Причины экзаменационного стресса и способы борьбы с ним

Размещено на http://www.allbest.ru/

МАОУ «СОШ №29»

«Экзамен без стресса»

Исследование по биологии

Выполнила: Баробина Елена, ученица 10 «А» Класса

Руководитель: Усанина Лиана Валерьевна

Учитель биологии

город Ревда, Свердловская область



Почему я выбрала эту тему?

«Никакое препятствие не устоит перед твердыми намерениями»

Леонардо да Винчи

В прошлом году я заканчивала основную школу, мне и моим сверстникам предстояло сдать ОГЭ. Большие нагрузки, тревога в связи с оценками, гормональные перестройки организма подростка - все это меняет наш привычный уклад жизни, создает стрессовые ситуации.

Проблемы, задачи и методы

Целью нашей работы стала: выявление причин экзаменационного стресса и способов борьбы с ним.

Для достижения цели, мы ставили перед собою следующие задачи:

Изучить теорию экзаменационного стресса.

Провести среди выпускников нашей школы.

Создать памятки о причинах и профилактике экзаменационного стресса.

В ходе работы мы активно использовали методы:

теоретический: теоретический анализ материалов сети Internet, популярной медицинской литературы;

эмпирический: социологический опрос-анкетирование;

измерительный: подсчет результатов анкетирования;

выделение и синтез главных компонентов;

ИКТ: составление презентации, памятки «Советы на пятерку»;

преобразование полученных результатов анкетирования в диаграммы, таблицы, графики.

Главная идея, проблема работы.

Каждый человек, хотя бы раз сдававший государственные экзамены, чувствовал в связи с этим нарастающее беспокойство, неуверенность в себе, становился раздражительным и мнительным. Это последствия экзаменационного стресса, о нем наша работа. Тема нашей работы актуальна т.к. ежегодно в нашей стране проводится сдача экзаменов для 9 и 11 классов, и для многих это очень волнующие событие, ведь их результаты определят наш дальнейший жизненный путь.

Наша цель - сдать экзамен на «положительную» отметку. И эта отметка часто складывается из двух частей: ваших знаний и вашего умения настроится на успех. Здесь все становится важно: правильное распределение сил, режим дня, глубина освоения материала, способность контролировать свои эмоции. Возникает противоречие между желанием показать свой наилучший результата на экзамене и нарастающем по мере приближения к дате экзамена нервным напряжением. Проблема исследования: преодоление экзаменационного стресса .

План работы.

Работая над этим проектом, в первую очередь мы старались представить насколько высок уровень стресса у выпускников нашей школы, какие психологические методики помогут им преодолеть это состояние и успешно сдать экзамен. На первом этапе было важно составить четкий план нашего исследования:

1. Изучить литературу о причинах, симптомах, и последствиях стресса.

2. Исследовательская работа. Провести среди выпускников нашей школы анкетирование исследование «Диагностика экзаменационного стресса» авторы методики Гусакова И.Н., Семенова Г.В., «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ» автор методики Чибисова М.Ю..

3. Ознакомить учащихся и их родителей с результатами анкетирования.

4. Создать и распространить памятки о причинах и профилактике экзаменационного стресса.

Описание хода работы.



1. Результаты теоретических исследований

Что такое стресс? Экстремальные воздействия вызывают особое состояние человека - стресс. Впервые этот термин использовал канадский физиолог Ганс Селье, в 1936 году он опубликовал свое исследование по данной проблеме. В переводе с английского языка, стресс означает напряжение. Г. Селье говорил о том, что стрессовое состояние испытывают все люди. Он выделял два вида стрессов: дистресс - результат негативных отрицательных эмоций, приводящих к психологическим нарушениям и депрессиям), и эвстресс -положительные эмоциональные реакции. В ситуации положительного стресса человек активно работает, позитивно настроен. К положительным относят слабые и кратковременные стрессы. Но если воздействие продолжительное и неожиданное, то на организм оно влияет отрицательно. Стрессы могут быть: физические и психологические.

Причины возникновения физических стрессов:

Нарастающие или резко меняющиеся внешние факторы: изменение температуры воздуха, шум, недостаток солнечного света и т.п.)

Физические (мышечные) нагрузки, инфекционные заболевания, травмы.

Недостаток пищи и воды (голод, жажда).

Причин для психологического перенапряжения гораздо больше:

Эмоциональные и информационные нагрузки.

Бытовые раздражители: общественный транспорт, хамство, конфликты дома, на работе и учебе.

1.1 Обыденность, монотонность, отсутствие ярких эмоций

Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких.

Состояния неудовлетворенности своим статусом в обществе, материальным положением, волнения относительно своего будущего.

Разрыв привычных социальных связей: переезд в другой город, смена коллектива, развод, потеря друга и т.д.

Симптомы стресса:

Нарастающее волнение, тревожность.

Уменьшение контроля над эмоциями: влажные ладони, тяжело бьющееся сердце, раздражительность, переходящая в агрессию, частая смена настроения, слезливость.

Снижается внимание и работоспособность, пропадает мотивация к учебе и работе.

Бессонница, снижение аппетита.

Страх перед неудачей.

В своем развитии стресс проходит три стадии:

Реакция тревоги. Эта стадия подготавливает организм к встрече со стрессом, мобилизует его: учащается дыхание, нарастает волнение, активизируется эмоциональное состояние, увеличивается кровяное давление, напрягаются мышцы.

Активное сопротивление. Это стадия адаптации организма, который пребывает в напряженном мобильном состоянии.

Истощение. При длительном воздействии стресс истощает резервы личности, организм переходит в депрессивное состояние. Учащаются нервные срывы, усиливаются неадекватные психологические реакции, снижается иммунитет, случаются болезни.

1.2 Каковы последствия стрессов

Воздействие стресса отрицательного негативно сказывается на работе организма и самочувствии. Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем тяжелее последствие, в первую очередь страдает наше здоровье. Конечно, стрессовое состояние негативно отражается на нашем ритме жизни и в первую очередь изнывают такие системы как: сердечно-сосудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная системы. Следовательно, развиваются следующие болезни: снижение иммунитета, инфаркт, гипертония, стенокардия и др. Иногда последствия стресса могут проявиться не сразу, а через некоторое время, в форме приобретенных заболеваний.

Во время стресса выделяются особые гормоны - глюкокартикоиды, обеспечивающие нормальную работу организма, но их объём не должен превышать норму. Глюкокортикоидные гормоны - стероидные гормоны, вырабатываемые корой надпочечников. Одним из натуральных глюкокордикоидов, является кортизол. Он оказывает антистрессовое и противошоковое действия. Его объём в крови повышается при стрессе, травах, шоковых состояниях. При высоком содержании этих гормонов, развиваются различные болезни, а малоподвижный образ жизни, сопровождающий депрессию, лишь затягивает их. Организм находится в состоянии напряжения: вместо углеводов и жиров распадаются белки, что приводит к дистрофии мышц и уменьшению массы костей, страдают клетки нервной ткани (особенно мозга), замедляются обменные процессы.

Стресс никак не влияет на наш круг общения, но его проявления могут нарушить психику человека, следовательно, начинаются проблемы с взаимодействием между людьми. Прежде всего, они проявляются в нежелание поддерживать прежние отношения, это ведет к быстрому сужению привычного круга общения. Человек начинает конфликтовать, у него время от времени проявляются вспышки гнева. Теряется привычный круг знакомых, что способствует усилению постстресовых реакций. Так же стресс негативно отражается во внутрисемейных взаимоотношениях.

1.3 Чем может быть вызван стресс перед экзаменами

Страх перед экзаменом испытывают практически все. Кто-то при этом взволнован и собран, другой напуган и подавлен - волнение у всех проявляется по-разному, но, когда нам предстоят нелегкие испытания, чувствовать беспокойство в порядке вещей. Усиливают тревогу переживающие по этому поводу одноклассники, педагоги и родители.

Итак, экзаменационный стресс провоцируют:

- информационные нагрузки (переработка большого объема информации, которую нужно запомнить и удержать)

-эмоциональное переживание (нарастающее по мере приближения дня итоговой аттестации);

- боязнь оценки не только накопленных знаний, но и личности экзаменуемого.

Экзаменационный стресс проявляется как на физиологическом (недосыпание, переутомление, излишнее волнение и т.д.), так и психологическом уровнях. Часто основными причинами становятся:

Недостаток сна. Очень часто учащиеся откладывают подготовку к экзаменам и в последний день садятся за «зубрежку». Впоследствии, человек не может полностью контролировать свои эмоции т.к. отсутствует полноценный отдых, следовательно, симптомы стресса ухудшаются. Врачи рекомендуют чередовать занятия и отдых.



2. Неуверенность в себе. Еще одна из причин паники перед экзаменом-неуверенность, но к счастью ее можно устранить, отдав ребенка на дополнительные занятия. Однако существует и ложный страх.

3.Боязнь плохих результатов. Наверняка каждый из нас боялся показать своим родителям дневник с плохой оценкой, а сказать, что ты не сдал экзамен еще хуже.

Синдромом экзаменующегося называют особое нервное состояние - испуг, сопровождающийся дрожью во всем теле, потливостью, неспособностью внятно выражать мысли, заторможенностью, часто потерей голоса. Стоит ли ожидать, что выпускник в состоянии стресса покажет все свои знания? Скорее, его ожидает низкий результат и , как следствие, нервное истощение.

1.4 Как справиться со своими переживаниями

Как говорил Арнольд Минделл ? «Разрешение себе продрожать ситуацию снижает риск развития стресса». И он прав, ни в коем случае нельзя сдерживать эмоции в себе, ведь впоследствии они могут привести вас к различным психологическим заболеваниям. Нам предстоит научиться контролировать свое эмоционально состояние, а не избегать его. Вот несколько способов, как справиться со стрессом:

«Выпустить пар». Этот способ заключается в простом крике. Желательно уехать в какое-нибудь поле и остаться наедине со своими мыслями и страхами. Сконцентрироваться на них и закричать любое слово или фразу.

«Дыхательная гимнастика». Уже давно известно, что наше эмоционально состояние и ритм дыхания тесно связанны. В любой пугающей нас ситуации дыхание учащается, но если восстановить привычный ритм, восстановиться и дыхание. Один из эффективных способов- это дыхательная гимнастика. Необходимо медленно вдохнуть через нос и так же медленно выдохнуть через рот.

Так же помогают физические упражнения. Можно походить на спортивные секции или же в этом деле поможет бытовая работа, например, мытье полов.

Поддержка близких. Чаще делитесь своими переживаниями с родными, это поможет «выплеснуть» свои эмоции.

Баня. Избавит организм от гормонов стресса.

Искусство. Танцы, пение, музыка-все это позволяет выражать свои эмоции и делиться с ним другими. Теперь мы знаем, что со своими эмоциями возможно справиться. Главное захотеть, и все получиться.

Подготовка к экзамену

Залог продуктивной работы-это правильное распределение своих сил. Подготовку к экзаменам следует начать со своего распорядка дня. Организованный распорядок дня - это рациональное распределение времени периодов труда и отдыха, гигиенических и оздоровительных процедур.

Сон. Не стоит лишать себя заниматься различными секциями или проводить время со своими друзьями. Самое главное - вовремя ложиться спать. Ведь сон один из самых главных источников энергии. Для детей, которые встаю рано, можно предложить такой режим дня: приходя со школы, родители должны разрешать своему ребенку заниматься тем, что он хочет, но следить за тем, чтобы он ложился спать в период с 21.00-22.00 и вставал в 5.00. В этот период люди более работоспособны им не будет никто мешать, а с 17-18 часов биологическая активность снижается. Тонизирующие препараты принимать можно, а химические не желательно или только после консультации с врачом.

Питание. Важно распределить свое питание. Оно должно быть 3-4 разовое, калорийное и богатое витаминами. Желательные продукты: рыба, мясо, орехи, мед, фрукты, овощи, молочные продукты.

Отдых. Для учеников необходимо устраивать прогулки, так как во время их организм насыщается кислородом, следовательно, кровообращение улучшается.

Работа. Наблюдения показывают, что ученики, которые откладывают подготовку на последний день, хуже всех сдают экзамены. Что бы этого не произошло и с вами нужно воспользоваться простой методикой. Все темы, которые нудно изучить, распределить на 4 дня. Таким образом, в первые 2 дня мы изучаем 70% работы, в 3 оставшиеся 30%, а на 4 повторяем изученное. При этом нужно чередовать легкие и трудные темы. Лучше всего перемешать гуманитарные и математические предметы, так как при этом взаимодействуют оба полушария, и мы устаем намного меньше. Когда времени на подготовку отведено мало, нужно поступить следующим образом. В 1 первый день изучить весь материал на 3, на следующий, на 4, и на четвертый на 5, причем в 1 день уделять свое внимание на основной материал, во 2 дополнять его важными деталями, на 3 подробностями. Этот способ подходит для тех, кто обладает мобильной нервной системой.

Как влияет обстановка дома на нашу работоспособность? Ученые давно отметили, что беспорядок в доме оказывает отрицательное влияние на работоспособность человека. Все потому, что мы во время дел отвлекаемся на разбросанные предметы и тем самым не можем сосредоточиться. У некоторых людей даже падает самооценка. Они считают себя ничтожеством, т.к. думаю, что не могут справиться даже с организацией своего рабочего места, из-за этого они постоянно находятся в состоянии стресса.

Вот 3 способа, как избавиться от беспорядка в доме навсегда:

Увидел грязь - убирай сразу. Не нужно откладывать уборку на потом. Это поможет держать свой дом в чистоте постоянно.

Убрать лишнее. Этот способ говорит нам о том, что не нужно хранить ненужные вещь. Лучше всего отдать их тем, кто нуждается или организовать для них отдельно место в доме.

Всему свое место. Наверняка, каждый из нас сталкивался с потерей ключей или других «блуждающих» вещей. Чтобы избежать таких неловких ситуаций, определите место, где эти предметы будут находистя постоянно, тем самым вы огородите себя от потерь важных вещей в доме.

Соблюдая эти правила постоянно, вы повысите свою работоспособность и улучшите эмоциональное состояние.

Психологическая работа со стрессом перед экзаменом

На последнем этапе подготовки важно психологически настроится на экзамен. В последний день перед экзаменом не стоит судорожно доучивать материал, важно найти время для:

1. Приблизьтесь к реальной обстановке экзамена: отключите телефон на необходимое время, сядьте за стол, проработайте возможные вопросы. Если вы готовились к экзамену в наушниках, лежа на диване - смена обстановки может оказать негативное влияние на результат экзамена.

2. Проживайте трудные ситуации заранее, ищите выход из них. Задавайте себе самые трудные вопросы и отвечайте на них. Полезно представить провал, поплакать, испугаться, пережить негативные эмоции заранее.

3.Вспомните свои достижения, моменты побед. Мысленно возвращайтесь к тем своим мыслям, эмоциям, воодушевлению.

4. Убеждайте себя с помощью аутогенной тренировки. Придумывайте простые фразы: «у меня все получится», «я покажу хороший результат». Повторяйте их перед сном и в течение дня.

5. Последние 12 часов надо готовить не знания, а организм к сдаче экзамена. Лучше всего ничего не делать, а отдыхать, дать возможность уложиться знаниям.

6. Неуверенность в своих силах так же уменьшает производительность труда, как и излишняя самоуверенность. Главное, быть адекватно уверенным в себе, знать сои сильные и слабые стороны. Говорите себе: «Я спокоен, собран, готов к действию».

7. От экзамена может отвлечь тяжелый эмоциональный фильм, ссоры, скандалы, выяснение отношений. Старайтесь избегать их.

9. Стоит выделить один час на повторение сложных вопросов.

10. Ничего в нашей жизни не длится вечно. Если предстоящее событие вас пугает, полезно «обмануть» календарь: 25 число - экзамен, а 26 - всё, его уже нет. Больше нет хриплого голоса, бешенного ритма сердца. Придумайте чем вы займетесь: сходите в кино, встретитесь с друзьями, поиграете в футбол. Ведь жизнь не заканчивается с экзаменом.

11. Перед экзаменом важно отдохнуть. Спокойный здоровый сон и зеленый утренний чай придадут вам сил.

Итак, простые правила успеха:

За день до экзамена не нужно ничего повторять и учить ночью, организм должен отдохнуть.

Заранее соберите все необходимое для экзамена (ручку, паспорт, одежду)

Утром обязательно нужно позавтракать.

Прейдя в пункт приема экзамена, проследуйте в свою аудиторию с организатором.

Получите пропуск к экзамену, в котором указаны предмет ОГЭ, адрес, дата и время начала экзамена, код образовательно учреждения.

Сосредоточьтесь и начните работу

Когда закончите, подними руку, у вас заберут работу и отведут к выходу.

Памятка по правилам поведения на экзамене

Что не следует делать.

Выносить из аудитории экзаменационные материалы

Самостоятельно покидать аудиторию

Разговаривать с другими участниками экзамена

Списывать и смотреть ответы у других участников экзамена

Пользоваться шпаргалками;

Продолжать работать над тестом, после окончания времени.

Опаздывать на экзамен.

Пользоваться электронными предметами (кроме калькулятора).

Обмениваться предметами.

Пересаживаться.

Как правильно вести себя на экзамене

Не выкрикивай с места, а поднимай руку.

Не бойся просить помощи у организатора.

Соблюдай правила поведения на экзамене.

Начинай с легкого.

Читай задание до конца.

Перепроверяй свои задания.

Не огорчайся, если не знаешь ответ.



2. Исследовательская работа

Нашу исследовательскую работу курировала психолог нашей школы Воробьева И.П., предложившая нам данные методики анкетирования.

Обработка анкеты «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ» автор М.Ю.Чибисова

Объект исследовательской работы: психологическая готовность выпускников нашего ОУ к ОГЭ и ЕГЭ

Предмет исследовательской работы: способность к самоорганизации, уровень тревоги, знакомство с процедурой экзамена.

Гипотеза исследования: мы предположили, что все показатели психологической готовности к итоговой аттестации будут выше у выпускников 11 классов, так как они уже прошли процедуру итоговой аттестации в 9м классе.

На первом этапе своей исследовательской работы мы провели анкетирование учеников 11х и 9х классов 12 февраля 2019 года, накануне устного собеседования по русскому языку у 9х классов (Приложение 1), в ходе которого на наши вопросы ответило 68 человек (9кл) и 18 человек (11 кл). Анкета имеет ориентировочный характер и позволяет оценить готовность к ОГЭ и ЕГЭ глазами самих учеников. Она затрагивает такие составляющие, как способность к самореализации, уровень тревоги, знакомство с процедурой экзамена.

Ребятам следовало ответить на ряд утверждений по 10 бальной шкале от 1 - полностью не согласен до 10 - абсолютно согласен. Низкими показателями считаются 4 и меньше, высокими - 8 и больше.

Полученные результаты мы оформили в виде таблицы и диаграммы.

9 класс

Знакомство с процедурой Низкие показатели по вопросам 1,4, 6,7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой.



№	Количество	%
	Низкий показатель	Средний показатель	Высокий показатель	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
1	8	20	40	12	29	59
4	2	5	61	3	7	90
6	7	15	46	10	22	68
7	12	24	32	18	35	47
12	12	23	33	17	34	49
Среднее				12	25,4	62,6

Уровень тревоги

Высокий показатель по вопросу №5 и низкие показатели по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.

№	Количество	%
	Низкий показатель	Средний показатель	Высокий показатель	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
5	17	24	29	25	33	42
8	14	29	26	20	43	37
11	8	21	42	12	29	59
13	11	20	37	16	29	55
Среднее	16	34	50

Владение навыками самоконтроля, самореализации



Низкие показатели по вопросам 2, 3, 9, 10 указывают на недостаточное владение самоконтроля.

№	Количество	%
	Низкий показатель	Средний показатель	Высокий показатель	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
2	6	19	43	9	28	63
3	5	18	45	7	27	66
9	15	25	28	22	37	41
10	12	30	26	18	44	38
Среднее		14	34	52

На те же вопросы анкеты ответили одиннадцатиклассники.

11 класс

Знакомство с процедурой



№	Количество	%
	Низкий показатель	Средний показатель	Высокий показатель	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
1	0	0	18	0	0	100
4	0	0	18	0	0	100
6	0	2	16	0	11	89
7	0	0	18	0	0	100
12	1	3	14	0	22	78
Среднее	0	7	93

Уровень тревоги

№	Количество	%
	Низкий показатель	Средний показатель	Высокий показатель	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
5	2	4	12	11	22	67
8	2	6	10	11	33	56
11	1	4	13	6	22	72
13	4	4	10	22	22	56
Среднее	13	26	61



Владение навыками самоконтроля и самоорганизации

№	Количество	%
	Низкий показатель	Средний показатель	Высокий показатель	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
2	0	0	18	0	0	100
3	0	6	12	0	34	66
9	2	6	10	11	34	55
10	1	4	13	6	22	72
Среднее		4	23	73

Проведя анализ анкетирования «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ» в 9-х и 11-х классах, можно сделать несколько выводов:

1. Большинство выпускников представляют себе саму процедуру экзамена, хорошо знакомы с ней, однако, в подтверждении нашей гипотезы, прошедшие процедуру ГИА одиннадцатиклассники знакомы с ней лучше.

Знакомство с процедурой



2. Уровень тревоги достаточно высок у всех опрашиваемых, причем показатели нарастающего волнения выше у 11 класса. Скорее всего они серьезнее относятся к предстоящим экзаменам, имея более четкое представление о них.

3. Самое большое расхождение в результатах тестирования показал параметр навыки самоконтроля. Ожидаемо, у 9х классов он оказался ниже. Можно сделать вывод, что уверенность в себе и способность правильно распределять свои силы и время при подготовке выше у тех, кто уже сдавал экзамены в форме ОГЭ.



2.1 Обработка анкеты «Диагностика экзаменационного стресса» авторы И.Н. Гусакова, Г.В.Семенова

Объект исследовательской работы: психологическая устойчивость к экзаменационному стрессу выпускников нашего ОУ к ОГЭ и ЕГЭ.

Предмет исследовательской работы: потенциальная склонность к его возникновению. экзаменационный стресс тревога сопротивление

Гипотеза исследования: мы предположили, что все показатели психологической устойчивости будут выше у выпускников 11 классов, так как они уже прошли процедуру итоговой аттестации в 9м классе.

Тем же респондентам была предложена вторая анкета (Приложение 2). Учащимся были заданы несколько вопросов, на которые они отвечали только да или нет. За каждый положительный ответ давалось по одному баллу. При проверке анкет, мы распределяли учеников на 3 группы: спокойные и рассудительные, тревожные от природы и те, у кого стресс очень сильный.

0-4: Вы спокойны и рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверенны, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас шансы удачно справится с экзаменационными заданиями. 5-8: Вы от природы тревожны. И теперь перед экзаменами, вы переживаете стресс. Постарайтесь освоить техники самообладания, самовнушения, которые рекомендованы в этом случае.

9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям или психологу.

11 класс

№	Количество	%
0-4	7	39
5-8	11	61
9-12	0	0



9 класс

№	Количество	%
0-4	13	19
5-8	38	56
9-12	17	25

Анализ результатов анкетирования показал:

1. Четвертая часть респондентов 9х классов испытывает очень сильный экзаменационный стресс, им необходима помощь психолога и родителей.

2. Естественное для этого периода волнение испытывает большинство выпускников, им могут помочь предложенные нами техники самоконтроля и самообладания.

3. У 19% девятиклассников и у 39% одиннадцатиклассников есть все шансы удачно справиться с заданиями ГИА, и получить ожидаемые результаты.

На основе полученных результатов, мы решили создать памятку для выпускника, в которой постарались учесть рекомендации психологов, приемы аутотренинга и улучшения работоспособности. Мы надеемся, что наш продукт проекта - памятка «Советы на пятерку» (Приложение 3) поможет выпускникам в подготовке к экзамену.

2.2 Главные выводы работы, её назначение и применение

Я успешно справилась с поставленной целью и задачами. Надеюсь, что мои сверстники заинтересуются моим проектом и узнают для себя что-то новое.

Рефлексия.

Работая над этим проектом, в первую очередь мы старались акцентировать внимание на простых и понятных правилах, позволяющих облегчить процедуру сдачи экзамена. Делая эту работу, я поняла, насколько в наше время востребована такая черта характера, как самоконтроль. Иногда не знаешь, когда тебе предстоит бороться со своими страхами, но к некоторым можно приготовиться, например, к экзаменам. Сделав анализ тестирования «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ», трудно не заметить на сколько сильно волнуются учащиеся. Я решила помочь своим товарищам и написала этот проект. Надеюсь, прочитав его, они смогут избегать стрессовых ситуаций или же научатся бороться с ними, узнают, как правильно распределять свое время и как проходит процедура экзамена.

В ходе своего исследования мы:

Проанализировали литературу по данному вопросу.

Проконсультировались со школьным психологом.

Провели анкетирование среди своих ровесников и учащихся 11 классов.

На основании собранных материалов, составили и распространили памятки «Советы на пятерку».

Самооценка.

Считаем, что в ходе работы мы достигли поставленной цели. В перспективе, мы планируем использовать памятки в ходе просветительской работы в нашем ОУ, презентовать результаты нашей работы на родительских собраниях.



Заключение

Экзамен - испытание и лотерея одновременно. Вы уже отрепетировали бурный успех и провал с оглушительным треском, вы проиграли роли ученика и учителя, но всё равно никто не знает наверняка, кому повезёт, а кому нет. Ваша цель - сдать экзамен на «положительную» отметку. И эта отметка часто складывается из двух частей: ваших знаний и вашего умения настроится на успех. Здесь все становится важно: правильное распределение сил, режим дня, глубина освоения материала, способность контролировать свои эмоции.



Список литературы

1. Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку? Екатеринбург, 2003.

2. Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю. Стресс и тревога: профилактика, диагностика, коррекция. Сборник методических рекомендаций для специалистов социальных учреждений. Ярославль 2005



Приложения

Приложение 1

Анкета «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ» (М.Ю. Чибисова)

Описание

Данная анкета имеет ориентировочный характер и позволяет оценить готовность к ЕГЭ глазами самих выпускников. Она затрагивает такие составляющие, как способность к самоорганизации (познавательный компонент), уровень тревоги (личностный компонент) и знакомство с процедурой экзамена (процессуальный компонент). Анкета может проводиться для скрининговой диагностики в выпускных классах, а также для оценки результативности деятельности психолога (в этом случае она проводится до и после занятий). Опыт работы с анкетой показывает, что во втором случае показателем эффективности не обязательно будет являться рост показателей. Напротив, зачастую в результате занятий дети осознают дефицит знаний по той или иной проблеме, что и найдет отражение в снижении показателей.

Бланк анкеты

Фамилия, имя _________________

Инструкция

Друзья!

Приближается время сдачи Единого государственного экзамена. Для нас очень важно знать, что вы думаете по этому поводу. Результаты анкеты используются только психологом.

Просим вас оценить свое согласие или несогласие с данными утверждениями по 10 балльной шкале от 1 - полностью не согласен до 10 - абсолютно согласен.

Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение. 

Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Считаю, что результаты ЕГЭ важны для моего будущего	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Думаю, что у ЕГЭ есть свои преимущества	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую оценку	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Я достаточно много знаю про ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен

Анализ данных

Низкими показателями считается 4 и меньше, высокими - 8 и больше

Знакомство с процедурой: низкие показатели по вопросам 1, 4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой

Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги

Владение навыками самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2, 3, 9,10 указывают на недостаточное владение навыками самоконтроля

Приложение 2

Диагностика экзаменационного стресса

(Гусакова И.Н., Семенова Г.В.)

Диагностика проводится у учащихся 9 и 11 классов с целью выявления устойчивости к экзаменационному стрессу или потенциальную склонность к его возникновению

Инструкция

Внимательно ответьте, пожалуйста, на вопросы анкеты. За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы

Интерпретация результатов

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 - 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Постарайтесь освоить техники самообладания, самовнушения, которые рекомендованы в этом случае.

9 - 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям, психологу.

Приложение 3



Приложение 4

Определитель тревожности

Данная анкета имеет ориентировочный характер и позволяет оценить уровень тревоги и готовность к ИА глазами самих выпускников. В ней реализован принцип равновероятного альтернативного выбора. Этот принцип основан на сравнении признаков рассматриваемых альтернативно (взаимоисключающе), поэтому каждая ступень анкеты содержит тезу (утверждение) и антитезу (утверждение прямо противоположного значения). Тезы имеют порядковый номер, антитезы набраны с новой строки и начинаются знаком ноль. Цифра в конце каждой тезы или антитезы обозначает номер ступени, к которой следует обращаться для дальнейшего определения.

1. Я не переживаю при мысли о предстоящем экзамене……………… 4

0. Чем ближе экзамен, тем больше мое волнение……………………… 2

2. Боюсь, что не смогу справиться с тревогой на экзамене…………… 3

0. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации……………….. 4

3. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку

Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменом, вы переживаете стресс. Постарайтесь освоить техники самообладания, самовнушения, которые рекомендованы в этом случае.

0. Я боюсь получить «двойку» на экзамене

Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям и педагогам.

4. Меня не волнует результат экзамена…………………………………

Вы спокойны и самоуверенны. Возможно, Вы недооцениваете важность результатов экзамена.

0. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы сдать ЕГЭ на желаемую оценку

Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. У Вас есть все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

Размещено на Allbest.ru

...