,7
4	Плохои? сон	4,4
5	Невозможность избавиться от посторонних мыслеи?	4,2
6	Низкая работоспособность, повышенная утомляемость	4,2
7	Раздражительность, обидчивость	4,1
8	Страх, тревога	4,1
9	Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами	3,9
10	Головные боли	3,9
11	Потеря уверенности, снижение самооценки	3,4
12	Нарушение социальных контактов, проблемы в общении	2,5
13	Учащенное сердцебиение, боли в сердце	2,3
14	Проблемы с желудочно-кишечным трактом	1,6
15	Затрудненное дыхание	1,5
16	Напряжение или дрожание мышц	1,2

У исследуемои? группы студентов стресс проявляется в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности, плохом сне, нехватке времени. Показатели биологических признаков проявления стресса у большинства невысокие. Можно сделать вывод о хорошем состоянии здоровья студентов даннои? группы.

Результаты изучения основных приемов снятия стресса студентами представлены в таблице (Таб. 3).

Таблица 3. Приемы снятия стресса

Способ снятия стресса	Выбор студентов, в%
Сон	90 %
Общение с друзьями, родственниками или любимым человеком	75 %
Прогулки	75 %
Вкусная пища	73,4 %
Перерыв в работе или учебе	60 %
Поддержка родителеи?	53,4 %
Физическая активность	46,7 %
Телевизор	26,7 %
Секс	26,7 %
Хобби	20 %
Сигареты	6,7 %
Алкоголь	6,7 %
Наркотики	-

Основным способом снятия стресса является сон (используют 90 % опрошенных). Для большинства опрошенных студентов (75 %) это общение с друзьями и прогулки на свежем воздухе. Это тоже эффективныи? способ снятъ стресс. Более половины опрошенных ищут поддержку у родных, самых близких людеи?. Почти половина, опрошенных студентов, снимают стресс физическои? активность, что, позитивно для человека в даннои? ситуации. Хотелось бы отдельно отметить то, что алкоголь и сигареты, в качестве приема снятия стресса в исследуемои? нами группе практически не используются, а наркотики и вовсе не употребляются.

На втором этапе я исследовала уровень стрессоустои?чивости каждого студента, с помощью теста самооценки стрессоустои?чивости С. Коухена и Г. Виллиансона. Этот тест позволяет человеку оценить уровень своеи? стрессоустои?чивости (отличныи?, хорошии?, удовлетворительныи?, плохои? или очень плохои?).

Методика простая, и включает в себя всего 10 вопросов. При выполнении теста студентам было необходимо выбрать один подходящии? ответ из стандартных вариантов (никогда, почти никогда, иногда, довольно часто, очень часто).

Полученные результаты проведенного исследования можно изложить в виде таблицы (Таб.4).

Таблица 5. Самооценка стрессоустои?чивости

№	Ф.И.О.	Результаты	Оценка
1	Варданян Д. Г.	12	Хорошо
2	Богоявленский Д.Е.	27	Плохо
3	Азимова А.З.	13	Хорошо
4	Алексеева А.А.	21	Удовлетворительно
5	Веселова В.А.	14	Хорошо
6	Айвазова Г.А	21	Удовлетворительно
7	Антонова Ю.О.	11	Хорошо
8	Жукова А.А	17	Удовлетворительно
9	Гвиниашвили Л.О.	13	Хорошо
10	Донгак У.Ш.	15	Удовлетворительно
11	Вахтель А.И.	17	Удовлетворительно
12	Зейвальд Н.А.	16	Удовлетворительно
13	Даспак А.М.	18	Удовлетворительно
14	Глазкова В.Е.	16	Удовлетворительно
15	Золотухина Е.И.	18	Удовлетворительно
16	Казанцев О.Е	16	Удовлетворительно
17	Дремин Д.О.	10	Хорошо
18	Кораблина А.Д.	17	Удовлетворительно
19	Иванов П.А	30	Плохо
20	Кочурова Д.Е.	11	Хорошо
21	Кузакова Т.Р.	13	Хорошо
22	Лазарян В.В.	27	Плохо
23	Косова Д.А.	14	Хорошо
24	Новикова Я.А.	17	Удовлетворительно
25	Мишин В.И.	10	Хорошо
26	Петрова А.С.	18	Удовлетворительно
27	Куковякина А.Е.	11	Хорошо
28	Радыгина Ю.С.	19	Удовлетворительно
29	Рогачев А.В.	12	Хорошо
30	Ласкина А.А.	20	Удовлетворительно
31	Юшкова Т.А.	20	Удовлетворительно
32	Крылова А.П.	23	Удовлетворительно
33	Николаева А.С.	21	Удовлетворительно
34	Пензина Д.А.	25	Плохо
35	Тишковская Д.Л	14	Хорошо
36	Куценко А.А	14	Хорошо
37	Сапун А.А.	24	Плохо
38	Серебренников Н.А.	13	Хорошо
39	Рассвет М.М.	24	Удовлетворительно
40	Леонова К.Д.	11	Хорошо
	Среднии? показатель по группе	17,075	Удовлетворительно

По даннои? таблице видно, что оценка «хорошо» у 42,5 % студентов, «удовлетворительно» у 45 % и «плохо» у 12,5 %. Также, при проведении теста, определяющего уровень самооценки стрессоустои?чивости, среднии? показатель стрессоустои?чивости составил 17,075 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительнои? оценке показателя самооценки стрессоустои?чивости студентов, которыи? означает адекватность восприятия своеи? стрессоустои?чивости и уровень стрессоустои?чивости студентов в группе.

Проанализировав все полученные результаты, я сделала следующие выводы:

1. Основными причинами возникновения стресса у студентов в исследуемои? мной группе являются большая учебная нагрузка, страх перед будущим и неумение правильно распорядиться ограниченными финансами.

2. В даннои? группе, проявляется стресс в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне, нехватке времени.

3. Показатели биологических признаков проявления стресса у большинства студентов даннои? группы выражены не значительно. Можно сделать вывод о хорошем показателе здоровья студентов в группе.

4. Основными способами снятия стресса у студентов являются сон (используют 90 % опрошенных), также общение с друзьями или любимым человеком (75 %), прогулки на свежем воздухе (75 %), вкусная пища (73,4 %), перерыв в работе или учебе (60 %), поддержка родителеи? (53,4 %) и другое.

5. Среднии? показатель стрессоустои?чивости по самооценки студентов даннои? группы составил 17,075 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительнои? оценке показателя самооценки стрессоустои?чивости студентов, которыи? означает адекватность восприятия своеи? стрессоустои?чивости и уровень стрессоустои?чивости студентов в группе.

Таким образом, можно сказать, что гипотеза подтвердилась, именно в процессе обучения в высшем учебном заведении большая учебная нагрузка является однои? из главных причин возникновения стресса у студентов.

2.2 Рекомендации по преодолению тревожности и стресса у студентов.

На основе изученнои? научнои? литературы и полученных результатов исследования можно предложить следующие рекомендации:

1. Разработаи?те систему приоритетов в своеи учебной деятельности, выстрои?те последовательность в повседневных и учебных делах.

2. Научитесь говорить «нет», когда достигнете того предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.

3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашими преподавателями.

4. Не соглашаи?тесь с кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования.

5. Уточняйте у преподавателей информацию по заданиям, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны, это упростит вам задачу в дальнеи?шем, при выполнении задании?.

6. Наи?дите день или время для переключения от работы на продуктивныи? отдых.

К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнении? и достижение общего равновесия в жизни.

Рекомендации для своевременнои? подготовки к стрессогенному событию или жизненнои? ситуации с целью ослабления негативного воздеи?ствие на организм:

1. Собрать достаточную информацию о возможности наступления стрессогенных ситуации?.

2. Продумать способы предупреждения конкретных жизненных опасностеи?, попытаться наи?ти способы их смягчения, преодоления.

3. Не пытаться в преддверии стрессового события делать поспешные умозаключения, ведь все еще может измениться и все может быть совсем не так как вы себе это представляете.

4. Осознать, что большую часть вызывающих стресс ситуации? человек способен решить сам, не прибегая к постороннеи? помощи.

5. Стремиться активно, вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активныи? образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая деятельность адаптационных организмов.

6. Понять и принять, что серьезные перемены - это неотъемлемая часть жизни.

7. Помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.

Как уже было сказано ранее, одним из эффективных средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г. Селье, автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовыи? импульс он должен осознанно отвечать релаксациеи?. С помощью этого вида активнои? защиты человек может помешать воздеи?ствию стрессового импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Дыхание может стать затрудне?нным и тяже?лым при физическом напряжении или в стрессовои? ситуации. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать деи?ственным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксациеи? и концентрациеи?.

Обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализа личного стресса посредством ведения «дневника стрессов». Метод этот требует фиксации в дневнике в течение нескольких недель того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записеи? в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причинои? возникновения стресса.

Методы первои? помощи при остром стрессе. Неожиданно оказываясь в стрессовои? ситуации, для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выи?ти из состояния острого стресса и успокоиться, необходимо наи?ти эффективныи? способ самопомощи, чтобы в критическои? ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе:

1. Противострессовое дыхание;

2. Релаксация;

3. Рациональное восприятие окружающеи? обстановки;

4. Смена обстановки;

5. Заняться любои? (отвлекающеи?) деятельностью. В условиях стрессовои? ситуации это выполняет роль «громоотвода», помогая отвлечься от внутреннего напряжения.

6. Локальная концентрация (помогает вытеснить из сознания внутреннии? диалог, насыщенныи? стрессом).

Стресс - это неизбежность, о которои? необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться к его приходу и постараться эффективно справиться с ним.



Заключение

Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакциеи? на скопившиеся проблемы, на бесконечныи? процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работои? и деятельностью организации или событиями в личнои? жизни человека. Стресс в студенческои? деятельности представляет собои? повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в ВУЗе и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции. Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневнои? жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Проводимое мной исследование ставило перед собои? целью исследовать стрессовое состояние студентов в процессе обучения. В результате исследования я выяснила, что основными причинами стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые возникают из-за большого количества задании? по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постояннои? нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.

Таким образом, моя гипотеза о том, что у студентов в процессе обучения в высшем учебном заведении большая учебная нагрузка является однои? из главных причин возникновения стресса у студентов нашла свое подтверждение.



Список литературы

1. Абрамова, Г.С. Возрастная психология [Текст]: учеб. пособие для студ. вузов/ Г.С. Абрамова. - 5_е изд. - М.: Академическии? проспект: Альма Матер, 2005. - 702 с.

2. Андреева, Д.А. О понятии адаптация. Исследование адаптации студентов к условиям учебы в вузе // Человек и общество [Текст]: Уч. записки XIII. - Л.: ЛГУ, 1973. - 69 с.

3. Бодров, В.А. Информационныи? стресс [Текст]. М.: ПЕР СЭ, 2004. - 382 с.

4. Бодров, В.А. Психологическии? стресс: развитие и преодоление [Текст] - М.: ПЕР СЭ, 2006. - 528 с.

5. Горизонтов, П.Д. Стресс [Текст]: БМЭ, 1963. - 628 с.

6. Гримак, Л.П. Резервы человеческои? психики [Текст]: М.: Политиздат, 1987. - 286 с.

7. Губачев, Ю.М., Иевлев, Б.В., Карвасарскии?, Б.Д. и др. Эмоциональныи? стресс в условиях нормы и патологии [Текст]: Л.: Медицина, 1996. - 224 с.

8. Игумнов, С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы [Текст]: - СПб.: Речь, 2007. - 217 с.

9. Изард, К. Эмоции человека [Текст]: М.: Изд-во Моск. ун-та, 1980. - 440 с.

10. Космолинскии?, Ф.П. Эмоциональныи? стресс при работе в экстремальных условиях [Текст]: М.: Медицина, 1976. - 190 с.

11. Мухина, В. С. Возрастная психология: феноменология развития, детство, отрочество [Текст]: Учебник для студ. вузов. - 4_е изд., стереотип./ В.С. Мухина - М.: Издательскии? центр «Академия», 1999. - 456 с.

12. Лазарус, Р.С. Индивидуальная чувствительность и устои?чивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья [Текст]: М. - Женева, 1989. - 121-126 с.

13. Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональныи? стресс [Текст]: Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. - 178-208 с.

14. Маи?ерс, Д. Психология / Д. Маи?ерс; пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовои?това. - 2_е изд. - Мн.: «Попурри», 2006. - 848 с.

15. Митева, И.Ю. Курс управления стрессом [Текст]: Москва: ИКЦ «МарТ», 2004. - с. 288

16. Селье, Г. На уровне целого организма [Текст]: М.: Наука, 1972. - 122 с.

17. Селье, Г. Стресс без дистресса [Текст]: М.: Прогресс, 1979. - 124 с.

18. Смит, Т. Д.ж. Профессиональныи? стресс // Человеческии? фактор / Под ред. Г. Салвенди. М.: Мир, 1991. - 356-392 с.

19. Суворова, В.В. Психофизиология стресса [Текст]: М.: Педагогика, 1985. -208 с.

20. Фаустов, А.С., Щербатых, Ю.В. Коррекция уровня экзаменационного стресса у студентов как фактор улучшения их здоровья // Здравоохранение России?скои? Федерации. 2001, No4, 38-39 с.

21. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции [Текст]: СПб.: Питер, 2006. - 256 с.

22. Щербатых, Ю.В. Влияние показателеи? высшеи? нервнои? деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2000, No6, 959-965 с.

23. Щербатых Ю.В. Использование методов саморегуляции и неи?ролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушении? в студенческои? среде. Воронеж: ВГПУ, 2003. - 105-107 с.

24. URL: http://www.no-stress.ru/testy/stress.html - Тест на учебныи? стресс. Разработан Ю.В. Щербатых.

25. URL: http://www.gurutestov.ru - Тест самооценки стрессоустои?чивости С. Коухена и Г. Виллиансона.

Размещено на Allbest.ru

...